水を飲む Image: DarKinG/Shutterstock 数時間の睡眠のあと、多くの人がやや 脱水状態 で目を覚ます。 脳はホルモンと神経伝達物質を生成するために 水を必要 とするので、大きめのグラス1杯の水で1日を始めよう。エネルギーと思考能力が活性化する。 4. 朝が苦手な人でもすぐできる！ 早起きのコツ まとめ | ウーマンエキサイト. ベッドを整える Image: wavebreakmedia/Shutterstock 筆者の 朝のストレス の多くは、出かける前に限られた時間で準備しなければならないことから来ている。 ベッドを整えることは、出かける前のタスクが増えるように思うかもしれない。だが、ベッドを整えることは、あなたをより生産的にしてくれる。ベッドを整えると達成感のようなものを感じることができる。 まず、1日を本当に始める前に、自分で決めた毎朝の目標をクリアできる。そして、Shape Magazineによると、ベッドを整えて部屋がきれいになると、 ストレスレベルが下がる 。 ベッドを整えておけば、ぐっすり眠れる。 アメリカ国立睡眠財団 の調査によると、毎日ベッドを整えている人は、良い睡眠が取れる傾向にある。 5. その日の目標を心に留めておく ここまでのヒントが全て失敗し、まだスマートフォンのスヌーズ機能を使っているなら、 スティーヴ・ジョブスが2005年にスタンフォード大学の卒業生に贈ったアドバイス を、あなたにも贈ろう。 「17歳のとき、私は次のような引用を読んだ。 『もし毎日を最後の1日であるかのように過ごせば、いつかほぼ必ず、そうありたいと思う自分になれる』 印象に残る言葉だった。その日以来33年間、私は毎朝、鏡を見て、自分自身に問いかける。 『今日が人生最後の日だったら、今日予定していたことをやりたいと思うだろうか?』と。 そして『ノー』という答えが何日も続くなら、何かを変える必要がある」 あなたの目標と、その日に達成したいことを思い出そう。慌ただしく朝を過ごしたとしても、精神的にリラックスできるだろう。 [原文: The ideal morning routine for someone who hates mornings ] BUSINESS INSIDER JAPAN より転載(2018. 5. 27公開記事) あわせて読みたい
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朝のルーティンは、生産性を高め、毎日を成功へと導く。 ストレスが最小限になるように朝のルーティンを工夫すると、もしあなたが朝型人間でないとしても、朝、より簡単に起きられるようになる。 ぜひ、自分に合った朝のルーティンを見つけてほしい。 筆者は夜型でも朝型でもない。昼間、寝ているわけではないが、毎朝、ベットから起きるのには苦労している。だが時々、朝をうまく活用できないと、成功できないのではないかと不安になる。 ウォール・ストリート・ジャーナルによると、誰もが知る成功者の中には、アップルのCEOティム・クック、女性に特化した資産運用サービスEllevestのCEOサリー・クロウチェックのように朝4時、あるいはそれ以前に1日を始める 早起きな人 がいる。 筆者は、 朝型人間のメリットを得るためのポイントは、事前にプランを立てることだ と発見した。朝のルーティンを工夫してからは、ストレスなく1日がスタートできるようになった。 そして、日を重ねて行くうちにメンタル面でも効果が現れた。朝が苦手な人にとって、理想的な 朝のルーティン のヒントを見てみよう。 1. 寝る前に翌朝のプランを立てる Image: Jacob Lund/Shutterstock 寝る前に、早起きがなぜ難しいのか、何に最もストレスを感じるのかを考えてみよう。前日の夜に準備することで、これらを減らす方法を考えてみよう。 クローゼットを眺めて、何を着ようかと悩んでいない? 夜のうちに、服を揃えておこう。 毎日、朝食に悩む? ヨーグルトやフルーツなど健康的で、手間のかからないものを冷蔵庫にストックしておこう。 朝のルーティンの無駄をなくすと、毎朝、どうするか悩む時間を減らし、本当にやるべきことにより時間を使うことができる。 2. 目覚まし時計をセットする、スマートフォンではなく Marco Verch/Attribution License/Flickr アメリカ科学アカデミーが発表した2015年の研究によると、 寝る前に液晶画面を見る ことは睡眠に様々な悪影響を及ぼす。 研究者は、寝る直前に発光デバイスを見ると「眠りにつくまでの時間が延び、体内時計が遅れ、睡眠促進ホルモンであるメラトニンのレベルが抑えられ、レム睡眠の時間が減り、そのタイミングが遅くなり、翌朝の注意力が弱まる」ことを発見した。 スマートフォンではなく、目覚まし時計を使ってみよう。これはまた、朝のルーティンを妨げる、非常に多くのエンターテイメントに溢れたスマートフォンを朝一番に見てしまうことを防いでくれる。あなたが朝型人間でなければ、起き上って1日をスタートさせるのではなく、ベッドの中でスマートフォンを使うことは誘惑が多すぎる。 3.
読了時間:約 3分41秒 TBS『マツコの知らない世界』 スマホの普及でイヤホン業界が激変していた! ?2016年1月26日TBSで「マツコの知らないイヤホンの世界」が放送された。 イヤホンを100本所有するイヤホン王子・岡田卓也さんが25, 000種類の中から厳選した最高のイヤホンでマツコをうならせる! 【関連】 マツコの知らない世界で紹介されたオススメ耳栓5選 安くてイイ物はあたりまえ!更に進化した音響にイヤホンの常識が覆る! 「本当にコンサート!
『スカルキャンディークラッシャー』 (参考価格:14, 194円) カラーバリエーションは、12色♪ 自分の服装にあったヘッドホンを選べます♪ 実はマツコさんも、メーカーさんから、 プレゼントで頂いて使っているのだそう! 世界初の画期的な機能、 "50Hz以下の低音に反応して振動する" という驚きの機能を搭載しています。 ■⑤子ども専用ヘッドホン! 『オナノフ buddy phone』 (参考価格:2, 680円) 子どももスマホやタブレットを使う時代、 あまり大きい音を聞いていると、 難聴になるなどの問題もでてきてしまいます。 このヘッドホンは、85dB以上の大きな音は 一切出ないという優れもの♪ 頑丈なので壊れにくいのも特徴です♪ また、スプリッターというケーブルを繋げは、 最大4人まで音を共有できる機能もあるそうです。 ■⑥音の劣化ナシ!ワイヤレスヘッドホン 『ビーツ Solo2 wireless』 (参考価格:32, 400円) 元々はヒップホップなどの低域に強い という特徴のヘッドホンでしたが、 最近はバランスも良く、様々なジャンルに対応♪ カラーバリエーションは、全7色♪ 幅広い服装に合うそうです♪ ワイヤレスですが、 有線と遜色ないクリアな音質です。 また、絶妙に計算されたイヤーカップで、 自然なフィット感が良いそうです♪ ■⑦最新技術搭載!ワイヤレスヘッドホン 『Parrot Zik3』 (参考価格:49, 680円) 「Parrot」はドローンで有名な会社で、 ワイヤレス技術が高いのだそう♪ 全8種類で、シックな着こなしに合うそうです♪ ボリューム調整、再生や一時停止、曲変更などは、 耳あての部分を触ると出来るそうで、スゴイですね!
神原サリーさんもこれで、 冷え性が改善されたそうです。 ■"たたき"と"もみ"のダブル効果! 『ハンドフリーマッサージャー トルトンハイブリッド(山善)』 (参考価格:10, 800円前後) 最大約750回/分のたたき機能&もみヘッドが搭載♪ 神原サリーさんもテレビなど見ながら、 毎日10分は使っているそうです。 ■パワフルなたたき心地!タタキチョッパー 『ハンディマッサージャー タタキチョッパー AUTO EV2610P』 (参考価格:9, 000円前後) 首に巻くタイプのマッサージャーが、 体のサイズに合わないということで、 こちらのハンディマッサージャーを マツコさんは試していました♪ ■メイクしたまま ばっちりアイケア 『目元スッキリ エクリア アイフレッシュ(エレコム)』 (参考価格:12, 463円) メイクを落とさずに使用できるアイケア♪ 4つのもみ玉で目に効くツボを刺激します♪ 適度にバンドが締まり、 首筋のツボとこめかみのツボをダブル刺激♪ 神原サリーさんも仕事の合間に、 毎日5分くらい使っているそうです。 目元がパチッと開いて、 リフレッシュできるそうです。 ■カリスマゴッドハンドを再現! 『防水ヘッドケア機 セレブリフト(ツインバード工業)』 (参考価格:32, 400円) プロのもみほぐし方を3Dで忠実に再現♪ 頭皮や首筋を6つのアタッチメントでほぐします♪ 防水仕様なので、お風呂でも使えます。 神原サリーさんも、 毎朝使っているそうです。 ■女性の大敵"むくみ"とサヨナラ!フットマッサージャー 『モミーナプロ プラス フットマッサージャー KC-310(フジ医療器)』 (参考価格:50, 000円前後) このフットマッサージャーには、 さすがにマツコさんの足は入らないということで、 文具ソムリエールの菅未里さんが、 スケットで登場してくれました♪ 3つのもみ玉がふくらはぎのスジに沿って 揉み上げるフットマッサージャー♪ エアバッグ&ローラーで足の甲と裏を圧迫し、 むくみを取る"つかみ指圧"を行います。 イタ気持ちいいの代表選手なんだそう♪ ■実力派!オシャレほぐし家電 『boltz エアフットマッサージャー(ベガコーポレーション「LOWYA」)』 (参考価格:12, 900円) 18個のエアバッグで立体的に、 包み込むようにマッサージします♪ ふくらはぎのむくみにも最適♪ 結局、この商品は、 マツコさんが菅未里さんにプレゼントしていました!