This blog doesn't assume the responsibility to all the investment profit and loss. いつもご訪問ありがとうございます。 皆様の"ポチッ♪"っとが励みになります(^^) キーボード左下の【 Ctrl 】を押しながらポチッ♪ よろしくお願いします。 人気ブログランキング 関連記事 2021年7月・8月 SEASONALITY MAP(季節性相場地図) (2021/07/23) 2021年7月 SEASONALITY MAP(季節性相場地図) (2021/07/18) 2021年7月 SEASONALITY MAP(季節性相場地図) (2021/07/11) スポンサーサイト テーマ: 投資に役立つデータ - ジャンル: 株式・投資・マネー 2021/07/18(日) 14:00:00 | SEASONALITY MAP | トラックバック:0 | コメント:0
【7月15日(木)〜7月16日(金)】 7月15日(木) facebookで今日は著しくシーイングが良いとの情報があった。深夜、自宅バルコニーに望遠鏡を出して土星を見てみると、土星のリングのカッシーニ空隙がハッキリと見えている。これほど安定してよく見えるのは当地では初めてのことかも知れない。木星の縞模様も細部がよく見えていた。 ●木星と土星 左:木星 2021/7/16 01:45:45 右:土星 2021/07/16 01:04:59 セレストロンEdgeHD 800, Powermate 2. 5x, ZWO ASI290MC, FireCapture 2. 5, 木星;10000Frames, Autostakkert! 2. 6. 8 40% stack, Registax6 wavelet, PS CC色調調整 土星:3000Frames, Autostakkert! 2. 8 60% stack, Registax6 wavelet, PS CC色調調整 【7月17日(土)】 午前中は内視鏡の仕事。紅雪庭で昼食のもり天を摂り、旭川空港〜西神楽〜東川を回ってきた。ヒバリ、ホオアカ、ノビタキ♂に出遭った。 ●紅雪庭のもり天 ●西神楽町にて ●ヒバリ ●ホオアカ ●ノビタキ♂ 夜、自宅バルコニーに望遠鏡を出して月面を見てみると、ユラユラしており、以前のシーイングに戻ってしまっていた。 ●月齢7. 5 2021/7/17 21:32:31 【7月18日(日)】 昨日に引き続き旭川空港〜西神楽〜東川を回った。ホオアカ、ノビタキ♀を撮影して帰宅した。 ●西神楽町にて ● ホオアカ ●ノビタキ♀ 野鳥撮影機材:EOS 5D Mark III + Sigma 150-600mm, F6. 3, DG OS HSM ホームページMedFiles Integrated 2021-07-18 23:49 nice! (24) コメント(6) 共通テーマ: 趣味・カルチャー
今日もお疲れ様でした。 なにかと制限多い世の中ですが、 連休はゆっくりできましたか? 連休明けから日常の生活に すんなり戻ってこれましたか? わたしの住む沖縄は、 台風で外出がままならぬ状態で、 連休らしいこともできませんでしたが、 おかげさまで、集中して勉強ができました。 だけど、あれ? なんか違和感がある。 いつもと違う痛みが肩甲骨の下の方にあるのを発見。 ん?羽でも生えくるのか? まっ、そんな楽観的なところもあるのですが、 身体からの声には真摯に向き合うようにしてます。 そういえば、最近身体の調子が悪くなると、 車のスマートキーの調子とも連動してしまって、 ドアノブを触ってもドアが開かないとか、 エンジンがまったくかからなくなったり、、、、 車とスマートキーの通信がうまくいってないようで、 ピーピーと音まで鳴って非常に困ってます。 一昨日も暴風雨が収まってから 自律神経の調整しにいこうとしたらスマートキーが働かず。 えーん。。。 なんとかエンジンはかかったものの不便です。 車の方はさておき、 (こうやっていつも車は後回しにしちゃってる汗) 既存の社会が揺れ動いている今、 自立神経も乱れやすくなっているようですので、 関節を緩めたり、自然界のサイクルと連動して、 本来の生命エネルギーの流れを スムーズに循環させておくことが大切ですね。 今年は特に、当たり前だったルールやシステムに対して、 え?本当にこのやり方であってるのかな? と純粋な疑問が浮かんできている人も多いはずです。 そういう、、、ん?という違和感大事にしてくださいね。 違和感というのは、内側からの信号です。 これからこんな未来になったらいいな〜と 思ってる方向ではないことが起きた時に違和感はやってきます。 小さな違和感という声を聞き逃さないように、 今、、、ん?ってなったよね。 わたし間違った方向に向かってる?と確認してくださいね。 「未来に価値あるもの」を吟味していくことが、 とても大切だと思っています。 (車も身体と同じぐらい大事にしなきゃっ!) 8月13日頃には、ペルセウス座流星群もピークとなるので、 街中から離れて星空を見上げるきっかけも作ってみてくださいね。 火星も今週末(7月30日)に獅子座から乙女座へ移動します。 キーワードは「I adjust」 夏は冷たいものを取りすぎたり、食が細くなったり、 のど越しのよいものに偏りがちですが、 自然界のエネルギーをいっぱい吸い込み、 生身のままでこれからの環境と調和できるように 調整をかけてご自愛くださいませ。
ベンチプレスで高重量を上げるための握り方のポイント ①バーベルは握り込まない ②逆ハの字 ベンチプレスの最適な手幅は? ①ワイドスタンス ②ナロースタンス ベンチプレスのグリップの握り方5つ ①サムアラウンドグリップ ②サムレスグリップ ③八の字グリップ ④逆八の字グリップ ⑤リバースグリップ ベンチプレスで手首を怪我してしまう人の握り方 手首を怪我しない握り方のポイント①手首はねかせる!! 手首を怪我しない握り方のポイント②手首をこねない!! ベンチプレスの効果的なやり方を解説！回数や頻度を紹介 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. 監修者 齊藤 敬太 BURST LIMIT 2016. 2017ベンチプレス 世界チャンピオン バーベルは指で挟み込むようなイメージで持ちます。 バーベルを挟み込んだ手の中に隙間が出来るくらいが丁度いい感じです。 ここで重要なのが中指、薬指、小指に強く意識を持ち、バーベルを握ることです。 そうする事により、以前の記事でもご紹介したように尺骨側にバーベルが乗り、より出力をバーベルに伝えることが出来ます。 逆ハの字にバーベルを握る事により負荷が手の平の外側(尺骨)に乗ります。 そして、ベンチプレス ではとても難しい「肘のロック」が同時に出来ます。 ★肘のロックとは バーベルを上下させる時、肘をたたみ過ぎたり(脇を閉じる)、肘を開きすぎたり(脇を開く)せず、一番力の出力がバーベルに伝わる場所で肘を固めておく事。 更には、肘が内側に回る事により肩甲骨の立ちも良くなり胸骨も立たせる事が出来ます。 ★逆ハの字のやり方アドバイス!
もし筋肉の場所がわかりにくい方も、「肩の後ろあたり」に伸びている感じがあれば、その感覚で正解です! 痛みの出やすいベンチプレスとは？・・・① | スタッフブログ | 兵庫県尼崎市塚口駅すぐの24時間フィットネスジム・コラーゲンヨガスタジオ｜SynerGym（シナジム）｜. 伸びている位置で、20秒ほどキープし、それを2~3回繰り返しましょう。 【ベンチプレス】肩の痛みの原因「上腕骨頭前方偏位」を治す ラックで出来るストレッチ この「ラックで出来るストレッチ」 は、特に「後方関節包」の硬さに対して有効です。 すこし難しいですが、ポイントを抑える事ができると凄く効果の高いストレッチです。 画像では、「右肩」をストレッチしていきます。 必ず「小指が上」になるように握りましょう。 肩の内旋位を保つのに、必要な握り方です。 では、ストレッチをかけていきます。 ストレッチをかけるために、「右足の体重を乗せ、右に体を捻る」動作をします。 最も重要なことが、真ん中の写真のある「←→方向に肩が動かない」ということです。 「肩を前後に動かさない理由」が、 肩が前後に動かすことにより、「後方関節包」でなく、「肩甲骨内側のストレッチ」になってしまうからです。 なので、しっかりと「肩を固定」した状態で、右に体重をのせ、右に体を捻ってください。 20~30秒伸びた位置でキープしましょう。 「後方関節包」のみでなく、「棘下筋・小円筋」にストレッチ感があっても、やり方はあっています! ラックでトレーニング前のアップとしていれるのもオススメです! *解剖学的表現では、「肩の内旋+水平内転」の動きに対して、「鎖骨」と「肩甲骨」がついてこなければ「後方関節包」の伸張が得られます。 それが、肩を前後に動かさない理由です。 【ベンチプレス】肩が痛い原因を治すストレッチ まとめ 以上が、骨頭を前に押し出し「ベンチプレスの肩の痛み」の原因となる筋肉、関節包に対してのストレッチです。 骨頭が前に押し出されるだけで、「肩の怪我のリスク」が大幅に上がります。 ベンチプレスをよくされる方は、特に注意して行ってもらいたいストレッチです。 日常生活で、前かがみ姿勢が多い方も、動きが悪くなりやすいので、すこしの空き時間に掴める場所があれば、やってみてもらえるといいです。 次回は、骨頭を前に押し出す筋肉と、関節包に対しての「改善するためのトレーニング方法」を紹介していきます。 それでは、今日はここまで〜 次回、 【フェイスプル】"三角筋・僧帽筋・肩甲骨の連動"と肩を鍛える方法【ケーブル】 お楽しみに!
表を見てわかる通り、 体重が増えれば増えるほど持てる重量が増えています。これは単純に、体重を増やすことによって筋肉量が増えるためです。 そして体重を増やすのとは逆に、体重を減らすと自ずと筋肉量も減るのでベンチプレス の重量も落ちていきます。もし今あげたい重量があと一歩のところならば体重を増やしてみるのもおすすめです。もちろん、筋トレを行いながらです。 「ベンチプレス で◯◯kgをあげることに成功した!」と言われた時に「それってどのくらいすごいの?」となる方も多いと思います。そこで今回は「体重の何倍あげることが出来たらどのレベルなのか?」をわかりやすく考えてみました。 体重以下の重量 まだまだこれから! 初心者レベル 。 とにかくバシバシやりましょう!やればやるほどベンチプレス が上手くなり重量は伸びていきます。 体重の1倍 自分の体重の重量をあげることが出来たら、あと少しで 初心者脱出レベル ! まだまだやればやるほど重量は伸びていくので頑張りましょう! 体重の1. 5倍 ここまでくると 中級者レベル 。ベンチプレス をたくさんやっているのでしょう。 ここまで来たあなたはベンチプレス の大会に出てみるべき!大会に出ると不思議とまた重量が伸びるんです。 体重の2倍 上級者レベル 。もう少し頑張れば日本でトップクラスに入るのも夢じゃない! ここから重量を伸ばすにはパワーと技術のどちらも必要になってきます。 体重の2. 5倍 エリートレベル 。日本トップクラスベンチプレッサー! 表彰台に乗れるか乗れないかのところまできました。ここまでくるともうやめられない?! と、こんな感じでしょうか。大体の人はこの法則に当てはまると思います。 今この記事を見ているあなたはどのくらいのレベルでしょうか? ベンチプレスの重量を測定する際、人によってはお尻を浮かしてベンチプレス を行う方や、バーを胸につけないで行う方など様々な方法でベンチプレス を行なっている人がいるかと思います。 このようにフォームや、やり方がバラバラだと他の方と比較する場合個人差が出てしまいます。正しい方法で自分のベンチプレス マックス挙上重量を測ってみましょう! 自分のマックス挙上重量を調べるためには「パワーフォーム」という「パワーリフティング大会用のフォーム」で重量を持ち上げます。 パワーフォームとは? ①バーベルを握る手幅は、バーベルの81cmラインより外を握らない。 線より内側を握るのはOK!
②頭とお尻はシートにつけたまま最後まで動かさない。 ブリッジ(背中を反ること)を組んで背中を浮かせるのはOK! ③地面にかかとをつけたままにして最後まで動かさない。 多少滑ってしまうのは大丈夫ですが、なるべく動かさないようにしましょう。 ④胸の上で止めずに上げる。 パワーリフティングの大会では胸の上で止めますが、今回は止めないで行います。この時、胸でバウンドしないように行います。 ⑤バーベルを持った時と上げきった時、肘をしっかり伸ばす。 ②にもあるように、 実はお尻を浮かしてベンチプレス を行うと、お尻を付けている時よりも下半身の力を利用する事が出来るため、大幅に重量を持つことが出来るのですが、純粋なベンチプレスの重量を測定する場合はお尻を浮かさないように行いましょう。 以上の方法でベンチプレス を行い、自分のマックス挙上重量を測ってみてください! この方法であげることが出来た重量が本当の自分の重量かと思います。自分の重量とレベルを知ることによって、もっとベンチプレス が楽しくなるかもしれません! パワーリフティングは、「スクワット」・「ベンチプレス 」・「デッドリフト」の3種目の「最大挙上重量」の合計で争うスポーツです。 この3種目の中でもベンチプレス が特に世界的に人気があるため、ベンチプレス 1種目のみの大会が開催されていると言われています。 ここではベンチプレス に焦点を置き、「大会での体重別成績」をご紹介いたします! 大会での体重について 大会では男女別に各階級(体重)に分かれて競われます。 女子: 47kg級・52kg級・57kg級・63kg級・72kg級・84kg級・84kg+級(84kg以上の体重) 男子: 59kg級・66kg級・74kg級・83kg級・93kg級・105kg級・120kg級・120kg+級(120kg以上の体重) 今回は2017年度の全国大会の結果をもとに大会での体重別平均重量を出してみました。 ※印の階級はジュニア、サブジュニアのみ対象となっています。 また、女子は競技人口が少ないため、体重によって平均値にばらつきがあります。 先ほどの「ベンチプレス 体重別世界平均値」と比べてみると・・・ 男性 女子は「Advanced〜Elite」レベルで大会出場・男子は「Elite」レベル以上で大会出場くらいになりますね!ちなみに世界大会になりますと、この表の平均値よりも+40kgくらい増えます。大会の平均を見てみると、ここでも体重が増えるほど平均値が高くなることがわかります。 今後は競技人口の増加もあるのでもっと平均値が高くなっていくと思います。 今回は体重別ベンチプレス の平均値について解説致しました。いかがでしたでしょうか?