苺生チョコレートデコレーション(4号・5号・6号・7号・8号・10号) イチゴのタルト (S・M・Lサイズ) フルーツプリン(5号・6号・7号) フルーツタルト(S・M・Lサイズ) ベリーデコレーション 4号、5号、6号、7号、8号、10号 フルーツデコレーション(4号・5号・6号・7号・8号・10号) 苺生クリームデコレーション(4号・5号・6号・7号・8号・10号) チーズタルト 6号 期間限定 シャインマスカットタルト S. M. Lサイズ シャインマスカット 4号、5号、6号、7号、8号、10号 いちじくのタルト S. Lサイズ フルーツミルクレープ 6号 ル・ショコラ 4号、5号 フルーツミルクレープ 6号
6. 材料4つでOK!豆腐生チョコケーキ たった4つの材料で作る、手軽な豆腐生チョコケーキのレシピ。豆腐を使うと生クリームよりあっさり仕上がるので、甘いものを控えている人も食べやすいですよ。チョコレートの種類をブラックからミルクにしたり、ココナッツオイルをバターに変えてみるなど、いろいろアレンジしてみましょう♪ この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
2021. 絶品生チョコケーキレシピ14選！初心者も本格志向派も - macaroni. 01. 29 色とりどりのフルーツが飾り付けられたデコレーションケーキやタルト、チョコレートケーキやシフォンケーキ★スイーツがあると自然と笑顔になり、幸せな気持ちになりますよね♪ 今回は春日部市にあるおすすめのケーキ屋さんをご紹介します! 誕生日のお祝いやクリスマスなどのイベント、女子会や手土産にも良いですよね。事前に予約が出来るので、好きな時間にじっくり選ぶことが出来て、当日はお店で受け取るだけ♪欲しいケーキが買えない・選ぶのに時間がかかってしまうなどの心配もなくなります。 季節のフルーツケーキやチョコムースを使ったチョコレートケーキ、抹茶のケーキや濃厚なベイクドチーズケーキなど・・ぜひ素敵なケーキ選びの参考にしてみてくださいね★ *この記事は2020年7月時点のものです。 お菓子工房 マ・メール アンジュ 増田新田店 /栄町店 「お菓子工房 マ・メール アンジュ」は、2002年に1号店(栄町店)をオープンした洋菓子店です。春日部市には、「増田新田店(本店)」と北春日部駅から徒歩15分の「栄町店」があります。 季節のフルーツや素材にこだわり、子どもからお年寄りまでみんなが幸せな気分になれるようなデコレーションケーキなどのスイーツを提供しています! 見た目のデザインもセンスの良いケーキばかりで、思い出の写真に映えます♪さわやかな味わいのレアチーズタルトは女性に人気の商品ですので、手土産にもおすすめです★ お菓子工房 マ・メール アンジュのおすすめ 生クリーム フルーツ飾り 口溶けの良い生クリームとスポンジのデコレーションケーキです。 オレンジのコンポート・ブルーベリー・いちごで仕上げた定番のケーキ。中はいちごの一段サンドになっています!お誕生日や記念日におすすめの商品です♪ マロン仕上げのシャンティートルテ(10月~3月限定) コクのある自慢のスポンジと生クリームをシンプルにサンドしました。 フランス産のマロンクリームをたっぷりかけた栗のデコレーションケーキです★ おしゃれなデザインのケーキで、栗の自然な風味や甘さを活かした甘すぎない味なので子供から大人までみんなで楽しめますよ!
こんにちは。バチです。 今回は僕が 体脂肪率一桁(9%)を達成し、キープした食事と運動法 を紹介したいと思います。 ちなみに 身長176cm, 体重64kgのBMIは20. 6 です。 標準以下ではあるものの、ガリガリというわけでもなく。 そこそこ筋肉がついている、といった感じです。 といったものの、正直これといって特別なことはしていません。 やった自体は単純です。 摂取カロリーを守って タンパク質を少し多めに摂って(体重×. 1. 体脂肪率を一桁にする食事と運動の方法 | 炭水化物抜きダイエットの効果！. 5グラムぐらい) 毎日運動する これだけです。 摂取カロリーは、webサイトやアプリで簡単に計算できます。(後で紹介します) 運動に関しては、ニンテンドースイッチの『フィットボクシング(2)』で毎日40分。 やること自体は本当に単純です。 じゃあ何が難しいのかって、 『運動を続けること』 これが超難しいんだと思います。 食事メニューを考えることも難しいと思いますが、それ以上に運動の継続が難しいんだと思います。 食事に関しては、後述しますがそこそこハメを外しても割と大丈夫です。 他には本当に変わったことはしていません。 正直、僕としては体脂肪率一桁って、『いつのまにか達成していた』という認識です。 意識してしまえばそこまで難しいことはしませんし、普通の生活範囲で達成可能な範囲だと確信しています。 今回は僕が実際に経験し達成した、ひとつの答えをお伝えしようと思います。 それじゃあ、いってみよ~! 体脂肪率ひとけたを達成するまでの期間 まずはどのくらいの期間で、どの程度減量したか。 減量を始めたのが、2019年の12月ごろ。 当時は体重87kg、体脂肪率は26%。 『体脂肪率15%』で腹筋がうっすら見える、なんて言いますが。 当時としては、本当に体脂肪率15%なんか可能なんかいな?と思ってました。 それが 継続していたらいつのまにか体脂肪率9%。 何事もやってみるもんです。 実際の体重変化のグラフはこんな感じ。 フィットボクシング2のグラフです。 およそ10か月で87kg→64kgへ減量。 体脂肪率は約9%(タニタ体重計で測定)に。 10か月で23kgなので、単純計算で1か月2.
前回までの記事で体脂肪率を一桁にするためのトレーニング方法、 つまり、筋トレ方法+食事方法(ダイエットプラン)を紹介しました。 ※ダイエットプランの自動計算、大変好評をいただいてます! わざわざ感謝のメールをいただき感謝です。 2回にわたって、筋トレと食事について掘り下げていきます。 今回は食事方法についてお話します。 体脂肪を減らすための食事の三大栄養素 まず、体づくりの話になると絶対に欠かせない三大栄養素について。 英語では「PFC」と呼ばれています。 P ig F at C alorie(ピッグ・ファット・カロリー)の略だよ 絶対違いますよね・・・ P = Protein (タンパク質) F = Fat (脂質) C = Carbohydrate(炭水化物) これら三大栄養素のバランスを保つことが重要視されていますが、そのバランスのことを「PFCバランス」と言われています。 さて、このPFCバランスについて、巷では「黄金比」とやらがあるらしく、こんな数字が出回っています。 タンパク質:15% 脂質:25% 炭水化物:60% 一見すると、まー、バランスが取れていて問題ないように見えますよね。 ですが、カッコいい身体を目指しているなら問題ありですね。 体重を減らす時って、炭水化物の割合だけに注目しがちですが、それは危険!炭水化物も重要だけど、体重を減らす時に最も重要なのはタンパク質の摂取量です! 筋肉の源となるたんぱく質 は、トレーニング期間中は多めに取る必要があります。 これは前回の記事でも紹介しましたが、減量中は脂肪だけではなく、筋肉もエネルギーと消費されやすくなってしまいます。 なので、なるべく筋トレとタンパク質摂取で、身体の本能的働きにさからう必要があるんですね。 では、実際にどれくらいのタンパク質を取らなければいけないのか? 脂質と炭水化物も、どの程度取る必要があるのか? それを具体的に説明していきます。 タンパク質 タンパク質1g = 4kcal 減量中に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり2gです。 これは筋トレやダイエットをやったことがある人なら、どこかしらのサイトで読んだ事はあると思います。 これって・・・根拠あるのかな?
また、この「あすけん」と iphoneの「ヘルスケア」 とを連携(連動)させることで、「ヘルスケア」で取得した 消費カロリー を取り込み、「あすけん」で得た 摂取カロリー と比較することも出来ます。 ヘルスケアでは、それぞれの栄養素、一つ一つについてもグラフにしてくれます。 例えばこのグラフは「カルシウム」についてです。 こんな風にグラフにしてくれるととても分かりやすいです。 また、あすけんではこのように、iphoneのヘルスケアで取得した「消費カロリー」と、ダイエットするために必要な目標カロリーとを比較して、今日の達成を比べてくれます。 こうやって、グラフに表してくれると一目瞭然ですよね。 また、私は、体重に関してはbluetoothで 測定結果をスマホにとばす ことができる 体組成計 を使用して、体重の管理をしています。 ちなみに、その体組成計(体重計)についての記事はこちらです。 そして、iphoneのヘルスケアはその日の歩数から 消費カロリー を計算してくれる機能があるので、あすけんとヘルスケアを連携させることによって 消費カロリー 摂取カロリー 体重 の管理が出来出来ます。 無料 でここまで健康管理が出来るのですから、十分満足です。 運動が難しい人は、ながらで出来るEMSも効果的です!! では、有料ではどこまでできるのか?についても少しまとめておきますね。 あすけん(アプリ)プレミアム(有料)サービスについて アプリは基本無料で利用可能ですが、プレミアムサービスに登録すると、ダイエットに役立つ下記のサービスが利用可能です。 【プレミアムサービス内容】 毎食ごとのアドバイス表示(無料コースだと3食まとめてのアドバイス) 目的別にアドバイスを選択できる「アドバイスコース選択機能」 料理写真から自動的にメニューを判別する「画像解析機能」※これはすごい!検索しなくてよくなります。 オリジナルメニューを登録できる「Myメニュー機能」 広告の非表示 【プレミアムサービスの価格と期間】 月額480円(税込) 半年1900円(税込) 年間3600円(税込) ※価格は変更になる場合あり。 有料だと 月に480円 、半年プランにすれば 月316円 にはなりますが、結構な金額です。 確かに、食べたメニューを自分で検索せずに写真で判断してくれる機能は、その日の記録にもなりますし有り難いですね。 お金に余裕がある場合は検討してもいいのではないでしょうか?