TOP もう一度読みたい 【睡眠論争に決着?】 「ロングスリーパー=駄目人間」ではない! 国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の三島和夫・精神生理研究部部長に聞く 2019. 6. 年収を増やしたければ長時間睡眠をとれ 睡眠不足は危険な「負債」である | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）. 28 件のコメント 印刷? クリップ クリップしました グローバル競争の激化に伴い深刻化する労働環境悪化を反映してか、睡眠ブームが続いている。書店には睡眠関連本が並び、枕やマットレスなど最新寝具市場も急拡大。正しい睡眠法や睡眠グッズについても様々な主張が飛び交っている。だが、睡眠時間については「せいぜい8時間、あるいはもっと短い方がいい」という意見が圧倒的に優勢だ。 実際、短時間睡眠を推奨する書籍は多いが、長時間睡眠を薦める本はめったに見かけない。メディアでも「長時間睡眠は早死にする」といった記事は頻繁に掲載され、有名起業家の自己啓発本などを読むと「睡眠時間は3時間で十分。長く寝る奴は人生を無駄にしている。負け組確定」といった趣旨のフレーズが普通に書かれている。読者の中にも、密かに悩んでいるロングスリーパーは少なくないのではないだろうか。 本当にロングスリーパーは駄目人間で、長生きすることは出来ないのか、睡眠研究の第一人者に話を聞いてきた。「バラエティ番組制作の裏側」「サプリメントブームの落とし穴」「日本の社会保障制度を維持するための秘策」など様々な話題を経てついに辿り着いた衝撃の結論とは?
成長ホルモンの分泌を促す 寝る子は育つという言葉があるように、 睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されています。 成長ホルモンの役割は、身体の成長や細胞の修復、代謝調節などを促すことです。 睡眠中は均等に分泌されるわけでなく、 寝始めの第一周期に一番分泌されます。 そのため、寝始めの睡眠の深さには特に気をつけなければなりません。 成長ホルモンと聞くと身長が伸びたり、骨格の形成だったりということに目がいきがちですよね。 しかし、大人になっても重要な役割を果たしていて、細胞の修復などに役立ちます。つまり、アンチエイジングホルモン(抗加齢ホルモン)でもあるのです。 睡眠×エイジングケア?短時間で最大の効果を発揮するには 2-3. 記憶の定着や整理 寝ている間に記憶を定着させるということは知られていますが、これも大きなメリットですよね。睡眠中には その日に起きたことや覚えたことの記憶を整理 をしてくれます。 また、それと同時に定着もしてくれるので、勉強をしていく上でも睡眠は欠かせません。 よく言われるのは夢を見るのは、その日に起きたことや考えていたことを整理しているためだということです。 短期記憶より長期記憶に重要な役割を果たす ので、長く覚えておきたいことはしっかりと寝て定着をさせましょう。 2-4. 免疫力の向上 睡眠をとることによって、免疫力の向上や維持が見込めます。 十分な睡眠が取れていないと、ホルモンバランスが崩れ、免疫機能の働きが悪くなってしまうのは多くの方が知っていますね。 寝ないと病気にかかりやすくなる のはこのためです。 実際に風邪やインフルエンザが流行る時期なんかは、寝不足が原因でかかる方も多いと言われています。 ※1 睡眠時間が短くなると、ウィルスに感染しやすくなることも、実験で証明されています。また、予防のワクチンや薬を飲んでも、 しっかりとした睡眠がとれていなければ効果が薄くなる こともあるようです。 風邪をひいたら寝るというのは、こういった背景があると考えれば納得ですね。 季節の変わり目の風邪は睡眠が原因?改善方法を知って快眠を! 8時間以上寝るのはいいこと？最適な睡眠時間を知るメリット - 朝時間.jp. 2-5. 食欲のコントロールができるようになる 睡眠不足によって食欲増進ホルモンのグレリンが増加 し、食欲を抑制するホルモンのレプチンが低下します。当然、食欲は増進されていくわけです。 普段と運動量や活動量が変わらないのに食べる量が増えれば、 体重が増え、肥満につながります よね。 食欲が出てどんどん太っていき肥満になると、糖尿病などの生活習慣病にもなりやすくなり、負の連鎖にハマってしまいます。 食欲をコントロールし、肥満や生活習慣病を防ぐためにも、まずは睡眠時間を確保しましょう。 食欲の秋は睡眠の秋でもある!食欲と睡眠の関係を徹底解説 2-6.
いま抱えている心身の不調は睡眠不足から起きているのかもしれません。 睡眠が重要とわかっていても、ついつい寝る間を惜しんで活動してしまっているのではないでしょうか?頑張っているつもりでも身体に逆効果になってしまってはもったいないですね。 睡眠の必要性や効果は、目に見えないところにこそ現れています。睡眠時間やリズム、質を見直すだけでこれまでよりも健康でいられるかもしれません。 実は「隠れ睡眠不足」? 日常で以下のような症状はありませんか? なんとなく疲れやすい ストレスを感じる ドカ食いしやすい 些細なことでイライラする 集中力が続かない 注意が散漫になる これらは睡眠不足からくる初期症状として代表的なものです。 眠気を感じなくとも、身体に必要な睡眠時間・質が足りていない可能性があります。 睡眠不足は生活習慣病の発症リスクを高めるだけではなく、自覚しないところで病気が進行する恐れもあります。重症化にもつながるケースがあるほど、身体への負担を強いるものなのです。 睡眠の重要性、得られる効果とは それではここから、睡眠が重要であると言われる理由、効果などについて詳しく解説していきます。 疲労回復 睡眠の代表的な効果は心身ともに疲労を回復させることです。 睡眠のリズムの中で、深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。 身体の一部だけを休ませるのではなく、全体を休養させることができるので、疲労の自覚症状がない部分に対してもアプローチすることができます。 人間はひとつのことに対して多数の器官を酷使する? 中小企業診断士を取得する本当のメリット・デメリット - 資格GEEKS. 何かを聞くとき、聞きづらいと自然と顔の表情や口の動きを注視し、正確に聞き取ろうとすることはありませんか?
健康的な体重と筋肉量を手に入れられる 健康的な身体に変わる瞬間は、キッチンやジムではなく、布団の中で訪れる。ある研究によると、ダイエット中たくさん眠った人の方が、減量プログラムにおいて体脂肪を早く落とすことができたという。さらに、同じ研究は、睡眠不足により筋肉が衰えることも指摘している。それは困る。 8. ストレス知らずに もう嫌になったから寝てしまいたいと思ったことはないだろうか。あながちそれは間違いではなかった。睡眠とストレスとは密接に関係している。たっぷり眠ることで気分が良くなるだけでなく、血圧まで下がるのだ。 9. より安全な運転ができるようになる 眠気を感じながら運転するのは、酒に酔った状態で運転するのと同じくらい危険だ。アメリカでは、居眠り運転により年間10万件以上の交通事故が起きており、1500人もの人が亡くなっている。睡眠不足は、反応や判断が鈍くなりとても危険なのだ。 10. とにかく気持ち良い! たくさん眠って目を覚ました時の満足感といったら! これ以上気持ちの良いものはない。 この記事は ハフポストUS版 に掲載されたものを翻訳しました。 ▼画像クリックで開きます▼ 睡眠不足かもしれない6つのサイン 【関連記事】
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現在の睡眠時間・質が適切かどうかは、日中に眠気を感じることなく、活動的に動けることを判断の目安にしてもよいでしょう。睡眠時間の確保はもちろん、質を重視してみましょう。 まとまった睡眠時間がとりにくい環境であっても、寝る時間から逆算して食事をとる、入浴法、寝室の環境づくりなど質のよい眠りにつなげることができる要素が多数あります。 睡眠の質を高めるためのコツ8つ からもよい睡眠をとるヒントを参考にしてください。 おすすめ商品 あなたにおすすめ 『パワープロダクション活用法』 日々のトレーニングに役立つパワープロダクション活用法を紹介します。プロテインやサプリメントの上手な活用法や、プロアスリートが実演するトレーニング動画など、あなたの目的にあったコンテンツをぜひ役立ててくださいね。 詳しくはこちら(ブランドサイトへ)
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