体脂肪率を減らす方法に関しては、筋力トレーニングが一番効率的ですよ、というお話を 体脂肪率を減らすと決めた女性がやるべき運動や食事方法は? という記事でもお話ししました。 今回は、筋トレの種類は色々あるけど、どの部位を鍛えたら一番体脂肪が減りやすいか?ということについてお話していこうと思います。 体脂肪率を減らすのに1番おすすめの筋トレとは? この答えは既に分かっているかもしれませんが、1番体脂肪率を減らす事が出来る筋トレの種目は・・・ スクワット(脚の筋トレ)です。 「そんなの知ってるよ」 と思っているかもしれませんが、筋トレ初心者やたまに筋トレをやるくらいの人は、 スクワットする時の負荷が弱い傾向があり、筋トレの効果が半減している可能性があるので、そこは注意しなければいけません。 そこで、まずは スクワットの疑問 何故、筋トレ初心者やたまにやるくらいの人は、スクワットする時の負荷が弱い傾向だと言えるのか? 何故、スクワット(脚の筋トレ)が体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? この2つについて解説していきましょう。 何故スクワットが体脂肪率を下げるのに1番効果的なのか? 体脂肪を減らす！筋トレ＋有酸素運動を組み合わせた「サーキットトレーニング」の効果とメニュー例 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. それは、脚の筋肉(全ての脚の部位を合わせた場合)は、1番体の中で大きい筋肉で、スクワットをすることで、脚全体以外にも大殿筋(お尻の筋肉)や脊柱起立筋(背中の筋肉)、腹筋等一度に多くの筋肉を鍛えることが出来るからです。 ちなみに、こういった1つのトレーニングをするだけで、2つ以上の関節動作があり、多くの筋肉を動かす種目を多関節種目(コンパウンド種目)と言います。 これだと分からないと思うので、もう少し詳しく説明していきましょう。 まず、体脂肪率を減らすのに1番効率が良いのは、筋トレをして筋肉量を増やすことです。(基礎代謝が上がりやすくなるから) そして、筋肉量を増やすことで、普通に生活しているだけでも自然と脂肪が燃焼しやすくなり、結果的に体脂肪率が減りやすい体になります。 人間の体には沢山の筋肉があるのですが、その中で1番大きな比率を占めている筋肉は脚です。 では、ここで質問です。 大きい筋肉(脚)と小さい筋肉(腕)を全く同じ時間鍛えたとして、どちらの方が筋肉量(g数で計算した場合)が増えたでしょうか?
筋トレ と 有酸素運動 を休憩なしに続けることで、短時間でも 脂肪燃焼 効果が期待できる「サーキット トレーニング 」。組み合わせる種目によって、持久力や筋力、瞬発力、フィジカルも同時に鍛えられる トレーニング です。スポーツにおける競技力アップはもちろん、減量や体脂肪を減らすなど ダイエット を目指す方にもオススメの運動です。 ここでは、そんなサーキット トレーニング の効果とやり方、HICT(高強度サーキット トレーニング )について解説します。 サーキットトレーニングとは サーキット トレーニング は、 筋トレ など高強度のワークアウトを行いつつ、 有酸素運動 もメニューに取り入れた トレーニング 方法です。短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。 サーキットトレーニングのメニュー例 1. 腿上げ 2. 筋肉量を増やし、体脂肪率を減らしたい。有酸素運動を続けるべきでしょうか。 | ブログ | マガジンワールド. バーピージャンプ 3. マウンテンクライマー 4. プランク 5. ランジ 6.
気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
正直きつい! ボディメイクの基本の流れ｜まずは脂肪を減らす、筋肉はそれから. でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える! 増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい!」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」だ。 強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返す、というもの。日本体育大学体育学科の岡田隆准教授は、「HIITの特徴は、一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することにある。大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能」という。 きついけれど4分なら頑張れそう。「使っている筋肉は張りを取り戻し、また近くにある脂肪も燃やされるから、たるみが気になる部位を整える『ボディーメイク』が可能です」(岡田准教授)。この記事では、初心者でも行いやすいメニューをご紹介! HIITとは…… HIIT(High Intensity Interval Training)は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。 【No. 1】スライドスクワット プログラムは4種目。「筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になる。そこで、下半身→体の表側→体の裏側→上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューがお薦め」と岡田准教授。 1種目めの「スライドスクワット」は、腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワットだ。「腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかける。美しい曲線を描くお尻・太ももをつくる」(岡田准教授)。つらい場合は10秒からでもOK。雑に行わず、丁寧に動くのがポイントだ。 最初の種目は、腰を落としたまま、左右にスライドするスクワット。脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができる。 できる人はもっと低く できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてみよう。腰を落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果アップ。 【No.
食事コントロール(現在の食事と同内容だが、ダイエット期間中は夕食は炭水化物抜き)、筋トレ(胸・上腕三頭筋・腹筋、背中・肩・上腕二頭筋・腹筋、脚・腹筋の3分割で10回3セット、同じ部位は3日の間隔を空け週3−4回、重量は次のレベルでは上がらないギリギリのレベル)、有酸素運動(トレッドミル時速6.
体脂肪を一気に減らす方法がすごい!痩せる運動のコツを知って効率的に脂肪を燃焼する - YouTube
無事で良かった」 「陛下……見て下さい二人の子です。やっと生まれました」 息を切らし疲れた顔の夕鈴は、生まれたばかりの赤子に視線を向ける。 「それより君が心配なんだ」 「もう……昔も言ったじゃないですか……一人にしませんって。だから陛下……私達の子を抱いてあげて下さい」 夕鈴にそう言われ、仕方なく産婆から我が子を受け取り腕に抱く。すると夕鈴は嬉しそうに優しく微笑んだ。 「これから二人で……その小さな命を守っていくんですよ。こんなところで死ねませんから」 「ああ、そうだな」 理由が自分の為だけでなくなったのは寂しいが、夕鈴の二度目の約束にほっと安堵する。 腕の中で元気に泣く子を見ても、正直戸惑いしか感じない。だけどこれからは夕鈴の為にも、自分の為にも二人を守ってみせると再度誓った。 おわり スポンサーサイト
つうっと涙が落ちていく。 「え。夕鈴?まさか・・・。」 私を床に降ろして陛下が私の顔を覗き込んだ。 目の前に近づく陛下の顔。 私は後ずさりしようとして、足に力が入らず、その場に崩れ落ちた。 「夕鈴っ。」 抱き上げようとする陛下の手を振り払う。 「触らないで。」 それが精一杯の抵抗。 ただ涙を流す私を持て余し、陛下が事情を聞きに寝所を離れた。 私はふらっと立ち上がり、歩き出す。 陛下が戻って来た時、後宮に私の姿はなかった。 スポンサーサイト cm -- tb -- page top
新【二人】8 陛下の本物の花嫁となって、数ヶ月。 私は疲れきっていた。 毎晩繰り返される夫婦の営み。 陛下と一緒にいれるのは嫌ではないけど、あんなにたくさんは疲れてしまう。 今日も朝から寝台に横たわる。 心配してくれる侍女さん達には悪いけど、元気な演技ももうできない。 陛下のことは大好きだけど、なんとかならないものかしら。 「お妃様・・・。陛下よりお届け物でございます。」 贅沢な果実やお菓子が届けられても、見る気も起こらない。 深くため息をつく。 侍女さんと入れ替わりに、女官長がやってきた。 驚いた私は慌てて起き上がると、ぐらっと、天地が回った。 「お妃様っ。」 咄嗟に支えてくれた女官長の腕の中で、私は意識を手放した。 気持ち悪さで目が覚めると、部屋には女官長と侍医さんがいて、深刻な面持ちで話し合っていた。 「ですから、早急に陛下に。」 その声に私は慌てた。 「陛下に何かあったのですか?」 私が声をかけると、一斉に皆が振り向いた。 女官長が柔らかい笑みで私に近づいて、寝台の前に跪いた。 「お妃様。おめでとうございます。」 「はい?」 「お妃様は、ご懐妊されております。」 「は?」 私が、ご懐妊?ご懐妊って、ご懐妊? 「陛下の赤ちゃん?」 「そうですよ。」 込みあげる嬉しさで涙が溢れる。 「本当に?赤ちゃんいるの?」 「はい。二ヶ月とのことです。」 「嬉しい・・・っ。」 泣き出した私の背を優しく撫でながら、女官長は物騒なことを言い出した。 「初めての陛下の御子ゆえ、狙われることは避けられません。警護を強化いたします。」 「あ、陛下はなんて?」 女官長はにっこり笑う。 「まだご存知ありません。お妃様からお話下さい。」 「あ、ありがとうございます。」 諸々の生活の注意をして、女官長達は帰って行った。 ・・・それを、私に言えというの? 別な意味で目眩を感じながら、陛下のお帰りを待つ。 なんて言おう。 喜んでくれるかな。 いつもより早く陛下が帰って来た。 「お帰りなさいませ。」 「夕鈴、体調が悪いって聞いたけど大丈夫?」 いきなり抱き上げられる。 「大丈夫です。離してー。」 「僕、心配だよ。」 そのまま寝台を目指す陛下。 まずいわ。 「陛下、お話があるんです!」 「話?なに?まさか子供ができたとか、言わないよね。僕いやだよ?」 「・・・・え?」 「だって、まだ・・・ゆーりんと、二人で、え?」 体が震える。 力が抜けていく。 嘘。 陛下、私の赤ちゃん要らなかった?
こちらの作品は、3月15日のプチオンリーへ出品したオフ本の 幕間話となってます。 ですので、『未来は何処に』の本編をお読みでないと 愉しめない可能性があります。 そこを了承の上、お進みくださいませ。 瓔悠。 【設定】 臨時妃 ・ 原作寄り 『私は書き記す・・・・・・・・ 狼陛下と呼ばれし白陽国国王・珀黎翔の正妃は、市井のただの娘であった事を。 そしてその事は、ごくわずかな忠臣にしか知らされていなかった。 その正妃は何も持たず、何も与えることは叶わず。 それでも狼陛下はこの正妃を・・・・・・生涯唯一人と定め、大変慈しみ愛したのだった』 誰も近づくこともない今は使われていない王宮の書庫の最奥の棚に納められた、 題名も著者も書かれていない黒表紙に覆われた一冊の書物。 誰にも読まれることなどないはずだった。 しかし、縁とは不思議なもので・・・・・。 何代も何代も後の李家の若者が読むことになろうとは、 当時書き記した著者である李順は思いも寄らなかった。 そう、これは狼陛下の側近・李順の話である。 ******************** それは急に起こった。 ここ何日か降り続いた雨もようやく上がり、雲の切れ間から晴れ間が見えていた午後の事。 珍しく夕鈴殿が私だけに用があると、秘密裏に後宮立ち入り禁止区域に呼ばれたことが発端だった。 忙しい私をわざわざ呼び出すなんて、あの小娘は!! と腹立たしく思いながら向かったが、あそこであんな事を告げられるとは思いも寄りませんでした。 夕鈴殿が『後宮を辞したい、バイトの任を解いて欲しい』と真剣な眼差しで言って来るとは・・・・・。 「夕鈴殿、急にそんな事を言われても・・・・理由は何なのですか? 新【二人】8 - 羽根を休めて. 貴女には借金返済後も破格のお給金を支払っているのに、 一体何が不満なのですっっ!」 「不満なんて、全く有りません!! 不満よりも今まで良くしていただいた事に感謝しか有りません。 でも、私は退宮したいんです」 「陛下には、何と言ったのですか?」 「・・・・・・・・いえ、陛下には、まだお話しはしてません。 でも兎に角辞めさせて欲しいんです!お願いします、李順さん」 「辞るにしても、理由は何なのですか? 理由も聞かないのに、辞めさせる訳にはいきませんよ」 「理由は・・・・・言えません」 夕鈴殿は、しきりに頭を下げて『辞めさせて欲しい』としか言わなかった。 理由は何も語らず・・・・・。 正直、困り果てている次第です。 今更、夕鈴殿の代わりの臨時花嫁を探すのは面倒ですし。 でもそうなると、また陛下によからぬ者たちからの縁談が降って湧いてくることは 目に見えて分かり過ぎて。 「陛下がお許しになるとは思えませんよ」 「・・・・・だから、李順さんにお願いしてるんです」 「まぁ、確かに私が最初に雇い入れましたからね」 「お願いします」 どうして此処まで必死なのでしょうか?
陛下に呼ばれているとお聞きしたのですが」 「…あ!」 黎翔は別の机に置かれた菓子のことを思い出した。 「ごめん、忘れてた。 おいしいお菓子をもらったから、 一緒に食べようと思ってたんだ。 見て、かわいいよ」 動物の形をした砂糖菓子だ。 夕鈴が好きそうだと思ったからもらってきた。 「わ、すごいですね! おいしそう! お茶いれてきますね」 「ありがとう」 夕鈴は嬉々とした様子でお茶を用意する。 掃除や料理や、 こうして何か家事をしているときの夕鈴は生き生きとしている。 一番見ていて飽きないのも、 こんなふうにきびきびと動く姿だ。 「……」 「陛下?」 「ん?あ、ありがとう」 「甘いですね」 「そうだね。 夕鈴が淹れてくれたお茶もおいしい」 「よかったです。 このお茶、柳家の経倬殿が贈ってくれたんですよ」 ここでお茶を吹かなかったのを褒めてほしかった。 「げほっ…柳経倬?なんで?」 「陛下?大丈夫ですか!」 「う、うん。 なんで柳経倬が…」 夕鈴は思い出すように茶器を手でいじりながら答えた。 「あー…最初は柳方淵殿と話してたんですね。 まあ話してたというよりは、 私がくしゃみをしたことにたいして文句言ってきたんです。 それで経倬殿がいらっしゃって、 最近寒いですねって、 陛下が風邪を引かないか心配ですねって話をしたんです。 そしたら柳家の贔屓にしてるお茶屋さんの生姜入りのお茶がいいって教えてくれて、 今度のお茶は生姜入りにしてみようかなって言ったら、 方淵殿が陛下に飲ませるなら最高級じゃないと許さないって言うんですけど、 経倬殿が自分の名前で贈るからお前はしゃしゃりでるなとかなんとか…ふふ、おかしいですよね」 「柳経倬とはよく話すの?」 「…? Everlasting love 囚われし記憶に差す光. いえ、あんまり接点のある方じゃないので… 政務室にも来ないですよね」 「そう」 接点がなかったら今、話に名前を出すか? この私がいる前で?
立ち眩みがして、それをネタにしました。 初出 Pixiv 臨時花嫁期のものです。今ではもっと甘いのでしょうか。 【誰のもの】 それはただの立ち眩みだった。 少し目の前が真っ白になっただけで、すぐに元にもどった。下町にいたら、誰にも気づかれない程度の不調だ。 しかし、場所が悪かった。 官吏達が忙しく働く書庫で、身体を支えるため棚に手をついた夕鈴。それを見つけた官吏の一人が声をかけた。 「お妃様?!いかがなさいました?
!」 「だから私」 「変な風に」 「頭打っ・・・」 夕鈴がキョロキョロと周りを見合わすと、sこは下町の実家。夕鈴は涙を浮かべ、怯え始めます。 (あのひとが) (全部夢だったらどうしよう)