01 おとぼけくん一択 73 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:20. 04 >>38 だよな 74 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:22. 21 少しとけたトラキチくんが最強 75 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:27. 97 夏はオハヨーのアイスクリンやぞ 76 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:31. 88 セコマのアイスクリーム定期 77 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:40. 81 ホームランバーや 78 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:44. 96 シャトレーゼの濃厚バニラバーうまいから毎日買っちゃうわ 79 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:52. 40 爽のサイダーアンドバニラ これ以外いらん 80 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:49:54. 94 わいはこれ 81 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:50:13. 72 あいすまんじゅう 82 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:50:13. 「誰か知るべーぬ？(๑´ㅂ`๑) - ブルボン ミニシルベーヌ 宇治抹茶」のクチコミ・評価 - nagさん. 87 牛のやつ 83 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:50:15. 05 アイス食べたい 起きてからずっと頭から離れないよ 84 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:50:23. 98 スイカバー 85 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:50:36. 12 パナップ なお量 86 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:50:38. 10 >>72 うまいよな いつもどっちから食べてる? ワイはチョコの方やけど 87 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:51:03. 74 サーティワンの小倉トースト味おいしかった 88 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:51:23. 47 ハゲのマカダミアナッツ 89 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:51:34. 58 セブンのまるで○○シリーズ まじでそのフルーツの味してうまい 90 : 風吹けば名無し :2021/07/21(水) 14:51:50.
25 ID:V258HjtN0 夏の氷のいちごのやつ 67: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:48:14. 27 ID:kQjB1+Dt0 爽のレモネード今食べてるで😋 68: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:48:15. 55 ID:+PcP7hPA0 とうきびのモナカアイスめっちゃ好き 69: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:48:23. 07 ID:ofRmsZdR0 ミニストップのフローズンヨーグルト 70: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:48:52. 01 ID:2PPpdJsD6 ほうじ茶味の雪見だいふく 72: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:49:18. 01 ID:U3waBRjJ0 おとぼけくん一択 74: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:49:22. 21 ID:Ax45wP3Ga 少しとけたトラキチくんが最強 75: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:49:27. 【最新版】食べ応えもあるから小腹にいい♪クッキー・パイ・ビスケット人気ランキングのおすすめTOP3！ - Yahoo! JAPAN. 97 ID:5sGW4Qg50 夏はオハヨーのアイスクリンやぞ 76: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:49:31. 88 ID:PrdcJKox0 セコマのアイスクリーム定期 78: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:49:44. 96 ID:MGuTqCAz0 シャトレーゼの濃厚バニラバーうまいから毎日買っちゃうわ 80: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:49:54. 94 ID:KPIVlERz0 82: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:50:13. 87 ID:oxyr1u9z0 牛のやつ 89: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:51:34. 58 ID:p3IoEryra セブンのまるで○○シリーズ まじでそのフルーツの味してうまい 90: 風吹けば名無し 2021/07/21(水) 14:51:50. 24 ID:ddgYWsQma 夏になると2個くらい食べてしまうわ 引用元: 【朗報】この世で一番美味いアイス、ついに決まる
1 7/28 1:40 xmlns="> 25 菓子、スイーツ 《至急》 ポン菓子を用いて自家製グラノーラを作ろうとしているのですが、牛乳などを加えて食べるとどうしても水分を吸いすぎてしまい美味しくなくなってしまいます。何か水分をあまり吸わないようにするいい方法は ありますか... ? 一応材料を表記しておきます。 ポン菓子 70g オートミール 50g ドライフルーツ 50g かぼちゃの種 20g ナッツ類 40g 米粉 10g(グルテンフリーで作るため小麦粉の代用) グレープシードオイル 30g 無調整豆乳 40ml きび糖 40g 2 7/28 0:39 菓子、スイーツ 明日友達の家にお呼ばれされたので若林区の洋菓子屋さんでメレンゲorマカロンを安く買える店を教えて下さい。 0 7/28 1:01 菓子、スイーツ ハッピーターンは 甘いものですか?しょっぱいものですか? 4 7/28 0:12 xmlns="> 50 菓子、スイーツ アイスクリームは1日3個までなら食べても許されますか? 12 7/23 11:55 菓子、スイーツ アイスクリーム かき氷 チョコレートパフェ どれが食べたいですか? 12 7/24 14:48 菓子、スイーツ アイスクリームは好きですか? 11 7/26 20:19 菓子、スイーツ アイスクリームが嫌いな人は居ますか? 【朗報】この世で一番美味いアイス、ついに決まる. 4 7/27 9:06 菓子、スイーツ いまってコンビニとかにプリングルズのサワークリームオニオン味って売ってますか? 3 7/27 12:09 菓子、スイーツ スターバックスの地元限定のやつを飲みに行きたいのですが、サイズってトールしかないんですか?? shortが良いのですが。 1 7/27 23:53 菓子、スイーツ 駄菓子屋って今の時代、少ない?ほぼほぼ無い? 3 7/27 20:50 菓子、スイーツ 吉祥寺 「小ざさ」で羊羹を買いたいのですが みなさんは何時くらいから並ぶのでしょうか? あと、一人何個まで買えるのでしょうか? 0 7/28 0:04 xmlns="> 25 菓子、スイーツ 苦くて冷たい緑茶に合うお菓子を教えてください。 7 7/27 21:10 xmlns="> 25 菓子、スイーツ ポテトチップスを電子レンジで温めたらおいしいですか? 1 7/27 23:41 菓子、スイーツ ラーメンを食べた後のおやつとして、 ベビースターラーメンを食べたくなりますか?
掲示板のコメントはすべて投稿者の個人的な判断を表すものであり、 当社が投資の勧誘を目的としているものではありません。 メロンパン クソまじい塩の味してるんだが! ああー、細貝一族に潰されてしまうのか? >>158 巨人が存在するパン業界で当社の将来展望はどの様なものでしょうか? プライム陥落の危機。元々この会社危機意識ない? これといった代表作がない? でもここまで下がると、ホルダーは、怒るよね。 >>142 こんな資産価値の無い会社を、敢えて買おうとする企業はないだろう。 嫌いなパン ヤマザキ 好きなパン パスコ 小麦がまた高沸で厳しいのかな? 厳しいに決まってる!! 筆頭株主の豊田通商が本腰を入れてメスを入れたのかもね!徹底したコスト削減 株価は一時的に下がってもローコスト経営 業績が上向けば株価は戻りますからね 長期保有の株主重視で良いのでは? 優待のコストはかなりあったと思うよ 赤字会社が経営に関係ないコストなどはね ヤマザキバンの子会社とばかり思っていました 長期目線で安くなったら買おうと思う 名古屋繋がりでパスコと一緒にならないかな >>149 今期も、きっと赤字ですよ! 予想だけは、黒字予想。 いつも通りです。 わからないでもないが、これほど優待ショックを受けるとは。もっと大きく下がったら買おうかな。 株主優待で株価を吊り上げる糞株!!!! まじで五洋インデックス&オンキヨーみたいになるといいな!!!! 売れない恐怖がお前たちを襲う!!!!
(笑) とりあえず三位一体にはなってません。それぞれも美味しいとは言えなかった。 ファミリーマート ファミマスイーツ しっとりミルクレープロール 9層クレープでミルクホイップを巻いた ロールケーキ風 やわやわだけど、プラケースにしっかり守られているので崩れる心配なし👀☆ ひと切れのロールケーキのような形にカットされた美しく繊細な… ファミリーマート スフレ・プリン 長期的に継続リニューアル販売されているファミマ定番スイーツであり、なかなか高評価の本品を今更ながら食べる事になりました。 上のスフレはチーズ風味かなり弱めですね。下の王道卵風味のプリンと一緒に食… みなさんの口コミはスゴイですね、、私もまだまだ修行が足りていません。 今後はファミリーマートを中心に食レポをしていくますので、よろしくお願いします。 さて、ファミリーマートはTカードが使えるので、コンビニスイーツを買うぐらいは使いたいです。 最近はファミリーマートのアプリもあるとかで、ポイントがザクザクらしい。わたしも乞食速報をみながら、お得なキャンペーンがあれば利用します! Post Views: 4
決して、無理じいをしてはいけません。 やる気のない人は、やる気のない人なりに、それなりの理由があることが多いですよね。 なので、その解決を一緒にしていく、というスタンスで接します。 ★ 「無理なくできそうなことをやってもらう」 ★ 「興味を持ってもらえそうなことをやってもらう」 ★ 「"○○がいると助かる"などと言って相手をほめて、やる気にさせよう」 こういった感じで接していれば、おのずとやる気をだしてもらえるケースが多いです。 人手が足りないときは、ぜひ実践してみましょう。 文化祭準備でリーダーに求められるものって? 最も求められるのは、決断力です。 文化祭は、「準備~当日~あとかたづけ」これまで長丁場です。 ですから予定していなかったも多発します。 そんなときに仲間にひとつの道しるべ、つまり方向性をしめして、ひとつひとつ決断していくことが大切です。 次に、気配りです。 特に、目立たない人には積極的に声をかけるようにします。 目立つ役の人ばかりが文化祭では目立ちがちですが、目立たない役割の人にも、いてもらわないと困るケースが多くあります。 縁の下の力持ちの人に、リーダーは積極的に声をかけ、気配りをしていきます。 文化祭準備でクラスがまとまらないときは? 文化祭は、ときとして意見が分かれてしまいもめてしまうケースがあるものです。 まとまらないときは、リーダーとして、まずは原因をつきつめます。 まとまらない原因はなんなのか?根本的原因を突き詰めることが大切です。 原因が分かれば、原因解決に着手します。 それでもまとまらないときは、妥協点を探ります。みんなが少しずつ、譲歩しあって進めていきます。 大切なことは、「意見は食い違いながらもみんなでまとまっていく」という姿勢です。 リーダーは、まとめていくために、様々な気配りをしていきます。 自分の希望通りにならない人にはフォローを、また、自分の希望通りになっている人には過信しないように、全体をコーディネートしていく感覚です。 文化祭を成功させるのに大切なものって? ★ 「スケジューリング」 ★ 「入念な準備」 ★ 「大胆な発想」 この3つが大切です。 やはりスケジュールはとても大切で、いついつまでになにをやる、ということをはっきりと決めておく必要があります。 大切なことは日にちを決めておくことです。 次に準備です。とにかく緻密に計算して準備します。 ただこれはできる人とできない人がいるのでリーダーは、人を見て準備係を決めることが大切です。 最後に大胆な発想です。 文化祭にイレギュラーはつきものです。 イレギュラーに対して、リーダーは大胆な発想と決断力で、クラスをまとめていき、文化祭を成功させていきます。
ぱる レーズンは食べる3時間くらい前にヨーグルトに混ぜておくとヨーグルトの水分を吸ってプチッとした食感で美味しいですよ! まとめ コストコのオートミールは手に入りにくいのが難点ですが、 コスパがびっくりするほど良いですよ。 コストコ オートミールは、1食(30g)が9円と激安! 原材料はオーツ麦のみ(添加物不使用) 1箱150食分と大容量! ロールドオーツタイプで料理の幅が広がる! オートミールダイエット中なので、またコストコでオートミールを見かけたら、ぜひ購入したいと思います。 オートミールを美味しく食べられるレシピも開発していきます。 レシピがまとまりましたら、ブログに掲載しますね。
メディシンボール│自重トレーニングをサポートする道具 メディシンボール とは、トレーニング用の重みのあるボールを指します。 体幹の強化 や ダイエット 、 自重トレーニング や 柔軟性の向上 など、様々な場面に活用可能。 例えば、メディシンボールに手をついて 腕立て伏せ を行えば、バランス感覚が必要になり、 体幹 に効きます。 メディシンボールを持って クランチ を行えば、より腹筋に負荷がかかり、 6つに割れた腹筋 に近づけるでしょう。 もう一つ、初心者におすすめなのはメディシンボール。 一つあればチューブやダンベルとはまた違った筋トレができます。 初心者は3kg〜5kg程度の重さの商品を選ぶといいでしょう。 さっそくメディシンボールの使い方を見る 5. ストレッチポール│トレーニング前後のケア用グッズ 筋トレ前後の体のケアにはストレッチポールもおすすめ。 エクササイズの種類が豊富で、乗り方を変えて体の様々な部分のコリをほぐしたり、不調を解消したりできます。 例えば、基本のエクササイズである「 ベーシックセブン 」には、 姿勢が改善 する効果があるとする研究結果があります。 ベーシックセブンの一つである「 胸開き運動 」というエクササイズは、 肩こり や 腰痛 の解消に効果的。 宇佐美さん トレーニングのケアとして、1本持っておくと良いですね。 下記の記事で、ストレッチポールの効果や使い方を解説しています。 あわせてご覧いただき、筋トレ後のケアについて学びましょう。 6. バランスドーム│体幹強化におすすめの器具 バランスドーム は乗るだけで体幹が鍛えられ、体のバランスを整えるための筋トレグッズです。 上に立って スクワット をしたり、平らな面に肘を置いて プランク をしたりと、応用できるトレーニング方法は多種多様。 通常の自重トレーニングに体幹強化の要素を加えられるため、よりお腹の引き締まったイケてる体に近づけるでしょう。 自重トレーニングのサポートに用意しておきたい道具です。 7. 三角筋を鍛える筋トレメニューまとめ！大きな肩を作る鍛え方を解説. バランスボード│ながら運動にも使える道具 バランスドームと似たアイテムでは、 バランスボード もおすすめです。 基本的にはボードの上に立って転倒しないようにバランスを取るだけ。 お尻やお腹や太ももなどの筋肉が自然と鍛えられます。 バランスボードに乗りながらテレビを見たり、漫画を読んだりすれば、日常の時間もトレーニングの時間に。 知らず知らずのうちに体幹が鍛えられ、いつの間にか 柱のような体幹 を手に入れていた、ということも夢ではありません。 ツラいトレーニングはなるべく少なくしたい方におすすめな道具です。 8.
フロントブリッジ 大胸筋や腹筋などの インナーマッスル も一緒に鍛えられる体幹トレーニング、フロントブリッジ。 自宅で出来るプランク種目 はオーソドックスな筋トレメニューとして人気を集めており、筋トレマニアの多くも取り入れている種目です。 脊柱起立筋群 腹横筋(腹筋のインナーマッスル) 大腿四頭筋 大臀筋 プランクの正しいやり方 マッチを敷き、うつ伏せになった状態で寝っ転がる 腕を肩幅分広げて、上体を起こす (2)の時、肩の真下に肘が来るようにする 足を伸ばして、つま先でバランスをとる 足から首筋まで、一直線をキープ 1分間保ちましょう インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 プランクトレーニングの目安は、 1分間 × 3セット 。腹筋に力を入れて1直線をキープしていきましょう。 お尻を上げない 呼吸を安定させて取り組む 手で地面を押さない 目線はしっかりと前に向ける プランクで効果を高めるコツは、一直線をキープした状態で行うということ 。呼吸は止めず、安定させて取り組んでいきましょう。家トレの代表的なメニューなため、本気で体を鍛えたい方はぜひ行ってください。 【参考記事】 プランクのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるフロントブリッジ(プランク)のやり方▽ 背筋の効果的な自重トレーニング3. ハイリバースプランク うつ伏せになった行うプランクトレーニングとは違い、仰向けになったまま取り組める筋トレメニュー。プランクよりも効果的に背筋部分を刺激できる種目ですので、筋トレ初心者はまずハイリバースプランクから始めてみると良いでしょう。 広背筋 ハイリバースプランクの正しいやり方 マッチを敷き、仰向けになった状態で寝っ転がる 腕を肩幅分広げて、上体を起こす (2)の時、肩の真下に手のひらが来るようにする 足を伸ばす 足から首筋まで、一直線をキープ 1分間保ちましょう インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ハイリバースプランクの目安は、 1分間 × 3セット 。プランクと同様に腹筋に力を入れて取り組みましょう。 顔は上を向けておく 慣れるまで肘をついて行う 最初から肘で支えるリバースプランクに取り組むのではなく、手で支えるハイリバースプランクから取り組んでいきましょう。肘で行う際も首から足先までは一直線にすることを忘れないで。 【参考動画】 1分で分かるハイリバースプランクのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング4.
筋トレといえば、ベンチプレスなどの胸のトレーニングを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか? 分厚くてメリハリのある胸はかっこいい身体には必須。 とはいえ、質の高いトレーニングをするためにはジムに行く必要があると思っている方も多いでしょう。 が、実は 可変ダンベル インクラインベンチ があれば自宅でも強度の高い胸トレができるんです。 ということでこの記事では ダンベルとベンチさえあれば自宅でもできる胸のトレーニング を10個紹介していきます! ダンベルプレス メイン 大胸筋 サブ 三角筋(前部)上腕三頭筋 1. ダンベルを両手に持ち、ベンチに寝転がる 2. 肩甲骨を寄せて胸を張り、肩の真上にダンベルをセットする 3. 胸を張ったまま、脇を開きつつ肘を曲げてダンベルを下ろす 4.
著者:小野晴靖( ソリデンテ南青山 代表) ソリデンテ南青山院長。理学療法士、柔道整復師、義肢装具士、調理師。理学療法の理論と技術を駆使した独自のマッサージ法「ミオドレナージ」を考案し、「アンチエイジングサロン ソリデンテ南青山」を設立。モデル、タレント、アスリートなど、多くの著名人のボディメンテナンスを担当し、口コミで話題になる。平成23年に日本ミオドレナージ協会(JMA)、平成25年には日本ミオドレナージビジネスサービス(JMB)を設立。ミオドレナージ技術の指導・普及、開業サポートにあたり、大阪、東京など全国各地にミオドレサロンが続々とオープンしている。 ▼Amazonで購入する ▼楽天ブックスで購入する *本記事は『筋肉を再生してやせるプロマッサージ ミオドレ式「デブ筋」ながし』掲載情報を抜粋、再編集しています。 構成/Mart編集部 Martを一緒に盛り上げてくれる会員を募集しています。誌面への登場やイベント参加などの特典もご用意! 毎日の「楽しい♪」をMartで探してみませんか?
目次 ▼背筋の筋肉|背筋は主に3種類に分かれている 僧帽筋|肩甲骨近くにある筋肉の働き 広背筋|背中下にある筋肉の働き 脊柱起立筋|腰にあるインナーマッスルの働き ▼効果|鍛えることでどんなメリットがあるのか? ① 基礎代謝が大幅に向上する ② 猫背の改善 ③ 逆三角形の体をGetできる ④ 服の似合う体を作れる ⑤ 筋トレメニューの幅が広がる ▼自重トレ|背筋を鍛える効果的な筋トレ10選 1. デクラインプッシュアップ Gackt Ver. 2. フロントブリッジ 3. ハイリバースプランク 4. フロントラットプルダウン(動きだけ) 5. バックラットプルダウン(動きだけ) 6. バックエクステンション 7. グッドモーニング 8. ヒップリフト 9. プローンレッグレイズ 10. チンニング(懸垂) 自宅で黙々と背筋を鍛えて、ジム男に勝とう。 背筋の筋肉|背筋は主に3種類に分かれている 背筋の自重トレーニングに移る前に、まずは背筋の基礎知識を学んでいきましょう。背筋は主に 僧帽筋(そうぼうきん) 広背筋(こうはいきん) 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん) に分けられており、それぞれが重要な役割を担っています。 僧帽筋の役割|肩甲骨近くにある筋肉の働きとは? 僧帽筋とは、肩甲骨周辺を取り巻く背筋 の1種。 僧帽筋は大きく分けて上部・中部・下部の3種類に分かれており、上部が腕を上に伸ばす拳上という動作と肩甲骨の内転を、中部が肩甲骨の内転を、下部が肩甲骨の下制を担当しています。 ベンチプレス種目 のように肩甲骨部分でブリッジを作る筋トレメニューでは、全ての僧帽筋が使用されるため、効果的な肥大が期待できます。 【参考記事】 僧帽筋を鍛えられる自重トレーニングメニュー とは▽ 広背筋の役割|背中下にある筋肉の働きとは? 広背筋は、肩甲骨下にある背筋 。 肩甲骨の内旋(肘を大きく後ろに引く動作など)や両腕の内転動作(懸垂のように両腕を体に引きつける動作など)で使用されている筋肉になります。僧帽筋と共に背筋の大部分を司る背中の大切な部位です。 【参考記事】 広背筋を鍛えられる自重トレーニングメニュー とは▽ 脊柱起立筋の役割|腰近くにあるインナーマッスルの働き 脊柱起立筋とは、僧帽筋や広背筋とは違い、背骨に沿ってある表面からは見えない筋肉です 。 脊柱起立筋は脊柱起立筋群とも呼ばれ、表面からは見えない9つの筋肉をまとめた総称のことを指します。9つの筋肉は、さらに棘筋(きょくきん)・最長筋(さいちょうきん)・腸肋筋(ちょうろっきん)の3つに大きく分けられ、棘筋は脊柱の伸展・回旋を、最長筋は伸展・回旋・屈折を、腸肋筋は伸展・屈折を担当しています。 【参考記事】 脊柱起立筋を鍛えられるトレーニング とは▽ 背筋を鍛える効果|鍛えることでどんなメリットがあるのか?
ダンベルを逆手に持って脇を締め、ベンチに寝転がる 2. 肘を曲げながらダンベルを後方に引き下げる 3. 腕を前に振るようにダンベルを持ち上げる ダンベルを逆手に持ち、脇を締めて行うダンベルプレス。 肩関節の屈曲(腕を前に振る動き)がメインになるため、大胸筋というよりは三角筋前部がメインターゲットになります。 また、胸の種目としては珍しく前鋸筋や僧帽筋が関与するのも特徴のひとつ。 通常のダンベルプレスやダンベルフライでマンネリ化を感じたら取り入れたい種目です。 ダンベルを下ろすのではなくダンベルを引くイメージをもつ こと。 ダンベルを身体にひきつけるようなイメージで降ろしていくことで、よりウエイトをコントロールしやすくなります。 ダンベルプルオーバー メイン 大胸筋・小胸筋・上腕三頭筋(長頭) サブ 広背筋・大円筋 1. ベンチに対して垂直で仰向けになり、肩をベンチに着ける 2. 両手でダンベルのプレートの裏側を持ち、顔の上まで持ち上げる 3. 胸を張り肘を伸ばしたまま腕を頭上に振り上げ、ダンベルを下ろす 4. 同じ軌道でダンベルを持ち上げる 肩関節の伸展(腕を挙げたり降ろしたりする動作)によって大胸筋を鍛えていく種目。 イメージとしては 縦方向で行うダンベルフライ といった感じですね。 上腕三頭筋などに負荷が逃げやすく、背中にも刺激が入ってしまうため、胸に効かせるのは結構難しい種目です。 胸に効かせるには 胸で負荷を受け止める意識を持つ というのはもちろんのこと、 肘を閉じたまま動作する というのも有効です。 まとめ ダンベルとベンチだけでできる胸のトレーニングについて紹介してきました。 意外と多くのトレーニングがあり、自宅でも十分に強度の高いトレーニングができそうですね。 この記事を参考に、ぜひみなさんもトレーニングに挑戦してみてください! 以上、『家トレで分厚い胸を手に入れる!ダンベルとベンチでできる胸トレ10選!』でした!