私(50代) 歩く速度は普通位 上下線移動にかかった時間は 7分40秒でした。 これでもう海老名サービスエリア上下線の移動に迷う事はなくなりましたね。 夜など暗くなってからの上下線移動は注意が必要 海老名サービスエリア上り線からだとトンネルまではすぐ近くに民家があり街灯もあるのですが、トンネル過ぎてリサイクルプラザからの上りは街灯が無くかなり暗く危険です。 そして道が暗い上に足元の側溝の溝が急に広がっている場所などあるため、注意が必要。 まあこの海老名サービスエリアは24時間稼働していますので、従業員もこの道を車やバスでひっきりなしに通るので、変質者等は出ないとは思いますが、若い女性の一人歩きは念のため、日中のみが良いかと思います。 海老名サービスエリア上下線を歩いて行き来する方法と経路は?まとめ 海老名サービスエリアには「ぶらっとパーク」がありそこから歩いて一般道へ出れる 反対側のぶらっとパークまでは徒歩約8分 24時間出入りできるが夜はかなり暗く注意が必要 いかがでしたでしょうか? これでもう上下線を行き来する方法がわかりましたので、悩みが解消できましたね。 具体的には海老名サービスエリア一の売り上げを誇るメロンパンでお馴染みの「ぽるとがる」は海老名サービスエリアの「下り」線にしかありません。 名古屋から東京方面の上り線の方はぶらっとパークを歩いて出て、約8分かけて下り線で「ぽるとがる」の名物メロンパンを買ってから又上り線に戻れば、知り合いから頼まれていたメロンパンを届ける事が出来るのです。 又は、名古屋方面の下りの方が、どうしても今すぐとんこつラーメンの「ザボン」のラーメンを食べたいと思ったら、ぶらっとパークを利用し上り線に行けば食べる事が出来ると言う事です。 では安全運転を心掛けて、事故無く楽しい旅を!
公開:2020. 08. 30 / 最終更新:2021. 05.
". 中日本高速道路株式会社 (2021年4月21日). 2021年4月29日 閲覧。 ^ a b c d e f g h i j " 施設・サービス案内 EXPASA海老名 下り :名古屋方面 ". 2020年8月1日 閲覧。 ^ a b c d e f " 店舗情報 EXPASA海老名 下り :名古屋方面 ".
1 km先( 綾瀬BS の先)まで延長されている。 テレビ東京 系『 出没! アド街ック天国 』の「高速サービスエリアスペシャル」(2005年 12月24日 放送)で第1位を獲得した。 下り線に設置の吉野家は、全国の同店の中でも売上が毎年上位にランクされる。なお用意されるメニューは通常店舗より少ない。 下り線にある「ぽるとがる」の「海老名 メロンパン 」は、48時間( 2018年 4月28日 18時 - 4月30日 18時)で2万7503個を販売し、最も売れた焼き立ての 菓子パン として ギネス世界記録 に認定されたことがある [13] 。 1974年1月5日、下り線で 暴走族 約200人による乱闘が発生。 火炎瓶 が投げられるなど騒乱状態に陥った [14] 。 近隣PA、ICなど [ 編集] 港北PA - (4) 横浜町田IC - (4-1) 綾瀬SIC/BS - 海老名SA - (4-2) 海老名JCT - (5) 厚木IC - (5-1) 伊勢原JCT - (5-2) 秦野中井IC - 中井PA 脚注 [ 編集] [ 脚注の使い方] 注釈 [ 編集] 出典 [ 編集] ^ a b " 神奈川県海老名市のSA/PA/ハイウェイオアシス 一覧 ". NAVITIME JAPAN. 2014年7月2日 閲覧。 ^ 池上雅夫 1969, pp. 103 - 105. ^ a b 池上雅夫 1969, p. 105. ^ 進化を続けるサービスエリアで「海老名SA」が日本一人気な理由 エキサイトニュース2017年8月8日 ^ 高速道路のサービスエリア(SA)の売上高 ^ 売上高全国1位のサービスエリア、人気商品は? [ リンク切れ] (神奈川新聞 2010年8月15日/47NEWS) ^ a b c d e f g h i j " 施設・サービス案内 EXPASA海老名 上り :東京方面 ". 中日本高速道路株式会社. 2020年8月1日 閲覧。 ^ " E1 東名高速道路 海老名SA(上り)天然ガスステーション閉店のお知らせ ". 中日本エクシス株式会社 (2020年2月12日). 海老名サービスエリア 上り 下り 行き来. 2020年2月12日 閲覧。 ^ a b c d e f g " 店舗情報 EXPASA海老名 上り :東京方面 ". 2021年4月29日 閲覧。 ^ " E1 東名高速道路 EXPASA海老名(上り)に「蕎麦・天麩羅 そじ坊」がオープン!
起点終点の定義がない環状線の中では 上り下りはありません。 基本的には 「外回り」「内回り」 もしくは 「西行き」「東行き」 といった表現をされることが多いです。 長期休暇で渋滞しやすいのは上り?下り? 基本的には実家、地元に 帰ることが多い長期休暇。 例えば、 GWやお盆休み、正月もそうですね。 この時の高速道路は 長期休暇の最初 上りが比較的にすいている 長期休暇の最後 下りが比較的にすいている という状況があります。 休みに入ると首都部から地方へ行き、 休みが終わると首都部へ戻る のが予想されているわけです。 日時をうまく選択し渋滞の少ない道路を 選択することができれば、 観光場所やサービスエリアへ立ち寄って グルメや観光を楽しむことができるでしょう。 渋滞は旅につきものですが、 そもそもこれって何でなるんでしょうか。 そんな雑学を勉強しておいて 渋滞した時の会話のネタにでもしましょう。 渋滞って何でなる?先頭はどうなってるの? ◇関連記事 この記事を書いた人 サービスエリアを活性化させる為にやってきたピンクのサービスレンジャー!皆さんがより楽しいの旅ができるよう日々調査しています。 こんな記事を書いています
2018/01/08 - 96位(同エリア259件中) tabizukimayuさん tabizukimayu さんTOP 旅行記 52 冊 クチコミ 361 件 Q&A回答 1 件 264, 595 アクセス フォロワー 8 人 海老名サービスエリアに行きたい!でも高速道路には乗りたくない!! ってことで、一般道から海老名サービスエリアだけを満喫する日帰り旅行に出かけました★★ 高速道路に乗らない分、お財布にも余裕があるし、おいしいものを食べ歩けますw 同行者 カップル・夫婦 一人あたり費用 1万円未満 交通手段 自家用車 旅行の手配内容 個別手配 今回は海老名サービスエリアに下道から行く!を目標に遊びに行ってきました。 海老名サービスエリアには、高速に乗らなくても、下道から行くことができます。 その場合、写真の駐車場に車を止めます。 海老名サービスエリアには、バスや徒歩でも行くことができますが、今回はマイカーで向かいます。 ナビ設定は「海老名市大谷南5丁目1番1号」に設定していきました。設定地はおそらく上りサービスエリアなのですが、設定地近くで、混乱してしまい、地下道的なところを通って下りサービスエリア側についてしまいました。 下りサービスエリアが近づくとこーんな感じのゴルフ場?みたいのが出てきます。 そこを過ぎると、パーキングの文字が見えてきました! なんだか業務用入口みたいな感じですが、入って大丈夫です。 サービスエリアの駐車場を想像していくと、こちらの駐車場は激セマです! (笑) 駐車場利用の注意事項が書かれていました。 駐車場利用時間は3時間までと書かれていましたが、特に3時間を管理するチケット等はありませんでした。 ただ、下りサービスエリアは規模が小さめなので、3時間も居ないかな… 脇道を通ってサービスエリア内に入っていきます。 サービスエリアに入場!! 美味しそうなものがたくさんあります。 いよいよ中へ!! これは有名なメロンパン!記念撮影スポットもありました。 行列もさほどなく、スムーズに購入できました! 焼きたてが帰る時間も掲示されているので、次回はそちらも試してみたいな! 『一般道から行く！！ ★海老名サービスエリア★』海老名・座間・綾瀬(神奈川県)の旅行記・ブログ by tabizukimayuさん【フォートラベル】. 下りサービスエリア限定でカルビーキッチンも出店していました。 えびせんのチョコ味!! おいしそ~!! でも値段がかわいくないよー じゃがりこ大好きな私は、ポテりこなる商品を購入!
comチームのスタッフの前に並んでいた年配のご夫婦が、なんと5,6個買っていましたよ♪ しかも弁当だけではなく、これは凄い! IDEBOKの定番、人気は無添加ジャージーソフトクリームが美味しいんです。ほかにも、高品質なアイスミルク、ジャージークレープなど、健康な牛から搾った新鮮な牛乳を使用した商品が揃っています。天気の良い日は行列ができます♪ 海老名SA テイクアウト人気1位になった 事がある「パオパオ 海老名 肉まん」 こちらにも海老名SA限定、「海老名まん」もメディアからも取り上げられています♪ 人気NO1のあらびき肉まん! 海老名サービスエリア 上り 下り おすすめ. こちらは、お土産商品(冷凍タイプ)日持ちするので便利です。 ガラス越しに作っている所が見れますよ〜♪ 頑固市場は、小田原の蒲鉾店の商品を多く取り揃えております。 頑固な目利きで「旬」「食」を厳選!と言う位、小田原の老舗蒲鉾店、籠清、鈴廣をはじめ、有名な商品が顔をのぞかせています。 美味しそうなので試食して蒲鉾をチョイス! お酒のオツマミ、今晩のおかずに最高です! 成城石井も海老名SA上りに、出店してます。 人気の商品と言う事で、テレビで紹介されています。成城石井自家製のプレミアムチーズケーキ!クリームチーズをたっぷり使った濃厚なチーズケーキがほろほろとした生地に良く合う、レーズン入りのチーズケーキ! 箱根ベーカリーセレクト!パン好きには堪らないほど、美味しそうなパンが顔をのぞかせています♪ 店内は、ハロウィン一色ですね♪ 箱根スペシャルメロンパンは人気NO1!海老名カレーパンは、多くのメディアからも取り上げられている人気の商品です。 2階は、お食事処です。 おぼんdeごはん (定食&カフェ)バランスの良い手作り料理をカフェスタイルで楽しめるレストラン。 テーブル席も沢山あって、お水やお茶は無料で飲めます。 和食や麺類など多くの店舗が出店していますので、お好みのお食事を楽しめます。 お店を一周回って、何処にしようか決めるのも楽しみですね♪ 落ち着いたテーブル席で旅やドライブの疲れを癒せます。 こちらにもありますね、海老名SA限定♪ NEW!! 沖縄タコライスが大盛り無料!テイクアウトも出来ます。 お寿司や海鮮丼もリーズナブルです。 入口付近に、ちょっとした休憩スペースがありますので時間のない方は、こちらで軽い食事やコーヒーブレークが出来ます。 東名48!スタンプ8個で1食無料!詳しくはweb:NEXT西日本をご覧ください。 表の屋台の九十精肉店の牛串・牛タンが美味しいですよ。お好みの和牛をチョイスしてみてはいかがでしょうか♪ 沿線グルメ.
HOW TO:歪んだ骨盤を整えるリセットトレは、筋トレ前、または朝イチやデスクワークの合間など、気づいたときに行うこと。 STEP1:ロングブレス(10回) 1、椅子に浅く座り、両手を下腹に当てる。鼻から大きく息を吸いながら、お腹を凹ませる。POINT:お腹いっぱいに空気を入れる 2、へその奥側を凹ませた状態のまま、口からゆっくりと息を吐き出す。これを10回繰り返す。POINT:息をしっかり吐き切る STEP2:骨盤の前後調整(10往復) 1、椅子に座り両手を腰に当て、手のひらで骨盤を挟む。息を吸うと同時に骨盤を前に倒す。POINT:いっぱい吸って! 2、次に息を吐き出しながら、お腹を丸めるように骨盤を後ろに倒す。交互に10回繰り返す。POINT:なるべく長く吐く! 【座ったままストレッチ】テレワーク中の気分転換にも♡ 簡単ストレッチ5選｜＠BAILA. STEP3:骨盤の左右調整(10往復) 1、STEP2と同様に両手を腰に当てる。息を吐きながら右のお尻を浮かせて骨盤を左に傾ける。 2、一度スタートの位置に戻り、今度は右に傾ける。みぞおちから上は動かさないよう意識を。POINT:1、2ともに、ゆっくり息を吐きながら! 三浦香織さん 西麻布のプライベートジム『デポルターレクラブ』チーフトレーナー。多くのアスリートや著名人をサポート。著書に『キレイに歳を重ねるPOSITIVE KAORIメソッド』(光文社)。 ※『anan』2020年7月1日号より。写真・内田紘倫(The VOICE) スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・KOMAKI モデル・奥間 唯 取材、文・黒澤祐美 撮影協力・Gap (by anan編集部) ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
オフィスでばれずにこっそりできる筋トレとは? オフィスでできる「こっそり筋トレ」とは? 教えて…座ったときにポヨンと溜まるお腹のたるみ肉って腹筋しないとなくならないの？ - Peachy - ライブドアニュース. 忙しい日が続き、トレーニングの時間を確保するのが難しい時期は誰にでもあるのではないでしょうか?そんなとき、やはり気になってくるのが運動不足からくるボディラインのたるみ。 そこで、皆さんにトライして頂きたいのが、オフィスでの「こっそり筋トレ」です。ちょっとした心がけと少しの動作の工夫で、筋肉を鍛えることができ、お腹の引き締めやヒップアップにも効果的です。 思い立ったらいつでもできる日常動作エクササイズですので、普段から思うようにトレーニング時間がとれずに悩んでいる方はぜひ実践してみてください。一日のうち、かなりの時間をオフィスで過ごされるという場合には特におすすめです。 <目次> オフィス筋トレ1 椅子へゆっくり座り「スクワット効果」を得よう オフィス筋トレ2 腹筋を意識した姿勢をキープしお腹を鍛える オフィス筋トレ3 デスク下の「片足浮かし」で腹筋をしぼる! ご自分がオフィスのイスに座るときに、どんな動作をしているか思い浮かべることができますか?恐らく多くの方が、無意識に座っているために、客観的にイメージをすることができないのではないでしょうか。 時々、どっかりと乱暴に座る人を見かけますが、筋肉を使わない「ラクな座り方」をする癖がついている可能性があります。人は意識をしないと、反動や勢いを使ったり、楽な姿勢をとってしまうものです。逆に、筋肉に意識を傾けることで、立ったり座ったりの動作をちょっとしたエクササイズに変えることができます。 【体幹を鍛える座り方・立ち方】 1. 椅子に座るときは背すじを伸ばし、お尻を突き出すようにして下半身の筋肉を使ってゆっくり腰かけます。こうすることで、腹筋や太ももの筋肉に負荷をかけることができます。 立った姿勢からスタート 座る瞬間に、頭が前に出たり、背中が丸まらないようにしてください。最初のうちは結構キツいと思いますよ。 背筋を伸ばしてゆっくりと重心を下げる 2. 立ち上がる時には、体幹を意識して真っ直ぐ立ち上がります。 反動を使わずにまっすぐ立ち上がる 膝に手を置いて腕の力を使ったり、よっこいしょと勢いや反動は使わないように。また、立ち上がる瞬間、無意識にかかとを手前に引かないように、膝の角度は90度の姿勢からそのまま立ち上がるように頑張ってみてください。コーヒーブレイク、会議、トイレ、コピー取りなど、オフィスでは立ったり座ったりの繰り返しですから、立派なスクワット運動になります。 オフィス筋トレ2 腹筋を意識した姿勢をキープしお腹を鍛える デスクワークで背筋が伸びた姿勢をキープするのは、意外とラクではありません。なぜなら良い姿勢を保つためには、ある程度の筋力が必要になるからです。腹筋を締め、ピンと背筋を伸ばした姿勢を続けることで、ボディラインは着実に変わっていきます。 腹筋を締め、背筋を伸ばして座る このとき、腰を反らせないように注意してください。正しい姿勢を毎日長く続けることで、習慣化し、自然にできるようになるのが理想的です。 オフィス筋トレ3 デスク下の「片足浮かし」で腹筋をしぼる!
座ると前に突き出るようにお腹がポッコリするのは内臓脂肪ですか?皮下脂肪ですか?横ではありません。 立 立っているときはあばらが浮き出るくらいなんですが、座るとすごくお腹が出ます。 最近、太ったと感じるのですが、手・足の太さなどは変わらず、ただ座ったときのお腹がすごいです。 4人 が共感しています 内臓脂肪というのは文字通り、内臓の周囲に固定してついている脂肪、あるいは肝臓に貯蔵されている脂肪(→増えると脂肪肝)のことです。人体解剖をすると、脂肪はマヨネーズに卵の黄身を混ぜたような色をしています。 したがってあなたの言う、体勢によって飛び出方の違いを自覚できる脂肪は、内臓脂肪ではなく皮下脂肪の方だと思います。簡単にいうと、皮膚を限界までつまんだ時につまめるのが皮下脂肪です。なお、割と痩せ型の人(皮下脂肪が少ない)でも、食習慣によっては意外に脂肪肝になっている場合があります。 ダイエットの効果についてですが、約7000kcal消費すると脂肪は1kg燃焼されます。散歩30歩で約1kcal消費されますから、21万歩で1kgです。この方法でいくと、1日7000歩を1か月継続で、体重60kgの人は単純計算で体脂肪率が約1. 7%減ることになります。 14人 がナイス!しています その他の回答(1件) 腹筋の外側についているのが皮下脂肪、腹筋の内側なら内臓脂肪。今のうちならウォーキングや1万歩歩きで簡単に落ちますよ。夜8時以降は食べない、3食ちゃんと食べて間食をしないなど、ちょっとした心がけですよ。太るのは簡単、痩せるのは大変!がんばろうよ。 5人 がナイス!しています
テレワークの機会が増え、これまでより座っている時間が多くなった人必見!椅子に座りながら手軽にできるストレッチをまとめました。ひとりで仕事をしていると、ついついガチガチの姿勢のままで長い時間パソコンとにらめっこ、なんてこともしばしば。そんな時の気分転換になり、なおかつ美しい体が手に入るから一石二鳥!オフィスと違って周りの目を気にせず思いっきりストレッチできる今こそぜひ試してみる価値あり♡ 1. 酸素巡って頭スッキリ♡助骨まわりの呼吸筋ストレッチ 仕事を開始したはいいものの"頭がなんだかぼんやりして集中できない! "って時にはこれ。ヨガ由来のストレッチです。わき腹を伸ばして、普段動かさない肋骨まわりの呼吸筋をストレッチ。肺が広がって深く呼吸できるようになるので、全身に酸素が行き渡り思考がすっきり。タスクが多い日の朝に取り入れれば、効率よくこなせるはず。 【How to】 ①椅子に座り、背筋を伸ばす。 ②片手を斜め上に上げ、扇を描くように横に倒していく。 左右交互に、5呼吸分を2回ずつ。 2. 美姿勢を保つ骨盤底筋に喝!女神スクワット 座っていると気づけば姿勢がものすごく悪い状態に・・・。もしかすると、骨盤まわりの筋肉が衰えることで踏ん張る力が弱っているからかも。そんな時には"椅子に座ったまま"できるスクワットにトライしてみて! 1 /2 2 /2 【How To(写真をスライド)】 ①まず、合唱ポーズで骨盤を立てて椅子に座る。[point]頭を上に、背すじを伸ばし、両脚を 45度以上開いて座ると骨盤が立つ。 合掌ポーズで肩を開く 【How To(写真をスライドして)】 ②足で地面を踏みしめながらお尻を浮かしていく。[point]首を上に長く伸ばし肩を上げないようにしながら、足全体を地面につけたままお尻を浮かす。回数を重視せず骨盤まわりに効いている実感がもてるまで続けて。この時、肩が上がったり、顎が前に出たり、軸がブレないよう注意! 座ると前に突き出るようにお腹がポッコリするのは内臓脂肪ですか？皮下脂肪です... - Yahoo!知恵袋. 3. 溜まった老廃物とサヨナラ!股関節まわりの巡りをよくする"イチロー"ポーズ 夕方ごろ、足がむくんでパンパンってタイミングで取り入れて。椅子に浅く座り、両脚は全開、手をひざの手前に置いた状態からスタート。 上半身を前に倒し、内ももが伸びているのを感じながら20秒深呼吸をし、ひねる動作を。座りっぱなしでむくんだ脚も軽くなり、肩と背中のコリも解消していいことだらけ!
ダイエットで気になる部位といえば、脚?二の腕?ウエスト?今回は、座った時などにお腹がぽこっと出てしまう方のために、ぽっこりお腹になってしまう原因と解消法、くびれ作りに役立つエクササイズや筋トレ方法をご紹介します。ぽっこりお腹を解消して、ぺたんこお腹を手に入れませんか? 更新 2021. 04. 26 公開日 2018. 11. 29 目次 もっと見る できれば座りたくないデス ダイエットで気になる部位といえば、 脚?二の腕?ウエスト? どちらかといえば痩せ型だけど、座った時は特にぽこっとお腹が出てしまう…!というお悩みを持つ女の子は多いはず。 そこで今回は、ぽっこりお腹が出る原因と解消方法をご紹介します♡ タイプ別ぽっこりお腹 (1)脂肪 お腹がぽっこりする原因として、 真っ先に思いつくのは、脂肪ですよね。 デスクワークやパソコンでの作業など、 一日中座って作業をすることが多い人は要注意。 ず〜っと座っていると下腹の筋肉が動かず、脂肪としてお腹についてしまうんだそう。 座っている姿勢では、下腹の筋肉はほとんど動かない。「脂肪は、筋肉が動いていない所につきやすい。下腹は、脂肪にとって居心地の良い場所」と後藤さんは指摘する。これが「脂肪下腹」を作る。 出典 座っている時の姿勢が悪いと、余計に下っ腹がぽっこりする原因となってしまうので、まずは姿勢を正しくすることを意識してみて。 楽だからと足を組みたくなる気持ちもわかるけれど、正しい姿勢を保つために我慢しましょう! 《正しい座り方》 ① 背もたれとお尻がピッタリとつくようにする。腰の骨が起きて90度の角度で座るのがベスト。 ② 膝、腕はそれぞれ90度前後で曲げるように。 ③ 首は顎を引き正面にパソコンのディスプレイが来るように、高さと角度を整える。 ④ 足を組まず、足の裏を地面につける。 (2)便秘 いつもお腹がモヤモヤしていて、気持ちも見た目もすっきりしない…。その原因はだいたい推測できるはず。そう、便秘です。 便秘に悩んだ時は、腸を優しくマッサージして、促してあげることが大事。揉んだり、さすったり、ほぐしたり。 腸の動きがよくなると、自律神経のバランスも整い、気分まですっきりするんだとか。下記のリンクに詳しいマッサージ方法が説明されているので、CHECKしてみてくださいね。 (3)むくみ 実は、むくみが現れるのは顔やふくらはぎだけじゃないんです。腸のむくみがぽっこりお腹につながることもあるんだとか!
ダイエットは、運動や食事制限だけでは不十分!? ココカラネクスト 2021/7/30 運動不足 ダイエット ハウツー 雑学 役に立つ Other 若見え・後ろ姿美人になりたい方へ。「天使の羽」を手に入れる魔法のストレッチとは!? 2021/7/30 運動不足 ダイエット ハウツー エクササイズ 女性向け スポーツトレーナー実践!バランス感覚を整えるトレーニング1「バランス感覚をチェックする」 2021/7/29 運動不足 ハウツー ケガ予防 エクササイズ 役に立つ カロリー消費量はジョギングの3倍!? ボクササイズで簡単おうちダイエット 2021/7/29 運動不足 ダイエット ハウツー エクササイズ 人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「全身をバランスよく引き締めたい!」 2021/7/28 運動不足 ダイエット ハウツー エクササイズ 簡単にできる Other
特に座っている時間が長いと血流が悪くなり、むくみ腸になってしまうんだそう。腸のむくみが脂肪の蓄積や便秘を招く原因にもなるので、解消していきたいところ。 「むくみ腸」とは、血流の停滞が原因で起こるもの。余分な水分が細胞間にたまり、脚や顔と同じように、腸も重くだるい状態になってしまいます。細胞の働きが鈍り、腸の働きも影響を受けているのです。 むくみ腸を解消するのにはいくつか方法がありますが、お腹周りの筋肉を鍛えてアプローチしていきましょう。 中でも簡単な方法は、ドローインダイエット。呼吸方法を意識して、お腹を膨らませたり凹ませたりする動作を繰り返すダイエット法、挑戦してみては? 《ドローインダイエット》 1. 背筋を真っ直ぐ伸ばした状態になる (立ったままや仰向けが理想) 2. ゆっくり大きく鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。肩を後ろに引くようなイメージ 3. お腹に力を入れて息を止めて数秒キープ 4. ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる 5. お腹がへこんだ状態で30秒間キープ (このとき、息を止める必要はなし) 6. 1日に5~10回行う くびれのある自慢のお腹に (1)お腹を鍛える 下記リンク先の動画では、寝っ転がった状態で足首をクロスさせ、お尻を持ち上げる動きを10回ほど繰り返すエクササイズを紹介しています。お腹の力で行うことや呼吸を意識することがポイント!