ヒザを軽く曲げて、お尻はプリっと、背中は45度くらいに傾ける。 3. 手のひらを上に向け、ゆっくり3秒かけてひじを引いてグーっと持ち上げる。 背中に効かせるコツは、ひじを引く時に腕の力は使わず、背中の左右をグッと寄せること! 4. ゆっくりと3秒かけて最初の体勢に戻す。 ひじを上げる時に、肩を一緒に上げないように注意!肩や首に力が入って背中に効かなくなってしまいます。 10回×3セット 、それぞれのセットの間に 1分 あけて行います。 お腹に効くエクササイズ くびれたお腹を作る腹横筋を鍛えるトレーニング、デッドバグのやり方です。 腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激します。 1. 床に仰向けになり、前へならえをしながら、ヒザを直角に曲げる。 2. 口からゆっくりと息を吐きながら、2~3秒かけて右手を万歳、左足をまっすぐ下ろす。 お腹に負荷がかからなくなってしまうので、手足は床につけないように注意! 3. 現役トレーナーが教えるジムに通って絶対痩せられる方法 筋トレメニュー付き | パーソナルトレーニングジム併設 札幌 | ひのまる整骨院. 鼻から息を吸いながら、2~3秒かけて(1)の体勢に戻す。 4. 反対の手足も同様に行う。 左右10回(合計20)×2セット 、それぞれのセットの間に 1分 あけて行います。 やせ筋ウォーキングでさらに効果アップ! さらに体重を落としたい!という方にオススメ。日々の歩き方を変えるだけで、3つのやせ筋を鍛えることができます。 ✔お尻に効く足の動かし方 かかとからしっかりと着地して、蹴りだすだけで、お尻の筋肉を鍛えられます。 ✔背中に効く手のふり方 肩を上げずに手足を大きく振ると、背中の筋肉に刺激を与えます。 ✔お腹に効く呼吸法 まず口から息を吐き切り、お腹をへこませます。お腹をキープしたまま、鼻で呼吸をすれば、お腹のやせ筋に刺激を与えます。 やせ筋トレのQ&A Q:1日のうちいつやってもいいの? A:1日のうち好きな時間でOK! 仕事前や、お風呂のあとなど、やりやすい時間で大丈夫です。 Q:インターバル時間は必ず守らないとだめ? A:セットの間の休憩は、疲れていれば3分までOK! 長すぎると筋肉がお休みモードになってしまい、効果が半減してしまいます…。 Q:3つのエクササイズはバラバラの時間にやっても良い? A:筋肉が燃焼モードの時に、続けてエクササイズすることで効果が期待! できるだけ3つまとめてやりましょう。 Q:食事で気をつけることは? A:食事制限はありません。 好きなものを好きなだけ食べてOK。お酒も飲んで良いそうです。ただし、常識の範囲内で… より効果をアップするなら、タンパク質を多めに摂ると◎。コンビニや外食チェーンのメニューにも、たんぱく質が摂りやすいメニューが増えています!上手に利用してくださいね。 Q:筋肉痛がある時はどうすれば良い?
とはいえ、タンパク質と一緒に余計な脂質や糖質などをたくさん摂って「カロリーオーバー」になってしまったら当然太ってしまうので注意しましょう。 タンパク質はこまめに摂ろう タンパク質はこまめに摂ることが大事!先述の通り、タンパク質は体に摂り貯めておくことができず、摂りすぎた分は体外に排出されてしまいます。だから一度にたくさん摂っても無駄になってしまうのです。より効率よくタンパク質を吸収するため、回数を分けてこまめに摂りましょう。 タンパク質の摂取にはプロテインを活用しよう ダイエット中のタンパク質の摂取には、プロテインが便利です。プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。食事で摂るよりカロリーを抑えられるから、ダイエット中にピッタリです! さらに、プロテインなら手軽に摂れるから、筋トレ後のタンパク質摂取もスムーズ! おすすめのプロテインは「SIXPACK プロテインバー」 ダイエット中のタンパク質摂取におすすめなのが「SIXPACK プロテインバー」! 高タンパクで、しかも低脂質&低糖質!余計な脂質や糖質が格段に低く抑えているんです。なのに甘くてお菓子みたいに食べられるから、ダイエット中のおやつにもピッタリ! プロテイン＆自重筋トレを一年間、毎日欠かさず続けたら肉体はどう変わるか、やってみたよ！ | 格闘技 初心者・ダイエット・フィットネスジム トイカツ道場. ① 高タンパク・低脂質・低糖質 「SIXPACK プロテインバー」は、1本で他のプロテインバーの1. 5~2倍のタンパク質(20g)が摂れて、低脂質&低糖質!脂質4g・糖質5g(クランベリー味)と、余計なカロリーは極力抑えられているから、より効率よくタンパク質を摂取できるんです。 ② オフィスやジムで食べやすい そのまま食べられるバータイプだから、いつでもどこでも食べやすい!一口サイズにカットできるので、オフィスでも仕事の合間にパクッとタンパク質を補給できます。軽くてコンパクトだからバッグに入れても邪魔にならず、仕事帰りにジムに寄る時など、持ち運びにも便利ですよ。 ③ スイーツみたいなラインナップ ラインナップは「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類。スイーツみたいに食べられるから、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にもおすすめです。筋トレを頑張った後のご褒美にして、モチベーションアップにも! SIXPACKを詳しくみる 通販なら20%OFF 「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販が便利でお得!
平成最後の春が来た。心機一転ダイエットに取り組もうと、走り始めた人もいるだろう。しかしランだけでは基礎代謝が下がり、痩せにくくなってしまうのをご存じだろうか。そこでランにプラスしたいのが筋トレだ。筋肉が増えて基礎代謝と消費カロリーがUP、体型もカッコよく引き締まる。筋トレとラン、二兎を追う者が、ダイエットの勝者となる。 1. ランニングの弱点を筋トレが補う 体脂肪を効率的に落とすには、息が上がらないペースで行う有酸素運動(エアロビクス)が有効。有酸素は酸素を介して体脂肪を燃やせる。その代表がランニングだ。 ランは優れたダイエット効果を発揮するが、意外にもランだけに頼ると痩せにくい。なぜなら基礎代謝が落ちるからだ。基礎代謝とは、安静時でも消費しているエネルギー代謝であり、1日の消費カロリーの60%ほどを占める。 この基礎代謝の20%前後を担うのが筋肉。走ってばかりだと運動エネルギーを賄うために筋肉のタンパク質が分解されてエネルギーに変わりやすく、基礎代謝が下がる。せっかくランでカロリーと体脂肪を燃焼しても、基礎代謝と消費カロリーがダウンすると痩せにくい。 そのランの弱点をカバーするのが、筋トレ。筋トレで筋肉を刺激すると分解が防げるし、頑張れば筋肉量が増えて基礎代謝も消費カロリーもアップできる。確実に痩せたいなら、堂々とランと筋トレの二兎を追おう。 男性30人が筋トレのみ、有酸素運動のみ、筋トレ+有酸素を各週3回、10週間実施。有酸素のみでは基礎代謝は下がるが、+筋トレで上がる。 Brett A. Dolezal & Jeffrey A. Potteiger, J Appl. Physiol, 1998より改変 2. 筋トレを毎日してもダイエットに効果なし？結果が出やすい頻度は | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. 筋トレが体脂肪分解を促してくれる 筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて筋肥大をサポートする…といった話をよく聞く。確かに成長ホルモンにはその名の通り筋肥大を助ける作用がある。加えて最近では成長ホルモンの別の効用にスポットが当たるようになった。成長ホルモンは体脂肪の分解を促すのだ。 体脂肪をじゃんじゃん燃焼させ続けるには、脂肪細胞に収められた体脂肪(中性脂肪)をスムーズに分解してやる必要がある。それをアシストするのが、筋トレで分泌される成長ホルモン。まるで野球の6-4-3の華麗なダブルプレーのように、筋トレで体脂肪を分解してそれをランで燃やすとサクサク減量できる。 ただし筋トレとランを一度に行う際はどちらを先にやるかの順番が大事になる。筋トレ→ランが正解であり、筋トレ後に60分の有酸素運動を行うと体脂肪代謝が約20%上がるという報告もある。ラン→筋トレだと成長ホルモンの恩恵は受けられないから気をつけて。 3.
時間や回数にとらわれる必要はない! 筋トレって1日何回くらいずつやるのが良いの? 運動苦手だから10回もできるか不安… なんて思っている人もいるかもしれませんが、回数は気にしなくてOK! 例えば30回やっても、まだ余裕があるところで終えてしまったら、筋肉に十分な負荷を与えられず、成長につながりません。たとえ9回しかできなくても、もう動けないというところまで頑張ったなら、筋肉の成長につながります。重要なのは、筋肉にしっかりと負荷をかけること。だから回数にこだわらず、自分の体力に合わせて行いましょう。 筋トレ後はタンパク質を摂ろう タンパク質はダイエット中に欠かせない栄養素! 先述の通り、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、ダイエットのためにも欠かせません。 筋トレと合わせてタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、痩せ体質につながります。 せっかくダイエットのために筋トレを頑張っても、材料となるタンパク質がないと、筋肉を増やすことはできないのです。 だからダイエットしたい人こそ、タンパク質をしっかり摂ることが大事! タンパク質は太りにくい栄養素 先述の通り、タンパク質は、三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で一番脂肪になりにくい栄養素。同じカロリーを摂ったとしても、タンパク質が多い食べ物と脂質が多い食べ物とでは、タンパク質が多い食べ物の方が太りにくいんです。だからダイエット中でも気にせず摂りやすい! 美容のためにもタンパク質はおすすめ! タンパク質は筋肉だけでなく、肌や髪、爪など体のさまざまな部分に使われます。だからダイエット中もしっかりタンパク質を摂ることで、ハリのある肌やツヤツヤの髪もキープ。ただ痩せるのではなく、キレイを保ちながら痩せるためにも、タンパク質は必須なんです! 1日に必要なタンパク質の量は体重×約1g 1日に必要なタンパク質の量は人それぞれ決まっていて、体重から簡単に計算できます。 その計算式は、体重×約1g(成人の場合)。 体重60kgの人なら、1日に約60gのタンパク質を摂るのが理想です。これを下回ると、タンパク質が不足し、筋肉が減ってしまうことにつながるのでしっかり摂りましょう。 「タンパク質を摂りすぎると太る」は間違い! もし「タンパク質を摂りすぎると太る!」と思って控えている人がいたら、もったいない! タンパク質は体の中に摂り溜めておくことができないので、その時に必要な分しか吸収されず、余った分は体外に排出されてしまいます。だからタンパク質を摂りすぎたからと言って必ず太るわけではないのです。それよりも、太ることを恐れてタンパク質が不足することの方がダイエットにはNG!
注意事項 ・チャレンジ中、休息日も含めてツイートがされなかった場合、スタンプカードが初日からに戻ってしまいます。毎日参加いただけるようご注意ください。 ・非公開アカウントの場合、スタンプラリーカードをお送りすることができません。参加される際は、アカウントが公開状態になっているかどうかご確認ください。 ・痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう。 3. 正しいスクワットのやり方 スクワットは正しいやり方で行うことが、とても大切なトレーニングです。 正しいやり方で行わないと、負荷を適切にかけられないだけではなく、ケガにつながる恐れがあります。 具体的に注意するべき点としては以下のものがあります。 手の位置は肩と同じ位置 股関節を曲げるように 太ももが床と平行になるように 背中はまっすぐに 呼吸を止めない 太ももに適切に負荷をかけたい場合、 股関節から曲げること、太ももが床と平行になるくらいまで落とすことを意識しないと十分な負荷が得られません。 これらの点を守ってスクワットを行うことで、負荷を正しくかけられ、太ももの筋肉を効率よく鍛えられますよ。 また、呼吸を止めないことも大切です。 ついつい呼吸を止めてしまいそうになりますが、呼吸を行なっていないと、身体の血圧が一気に上昇してしまいます。 以上の点を守ってスクワットを実践することで、効率よくトレーニングできますよ。 スクワットで効果的に鍛えたい!自重とバーベルの種類別やり方11選 4. スクワットフォームの注意点 スクワットをやるときには注意するべき点がいくつかあります。 これらの点を守らなければ、膝や腰などに余分な負担がかかりケガにつながる恐れも。 具体的には以下の点に注意してください。 膝がつま先より前に出てしまわないように 腰が引けてしまわないようにする 地面と平行になっていないままになっている 膝が内側に入らないようにする いきなり強い負荷をかけない きちんと継続すること 膝を前に出しすぎたり、膝が内側に入ってしまったりすると、膝に余計な負担がかかってしまいます。 また、腰を引きすぎてしまうと、腰に負担がかかり腰を痛める可能性があります。 「じゃあどのくらいの位置で実践すれば良いかわからない」という人もいるのではないでしょうか。 そのような場合には、 手をまっすぐ下ろしてつま先に触れるかどうか を基準にすると良いでしょう。 また強すぎる負荷をいきなりかけるのもよくありません。 負荷に耐えきれず、ケガにつながる可能性があります。 これらの点を守りながら、スクワットを実践することで、ケガなく継続できますよ。 スクワットの正しいフォームとは?ケガなく効率的に鍛えるための注意点 5.
恋愛心理学を使えば、恋愛が上手くいく!? 行動の裏に隠された心理を科学的に研究したものを心理学といいます。恋愛心理学とは、心理学の中でも恋愛に焦点を当てて研究されたもの。 「心理学で恋愛が上手くいくなら、誰も困らない……!」と思ってしまうかもしれませんが、客観的に行動と心を知ることができる心理学を用いれば、効果的なアプローチ方法を見出せるのです。 モテる女ほど恋愛心理学を上手く使っている! 恋学が独自調査を行ったアンケートの結果を見てみると……半数以上の女子が、恋愛心理学を使った、恋愛テクニックを男子に使ったことがあるんだとか! 「どうしてあの子はモテるんだろう……」と思っている女子ほど、恋愛心理学で男子をトリコにしているのかもしれませんね♡ 恋愛心理学で読み解く! 行動や仕草から男の本音を知る方法 まず初めに、恋愛心理学を利用して「男の本音」を知る方法をまとめてみました。気になる男子の仕草と行動から、あなたへの好意を探ってみましょう! 脈ありサイン! 好意がある行動と仕草 ・体や足があなたに向いている ・よく目が合う ・話している時のリアクションが多い ・質問をしてくる ・用事がなくてもLINE(ライン)や電話で連絡をする 脈なしかも……!? 好意のない行動と仕草 ・メールの返信が遅い ・唇を噛んでいる ・プライベートの話をしない ・質問をしない ・二人きりになると塩対応になる ・ 目を合わせようとしない 気になる彼は、あなたに脈あり? それとも脈なし? 男性の好意は行動に出る！ 恋愛心理学に基づく男性の脈アリ行動 | NEILY（ネイリ―）. 口数が少ないからといって、好意がないというわけではありません。体があなたの方に向いていたり、よく目が合ったりするのは好きのサインかも! 「私の好きだった彼は、脈なしかも……」と落ち込んだあなたも心配不要です。次は、恋愛心理学を利用したテクニックを見ていきましょう。 恋愛心理学を利用した、恋愛テクニック10選 恋愛心理学を上手に使えば、好きな男子に好きになってもらえるかも……! ここでは、有名な恋愛心理学を用いた恋愛テクニックを10選を まとめてみました。 1. 単純接触効果 その名の通り、目に触れたり、会話をしたりと「接触」する機会が多ければ多いほど、好意を抱きやすいという心理学です。 好きな人の視界に入ったり、連絡をこまめに取ったりすると、好意を抱いてもらいやすくなります。 2. 好意の返報性 「実は気になっていたんだ」「〇〇くんって、素敵だよね」と、好意をストレートに伝えると、相手を意識し始めて恋愛感情を抱きやすくなります。 3.
恋愛心理学とは? 心理学を利用した恋愛アプローチ術！行動でわかる男性の恋愛心理とは - 恋愛 - noel(ノエル)｜取り入れたくなる素敵が見つかる、女性のためのwebマガジン. 恋愛心理学とは、社会心理学の中でも恋愛にスポットを当てたものです。心理学を恋愛に応用することで、男心を掴みましょう。必ず効果を発揮するというものではありませんが、好きな人を振り向かせるきっかけ作りや、相手の気持ちを知るヒントになることでしょう。 あなたは好きな人の男心をどれくらい理解していますか。好きな人ができたら、身の周りのことをやってあげたい、優しくしてあげたい、と思うのは女性の心理として当然のことです。そのことで、好きな男性が自分のことを好きになってくれたら嬉しいですよね。 男心というものを心理学の観点から読み解き、相手が自分のことをどう思っているか探りましょう。本音に近づけるので、相手の気持ちの見分け方として知っておくと安心ですよ。 【恋愛心理学で読み解く男心】1. 目線編 男性も好きな女性や、気になる女性に対して、無意識のうちに何らかのサインを出しているはずです。興味のない他の女性と全く一緒の扱い、なんてことはないはずです。どんな行動や仕草なら脈ありサインとして捉えていいのか、見分け方を詳しく解説します。 男性は興味のない女性と話している時はあまり目を合わせませんが、好きな女性の話を聞く時は、目を合わせる時間が長くなります。女性は好きな人ができると、遠くからでも自然と目で追ってしまいがちなのに比べて、男性は近い距離で見つめたいという欲求にかられます。 自分と話す時だけ目線が合わなくても、嫌われてると思うのは誤解かもしれません。 戸惑いや恥ずかしさで、目線が合わせられない男性もいることを理解しましょう。 見分け方としては、正面からしっかりと目線が合わなくても、チラチラと視線を送ってきたり、振り向いたとたんにサッと目をそらすなどの行動や仕草が見られたら、脈ありのサインとして捉えましょう。 逆に会話しているときに眉間がピクッと動く、名前を呼んでくれない、などの行動や仕草が見られる場合は、脈ナシのサインです。とても分かりやすい見分け方ですよね。覚えておくといいでしょう。 【恋愛心理学で読み解く男心】2. 行動編 女性は好きな人を遠くから見つめるという行動に出がちですが、男性は好きな人には接近したいという男心をもっています。脈ありサインの兆候を見逃さずに、タイミング良く女性からもアプローチしたいですね。 やたらと話しかけてくるような行動は脈ありサインと捉えていいでしょう。男性は女性と違って会話を苦手とする人が多いです。興味がない女性にはほぼ話しかけないということです。 そんな男性が、言葉や声をかけてきて会話をしようという姿勢こそが、脈ありなのです。 とても分かりやすい見分け方ですね。 もっとストレートに行動にうつすことができる男性は、みんなで一緒にいるときでも好きな女性の横に立つ、みんなで話していても好きな女性だけに相づちを求める、といった行動や仕草が表れます。 さらに会話ができるようになったら、男性の体の向きを意識しましょう。顔や体を自分の方に向けていたり、少し前屈みになって話を聞く仕草が見られたら、脈ありサインです。 心理学では、個人個人が持っている自分だけの領域のことを「パーソナルスペース」と言います。その領域の広さは相手によって無意識に変わります。他人に近づかれると不快感や嫌悪感を抱く空間のことで、一般的に女性よりも、男性のほうが広いと言われています。
ようこそ「恋愛心理学~男の本音」へ。 当サイトは、男と女の恋愛をめぐる心理を解説した情報サイトです。 女性とつきあうとき、男は何を考え、どんな風に感じているのか? また、どんな態度を取るのか? 当サイトでは、男の気持ちがわからない女性たちに、管理人(♂)が男の立場からこうした男の本音を語っていきたいと思います。 いったんコツがわかれば、男の心理を読み解くことは、それほどむずかしくはありません。 ぜひとも男の本音を知り、恋愛心理学をあなたの恋愛の手助けにしてください。 素敵な男性と、素敵な恋をしたいなら、思いきってあなたから声をかけ、行動を起こすこと。 ひとたび恋愛心理学を身につければ、愛する男の心をつかんだも同然なのですから。
認知的不協和理論 頼られたり、助けられたりした人を好きになるという心理学です。思いを寄せている人には、積極的にお願いするのが吉。 普段会う機会がないなら、彼の趣味などで「これ、教えてもらえない?」と、LINEをするのもいいですね。 4. ミラーリング 好きな人の行動、言動をマネるテクニックです。髪を触る仕草や、足を組むタイミング、注文するタイミングを真似っこしてみては? Sの法則(一貫性の法則) 好きな人が「YES」と答えそうな質問を用意して、何度か質問に「YES」と答えてくれた後、デートに誘ってみると良い返答がもらいやすくなるという法則です。 営業マンなどもこの法則を活用しています。「天気がいいね」とか、単純な質問から「YES」に誘導してみましょう。 6. 二者択一話法 この心理学もYESの法則と似ていて、「YES・NO」の2つで答えられる会話は有利な方向へと導きやすくなります。 相手の返答しやすさを配慮しながら会話もできるので、会話が長続きやすいですよ。 7. ゲインロスの効果 ゲインロスの効果はギャップを利用した心理学。普段、強そうに見える人が弱音をこぼしたり、ツンデレなのに甘えてきたりというギャップを垣間見ると好印象を与えることができます。 会話の中では難しくても、持ち物や服装でもこの効果を取り入れられます。 8. ピークエンドの法則 ずばり、終わりよければ全てよしなテクニックです。どんなに長い時間を共有しても、人間は印象深かった部分の記憶が強く残ります。 短時間の会話やデートで内容を詰め込むより、1つのことに全力投球してみましょう。 9. フット・イン・ザ・ドア 小さな要求から、本来の要求を聞いてもらう方法です。 例えば、デートを断られたとしたら……「じゃあ、お茶だけでもどう? 10分だけ」と、断られた要求より小さい要求をすると、受け入れてもらいやすくなるのです。 10. 【恋愛心理学】男性の脈あり行動は？しぐさに隠れた本音を見抜く方法 - Psycho Psycho. カリギュラ効果 禁止や制限されると、余計に気になってしまうという効果。 恋愛で用いるなら、相手に興味がないような態度を「あえて」取ってみること。一か八かなテクニックになりますが……(笑) 今すぐできる! 恋愛心理学テスト 最後に、片想いの相手に実践してみたい恋愛心理学テストをご紹介しましょう。 気になる男性に自分の手を差し出して、「好きな指を握って!」とお願いしてみます。彼が握った指によって、あなたへの思いが分かるという心理テストです。 因みに結果は…… ・親指→信頼している、頼りにしている ・人差し指→仕事や学校、チームでのよきパートナー ・中指→友達 ・薬指→結婚してもいい相手だと思っている ・小指→好き、理想の女性 ぜひ、片思いの相手にやってみてくださいね。 恋愛心理学を味方につけて、あなたの恋愛を成功させよう!
今回取材してみたのは、年齢や職業の違う男性達。 年齢や職業が恋愛傾向に関係しているとはあまり思いませんが、しかし恋愛は、その人の性格をモロに出しているなぁと思いました。 男心・・・恋愛心理学。 傾向をまとめた統計学はあったとしても、なにを選ぶかはその人それぞれで違うみたい。 でもあれですね、男性がどんな恋愛をするのかは、その人が どんな風に生きているか 、 友達とどんな関係性でいるか 、というところから多くの部分は推測出来そう。 あなたの好きな人は今、何を考えているのでしょうか。ご参考までに!! 現在好きな人がいない人も、男性心理は知りたいところ。 ぜひ、好きな人を作って男性心理で悩みましょう♪ きっと共感できるはず。 東京の街コンパーティーを探す 「この記事を誰かに伝えたい」と思ったら、↓シェアをお願いします!