体育_中学校_ 「体を柔らかくする運動」 - YouTube
柔らかさには横断的柔軟性と縦断的柔軟性がある ストレッチの効果による柔軟性は、「疲労によって硬くなった筋肉がほぐれる」ことと、「筋肉が柔らかくなって伸びやすくなり関節の可動域が広がる」という2つの要素があります。 筋肉がほぐれて柔らかくなる効果は、「横断的柔軟性」と呼ばれます。 一方、筋肉が縦方向に伸びることで関節の可動域が広がる効果を「縦断的柔軟性」と呼ぶのです。 身体が柔らかくなるということは、この2つ柔軟性が高まったことを意味します。 9. ストレッチの効果は主に7つ ストレッチの主な効果は、次の7つに集約されます。 ① 身体の柔軟性の維持と向上 ② 関節可動域の改善と維持 ③ ケガの予防 ④ 筋肉疲労の回復 ⑤ 身体の痛みをやわらげる ⑥ 心身をリラックスさせる ⑦ 筋委縮(筋肉がやせること)の抑制 筋肉は柔軟性を失うと損傷しやすくなります。 スポーツにおいてだけでなく日常生活においても、ストレッチを行うことで、思わぬ転倒や疲労骨折、腱や靱帯の損傷といったケガのリスクを減らすことができます。 筋肉のダルさや痛みは、筋肉が緊張して硬くなり、老廃物がたまっているサインです。 筋肉を伸ばしてほぐすことにより、血行を改善して老廃物の排出を促すことができます。 ストレッチによって自律神経のバランスを整えることができるので、メンタルにも有効。 さらに、骨折などで筋肉を使わなくなって委縮してしまうようなときに、ストレッチで血行を改善することにより、筋肉の萎縮を抑えることができるのです。 10. 筋肉の起始と停止を遠ざけて伸ばすことが重要 筋肉は、その両端がひとつ、もしくは複数の関節をまたいで骨に付いています。 その両端で、身体の中心に近い方を「起始」、遠い方を「停止」といいます。 身体の体幹になる筋肉では、よく動く方が「停止」、動きにくい方が「起始」となります。 ストレッチの具体的な効果とは、この起始と停止を遠ざけて筋肉を伸ばすことなのです。 正確にいえば、ストレッチで伸ばされているのは筋肉だけではなく、筋肉を何層にも取り囲んでいる結合組織の筋膜や腱、関節、皮膚、神経や血管なども同時に伸ばされています。 筋肉を伸ばすことによって、様々な組織をケアしているのです。 11.
No. 3 ベストアンサー 回答者: yuiuku87 回答日時: 2012/03/22 23:16 高校で体操部に入っていました。 女子です。 まず効果的な方法ですが、基本的な柔軟体操を毎日続けることです。 わたしは新体操・体操とやってきましたが、 すぐに体が柔らかくなる方法はわたしの知る限りではないです。 ちなみにお酢を飲んでも、体は柔らかくなりません。 お酢を毎日飲むくらいだったら、風呂上りに柔軟体操を続ける方がお金はかからないし確実です。 質問者様がどれくらいスポーツ経験があるのかわからないので、 念のため基本的な柔軟体操として、わたしが部活で続けてきたストレッチを紹介します。 ・長座体前屈 (脚を前方に揃えて伸ばして座り、上体を前屈させる) ・左右開脚をしながらの前屈 (右足に腹をつけるように前屈、左足方向にも同様に、前方方向にも) ・左右開脚をしながらの柔軟 (右足に右のわき腹をつけるように上体を倒す、左足も同様に) ・前後開脚(左右とも) ・うつぶせになって、真上から見ると逆さまのT字になるように、 うちももを床につけるようなイメージで脚を真横にひろげる柔軟 (想像しにくいかと思います。左右開脚を壁に向かってやるとして 壁を床にしたバージョンというとわかりやすいですかね…?
二つの関節を同時に動かす「動的ストレッチ」がカギ 2017. 11. 02 股関節と肩関節 2つの硬さチェック 「柔軟教室」は、まず体の硬さチェックから始まる。「体のなかでも、柔軟性が重要なのは、肩関節と股関節。この2つの硬さを確認するといい」と小林さん。 肩関節の柔軟性チェックというと、背中で、両手を組む動きがおなじみだろう。片腕を上から、もう片方の腕を下から回し、両手が組めれば〝肩関節の柔らかさは十分〟と判断する。しかし、小林さんは、「デスクワークが多いためか、今やこのチェックで手が組めない人がほとんど。そこで、壁を背にして立ち、壁にそって手のひらを上に上げていく方法で確認してほしい。親指がわき下まで来ればOKだ」(小林さん)。どうしても親指がわきに届かない人は、肩関節がガチガチに硬くなっている。 一方、股関節の硬さは床に座ってチェックをする。足裏を合わせて座ったとき、ひざと床の間にどれくらいすき間ができるだろうか。「股関節が硬いとひざが床につかない。こぶし1つ分以上のすき間があるなら硬いということ」(小林さん)。 チェックをしてみて、自分が硬いとわかった人は、早速、記事で紹介する3つのストレッチを。肩関節と股関節を同時にストレッチし、硬くなった関節まわりの筋肉をほぐす。 肩を壁から離さず、親指をわきまで上げられる? 壁に背を向けて立ち、左ひじを上げていく。左手の親指が左わきまで上がらない場合、肩関節が硬い。逆も同様に行ってみよう。 足の裏を合わせて座り、ひざがこぶしより高いと、硬い 床に、足の裏を合わせて座る。ひざと床の間に握りこぶし1つ以上のすき間があるなら、股関節が硬い。片方だけが硬い場合も。
ちなみに、料金は高くても3, 000円以内に収めておきましょう。あまり高いお店を選ぶと、相手に気を遣わせてしまいますし、服装やマナーの心配も出てきます。「普段よりちょっといいランチ」がベストです。 もちろん、ファミレスやラーメン屋などはNGですよ!焼肉も、初デートにはあまりおすすめできません。 初デートで避けた方がいい場所 注意 密室で二人きりになるような個室 長時間移動するような遠方 うるさくガヤガヤしている飲食店 映画館・マンガ喫茶など会話しにくいところ 初デートではお互い緊張していますし、落ち着いてお互いが会話できるような場所が最適なため、上記のような場所はやめておいた方が無難です。 特に、完全な密室で二人きりになるような場所や、遠方の場合は、変な緊張感を与えてしまうのでそもそも断られることも多いですし、「 ヤリモク 」を疑われてしまう可能背もありますので、注意しましょう! 初デートに最適な時間は昼間か遅くない夜に2時間以内! マッチングアプリで初めて会う時の服装の選び方 | 恋愛白書. 初デートはあくまでも「顔合わせ」の意味がありますから、ダラダラ長い時間を設定するのは実は間違いで、サクッと短時間で終わった方が2回目のデートにもつながりやすいのです。「少し物足りない、また会いたいな」と相手に思わせるぐらいがちょうどいいのです おすすめの時間 昼間(ランチタイム) 遅くない夜(18時~21時) 時間は2時間以内! 初デートの時間としては以上が理想です。 初デートが夜だとお酒が入ったりするので少し警戒される可能性もありますので、昼間のランチタイムに一緒にランチをしたり、ちょっとお茶したりするぐらいがちょうどよいです。時間としては 2時間以内 を目安にするとよいでしょう。 その方が長い時間いなくていいのでお互い気軽に会うことができますし、そういった提案であれば「社会人として常識的な人だ。」と好印象を持ってもらえる可能性が高いです。 また昼間に会っておけば、もしお互いが意気投合して「もし予定がなければ、このまま夜まで遊びましょうか?」となることもあります。 2回目のデートにつながるうまくいく話し方のコツ! マッチグアプリのデートは「恋愛」「結婚」へと直接結びつくこともある大事なイベントですから、独特の緊張感がありますよね。 初デートでうまく話せないとこちらが気に入っても2回目のデートにつながりませんので、初デートの会話で心得ておくべきポイントを3つご紹介したいと思います!
マッチングアプリで出会い、初めての顔合わせのデートほどワクワクすることはありません。 相手との仲が深まっていくのか、 初めて会うときの第一印象というのは、とても大切 です。 お付き合いが続くかどうかは第一印象で、ほぼ決まるといっても良いでしょう。 ここでは、あらためてマッチングアプリからの初デートを成功させるためのマナーや注意点などをお伝えします。 服装 キーワードにあるように 「清潔感」が大切。 「自分が良ければ」ではダメ ですよ。 相手にどれだけ好感を持ってもらえるか。です。 会う場所にもよるでしょうが、最低でもジャケットぐらいは着用したほうが相手に与える印象も良くなります。 婚活やアプリのプロフィールは普段着でアピールをしておいて、初めてデートの時にはスーツやジャケットでバシっとキメる! これであなたへのファーストインプレッションはバッチリです。 髪型 例えば、ツーブロックなどの短い長さなら、清潔感があって良いですね。 その逆に、長い髪だと清潔感が損なわれます。 たとえキレイ好きだとしても、相手からはそう思われないでしょう。 今や死語に近いかも知れませんが、昔にはやったアフロなんていうのは最悪です。 時々街中で見かけることがありますが、初デートではありえません。 言葉遣い 「目は口ほどに物を言う」 良く耳にすることばですが、初デート、初対面の相手には通用しません。 お相手の人柄を知る一番の方法はコミュニケーションはトークです。 言葉づかいの丁寧な人は誰からも好かれるのです。 良くありがちなのが、場を盛り上げようとして初デートから馴れ馴れしい言葉づかいで話しをする人。 これはNGですよ。 会話は弾んだ方がお互いに良い思い出となります。 話す内容はもちろんのこと、お相手に良い印象を与えるには言葉遣いはとても大切なことです。 マナー あなたは、お相手をちゃんとエスコートができますか?
マッチングアプリで初めて会う時の服装はどうすればいいのか? マッチングアプリして、とうとう迎えた初デートですが初めて会う時は誰でも緊張するものですし、第一印象を悪くしたくないという思いが誰にでもあるはずです。 そこで、初めて会う時におさえておきたいポイントを男性編と女性編に分けて紹介していくので服装選びで迷っている方は参考にしてみてくださいね。 それでは、マッチングアプリで初めて会う時の服装を見ていきましょう! マッチングアプリで初めて会う時の服装はかなり重要? マッチングアプリで会話が弾んで、意気投合!デートのお誘いにウキウキと心が弾みますが、実際に会う時は色々な所を見られるので、身構える男女がほとんどでしょう。 せっかくのチャンスを無駄にしないように、しっかりと心を射止めたいですから、印象ダウンは絶対に避けたいところです。 特に洋服は第一印象を決める大事な要素と心得え、その場にあったものを選びましょう。 初めて会う時の印象は服装が重要? 初めて会うからといって、普段の自分とかけ離れたような背伸びしたブランドものを身に付けて行っては、相手は「なんだかお金がかかりそうだな、おねだりされたらどうしよう…」などと心配してしまうかもしれません・・・ なので、本来の自分を見てもらい、その先いいお付き合いができることが大切ですから、変に自分を良く見せる必要はありません。 気負いせずに、自分らしさを表現できる服装で臨みましょう(^^)/ 差し色で華やかに? 男女ともに年を取るごとに、モノトーン系の服ばかり着るようになりますが、時にはパステルカラーのような差し色を使うことで、華やかな印象を与えることが可能です。 黒い洋服で全身を固めてしまうと、黒の「近寄りがたいイメージ」がそのまま着る人のイメージに結びついてしまいますから、柔らかな色合いで、優しい印象を与えていきましょう! また、原色系のポップな色合いのコーディネートなら元気な印象を与えてくれますから、自分のイメージに合った洋服の色を選べば、見た目と中身がなんだかちぐはぐで十分に中身を知ってもらえなかった、ということも起こりにくくなりますね。 自分本位のファッションはやめよう 普段着る服は自分が着たい服を着るのが良いと思いますが、初めて会う時にいきなり個性全開の服装は、間違いなく裏目に出ます。 洋服は、見た目よりも、相手に対する思いやりの心で選びましょう。 マッチングアプリで素敵な男性に巡り会えたら、オシャレにも気合いが入りますから、どの服を着たら可愛く見えるかな、とか、気に入ってもらえるかな、と考えるのも楽しいものですよね。 洋服選びひとつ取っても、相手に心地よく過ごしてもらいたいという気持ちで選べば、デートの時間も楽しいものになるでしょう。 清潔感は最低条件!
ヘアースタイルに関しては、ワックスを付ける必要があれば軽くセットする程度で良いでしょう。 無精ひげは、だらしないイメージがあるのでよくありませんが、きちんとカットしてあるひげならオシャレな印象を与えることができます。 例えば、ツーブロックなどの短い長さなら、清潔感があって良いですね。 その逆に、長い髪だと清潔感が損なわれますし、好き嫌いがかなりはっきり分かれます。 たとえキレイ好きだとしても、相手からはそう思われないでしょうね・・・ 今や死語に近いかも知れませんが、昔にはやったアフロなんていうのは最悪です(笑) また、自分ではイケてると思っていても、あまりの茶髪も好まれないことが多いので、個性も大切ですが、奇抜すぎると相手から敬遠されますので注意してください。 足もとも気を抜かないでください! また、おしゃれは足元からなので、ファッションコーディネートの中では靴も重要なアイテムのひとつとなります。 スニーカーなどよりは、革靴のほうが無難ですし、大人の男性に見られるでしょうね。 使い古した革靴や、底のすり減ったスニーカーはいくらおしゃれでもマイナスイメージですよ(;・∀・) 清潔感セルフチェックしてからデートに臨もう! 「髪型変えたのに気づいてくれない…」女友達同士だったら気づくのに、男性はこういう変化に鈍感ですよね・・・ 女性は男性より細かいところに気づくことができると言えるでしょう。 清潔感を大事にすることは、最低限一緒に居られる足切りのようなものです。 ここがしっかりしていないと、いくらトーク力があっても次に繋がらなくなってしまうため、会う前にはしっかりと確認しておきましょう。 シワシワの服を着てないか 靴は汚れていないか 無精髭は生えていないか 髪は1ヶ月以内に切ったか 口臭は大丈夫か 鼻毛は出ていないか 爪が伸びていないか 背筋がちゃんと伸びているか ファッションで気を付けたいポイントは? 男性の服装はシンプルイズベスト!無難で清潔感があれば問題ないですよ(^O^) ホストですかい?っていうぴっちりスーツ 事故ったんですかい?っていう超絶ダメージジーンズ ここはサバンナですかい?っていうアニマル柄コーデ なぜにダンロップ?っていうダサすぎる靴 上記のような服装でなければ大丈夫ですから、自信持ってください(笑) 夏場ならシンプルにTシャツと黒いパンツ、冬場ならダウンとニットなどと、もうとにかく普通に清潔感さえあれば問題ないです!