筋肉痛のメカニズムは明確に証明されていませんが、エキセントリック収縮と呼ばれるトレーニングを行った時に発症しやすいとされています。 筋肉が伸びている時に負荷がかかり、筋走行に変位を与え骨膜刺激や神経絞扼を起こし筋肉痛になります。 エキセントリック収縮(伸張性収縮)とは、力を発揮しながら筋肉が外的負荷により引き伸ばされる状態を表します。 例えば、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える際の腕を伸ばした状態です。 一方で、コンセントリック収縮と呼ばれるトレーニングでは筋走行に対して変位が起きないため、筋肉痛が起こりづらいです。 しかし、ある研究では、エキセントリック収縮運動とコンセントリック収縮運動とでは、長期的には同レベルの筋肥大が見られたという結果が出ております。 筋肉痛がなくても、筋肉に適切な負荷をかけているのであれば筋肉痛がなくても筋トレの効果はあると言えます。 筋肉痛を予防するには?
出典:Pexel 当方ベンチプレスを初めて5年そこらになりますが、 マックス重量は40kgから150kgにまで伸ばすことが出来ました。 そしてその経験から、ベンチプレスの記録を向上させるためには、ある条件が整った場合は超回復を積極的に無視すべきだと言う結論に至りました。 本日は、 ・何故ベンチプレスの重量を伸ばすのに超回復が不必要なのか ・超回復を無視してもよいある条件とは何か について自分の体験談も交えながら説明したいと思います。 【筋トレしても痩せません!】デブだった僕が3年間筋トレししても結局デブだった話 超回復とは? 超回復 筋トレに取り組んでいる人なら誰しも一度はこの言葉を聞いた事があると思います。 簡単に意味を説明しておくと、筋トレ後24時間~48時間かけて筋肉が修復し、ストレス反応によって筋肉が筋トレ前よりも増えている現象のことです。 一般的には、この超回復期間は筋肉に回復する時間を与えるために筋トレをしてはいけないと言われていますが、 ベンチプレスの記録向上が目的なら超回復は積極的に無視した方がいいです。 筋肉量とベンチプレスの記録は比例しない 勿論あなたがベンチプレスをする目的が胸の筋肉量の向上であれば、超回復に則ってきちんと回復期間を設けた方がいいと思います。 しかし、あなたの目的が筋肉量の増加よりもベンチプレスの記録を向上させる事なのであれば、超回復を設ける必要はありません。 何故なら、ベンチプレスの記録と筋肉量は比例しないからです。 もし筋肉量が多ければ多いほどより重いベンチプレスを挙げられるのだとしたら、ベンチプレスの世界記録保持者はボディビルダーで埋め尽くされている筈だからです。 しかし現実には、 一般人とほぼ変わらない体系の人がベンチプレスの世界王者になっているケースもある のです。 ベンチプレスは筋肉量ではなく筋力 筋肉量がベンチプレスの重量にさほど影響を及ぼさないのであれば、何が重要なのでしょうか?
超回復無視してもいいですよね? 筋肉痛にはならないけど疲労感はあります 自分は毎日やってます やらないと落ち着かないからです 身体はでかくなってます しかしたまに凄い筋肉が落ちてるように見えます ゆっくり丁寧に1回1回力を込めてやっているつもりです 補足 補足です 同じ部位 ほとんど全身を筋トレしてます 筋肥大したいなら駄目です。 筋肉を追い込むと筋繊維が断裂して一度壊れます。 その負荷に耐えれるように筋肉を作り直す作業をしますが部位によって時間(2~3日)がかかります。 壊れる前に追い込んでもダメージが蓄積するばかりで壊死する可能性もあると思います。 完全休養よりは軽い刺激を与えるのが良いと言われています。 私も超距離マラソンでひどい筋肉の時は何もしないと長引きますが、軽いジョグをすると回復が早いです。 また超回復は睡眠中に行われます。 筋肉痛はメカニズムは解明されていないので筋肉痛が無いから筋肉が壊れていないとは言い切れません。 私の筋トレをしている友人は部位毎にローテーションして行っています。 例えば表側→裏側 その他の回答(1件) 超回復は無視していいですが、毎日やるとオーバーワークになりかねないので気をつけて下さい。
WEB 勝利を呼び込むカラダマネジメントテーパリング より引用) 上記の図が『フィットネスー疲労回復理論』のモデルです。 これが何を表すのか、超回復理論とどう違うのか分かりやすく説明します。 まず、前提としてトレーニングは体力(コンディション:or Preparedness)は向上させるために行います。そのためには黒い矢印が表す元々の水準の体力を超えることが条件となります。 上記の図で言うと青い線が体力を表していますが、トレーニング直後は黒い矢印より下にグーンと下がっています。そして、時間が経過するといったん青い線(体力:コンディション)が黒い矢印(元々の体力)を超えてさらに時間が経つと元の高さに戻っていきます。 勘の良い方はお気づきでしょうが、 青い線自体は「超回復理論」と同じ内容を表していると理解してください。 改めて下記が超回復のイメージ図です。 超回復理論で提唱されている図の赤い線が「フィットネスー疲労理論」では疲労期、回復期といった言葉を使わない「体力(コンディション)」です。 もう1度、「フィットネスー疲労理論」のグラフを見てみましょう。 (↑画像Timely!
1 回答日時: 2012/01/23 21:11 理由が本当にそれだけなら私なら頑張ります。 そう言う関係を乗り越えれない相手なら結婚は無理でしょうから、諦めます。 しっかり話会って、納得できる関係を作る事がどっちにしてもいい方向にいきそうに思いました。 がんばります…か! 多分がんばってきて3年続いたけど、やはり無理だって感じだと思います。 3ヶ月会えず、次いつ会えるのかもわからない状態に我慢できなくなってしまい。。 そうですね。話し合うことがあまり出来ていなかったです。 回答ありがとうございました。 お礼日時:2012/01/23 21:27 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
別れた後でも定期的(週1)に連絡を取り続ける振った側の男性心理は? 遠距離なのでキープはないかと。。 男性とは、自分が振った女性でも一度関わりを持った人だから、その後の恋愛事情が気になることがあるようです。 別れても、元カノは全て自分の女だと思う男性も。汗 もう一つ考えられるのは、仕事や私生活が上手くいかず、誰かと話す事で気を紛らわしている。 友達が少ないタイプの男性なら、元カノくらいしか本音が話せる相手が居ない事もありますよね。 ID非公開 さん 質問者 2019/11/22 13:43 私は未練があります。 なので連絡がくると期待してしまいます。。 男性はあまり考えないのでしょうかね その他の回答(2件) 遠距離だってキープはキープ 機会さえあればデキる女がいる、というだけ自己愛は満たされます ID非公開 さん 質問者 2019/11/22 13:44 復縁を誤解されめんどくさくなると思わないんでしょうか 甘えからくる暇つぶしです ID非公開 さん 質問者 2019/11/22 13:10 わざわざ元カノじゃなくても
まとめ 復縁は望める?別れた後に仲直りする方法とは? いかがでしょうか?遠距離恋愛で一度お別れしてしまうと復縁は難しいと言った面もあるようですが、アプローチの仕方によっては仲直りすることも可能です。 遠距離恋愛の後に復縁すると、結婚にまで至るといったケースが多数報告されているようなので、将来の伴侶をゲットしたい!という人であればぜひ考えてみることをおすすめします。 ひょっとしたら、相手もあなたと復縁できることを望んでいるかもしれませんよ。ぜひ、自分の気持ちに正直になって行動をしてみてくださいね!
彼も彼でストレスを溜めていた。 だからこそ、 自分が冷めた事にして。気持ちが離れた事にして。 貴方を貴方がより活き活きとする方向に導こうと。 勿論その裏側には自分の事もある。 3年付き合ってきた経験自体は「共有財産」でしょ? これからは、 お互いがお互いの場所で、 お互いの充実を図っていくタイミングなんじゃないか?と。 彼は貴方を思う気持ちも「含めて」、 前向きに離れている可能性はあるよね? やれる事はやってきた気持ちもある筈だから。それが3年。 貴方はどう思う? 復縁自体を求めても出来るかもしれない。 でも、ただ戻るだけでは何も変わらないよね? そして、既に彼が温度を下げている現実を踏まえても。 今までのような関係も難しい。 仮に貴方が彼の傍に移り住むというウルトラCをやっても。 今の彼は、 既にその貴方の温度や覚悟を受け止めきれないから。 お互いに別れたけど、失っていない。 それがお互いの正直な感覚なんだと思う。 お互いにこういう可能性も「分かっていた」筈だから。 勿論別れた直後はスカスカするよ。 3年も付き合えた彼の後に、 彼より良い人が想像出来る方が不自然。 でも、比較級は無いんだと思う。 彼とのお付き合いはお付き合い。 これからはこれから。 「中身」が違うんだよね? 貴方は3年間彼との「中身」を共に分かち合えた。 彼にも同じ事が言える。 お互いに「得た」二人としてのスタートが始まっている。 スッキリ忘れる事は「得た」貴方としてのスタンスでは無い。 スッキリなんてそもそもない。 彼との関係に対するモヤモヤや、思う事はあっても良い。 でも、もう進行形では無い。 その現実感が。 別れた後の月日の積み重ねの中で、 誰に言われる事も無く貴方の中に定着していくんだよ。 今は引きずる方向が強い。 でも、この経験があったからこそ。 「今」の私の充実があるんだと。 未来の私がそう思えるような自分を大事にしたいと。 貴方は貴方なりに前を向いていくんだと思う。 それは自然と向いていくものであって、 直ぐに前に「向けて」進んでいく必要は無いんだ、という事。 焦る必要は無い。 モヤモヤしたり、振り返る時間も大事だから。 彼も忙しさの中でも整理をしている筈。 彼も幸せになりたいんだと思う。 本当に心地良く繋がっていける相手と、 お互いに無理なく楽しく適温同士で進んでいけたらいいなと。 今すぐに新しい人は要らない。 でも、貴方との経験があるからこそ。 余計に「ゆとり」のある繋がり方の大事さは身に染みているのかもね?
復縁は望めます!遠距離恋愛で別れた後に仲直りする方法とは? 春は 出会い の季節となりますが、同時に別れの季節でもありますね。 特に社会人の場合、就職や転勤などによって、付き合っている 恋人 と 遠距離恋愛 に突入するということにもなりかねません。 場合によっては遠距離で付き合うのは無理だと別れてしまうこともあるので、復縁したいと思ったときに役立つような、いくつかの仲直り方法をご紹介します。 1. 遠距離恋愛の復縁は成功することがある?
遠距離恋愛から復縁した人の幸せな体験談 復縁が結婚のきっかけになる?
復縁を成功させるには冷却期間が不可欠 元カレと復縁したい!