まちゃー / PIXTA 全国的に梅雨明けして、真夏日が続く昨今。 熱中症と並んで注意しておきたいのが脱水です。 テレビコマーシャルなどでも、脱水を経験した芸能人が注意を煽るほど、夏における深刻な症状。場合によっては命にかかわってしまうこともあります。 今年の夏、脱水で倒れないためにはどうしていけばいいでしょうか。 ■夏場に起こるのは「高張性脱水」 dorry / PIXTA 脱水という言葉はよく耳にしますが、そもそも脱水の定義って何でしょう? 脱水症状の予防には、こまめな水分補給が大切: The Coca-Cola Company. 脱水には、高張性脱水、等張性脱水、低張性脱水の3つの種類があります。 この中で、夏場に起こる、我々が1番身近な脱水が高張性脱水です。 この脱水の特徴は、体液を作っている物質・電解質よりも水分が身体の外に出てしまっている状態です。 普段、汗などで電解質や水分がたくさん体外に出ますが、その中でも特に水分が出てしまっている状態が「夏場の脱水」なのです。 ■水分が10%以上出ると命の危険も! 脱水の症状は軽度、中度、高度でそれぞれ異なります。 軽度は喉が異常に乾いたり、尿量が少なくなる、いわゆる隠れ脱水のことです。 身体全体の1~2%の水分が体外に出てしまっている状態となります。 続いて中度は頭痛、嘔吐、怠さ(倦怠感)が症状として出現します。 身体全体の3~9%の水分が体外から出ている状態となります。 高度は血圧低下、意識障害を招き、身体全体の10%以上の水分が体外から出ているということになります。 10%を超えてしまうと生命にも影響を及ぼします。 ■「こまめな水分補給」って? 脱水対策に1番有効なのがこまめな水分補給。 しかし、「こまめ」と言われても、何をどうすればいいか分かりにくいですよね。 そこで今回は、効率の良い水分補給方法をご紹介します。 ・何を飲めばいいの? 脱水の水分補給にはやはり、スポーツドリンクや経口補水液が1番です。 市販で売られているスポーツドリンクなどはスポーツのために作られているだけあって、脱水対策にはもちろん良いのですが、ただやみくもにごくごくと飲み続けると糖が多いため太ってしまうこともあります。 また、糖尿病などの病気を持っている人は病気を悪化させることも。 特にご高齢の方や、持病がある方におすすめなのが、薬局などで売っている経口補水液なのですが、スポーツドリンクよりもお値段が張るので経済的な負担になってしまいます。 以前ご紹介したように 、経口補水液はお家でも手軽にお安く作れるので、ぜひ試してみてください。 ・「こまめに飲む」とは?
この記事をまとめると、 ① 脱水症は体液不足の状態。5つのサインがみられたら脱水症を疑う ② 脱水症を予防するには「喉がかわく前に」水分を補給することが理想 ③ 経口補水療法やスポーツドリンクが脱水の改善に効果的 「飲料アカデミー」では、2015年7月11日に管理栄養士を目指す学生を対象として「脱水症と水分補給」をテーマとした水分補給セミナーを開催しました。 済生会横浜市東部病院 周術期支援センター センター長の谷口 英喜 先生 と、 日本コカ・コーラ株式会社 技術・サプライチェーン本部 学術調査 プロジェクトマネジャーの金平 努 氏 による2つの講演の概要をお届けします。 ●講演1 『脱水症と水分補給 ~予防と治療を明確に~』 済生会横浜市東部病院 周術期支援センター センター長 谷口 英喜 先生 脱水症は水分と塩分から成る体液が不足した状態を指します。予防には、水分補給も重要ですが、食事をきちんととることも大切です。より効果的に水分補給を行うには、タイミング、飲料の温度、飲料の種類を正しく選択することが必要です。脱水症の改善・治療目的には経口補水液が有効ですが、予防目的には経口補水液と同じく塩分や糖分を含むスポーツドリンクが適しています。 ■脱水症とは?
水との新しい付き合い方をご紹介 理想的な水の摂取量の目安ってどのくらい? 2021/02/08 水は人間の生命維持に必要不可欠ですが、どれくらいの水を摂取すれば良いのでしょうか? 今回は、適切な水の摂取量と飲むタイミングについて解説します。 水分量は1日1. 5Lを目安に 体内の水分は身体の中に保持しておくことができず、常に失われているため、水を飲むことはとても重要です。 人は汗や尿などの排出により、1日で約2. 5Lの水分が失われています。実際には、水の排出量は運動量や気温、代謝によって個人差がありますが、いずれにしても、その失われる量を食事や飲料で毎日補う必要があります。 食事で補える量は、食材や料理に含まれる水分量が違うので毎日同じというわけではありませんが、日本での一般的な食事の場合には800~1000ml補給できると言われています。そして食物を消化する際にできる代謝水が300mlあるとされているので、飲料水として摂取する量は約1. 5Lを目安にするとよいでしょう。 参考までに、米国の国立アカデミーには、水分の必要量は目安として身体活動量が多い人で3. こまめな補給が大切？気を付けたい水分補給のポイント | カンタン健康生活習慣 | サワイ健康推進課. 3~3. 5L/日程度、身体活動量が少ない人で2. 3~2. 5L/日程度というデータがあります。また、ドイツの研究では、成人(18 歳以上)では年齢にかかわらず、男女それぞれ 2, 910、2, 265 mL/日を目安量とする報告があります。 しかし、日本とは気候(湿度)や食事、代謝量も違いますので、そこを考慮に入れる必要があるでしょう。 脱水の体のサインは? 前述した通り、1日の水分の排出量については、代謝や運動量によって変化しますし、そのための補給量も食事によって変化します。それを毎日計算するのは大変ですので、まずは最低1.
例えば前述の例なら、70㎏の成人男性は飲料として1. 2Lの水分が体に入ってきている計算です。この数字を目安に、汗によって出てしまった量に見合った水分を摂取する必要があります。しかし、水分を摂取してもそれが体に浸透するのに20分ほどかかります。また、一度にたくさんの水分を摂っても、体はうまく吸収することができません。つまり、水分はこまめに少しずつ、のどが渇いたと感じていなくても意識的に摂ることが大切なのです。 厚生労働省では「健康のために水を飲もう」推進運動として、就寝中の水分不足に備えて、夜寝る前と朝起きた後、それぞれコップ1杯ずつを飲むことを推進しています。枕もとに水分を置いておくのも良いでしょう。 そのほか特に水分補給が必要とされるタイミングとして、スポーツ中及びその前後、入浴前後が挙げられています。夏の日中など汗をたくさんかいた際には、水分補給はもちろんですが、塩分などの電解質の補充も忘れないようにしましょう。注意点として、アルコールや多量のカフェインを含む飲み物には利尿効果があるため、かえって脱水、血液ドロドロを招くことになります。こうした飲み物では期待する水分補給はできないことを知っておく必要があります。 クリップ シェア シェア
1~0. 2%程度の塩分を含む水分の摂取が推奨されており 7, 11) 、塩分と水分をバランスよく摂取することが重要です。 市販のスポーツドリンクはこの範囲の塩分を含んでいるため、熱中症対策や運動時の水分補給に有用です。さらに、水分補給にスポーツドリンクが適している理由が3つあります。1つ目は、汗に含まれる主要な電解質と同様の種類の電解質を含んでいる点です。スポーツドリンクは、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといった発汗により失われる主要な電解質を含むため、汗により失われた成分に似た要素を補給することができます。2つ目は、水よりも優れた水分補給ができる点です。スポーツドリンクのように、水、電解質に加え、適度な糖分を含む飲料は、水のみ、あるいは、水+電解質のみの飲料よりも、血中での水分保持率が高いことが報告されています 12) ( 図3 )。そのため、水分補給・脱水からの回復により効果的と考えられます。3つ目は、おいしいゆえに十分量を補給できる点です。これまでの研究から、運動中は競技者の好みの飲料のほうが、そうでない飲料よりも摂取量が多くなることが示されています 13, 14) 。よりおいしいと感じる飲料は飲みやすく、十分量を摂取しやすいため、脱水の回復に役立つと考えられています。 図3 電解質と糖分を含む飲料が体の水分保持率に与える影響 質疑応答 Q. スポーツドリンクによる水分補給は、糖尿病患者さんには勧められないのでしょうか? A. 糖尿病患者さんの水分補給には水とお茶が推奨されますが、これだけでは患者さんは飽きてしまい、水分補給を怠ってしまうことがあります。そのため、熱中症の危険がある環境下では、糖質の少ないスポーツドリンクなどによる水分補給も有用でしょう。ただし、糖尿病患者さんはスポーツドリンクを飲みすぎてしまう傾向があるため、適切に栄養管理をしたうえで提供してください。 スポーツドリンクは糖を含んでいるため、糖の代謝に必要なビタミンB1を同時に摂取しないと、体内のビタミンB1が消費されてビタミンB1欠乏症になる恐れがありますか? 栄養状態が良好な方で、短期的であれば、必ずしも同時に摂取する必要はありません。長期的にはビタミンB1を補う必要がありますが、水分や電解質を補給することで体力が回復し食事が摂れるようになれば、食事からビタミンB1を補えます。 「飲料アカデミー」水分補給セミナー 日時:2015年7月11日(土) 14:00~15:30 会場:日本コカ・コーラ株式会社 本社 「飲料アカデミー」は、今後もウェブサイトでの情報発信に加え、飲料と生活を結ぶさまざまな健康テーマにおいてセミナーやワークショップを開催していく予定です。 参考文献 1) EFSA Panel on Dietetic Products, 2010.
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※得意な教科と好きな教科が違う場合はどっちを選べばいいの?
※行きたい大学がみつからない場合はどうやってオープンキャンパスを選べばいいの? 「オープンキャンパスは、大学名で選ぶのではなく、おもしろそうなことを学べるのはどこだろうという視点で探しましょう。 高校までと違って、大学の授業は、1~2年次に教養課程はあるものの、どんどん専門的に狭まっていきます。 そのときに、毎日この専門分野ばかり勉強しても大丈夫な学問が何なのかを見極めてほしい。 そのためには、とにかく模擬授業をたくさん受けたり、大学の先生の話を聞いてみること。 入試改革が進む中、今の高校1年生が大学を受験する頃には、入試科目が変わっているかもしれないから、現在の入試情報を得ても参考にはなりません。 それよりも、自分が、どの学部の、どの学科の、どの先生の講義が一番おもしろくて、4年間かけて学びたいと思えるのか。模擬授業を受けて、そう思えなければ、その学部学科は受験しないほうがいいと思います。 それくらいの気持ちで、オープンキャンパスの模擬授業を受けてほしいですね。 なかなか見つからない人は、とにかく手当たり次第、いろいろな大学のオープンキャンパスの模擬授業を受けて、探してみましょう。『この先生おもしろい』と思ったら、その大学の、その先生のゼミで勉強したくなるかもしれません。 そういう出会いがあれば、文理選択も大学受験も楽しくなりますよ」(林さん) 文理選択も志望校も決めていますが、それでもオープンキャンパスの模擬授業を受けるべき? ※志望校を決めているけど、他の大学のオープンキャンパスにも行くべき? 国公立大学と私立大学はどっちがいい？国立の難しさや違いは？併願OK？難易度/レベルや学費、就職も比較 - 受験の相談所. 「文理選択に迷っていなくても、志望校が決まっていても、オープンキャンパスの模擬授業を受けて、本当にそれでいいのか、確かめたほうがいいと思います。 たとえば、数学が得意だから理系コースに進み、自分の偏差値で合格できる学科を選んで入学。ところが、大学の授業を受けてみたら、全く興味が湧かなくて、そのときに初めて、自分が学びたかったのは文系の学科だったと気づき、受験し直す、というケースもあります。 そんなことになると、時間もお金も大きく無駄になってしまうため、文理選択は慎重に考えるべきなのです。 同じ学部名でも、大学によって学べる内容が違ったり、学び方も、座学が多い・地域などに出るフィールドワークが多い・プレゼンテーションが重視される・卒論などの論文が必須などの特長があるので、自分が何をどんなふうに学びたいのか、リアルに想像しながら文理選択や大学、学部選びをしてほしいと思います。 そのためにも、オープンキャンパスは大学入学後の自分をリアルに想像できる良い機会ですから、ある程度自分の中で決めていても、実際に参加してみることをお勧めします」(林さん) 文理選択で迷っているなら「好きなこと」を選ぶ 文理選択で、好きなことと得意な教科が違う場合は、どうすればいい?
現在高3女子です。明日、津田の入学金締切日があり迷っています。 就職に強いのはこの3つでどこでしょうか?お勧めの順番を教えてください。 津田塾大学 国際関係、 明治大学 政治経済、地域行政 明治大学 商学部 早稲田はまだ発表が出ていません。 塾と学校の先生は、受験前にマーチに行くより、津田にと勧められました。 国際支援など勉強したいと思っていました。 津田は家から2時間かかります。(武蔵野線で天候で電車がすぐに止まってしまいます。) 明治は1時間超える位です。 宜しくお願い致します。 カテゴリ 学問・教育 学校 大学・短大 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 7 閲覧数 4707 ありがとう数 3
大学か短大に進学するなら、どっちがいいですか? 大学 ・ 3, 294 閲覧 ・ xmlns="> 25 ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 時間とお金が許すなら大学。 1人 がナイス!しています その他の回答(3件) 断然、大学です。 「短大だとカリキュラムが詰まっていてあわただしい」と 短大卒の職場の後輩(現在は寿退社したけど)が申して おりました。 私など学部の4年でも短いと思っているくらいなので。 (理系なら博士課程前期を入れて6年は当たり前となりつつ あります。) やっぱり大学です。 短大だと、ようやく慣れてきたころには、就職活動を始めないといけなくなるので、実は結構ハードです。 その分大学は2・3年は余裕があります。で、その2・3年で何をしてきたかが重要になります。大学生は、大人として認められる半面、まだ学生だということで大人の義務は免除されやすいです。その期間にいろいろなことを体験したり挑戦することが重要です。 1人 がナイス!しています 大学です。短期大学の存在意義は男女平等の浸透した世の中ではまさまさ薄れて行きます。
女性は四大より短大を出たほうがいいのでしょうか? 私は高2の女です。大学を出た方に質問で 短大と四大どちらが女性にとっていいのでしょうか? 私はお金かかるけど四大で適度に授業してバイトをと思っているんです。 しかし、母は「女が四大を出て22歳になって就職できたとして 結婚すれば大体辞めるから正味5年くらいの仕事でしょ?