マインドフルネスを続けた結果(瞑想を続けた結果)、私が手に入れたものとは?!
こんばんは、ぴのり( @pinori08 )です✨ 皆さまの中で、 きゅか マインドフルネスを続けた結果どんな変化があるの? と気になる方はいませんか? マインドフルネスはHSPにいいと本やサイトによく書かれていますよね。 なので、私は非HSPですが ぴのり HSPの彼のためにまずは私がやってみよう! と思ったのです。 (本当はHSPの彼と一緒にやりたかったのですが、人生や仕事がつらすぎるようでまた今度といつも延ばされます💦) ⬇️マインドフルネスの詳しいやり方はこちらでまとめてます ☘ 【HSP】マインドフルネスで心が安定!ぐるぐる考える癖に気付いて手放そう そして、結論から言いますとマインドフルネスを続けた結果イライラしにくくなったり落ち込みにくくなるなどの大きな変化がありました! マインドフルネス瞑想を続けた結果→驚きの効果７つ【続かない人必見】 | カンサツログ. そこで、皆さまにも参考になるよう詳しくまとめてみました。 本記事を参考にすれば、マインドフルネスで心をコントロールするコツがわかりますよ✨ 記事の内容 マインドフルネスを3ヶ月続けた結果 マインドフルネスおすすめ本 となります。 それでは詳しく説明していきますね☘ マインドフルネスを3ヶ月続けた結果【私の変化】 イライラしにくくなった 心の変化に敏感になった 仕事でミスしても落ち込みにくくなった それでは、一つ一つ詳しく見ていきましょう。 マインドフルネス変化①イライラしにくくなった マインドフルネスで呼吸に集中するとき、どうしても湧いてくるのが『雑念』です。 この雑念を手放す方法は、ふと湧いた思考に『雑念』とラベリングしてすぐに手放し、再び呼吸に集中することです。 さらには、雑念が湧いた自分をダメだなどとジャッジしないこともポイントです。 この雑念を手放すことを続けた結果、私は日常の中でも色んなネガティブな思考をオフにすることが上手くできるようになり、イライラが減ったのです(*´ω`)! 例えば、自転車で走っている時、角から別の自転車が飛び出してきてヒヤッとした後、以前なら 危な~~ ちゃんと一時停止線見てよ~ ぴのり とイライラしていました。 今では 自転車が飛び出してきただけ… と、ただありのままを見て、あれこれとジャッジせずにストレスを流せるようになりました! (勿論、走行中の危険予測や今後の対応策をきちんと考えている上での話です。) 自分が防ぎきれないような範囲のイライラは、ジャッジせずに手放すことでずいぶん楽になりますよ✨ マインドフルネス変化②心の変化に敏感になった マインドフルネスを続けるとネガティブな気持ちになったときに あ!
瞑想 2021. 05. 14 2019. 06. 22 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 瞑想・ヨガ講師| E-RYT500 YACEP |指導歴10年15, 000人以上| YogaJaya Baseworks講師 |身体とメンタルの調整法・執着の手放し方・食生活・人間関係・感情との付き合い方など、生きる上で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます マインドフルネス瞑想って、続けた結果どうなるの?
具体的にマインドフルネスを行うことで、どのような効果が得られるのでしょうか。 集中力の向上 ストレス軽減 鬱の改善 生産性の向上 直観力が上がる 記憶力が向上する 理性的に物事を判断できる 共感力が高まる 免疫力が上がる 自己実現が早まる 慌ただしい日常の中で静かな時間と取って、ただ座る・・というのが瞑想のイメージですが、単にストレスを軽減するだけでなく、考え方や生き方を変えるきっかけとなります。瞑想は脳にダイレクトに影響を与える為、心身ともに良い影響を受けるといわれています。過去の経験やトラウマによってとらわれていた自分を解放することができ、人生を豊かにするツールとなります。 マインドフルネス瞑想がもたらす科学的変化について ヨーガや瞑想は、何か神秘的なもの、うさんくさいもの、怖いものとという認識をまだまだ持っている方も多いかもしれませんが、実はその効果は科学的に実証されてきています。 脳内の血流を観察できるfMRI(機能的時期共鳴断層撮影)という機械で瞑想中の脳を観測したところ、様々なことが明らかになってきました。順番にご説明していきます。 1. 副交感神経の優位性 ヨーガや瞑想では、ゆったりとした呼吸で行います。呼吸の中でも「呼気」、つまり吐く息に時間をかけることで、リラックスしたときに優位になる副交感神経が刺激されます。また、一定のリズムで呼吸を行うことで、幸福感を感じる「セロトニン」というホルモン物質が分泌されるため、安心感やリラックスを感じることができます。 2. デフォルトネットワークの働きを制御 脳の内側前頭前野や後部帯状回から構成される「DMF」(デフォルトネットワーク)という回路があります。これは、人間が次の行動を起こすための準備として働いている回路なのですが、過去の経験や記憶をもとに「失敗しないように」と発動する回路です。 通常時は問題回避のために役立つ回路なのですが、ひとたび暴走を始めると、過去の失敗を悔んだり7割近くがネガティブな思考に陥ってしまいます。 しかし、瞑想を行うことで、脳の司令塔と言われる前頭前野が働き、「DMF」の働きを抑制することができることがfMRIによって明らかになっています。 何かに意識を向け続ける、いわゆる「集中」している脳の状態は、過去の後悔や将来への不安を考えることができないため、精神を安定することがでいます。 3.
「マインドフルネスの効果って実感としてどうなの?」 そんな疑問を持つあなたに向けて、私の実体験を書きました。 「不安の軽減」や「集中力向上」など、広く知られている効果を検証! コロナが始まってから1年間、毎朝マインドフルネスを実践している私が実感した効果を、僭越ながらご紹介させていただきます! 個人的な感想ですが、参考になれば嬉しいです。 私のマインドフルネスの効果検証!実感は? 人生が変わる！マインドフルネスを続けた結果 - Meditopia Blog. まずは、改めて一般的に知られている、マインドフルネスの効果をまとめてみました。 マインドフルネスの効果一覧 集中力アップ 不安の軽減 EQ*(思いやり力)の向上 ストレス耐性の向上 トラウマの軽減 よく眠れる うつ病の改善 依存症の改善 など *EQ(Emotional Intelligence Quotient)心の知能指数 ん〜、たくさんありますがどうなんでしょうか! 詳しい脳の変化や理論の話は、 別のページ(cha-link) にあるので、良ければご覧ください。 ここでは、マインドフルネスの効果が 私の実感として実際のところどうだったのか をお伝えしていこうと思います。 また、うつ病と依存症については、私のマインドフルネス実践中にはなかったので、効果検証は割愛させていただきます!
トラウマヒーリングについてはまた別の時に書けたらと思います。 よく眠れる 最後に、睡眠について。 もともと睡眠障害はないのですが、かつてはさっき話した様に、 「白昼夢同様に妄想が広がってなかなか眠れない」 と言うことがありました。 また、 「仕事に追われているとき、寝る前もずっとそのことを考えてしまって寝られれない」 ということは今もあります。 その時私がやっていたのが、 「ボディスキャン」 というマインドフルネスの手法です。 「スキャン」という言葉は日常では、紙の資料をデータに読み込むっていう場面で使いますよね。 それと同じ様に 自分の体を読み取っていく感じ なんです。 足のつま先から頭のてっぺんまで順番に呼吸を調えながら意識を向けていくんですね。 その時は、CDの音声で誘導してもらってやりましたが、だいたい途中で寝ちゃいます(笑) 私は有料のCDでやってたのですが、YouTubeとかでも探せばたくさんあると思うので、探してみてくださいね。 あ、今思いついたのですが、もし欲しい人がいたら私の誘導音声を録音して音声データお渡しします! オンライン動画だといちいち再生大変だしデータ大きいですよね。 ボディスキャンは私が思いついたものじゃないし、有料でお渡しするほどではないので。 欲しい人はこちらにメールアドレス入力してくださいね。 メルマガ登録不要です! 急いで録音して送ります(笑) まとめ 正しいマインドフルネスの姿勢 「 気づき」「観察し」「許し」「受け入れ」「手放す」 を理解して実践すれば、様々な効果を実感できる! ただし、 マインドフルネスの効果について誤った期待を持つと、実態効果とのギャップがおこり実感できないと感じてしまう場合もある。 というのが私の結論です。 しかも、マインドが変われば、初めてからわりとすぐにマインドフルネスの効果をそれぞれ実感できます。 けれど、 効果のレベルは続けるほどに上がっていくし、だんだんとその価値を確信していく感じですね 。 また、個人的には いきなり「呼吸に10分集中してください。」というのはハードル高かったです 。 なので、私の場合は大好きなお茶を淹れることに、マインドフルネスの手法を取り入れることで何とか美味しく1年間続けられました。 あなたも自分にあったマインドフルネスの方法を見つけてくださいね! 以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
マインドフルネス瞑想の本を読み得られる効果を紹介しておきます。 ざっと12個もあることが分かりました。 ・集中力が高まり、仕事・スポーツ・勉強などの効率が上がる ・ストレスが解消され心が穏やかになる ・EQが高まり、心が安定する ・頭が明晰になり、洞察力が高まる ・直感力、創造性が高まる ・思いやり深くなり、人間関係が良くなる ・内も外も若々しく、美しくなる ・眠りの質が上がる ・幸福感が高まる ・ゆるぎない自信が育まれる ・影響力、リーダーシップ能力が高まる ・自分らしい人生を実現できる 参考本: マインドフルネス瞑想の本一覧 実際にマインドフルネス瞑想を取り入れてここまで変わった!
バスルームだけではなくて、すっきりするのは、旅行のポーチも同様です。 ニベアだけで完結するスキンケアは、旅行の荷物を軽量化してくれます。ミニサイズ(50g)のチューブ一本で、1週間の旅行には十分です。 ヨーロッパ旅行の1週間分のスキンケア 旅行中、肌はとってもとっても乾燥するので、朝からニベアと日焼け止めでべったりでお肌をカバーしています。 そして、ミニサイズ(50g)であれば、機内持ち込みも可能なので、乾燥した機内でも思う存分、潤いケアをすることができるのです。 以上、ニベアだけスキンケアのご紹介でした。 私も家族も10年以上満足している美容法なので、ぜひオススメしたいと思います。 人気製品一覧まとめ 👜 この記事で紹介したアイテムをまとめて紹介します。
ニベアだけで十分なんて、地肌がある程度健康だからだよ。 私はニベアを塗りたくっても、元の肌が砂漠のように乾燥していて浸透しなかったよ。そんな人は、まず皮膚科に行ったほうがいいからね。 同僚のエイコ ニベアを塗っても潤わない、とか、しみるという方は、皮膚がマイナスの状態にあります。 病院で、まず、マイナスをゼロに戻す必要がありますね。 あの有名クリームとの比較 10万円クリームとほぼ同じ成分?
ユキコ 洗顔後の顔にニベアだけを塗る、ガッテン塗りをはじめて10年以上。ニベアだけでいい!という手軽さも最高だし、50代間近だけど、トラブル知らずだわ。 私もアトピー肌で刺激に弱いけれど、ニベアだけは何があっても大丈夫だから安心できているよ。 妹のナオコ 過去の私は、季節の変わり目のトラブル、乾燥肌等、お肌に関する悩みを抱える1人でした。 デパートコスメの化粧品会社に勤めていたにも関わらず。 でも、10年前から、 「スキンケアをニベア青缶のみ」にしたところ、すべてのトラブルが解決され、悩みからも開放されました 。 50代間近ですが、シワもなく、健やかな肌をキープできています。 また、幼い頃からアトピーで悩んでいた妹の肌もツルツルに! お肌に関するお悩みでお困りの方に、 ニベアクリームのみで完結するスキンケア をご紹介します。 個人差がありますから、ご参考程度にお願いします。また、ニベアを塗ったらしみる、とか、肌荒れが解消されない、という方は、皮膚科の病院で受診されることをお勧めします。 ガッテン塗りとは?使い方 まず、ご存知ない方のために、ニベアのガッテン塗りについて、解説します。 ニベアのガッテン塗りとは、 洗顔後、タオルでやさしくおさえるように顔の水分をとった後、ニベアをダイレクトに塗る。つまり、洗顔後の顔にニベアを直塗りする。量は好きなだけ。 ただ、それだけです。解説するほどでもありませんね。 ネーミングの由来は、NHKの情報番組「ガッテン(旧ためしてガッテン)」で紹介されたことから。 化粧水などを使わないで、 素肌にニベアをそのまま塗ることで、保湿効果をはじめとするスキンケア効果が高まるという検証結果 が得られた のです。 世界中で長年愛されているニベア、さすがの結果だと思いました。 なぜ効果が高いの?
最近、ニベアがシミに効くって聞いたんだけど、どうなのかな? ニベアで顔のシミが消えるという噂があるようですが、 重要な 事実として、できてしまったシミをニベアで消すことはできません 。 なぜなら、シミに効く成分「 ハイドロキノン 」や「 トレチノイン 」といった成分は含まれていないからです。 それはなにかの噂に過ぎないと思っています。 ▼ こちらの記事に詳しく書いていますので、ご参考ください。 限定缶を楽しむ! キュート!癒やされる限定パッケージ 秋に発売される限定缶は、ほっこり可愛らしくて心から癒されます。毎年の楽しみになっています。 50周年記念 2018年夏バージョン 2018年夏には、日本発売50周年を記念して さくらももこさん バージョンが発売されました。完全に見逃していました! ニベアのオフィシャルサイト から画像をいただいて掲載させていただきました♪ 2020年秋冬バージョン 今年もキュートな限定缶を手に入れました!心から癒やされる、毎年の楽しみ♪たっぷり使って、しっとりするぞ。 #ニベア #Nivea — ゆきこ (@yukikoBeanPress) October 28, 2020 2020年は絵本作家の「山田花菜さん」による、お父さんのバースデーパーティーを準備する家族が 可愛らしく描かれたデザインです。 毎年大人気!限定の『ニベア福缶』 ニベアの魅力がたっぷり詰まった、大人気の福缶。イトーヨーカドー ネット通販限定で登場します。 秋冬バージョンの青缶に加えて、年末年始のお出かけに便利なチューブタイプ、また冬のカサカサ肌への必需品、ボディモイスチャーやリップクリームが入ったお得缶。キュートなぬいぐるみやポーチも嬉しい! 花王 ニベア福缶 2020年版 予約は2020/12/7(月)からスタート ・・Sold Outです! なんと、夜中の12:00に予約が開始されて、翌朝確認すると、すでに売り切れになっていました。 口コミによると、数分で売り切れたとか! ?すごい人気ですね。 ちなみに去年は、2019/12/10に予約が始まり、12/23には、売り切れになっていました。 ▼年末年始のお買いものにも嬉しい、イトーヨーカドー ネット通販 ミニマリストのスキンケア 家族と共有! 【ニベア】の青缶ってどうなの？ガッテン塗りの効果とは。｜みーしゃ｜note. バスルームもスッキリ ニベアのがってん塗りは、他にスキンケア製品を買わなくてすむので、バスルームのスキンケアコーナーもとってもスッキリします。 ミニマリストのスキンケア、そのものです 。 私にはこのスキンケアがぴったり合うし、そんなライフスタイルも含めて、とっても気に入っています。 これ以上のスキンケア製品と出会うことはもうないと思います。一生使う予定なので、私の中の殿堂入りになっています。 チューブ1本で旅も完璧!
《スポンサーリンク》 最近ニベアの青缶の効用が見直され、ニベアのガッテン塗りが流行中! ニベアのガッテン塗りで毛穴が小さくなった!とか乾燥がなくなった!など喜びの声が多い中、実際ガッテン塗りってどの位の量を塗ったら良いかわからないという人も多いのではないでしょうか。 ニベアのガッテン塗りで適切なクリーム量 調べてみました。 ニベアの青缶とは? 円形の青い缶に入ったクリーム。近年このニベアの青缶と呼ばれるクリームの効用が見直されています。 なんといっても注目したいのがその成分。 ニベアに含まれる成分が、NASAが12年もの歳月を費やして開発した高級クリーム『ドゥ・ラ・メール』とほぼ同じであることが判明しました。 欲しくてもなかなか手に入らない3万円の『ドゥ・ラ・メール』と同等の品質のクリームが薬局で500円で買えるなんて驚きですよね。 ニベアのクリームは、保湿クリームとしてだけではなく、マッサージクリームやリップケア、クレンジングにも使える優れもの。マルチに使える点もニベアの支持が高い要因だと言われています。 また、ニキビやイチゴ鼻の改善といった毛穴のトラブルの解消や、まつ毛の発毛促進、髪のダメージ補修、ネイルケアにも活用できたりと一缶で多種多様な効果を得られるコストパフォーマンスが非常に高い保湿クリームとして注目されています。 ニベアの青缶でやるガッテン塗りとは? 「ニベア青缶」最強説はウソorホント？大人肌へのリアルな効果は… | 美的.com. NHKのテレビ番組『試してガッテン!』で紹介された塗り方です。 やり方は簡単。 洗顔後に化粧水など一切つけずにニベアを塗るだけ。 お風呂上がりなど肌が水分を含んだ状態で、ニベアを手に馴染ませ、こすらないように抑えながら塗っていく。 ニベアを塗った後は、乳液や化粧水などはつける必要はありません。 このガッテン塗りをすることで、肌へ水分を与え油分で蓋をすることができるので肌の保湿力が高まるそうです。 その結果、毛穴が目立たなくなったり、乾燥から解放されたりと肌の調子が整っていきます。また、ニベアひとつでスキンケアが終わるので、経済的にも優しいスキンケア法になります。 『試してガッテン!』の番組内では、クリームはニベアが良いとは紹介されておりませんでしたが、ニベアの青缶人気と相まって、ニベアのガッテン塗りをする人が急増したようです。 ニベアのガッテン塗りのクリームの量は? ではニベアのガッテン塗りにはどのくらいのクリームを使用すればよいのでしょうか。 番組内では 手のひらにパール一つ分が適切なクリーム量 であると紹介されていました。 ニベアのクリームは固いので滑りがよくありません。そのため先に手のひらで温めてから使用すると塗りやすくなります。 また量が多すぎるとベタベタしてしまうので、それぞれの肌に合った適量を塗ってください。 一日2回この保湿を行うと肌の調子が整ってくるようなので、毎日朝晩実践されることをオススメします。 《スポンサーリンク》