◆この記事の監修者◆ 前田 佳織 管理栄養士 健康食育シニアマスター 東京糖尿病療養指導士(CDE) ヘルスケアIT系ベンチャーで特定保健指導、クリニックでの糖尿病栄養指導をなどを経験。 現在は、健康食育シニアマスターとして「ごはんとお味噌汁中心のお米生活で健康的にキレイに人生が豊かになる食べ方」イベント企画やセミナーで伝え、メニュー提案なども行う。 「ご飯を食べて痩せた!」、「おいしく食べてお腹から痩せた」と大好評のプログラムのお問い合わせは こちら まで 最近、筋トレでボディメイクを行うモデルが増え、憧れて筋トレをする女性が目立つようになりました。筋トレに欠かせない栄養素である、たんぱく質を多く含む野菜といえば、 ブロッコリー 。 ですが、ブロッコリーの特筆すべき点はたんぱく質だけではありません。大変栄養価の高い優秀な食べ物なのです。 『そろそろブロッコリーブームが来るのではないか。』 健康オタクな私ぴのこはそう思い、ブロッコリーを調べ尽くし、調理し尽くしました。より効率のよい洗い方や食べ方、意外な調理法まで、まるっとご紹介します! ブロッコリーは生で食べられる？栄養は？ | 知って得する！なるほど情報ナビ. ブロッコリーとは? ブロッコリーは、キャベツの仲間である緑黄色野菜。数える単位は 「株」 で数えます。つぼみの部分( 花蕾 からい )を食べるイメージがありますが、茎も食べられます。しかも、茎の方が栄養が豊富だというのだから驚きです。 アメリカなどからの輸入もあるため通年流通していますが、旬は冬で、11月から3月頃。最近はブロッコリーの新芽である 「ブロッコリースプラウト」 の人気も高まってきています。 ブロッコリーの栄養素 ブロッコリーの栄養素の中でも、特に豊富に含まれているものは、なんといっても ビタミンC 。実はレモンよりも多いのです。ビタミンCは水溶性なので、ゆでると減少してしまいますが、それでもレモン約3個分のビタミンCを含みます。 また、ブロッコリーは 植物性のたんぱく質 を豊富に含みます。たんぱく質は、筋肉や骨を作るもととなる栄養素。ゆでたブロッコリーには100gあたり3. 9g含まれており、これは野菜の中では大変豊富なのです。そのうえ、100gあたり30kcalと低カロリー。筋トレを行う人には欠かせない野菜であるだけでなく、筋トレを行わない人でも積極的に摂取したいところです。 ■食品成分(可食部100g当たり) 対象 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 ブロッコリー 生 37kcal 5.
普通に茹でたらビタミンCなどがお湯に溶け込んでしまい勿体ないですが、うまく調理することによって栄養を逃がさない方法があったりします。 是非確認してみてください。 ▶ 栄養を逃がさないブロッコリーの茹で方は鍋かレンジかフライパン? 生で食べると農薬って大丈夫なの? 「ブロッコリーを生で食べる時、農薬がちょっと心配・・・」 と思われる方もいるかもしれません。ブロッコリーは、葉っぱに覆われてまだつぼみが小さい時に農薬をまくので、農薬の心配はほとんどないそうです。 それでも気になる方は、塩水でしっかり洗うといいですよ。 あとがき 生で食べたほうが栄養は多く摂れるけれど日本人は硬いブロッコリーは食べる習慣がないのであまり美味しく感じないかもしれません。 栄養を取るか、それとも美味しさをとるか。食文化の難しいところでありますね。 ▶ 苦手克服!ブロッコリーが嫌いな人の理由と対処法を考える Sponsored Link
野菜の高騰化もあり、常に野菜の摂取が不足していると言われる日本人ですが、比較的安価で栄養も豊富なブロッコリーは積極的に食べたい野菜の1つです。 私達日本人はブロッコリーと言えば茹でて食べることが一般的ですが、実は生で食べたほうが栄養が有るということをご存知でしょうか? 今回は茹でて食べるのと生で食べるのでは栄養の違いについて調べてみました ▶ 苦手克服!ブロッコリーが嫌いな人の理由と対処法を考える ブロッコリーは普通は茹でて食べるもの。生は硬くて食べられないは日本の文化? ブロッコリーは生で食べられる？そのまま食べても危険はない？ | | お役立ち！季節の耳より情報局. ブロッコリーを食べる時は、最初にゆでて食べるのは常識ですよね? お鍋にお湯を沸かして塩をひとつまみ入れ、沸騰して1、2分位でザルにあげる、という動作を当然の事のようにやっている人が多いでしょう。 時には蒸したり、電子レンジを使ったりという方法もありますが、どの方法でも程よく柔らかくなって、マヨネーズを付けて食べるだけでも美味しくてたくさん食べてしまいます。 けれども、海外ではブロッコリーは生で食べることが多いのをご存知ですか?「生で食べるなんで考えられない!」と思われるかもしれませんが、それは日本だけの常識でもあるのです。 ブロッコリーは茹でると栄養が逃げてしまうから生の方がお得? ブロッコリーはビタミンやミネラルを豊富に含んだ緑黄色野菜ですが、実は、茹でるとそのビタミンが半分ほど失われてしまうのです。 ブロッコリーはとくにビタミンCをたくさん含んでいて、茹でるとそのビタミンCが30%ほども流れていってしまうのです。 「ブロッコリーは体にいいから」と思って買ってきても、茹でるとビタミンが取れなくなってしまうなんてもったいないですよね。 そこで、ブロッコリーを生で食べる事を推奨したいのですが、意外とおいしい食べ方があるのです。 Sponsored Link ブロッコリーを生で食べるならこうして食べよう! お野菜を生で食べるといえば、サラダですよね。ブロッコリーをサラダで食べる、とっておきのレシピをご紹介したいと思います。 材料は、ブロッコリー、ベーコン、レーズン(できればドライクランベリー)玉ねぎ(お好みで)もしあれば松の実、です。 まず、ベーコンを少し大きめのみじん切りにして、フライパンで炒めます。 ボールに、適当な食べやすい大きさに切ったブロッコリー、大きめのみじん切りした玉ねぎ、レーズンをいれます。 別の容器に調味料のマヨネーズ半カップに対して、お酢小さじ1、砂糖少々(お好みで味を見ながら調節)をよく混ぜ、その調味料をブロッコリーのはいったボールに入れてあえます。 これを冷蔵庫で2時間ほどねかせて、その後食べる直前にベーコン、松の実を入れます。少し甘めのサラダですが、ぜひ試してみてくださいね。 生で食べるのは堅くて嫌!ならば栄養を逃がさない方法を考えよう!
編集部・小林 新鮮なブロッコリーの見分け方と食べ方!おすすめレシピも紹介 茹でて食べる場合でももちろんですが、生食するとなると、なおさら 新鮮なもの を選びたいですよね。 次のような状態のブロッコリーが新鮮なものですので、見分け方の参考になりますよ! 蕾が小さく、ギュッとつまっている 鮮やかな 濃い緑色 をしている 軸の切り口がみずみずしい 葉の付いていた 枝が上向き 茎に空洞がない ブロッコリーのふさふさの部分は 1つ1つが蕾 で、だんだん大きく膨らみ、最終的には黄色い花が咲きます。 蕾が膨らんでいたり黄色っぽくなっているものは、育ち過ぎて古くなっているので、 鮮度も栄養価も落ちています。 また、葉や葉が付いていた枝が残っている場合は、元気に上向きに伸びているかどうかもチェックしましょう。 古くなってくると下向きになります 。 切り取られている場合も、切り口の断面がきれいな色をしているかどうかで判断ができますよ! ブロッコリーの下処理方法 新鮮な美味しいブロッコリーを選べたら、いざ調理! …その前に、生で食べるなら しっかり洗わなければなりません でしたね。 ブロッコリーの蕾部分は、 密集しているうえ水を弾きやすい ので、ザーッと水洗いしただけでは中まで洗えません。次のような洗い方をしましょう。 酢を入れた水を張ったボウルに、 株ごと蕾を下にして浸ける カットして水の入ったビニール袋や密閉袋に入れ、 付け置き後振り洗い する 具体的に説明されている動画もご紹介しますね! 【ブロッコリーの洗い方】虫やほこり、汚れも取れる【栄養が逃げない洗い方も紹介】 株ごとの方が栄養がしっかり残って良いですね。 本当に汚れが取れるのかな?と気になりましたので、 試してみました。 蕾を下にして浸けようと思っても、浮いて来たり倒れてしまうので、箸で固定しました。 そのまま20分放置して、ブロッコリーを引き上げてみると、 ボウルの中はこのような状態 です。 水面に浮いているのは蕾ばかりですが、 底には土が沈んでいます! わかりにくいので接写しますね。 土が沈んでいるのがわかっていただけるでしょうか。 私の目では虫は確認できませんでしたが、ごしごし洗ったわけでもないのにこんなに土が落ちるとは驚きました! やはり ブロッコリーには土が付いている ので、正しく洗わなければなりませんね。 ブロッコリーを生で食べるレシピをご紹介 下ごしらえもできたら、いよいよ調理しましょう!
突然の「ギュルルルル」が少なくなった方法 大輝 数日出ていなかったが生活習慣見直しとプラスαしたら出はじめた! 楓 先日、友人夫妻と食事をしているときに、こんな話をしていました 友人の妻 友人の夫 楓 食事後しばらくは、友人夫婦の悩みをすっかりと忘れていましたが、先日ある料理番組で ブロッコリー のレシピ特集をやっているのを見て、ふと思い出したのです。 そして友人のためにも、 ブロッコリーで下痢をひき起こす理由をちゃんと知りたい と思いました。 ブロッコリー を食べると 下痢 になることは本当にあるのでしょうか。 今回は 「ブロッコリーで原因になる! ?その原因は複数あった?その真相とは?」 についてお話します。 みなさんも私と一緒にこの謎を解明してみませんか? 特定の栄養成分が下痢を引き起こす 突然ですが、みなさんは ブロッコリー はお好きですか? ブロッコリー といえば、八百屋やスーパーに必ず置いてあるポピュラーな野菜ですよね。 香りや味にくせがなく、淡白なので食べやすいから好き 栄養が豊富で体に良さそう 茹でたときのグニャグニャした食感が嫌い 噛んだあとのザラザラ感が嫌い いろいろな調理法で食べられるから重宝する など様々な意見があり、 好き嫌いがわかれる野菜 のようです。 ブロッコリーの栄養成分 ブロッコリー ( 英語: Broccoli 、学名: Brassica oleracea var.
生食の危険性とは少し異なりますが、ブロッコリーには体に害を及ぼす 毒性の物質 が含まれています。 ブロッコリーに限らずキャベツなどのアブラナ科の野菜には「 ゴイトロゲン 」と呼ばれる物質が含まれており、 甲状腺機能を低下させる働き を持っているのです。 健康な人なら、一日に対象の野菜を何kgも食べなければ問題ありませんが、 甲状腺機能に疾病を持つ人は、食べる量に注意 したほうが良いでしょう。 また、あまり聞いたことがないかもしれませんが、ブロッコリーにも アレルギー があります。 …と言うよりも、ほとんどの食物にアレルギーの可能性があるのです! 中でもブロッコリーは「 遅延型 」の食物アレルギーが起こりうる食物として、検査対象の96品目に含まれています。 遅延型の食物アレルギーは、食べてすぐではなく、 数時間~数日後に反応が現れる のが特徴です。 症状は めまい、肌荒れ、気分の落ち込み、便秘、下痢、喘息、鼻炎など 全身に渡り、重篤になることは多くありませんが、時間を空けて現れるので、原因が何か気付きにくいことがあります。 ブロッコリーが好きでよく食べ、しょっちゅう謎の体調不良に襲われる方がいらっしゃいましたら、そのようなケースも疑ってみると良いかもしれませんね。 ブロッコリーは生食できるけれど、何かと 気になる点が多く感じました。 あまり生で食べるメリットはないのでは…?と思いますが、 栄養の面ではどうでしょうか? 気になりますので、次の章でブロッコリーの栄養素を調べて解説しますね♪ 生のブロッコリーには栄養素が豊富!生食するメリットとは? ブロッコリーを生で食べるかどうかを検討するうえで、 生と加熱後で栄養価が変わるかどうか はとても大事なポイントです。 もし 加熱によって失われる栄養素が多いなら 、生のままで食べたほうが良いかもしれません。 そこで、ブロッコリーに多く含まれる栄養素とその特徴を調べましたので、次の表にまとめますね! ブロッコリーは ビタミン類などが豊富 に含まれている野菜ですね! ただ 水溶性の栄養素が多く 、葉酸などは熱にも弱いので、茹でる・焼くなどの加熱によって失われてしまいます。 生で食べたほうが効果的に栄養を吸収できる と言えますね。 特に葉酸は胎児の成長にとても大きく影響しますので、妊娠中は積極的に摂りたい栄養素です。 編集部・小林 効率よく摂取するためには生で食べたいですが、トキソプラズマなど生食のデメリットもありますので、悩ましいところです。 ブロッコリーには特有の栄養素や新発見の成分も含まれている!
Description ☆★☆つくれぽ300に感謝‼☆★☆ 火を使わないから暑い夏でもクールに料理 焼かずにレンジで簡単焼きナス 細ネギ 1、2本程度 かつお節 おこのみで 作り方 1 ナスはピーラーで皮を剥き、細ネギは刻んでおく 2 皮をむいたナスはラップに包み、レンジで600Wで約3分、ナスが柔らかくなるまで加熱する 3 レンジから取り出し、たてに割いておく 粗熱 が取れたら冷蔵庫で冷やしておく 4 めんつゆ、しょうが、かつお節、ネギを好みの量をかけていただく 5 クックパッドのスピードおかず108で紹介していただきました! コツ・ポイント よく冷やして食べると美味しく食べれます このレシピの生い立ち 焼きなすが食べたいけれど、暑いから火を使いたくない!だったらレンジで作っちゃえ レシピID: 3327695 公開日: 15/08/01 更新日: 19/08/10 つくれぽ (440件) コメント (0件) みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」 440 件 (366人) レンチンで簡単~❣️キンキンに冷やして頂きました😋ご馳走様です ゆけり3兄弟 レンジでめちゃ簡単でした(。˃ ᵕ ˂ *)ありがとう♡ ⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎* ★の子 暑い夏…火を使わずに作れるのは有難いです鰹節たっぷりかけて美味しく頂きました♡有難うございます❣しっかり食べて…質の良い睡眠を♬ ピロミ♡
Description ♥100人話題入♥新聞掲載 皮むき楽勝☆ 魚焼きグリルで焼くから香ばしジューシー!一人1本じゃあ足りませんっ(*´艸`) 材料 (2~3人分) かつお節・しょうが・すりゴマ等 適量 作り方 1 ヘタを 包丁で切り取る。 (付けたままでも可) 2 上から下まで、皮にたてすじを4~5本入れる。 (写真クリックすると大きくなり見やすいです) 3 グリルで皮が真っ黒になるまで焼く。 (これ重要!) ハシで押して中心に固さがなく、フニャっとしたらOK! 4 ※ちなみにうちのグリルは両面同時焼きで、焼きなすボタンにお任せ。 ( 中火 22分) 片面焼きの場合は途中で裏返して下さい 5 ヘタの部分(上側)から下にむかってゆっくり皮をむく。 初めに皮をつまむ時に実をつままない様に!!これもかなり重要! 焼き なす クックパッド 1 2 3. 6 薄いので途中で切れた場合も、つまむ時は皮だけ! 3つ全て皮だけむげましたの図。 7 皿に盛り、かつお節、しょう油などをかける。 ♥♥できあがり♥♥ 8 2014/06/10 話題のレシピ入り❀ 有難うございます♡ 9 ♥素敵なアレンジレポです♡感謝❀ ぜひ参考に♡→ 10 【冷やして麺つゆ】 ySa0riさん♡ 14/05/26 11 【お出汁に漬けて】 バカリャウさん♡ 14/06/22 12 【とろろを乗せて】 まーちママさん♡ 14/09/21 13 【ポン酢】 姫野いちごさん♡ 14/10/02 14 【トマトソース】 しゃんはるるさん♡ 14/11/27 15 【豆腐に乗せて】 まれ子さん♡ 18/08/12 16 【ぶっかけうどん】 たけひろチャンさん♡18/08/24 17 「焼きナス」の人気検索で1位になりました❀ 感謝♡ 18 100人話題入り❀2015/06/19 有難うございます!! ♥500人レポ感謝♥ コツ・ポイント ♥きれいに皮をむくポイント ①切れ目を入れる ②全体がフニャっとなるまでしっかり焼く ③ヘタ(上側)から下に向かってゆっくりはがす ④皮だけ つまむ! ♥焼いた後は水につけない。 このレシピの生い立ち 色々試した結果、簡単にむけるのは、この④つのコツが大事だったのでまとめました。 ♦2015/8/26 北國新聞「和食は最高」 ♦レシピカテゴリ ♦English versionに掲載されました
なす 2021. 03. 24 2016. 08. 24 今回は、 クックパッドレシピ を参考に 「究極の焼きなす厳選レシピ」 を作りました。 ナスがお手頃価格の今、ナスを使って食べやすい焼きなすを楽しんでみてくださいね。また、合わせて クックパッドつくれぽ4000以上「なす」 のレシピもまとめておきましたので、参考にしてくださいね。 【参考にした"焼きなす"つくれぽ500以上人気レシピ】 ※2021年1月11日更新 つくれぽ3000 ウチの焼きナス つくれぽ1000 簡単あと一品*焼きナスの生姜めんつゆ つくれぽ800 *焼きナス♡皮むき簡単* つくれぽ600 焼きナスのサッパリおひたし生姜風味♪ 【参考にしてくださいね"なす"つくれぽ5000以上人気レシピ】 つくれぽ17000 子供も大好き!豚なすピーマンみそ炒め つくれぽ11000 極ウマ♡ナスとひき肉のボロネーゼ風パスタ つくれぽ10000 ナスだけで!簡単♪ナス南蛮 つくれぽ7000 なす&ピーマン&鶏むね肉で簡単中華! 炒めて混ぜるだけの簡単マーボー茄子 めんつゆでナスの煮浸し つくれぽ5000 さっぱりレンジ茄子~ごまポンがけ~ なすの甘辛♪ひき肉炒め 【材料】(2人分) なす–2本 おろし生姜–少々 かつお削り節–少々 醤油–適量 【作り方・レシピ】 1. 焼き網の上になすを並べ、中火にかけます。 2. 皮が少し焦げてきたら少し回転させ、さらに焼きます。 3. 何度か回転させて1周焼く。※竹串がすーっと刺さります。 4. レンジで簡単！焼かなくても焼きナス〜 by のみのん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. 網からナスを移し、熱いまま竹串などを使って皮をむく。 5. 全部むけたら、好みの大きさに切り分けて、かつお節をかけておろし生姜と醤油で召し上がれ。 【焼きなすの作り方のコツ】 ★今回は焼き網で焼く方法を取りましたが、 グリルやフライパンで焼く 方も多いようですね。フライパンで焼く場合は、皮はむけないので、焼く前にピーラーで少し皮をむき(食感が良いため)、ナスは4等分ほどにしてから焼くことをお勧めします。 ★ ナスの皮をむく ときには、やはり味を損なわないために、 熱い状態でむく ことをおすすめします。熱すぎるので、、、という場合にはお水につけても結構ですが、やはりずーっとお水につけると味が悪くなるので、せめて1度だけ!
コメント 皮ごと!とろける!夏の定番、焼きナス。 ナスをフライパンで焼き、かつお節、小ねぎをふり、めんつゆ、しょうがでいただきます。 何度でも食べたい簡単レシピ♪ おかず、副菜、おつまみにぴったりです。 ナス 3本 かつお節 大さじ1 めんつゆ 小さじ2(3倍濃縮) しょうがのすりおろし 小さじ1/2 サラダ油 小ねぎ 少々(あれば) 作り方 1 ナスは縦半分に切り、皮目に5mm間隔の浅い切れ目を入れる。小ねぎはきざむ。 2 フライパンにサラダ油を熱し、ナスを両面焼く。皿に盛り、めんつゆをかけ、かつお節、小ねぎをちらし、しょうがのすりおろしを添える。 ポイント ナスは皮目を先に焼くと、全体に均一に油がいきわたります(切り口を先に焼くと、部分的に油を吸いすぎてしまい、油を吸ったナスと吸っていないナスのむらができやすくなります)。 このレシピのコメントや感想を伝えよう! 「副菜」に関するレシピ 似たレシピをキーワードからさがす
材料 (3~4人分) なす2本 豚こま肉150g ★醤油・めんつゆ・ごま油各大さじ1~ ★酢大さじ2 ★一味唐辛子・ゴマ適量 レタス1/4個 人参1/4本 【7位】簡単♪皮も食べましょ、レンジで焼き茄子 茄子の皮にはポリフェノールが含まれています剥いちゃうなんて勿体ない皮も食べましょ! 材料 (1人分) 茄子1本 鰹節適量 ■ お醤油でもポン酢でもお好みで召し上がって下さいね♡ 【8位】ウチの焼きナス コツいらずで簡単! なす4本 ◆醤油大さじ4 ◆砂糖大さじ2 ◆すりゴマ 大さじ2 ◆生姜 一かけ オリーブ油(ごま油でもo. k)適量 【9位】簡単あと一品*焼きナスの生姜めんつゆ 簡単すぎて申し訳ないけど…実は、この食べ方が一番好きっ♡ 夏は簡単調理が一番♪ 材料 (作りやすい分量) ナス大2個 サラダ油大さじ1強 めんつゆ(2倍濃縮そのままで) 大さじ2 しょうが おろして大さじ1~2 【10位】簡単!トースターで焼きナス☆ トースターにお任せ!洗い物なし!ほったらかしで美味しい焼きナス!高血圧、動脈硬化、眼精疲労に効果。夏はナスでこれでしょ(笑) 材料 (何人分でも) ナス好きなだけ 生姜 少々 かつお節少々 しょうゆ(めんつゆ)好きなだけ つくれぽ10000超え!永久保存版の神レシピ集を見る »つくれぽ10000超えの神レシピを見る Amazonで満足度の高いレシピ本BEST3 Amazonレビューを元に買った人の満足度が高いレシピ本を3つご紹介。 評価4. 焼き なす クックパッド 1.0.1. 5以上を基準に評価数がより多いものを厳選したので信頼度はかなり高いものとなっています。「なにかいいレシピ本ないかな〜?」とお探しであればぜひ手にとってみてください。 レシピのレパートリーが増えれば毎日の料理が楽しくなること間違いなしです♪ ランキング1位 第6回 料理レシピ本大賞 大賞受賞!! すごいかんたん、なのに美味しい料理が100個入った、忙しい私たちのためのご褒美レシピです。 『世界一美味しい煮卵の作り方』が30万部突破のベストセラーとなった、はらぺこグリズリーさんの待望の第2作目。美味しいのは煮卵だけじゃない!! めんどうなことはしたくない、でも美味しいものが食べたいこの願望を叶えます。 評価 タイトル 世界一美味しい手抜きごはん 最速! やる気のいらない100レシピ 著者 はらぺこグリズリー 発売日 2019/3/6 Amazon 楽天市場 ランキング2位 人気№1料理ブロガー、山本ゆりさんの最新刊!
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「フライパンで簡単 焼きナス」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 フライパンで作る焼きナスのご紹介です。焼きナスは焼き網やグリルで焼くのがお馴染みですが、フライパンで作れば手軽にできますよ。こんがりと焼いた皮をむいた、やわらかくジューシーな焼きナスはさっぱりとおいしいですよ。ぜひ作ってみてくださいね。 調理時間:30分 費用目安:100円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (2人前) ナス (計160g) 2本 ポン酢 大さじ1 トッピング すりおろし生姜 小さじ1 かつお節 適量 小ねぎ (小口切り) 適量 作り方 1. ナスはガクを切り落とします。皮目に切り込みを縦に2cm間隔に入れます。 2. 油をひかずにフライパンを中火で熱し、1を入れ蓋をして焼きます。皮目全体に焼き色がつくまで10分程、返しながら焼き火から下ろします。 3. 焼き なす クックパッド 1.5.2. 蓋をしたまま10分程蒸らし、粗熱が取れたら手で皮をむき一口大に割きます。 4. 器に盛り付けてポン酢をかけ、トッピングの材料をのせて完成です。 料理のコツ・ポイント ナスの皮は焦げ目がつく程度にしっかりと焼くと皮がむきやすく、香ばしく仕上がります。 蓋をしたまま蒸らすことで、より皮がむきやすくなります。 このレシピに関連するキーワード 簡単 人気のカテゴリ
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