外食で糖質制限 2016. 04. 14 2016. 06. 23 本日は外食店でまたまた糖質制限可能なメニューが登場するというニュースをお伝え致します。 セルフ讃岐うどんの大手チェーン店、はなまるうどんで本日4月14日から 「おいしく食べてキレイになるメニュー第二弾」 が発売になります。 ヘルシーメニューが四種類登場 このメニューで登場するのは四種類のうどん。 いくらヘルシーでも、糖質が高いうどんに関しては当ブログではスルーせざるを得ないところなのですが、なんとこの四種類のうちの一つが、糖質0g麺利用の低糖質うどんだそうです!! それがこちら。 『食べる美容8品目入りサラダ麺』 販売価格は税込580円 です。 味付けは「アスタキサンチン入りバルサミコ酢ドレッシング」のサラダうどん。 ウマそう、かつ美容に良さそうですね。 こちらの商品は、FACo BEAUTY研究部に所属するモデルさんの意見をもとに作られたそうで、美容に気を遣う女性の声が活かされているいるとのこと。 ただし注意が… ただし、こちらのサラダ麺は一店舗、一日20食のみの限定商品。 お昼時を過ぎたらあんまり残っていないかもしれません(笑) いずれにしても、モデルさんの意見を元に低糖質(ロカボ)なメニューが開発されるというのは、なかなか素晴らしいですね。 私も、イケメンモデルだったらもう少し影響力があったのに…という妄想は言わないことにします!! 初耳学 コンビニ低糖質商品特集まとめ＆低糖質アレンジで食事メニューを組むと満腹に？検証結果. 機会があれば実食レポートもしてみたいと思います☆ 低糖質だからと油断して、ついつい外食で食べすぎてしまう時があります。どうしたらいいですか? プロダイエッターK そんな方に私がオススメしているのが「メタバリアスリム」という糖質の吸収を抑えるサプリ。糖質制限ダイエットに励んでいる方と相性バッチリなんですよ。 詳しく教えてほしいという方が続出したので、メタバリアスリムについて これ以上ないくらい本気で超詳しく解説した記事 を用意してみました! ↑メタバリアスリムの日本一詳しい(多分)解説記事 現在、 初めての方に限って、送料無料!たった500円で14日分(112粒)のトライアルパックが申込できます。 糖質制限ダイエットと相性バッチリのサプリ なので、読んでみて損はないですよ☆
21年4月18日放送のTBS系「日曜日の初耳学 誰でも簡単 コンビニ低糖質商品」では誰でも簡単に低糖質ダイエットが出来るコンビニで買えるロカボフードやドリンクを特集。例として低糖質商品だけで1日の食事メニューを作るとどの程度の量になるのか?低糖質アレンジメニューだけでお腹いっぱい満足になるのか2つの家庭で検証した結果は? スポンサーリンク コンビニ低糖質 まず大前提として、 糖質というのは体に必要な栄養素でもあるので、沢山摂りすぎるのも良くないですが、摂らなさすぎるのも良くないと管理栄養士の浅尾貴子さん。 よくあるのが「チートデイ」という便利な言葉を使う事でドカ食いを正当化しようとするやりがちな間違いだったり。 そもそも厳しい減量などを強いられるアスリートなどが行うのがチートデイなので、大して追い込んでもいない素人がチートデイなんて言って、これでもかと糖質を体に入れまくるのは…。 結局、そのままダラダラ糖質に浸かり切った生活に元通りになってチートウィークやチートマンスになっていたり…。 とそんな耳の痛いお話は置いておいて、スタジオにはコンビニで買える低糖質商品がズラッと登場。 特にピックアップされたのは、 からあげクン (糖質1. 6g/1個) ブランパン (糖質2. 2g/1個 120円) 野菜を食べる生パスタ (糖質33. 8g 298円) 彩り野菜と熟成ベーコンのピッツァ (糖質28. 8g 298円) と全てローソンなのが気になる所ですが…。 スポンサーリンク 低糖質の定義は? そしてここで低糖質商品ってそもそも定義ってあるの?という話題に。 実は「低糖質」という表示に対しての「基準は無い」というのが真実。 本来、低糖質ダイエットと呼ばれるダイエット法では、 1日の糖質摂取量を70g~130gに設定し、1食につき大体30gぐらいに抑えるのが定番。 特に糖質量などを意識せずに自由に食事をしたとすると、例えばこんな食事例で考えると、 朝食 – 糖質約38. 5g 昼食 – 糖質約95g 間食 – 糖質約39. 5g 夕食 – 糖質約9g これで1日の糖質摂取量は約182gに。 夕食で白ご飯などの主食を抜いているのでこれでも抑えられている方。 夜も白ご飯を食べていたら250gオーバーは確実でしょう。 白ご飯200gで糖質量はそれだけで約74. 糖質ゼロ麺は美味しくない？そんな時はカレーうどん風レシピをお試しあれ！【糖質制限ダイエット】 - トウキョウジョシ。. 2gにもなってしまい、これを低糖質ダイエットの1食30gに合わせようとすると白ご飯だと85g。半分残してさらに一口ほど食べないぐらいの量。 低糖質のみメニュー すると問題になって来るのが、低糖質=食事"量"制限?というお話。 ではここでコンビニ低糖質商品だけを使った1日の食事メニュー例について組立ててみましょう。 サンプルではこんな感じ。 【朝食】糖質合計46.
4g 低糖質 調整豆乳 (糖質3g) もっちもち!玄米おにぎり 高菜明太子 (糖質36. 2g) ごろごろ野菜のとん汁 (糖質7. 2g) 血糖値の上昇が緩やかになるもち麦を使ったおにぎり。 【昼食】糖質合計54. 7g もち麦ぷちぷちキノコとチーズクリームスープ (糖質18. 4g) 皮むきりんご (糖質12. 0g) 全粒粉入り 野菜ミックスサンド (糖質24. 3) りんごは満腹感が得やすいのでおすすめのフルーツ。 【夕食】糖質合計13. 9g 枝豆 (糖質2. 3g) 辛子マヨたらば (糖質5. 4g) 海藻と大根のサラダ (糖質0. 3g) 糖質ゼロ麺釜玉うどん風 (糖質0g) スモークチーズ (糖質0. 4g) 海老ときのこのアヒージョ (糖質3. 4g) 黒トリュフで食べるローストビーフ (糖質2. 1g) 【間食】糖質合計13. 0g ブランのドーナツ 乳酸菌入 (糖質13. 0g) これで1日合計128gと基準の130g以内に収まりますね。 スポンサーリンク ここでポイントなのが間食の存在。 食事の間が長く空いてしまうと、空腹を我慢する反動で食べ過ぎてしまう傾向にあるので、あえて間食を摂る事で1日4食か5食にしてお腹が空き過ぎないように工夫したり。 ちなみに間食でおすすめなのが無印良品の「糖質10g以下のお菓子」シリーズ。 チョコやバウムクーヘンなど含まれる糖質が全て10g以下に設定されたお菓子が揃っているので、どうしてもお菓子を食べたいという人はこういった商品を取り入れるのも一案。 そもそもお菓子を食べないように癖を付けるのが一番手っ取り早いですし、やってみればすぐに慣れますけど。 そもそも「低糖質なのにしっかり甘い」工夫された食べ物を好んでいる時点で、低糖質ダイエットには向いていないという点も番組ではスルーされている事柄。 甘さに慣れ切った舌を一度リセットしてみては? 個人的に私はジュース類は一切飲まないですし、お菓子も遠ざけているうちに、食べようと思う気すら起こらなくなっちゃいましたし。 低糖質アレンジ料理検証 ここで2つの芸人家族を使って検証実験をする事に。 実験内容は、 旦那さんには「内緒で」夕食メニューを全て低糖質アレンジ料理に置き換えると、味の違いに気付くか?満足感は感じられるか?を検証。 協力してもらうのは、相席スタート・山﨑&立川談洲夫妻とたんぽぽ白鳥&チェリー吉武夫妻の2つのご家庭。 奥様には仕掛け人になってもらい、夕食の風景を隠しカメラで撮影。 検証実験その1 こっそりと低糖質アレンジメニューとして置き換えに使うレシピは、 【低糖質サラダ】 大根ミックスサラダ 味付けたまご ごまと香味野菜ドレッシング 【燻製ポーク】 燻製ポークのおつまみ 1パック 【さばトマト焼きパスタ】 野菜を食べる生パスタ(トマトソース) 2個 さば水煮 1缶 とろけるスライスチーズ 2枚 さば缶を汁ごと温めたパスタの上に乗せて、その上からさらにスライスチーズを乗せてオーブントースターで3分焼いて完成するお手軽レシピ。※作り方は2人前 【デザートのクリームサンド】 ブランクリームサンド これ全て1人前で糖質合計38.
糖質と糖類って同じもの?違うもの? A. 炭水化物という大枠があり、そこから食物繊維を除いたものが「糖質 (でんぷん、オリゴ糖など)」でさらにそこに含まれるのが「糖類 (砂糖、ブドウ糖など)」という意味。 炭水化物=糖質=糖類ではない事に注意。 Q. 砂糖不使用ってなに? A. 製造過程で「砂糖」は使用していませんが、原材料に糖類が含まれている可能性アリ。例えば砂糖不使用のフルーツジュースだと砂糖を加える事はしていませんが、元々の果実に含まれる糖類に関しては何も言っていないので、砂糖不使用だからといって低糖質に向いているというわけではありません。 Q. シーザードレッシング、和風ドレッシング、ごまドレッシングで糖質が低い順は? A. シーザー (糖質1. 6g)< ごま (糖質2. 8g)< 和風 (糖質3. 3g) 和食や和風と付くメニューには甘い調味料(砂糖、みりん)が使用されている事が多いので糖質量も自然とアップする傾向に。 Q. 杏仁豆腐vsチーズケーキで糖質が低いのは? A. 杏仁豆腐 (糖質25. 9g) vs チーズケーキ (糖質21. 4g)なので糖質が低いのは一般的にチーズケーキ。 チーズは脂質やたんぱく質が多く含まれるのでこんな傾向に。 以上、各社の宣伝臭がかなりあり、全ての食事をコンビニの低糖質商品で組み立てると?なんていうちょっと面白い企画もあったりという特集でした。 実際の所は、低糖質になった代わりにめちゃくちゃお金がかかりそうなのでおすすめはしませんが。 自分で豚肉買って来て肉と野菜たっぷりの豚汁でも作った方が簡単に低糖質になるんですけどね…。 以上「日曜日の初耳学 誰でも簡単 コンビニ低糖質商品」の内容まとめでした。 - ダイエット スポンサーリンク
■はこちら 企画内容やタイトルは都合により変更になる可能性がございますのでご了承ください。 掲載が終了または一部掲載がない場合がございますのでご了承ください。 企画/野村真実(本誌) 構成・ 取材・ 文/井上菜々子 イラスト/香川尚子
「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった・・・」 「疲れがなかなかとれない・・・」 そんな症状に悩まされている方、「 代謝(たいしゃ) 」が落ちているかもしれませんね。 代謝とは、 食べたものを消化・吸収し、体が活動するのに必要なエネルギーに変換すること 。 今回は特に「食べ方」に注目し、代謝アップのいくつかのポイントを整理してみましょう! 基礎代謝だけじゃない! ?食べることで消費されるエネルギー 私たちが体内でエネルギーを消費する「代謝」には、実は3つの種類があります。 〇 基礎代謝(1日の総消費エネルギーの約60%) →呼吸したり、内臓を動かしたりするために必要な最小限のエネルギー。 活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量です。 〇 身体活動量(約30%) →運動や日常生活の動きなど、体を動かすときに使われるエネルギーです。 〇 食事誘発性熱産生(約10%) →食べ物を消化・吸収するときに使われるエネルギーです。 (Diet Induced Thermogenesis 別名:DIT ) 食事をした後に、体がポカポカと温かくなった経験はありませんか? これが 食事誘発性熱産生(DIT) です。 例えば、やせるために消費エネルギーを増やそうとすると、一番効果的なのはやはり運動により筋肉をつけ、代謝全体の6割を占める「基礎代謝」を上げることです。(筋肉をつけると、同じ運動量でも消費カロリーが上がります。) 対して、食事によるエネルギー消費(DIT)は代謝全体の1割程度。 ですが、食事は1日3食、毎日とるということを忘れてはいけません! 「運動はちょっと・・・」という状況でも 食事のとり方や食べる内容を工夫してDITをアップさせれば、 消費エネルギーを増やすことは十分可能 なのです! 「食べ方」で変わる!食事の効率、代謝アップの5つのポイント! 具体的にDITをアップさせるコツをご紹介していきましょう。 1. 【ズボラさん必見】基礎代謝アップダイエット｜ホットペッパービューティーマガジン. よく噛んで食べる 早食いよりも よく噛んでゆっくり食事した方が、食後のエネルギー消費量が2倍もアップする という研究結果があります。 例えば、 ・噛む回数の増える食材(れんこん、ごぼうなどの根菜類、こんにゃく、きのこ類など)を増やす ・お茶や水など水分で流しこまない ・一口の量を少なくする ・一口食べたら箸をおく などを意識してみましょう。 2.
TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか WELLMETHODでは、読者の皆様から、監修医 桐村里紗先生や編集長でありメノポーズカウンセラーである栗本に聞いてみたいこと、相談したいことをメールにて募集しています。 気になることがあるけれど、どれが正しい情報がわからない、誰かに聞いてほしいけど身近な人には話しにくい…そんなヘルスケアに関するお悩みがあれば是非お寄せください。 メールの送付方法 ①件名に【お悩み相談】と入れてください ②メール本文に、お悩みの内容、お名前(ニックネーム可能)、年齢をご記入ください。 採用された方には メール にご連絡させていただき、粗品をお送りさせていただきます。 いただいたご相談内容は、記事の制作等に活用いたします。 メールアドレス:
筋肉が育つ効率的な「食べ方」「タイミング」とは コンビニ食材を賢く取り入れれば、忙しいときでも効率的に筋肉を育て、ダイエットを成功させることができます(撮影:MKglobe) オーストラリア・ニュージーランド銀行、シニアリレーションシップマネジャー。社内トップクラスの営業成績を誇るエリート銀行員でありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。 SNS総フォロワー数は20万人を超え、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』『ガッテン!』(NHK)、『マツコの知らない世界』(TBS)など、メディア出演も多く、「食べまくりダイエット」と「効率的な筋トレ」で注目を集めている。 先日、その「安井式メソッド」を全公開した『 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド 』を上梓した安井氏が、自身も仕事の合間などによく利用するという、ダイエットや筋肉に効く便利な「コンビニ食材」を紹介する。 手軽に「コロナ太り」対策!「コンビニ食材活用法」 忙しいときの強い味方、コンビニ。私も仕事の合間などによく利用します。 『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版は こちら 、電子版は こちら 。楽天サイトの紙版は こちら 、電子版は こちら ) コンビニのメリットは、「小腹が空いたな」「今日はタンパク質が不足しているな」と感じたら、 すかさず栄養補給できる ところ。とくに タンパク質を切らさない食事を心がけているアスリートには、利用している人も多い と思います。 先月発売の拙著でも書いていますが、私も普段から コンビニで手に入る食材を活用しています 。もちろん、バランスのいい食事をきちんと作って食べるのがいちばんですが、時間のない人、料理が苦手な人は、どうしても炭水化物中心の食事になりがちです。足りない栄養をコンビニフードで補うのは、もはや常識といってもいいかもしれません。 今回は、 テレワークなどで筋力が低下している人、「慢性コロナ太り」が気になる人にもおすすめの、筋肉が喜ぶ「コンビニ食3選」を紹介します 。