□ ライター 前田紗希 作曲家、ドラマー、RECエンジニア 国立音大⇨世界一周⇨NY 『studio iota label』旅×音楽の8事業の社長・編集長 音楽療法/写真/SEOライター/カフェ □■□■□■□■□■ 【studio iota label】 日本の音楽レーベルstudio iota labelではCDの制作・販売、WEBコンテンツの発信、企業のWebライティング、動画BGM製作、アーティストやお店などの写真撮影、作曲・編曲事業、レコーディング・ミックス事業などを行っています。 幻想的な車窓夜景【夜のゆりかもめ 新橋〜豊洲、豊洲公園】Tokyo Night Jazz[作業用BGM]/SUZUKI MELODION 【ウェブサイト】 【Facebookページ】 【note】
所在地:栃木県那須郡那須町高久2865-1 TEL:0287-78-1271 参考: ダイユー那須高原店HP 那須ロープウエイ 那須ロープウエイ は山麓駅から山頂駅を結ぶもので、 100人以上乗車できるゴンドラで360°の景色を堪能しながら空中散歩を楽しむことができます 。 ゴンドラからの眺めは季節によって変化するので、一度乗られた方も別の季節に乗ってみるとまた別の感慨があるようです。 ところが・・・。 周辺には何か所か公営駐車場があるものの夏休みのような連休や週末には混雑さるため、駐車場待ちの列ができます。 また、登山のためにこの辺りまで車で来る方もいるので、長時間駐車される人も多いようです。 私は10時過ぎ位に現地に着いたのですが、駐車場は満車で空き待ちの列が・・・。 周辺をグルっと回ってみたのですが、他に停められそうな場所も無く、泣く泣く断念しました。 連休や週末はもっと早い時間に行く必要があった ようです。 参考: 那須ロープウエイ 公式HP 【関連記事】 ・ 関東 道の駅ランキング 29選 ☆ 道の駅で地元グルメを食べつくそう!
休業日:無休、有料施設は火曜 駐車場:270台、身障者用5台 【日帰りドライブ×道の駅グルメ】まとめ:個性が光るドライブプランを満喫しよう♪ ドライブコースとひと言にいっても、各エリアごとの魅力や個性はさまざま。漁港顔負けの新鮮な海の幸を堪能できるところや、一風変わったメニューなど、美味しいグルメを目当てに道の駅をめぐるだけでも楽しそうです。 ソーシャルディスタンスがおでかけの必須条件になりつつある今だからこそ、ドライブにでかけてみてはいかがですか。
78クラスター 2021年07月27日 17時30分 那須町災害警戒本部を解散しました 7月27日(火)17時30分、台風第8号の接近に伴い設置していました那須町災害警戒本部につきまして、台風の経路がそれたため解散しました。 引き続き今後の気象情報をご確認いただき、台風の影響による強風や降雨にご注意ください。
国指定重要文化財と共に見る桜【東照宮】 伊達家2代藩主忠宗が、承応3(1654)年に建立した「東照宮」。当時の最高峰の技術を集めて造られており、本殿、唐門、透塀、随身門、鳥居は国の重要文化財に指定されています。 ▲鳥居をくぐると朱塗りの小さな橋がある参道 本殿へまっすぐ続く参道や拝殿のすぐ近くに美しい桜が咲き、文化財と花のコラボレーションを楽しめます。 毎年4月第3土・日曜には「東照宮例祭・春祭」を開催。年に一度この祭りだけで見ることができる神楽奉納のほか、子ども神輿や演芸ステージなどが行われます。 お詣りをしながら桜を静かに眺める、少し大人なお花見ができそうなスポットです。 スポット 東照宮 宮城県仙台市青葉区東照宮1-6-1 参拝自由(社務所受付9:00~16:30) 022-234-3247 4.
歴史好きにはたまらない、史跡と桜を巡る【仙台城跡】 伊達政宗をはじめとする伊達家の居城跡で、石垣や復元された大手門脇櫓を見ることができる史跡「仙台城跡」。標高約130mの本丸跡は仙台を一望できる場所として、一年を通して多くの観光客が訪れています。 ▲本丸跡にある伊達政宗公騎馬像(写真提供:仙台観光国際協会) 注目は撮影スポットとして有名な本丸跡に立つ伊達政宗公騎馬像。桜を背景にした騎馬像はこの季節ならではの構図です。仙台観光らしさ溢れる1枚としてぜひ写真に収めておきたいおすすめの場所です。 またこの辺り一帯は青葉山公園になっており、大手門跡周辺や五色沼など桜の名所も多く、たくさんの人が足を運んでいます。桜を眺めながらの史跡巡りというのもいいですね。 スポット 仙台城跡 宮城県仙台市青葉区川内1(本丸跡は青葉区天守台青葉城址) 散策自由 022-214-8357(仙台市公園マネジメント推進係) 8. 多彩な桜が咲き競う【三神峯公園】 仙台市の公園の中で、最も多い約750本の桜の木がある「三神峯(みかみね)公園」。早咲きから遅咲きまで約50種類の桜があるため、1カ月近くお花見を楽しめる貴重な場所です。 ▲空を覆うように咲き、お花見気分も盛り上がる(写真提供:仙台観光国際協会) 仙台でも有名な桜の名所ですが、どこかのんびりとした雰囲気が漂っています。広々とした芝生の広場では、レジャーシートを敷いた家族連れがバドミントンなどをしながら過ごしています。 桜の開花期間中は、管理事務所棟で「花見売店」をオープン。軽食を片手に、多彩な桜から自分好みの桜を見つけてみるのもいいかもしれません。 スポット 三神峯公園 宮城県仙台市太白区三神峯1 入園自由 022-247-1111(仙台市太白区公園課) 9. 頂上を目指して登っていこう【高森山公園】 岩切(いわきり)城跡を整備した「高森山(たかもりやま)公園」。岩切城とは奥州藤原氏滅亡後の陸奥国で要職に就いていた将監、伊沢家景(いざわいえかげ)の居城だった城です。この辺りは戦が繰り返し起こった場所のため、往時の土塁や堀などの遺構が残っています。 園内は広く、山の下から散策路が整備されているため、坂道を登りながら随所に咲く桜を眺めてゆっくり歩いていくのがおすすめです。 ▲園内には400本を超える桜が植えられている 公園の入口から標高106mの公園の頂上にある本丸跡まで歩いて約30分。頂上にはソメイヨシノを中心とした桜が咲いている広場があります。ゆっくり座ってお花見をするならばここがおすすめ。仙台市中心部や太平洋までを一望でき、眺めの良さも抜群です。 頂上までの道は坂道が続くため、歩きやすい靴で行くのがおすすめ。ちょっとしたトレッキング気分でお花見が楽しめます。 スポット 高森山公園 宮城県仙台市宮城野区岩切入山 入園自由 022-291-2111(宮城野区公園課) 10.
2020年夏、新型コロナウイルスの拡大が収まらず世の中は自粛ムードが続いていました。 一方でGO TO トラベルキャンペーンが前倒しで実施されるなど、何ともチグハグな政府の政策に戸惑われた方も多いのでは? 私は大阪に単身赴任中の身ですが、正月以来横浜の自宅に帰っていなかったので、お盆休みには帰ることに決めていました。 新幹線が混雑していると嫌なので、妻に 「バイクで帰ろうかな?」 と言うと、 妻から冷ややかに 「どちらのリスクが高いか考えて下さい」 と言われましたw なので大人しく新幹線で帰ることに。 8月9日午後の新幹線で新大阪から新横浜まで、思ったよりかなり空いていました。 一台の車両に20人位だったでしょうか?
運動不足 筋肉は 使われなければ萎縮し衰えていきます 。長年放置していると、日に日に細くなり次第に生活に支障をきたしかねません。 筋肉への刺激が与えられなければ栄養も行き届きにくく、カロリー消化する働きも衰えていきます。 コペンハーゲン大学による筋肉量の研究 2016年に発表されたコペンハーゲン大学の研究では、 2週間寝たきりで運動をしないだけで筋力と筋肉量が大幅に減る という報告がされています。(参考: ) 平均年齢23歳の若者と、平均年齢68歳の高齢者の合わせて32人を、2週間ギブスで足を固定して筋力と筋肉量がどれだけ減るかを実験しました。 結果は若者の筋力が28%、高齢者の筋力は23%低下し、筋肉量は若者が485g、高齢者が250gの減少が見られました。 日常生活を過ごす場合は上記ほど減少はしなくても 塵も積もれば大幅な筋力と筋肉量の低下 につながります。 日頃から運動する習慣が非常に重要です。 【参考】 自宅でできる運動不足解消エクササイズ20選! 2. 栄養不足 どんなにカロリーを摂取しても、 筋肉の材料となるタンパク質が不足すると筋肉の分解が促進され次第に筋肉量は低下 してしまいます。 糖質や脂質はカラダを動かすエネルギーやホルモンの材料にはなりますが、筋肉の材料にはなりえません。 また、5大栄養素のビタミンとミネラルが不足することでカラダが酸性に傾き疲れやすくなるだけでなく、 コルチゾールの分泌が促進され筋肉の分解を促進します 。 ビタミンCと亜鉛は、コルチゾールの働きを抑制してくれるので積極的に摂取 しましょう。 タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して摂取することが筋肉量を減らさないためのカギとなる栄養素です。 3.
筋トレ をマンネリ化させないためには、いつもと違うワークアウトを試してみるのがオススメです。今回は ダンベル (鉄アレイ)を使ったワークアウトの効果と、初心者にもおすすめの トレーニング 方法を解説します。正しいフォームとやり方で行うことで、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすほか、 体幹 強化にもつながります。 ダンベルを使ったワークアウトのメリット ダンベル を使ったワークアウトには、以下のようなメリットが挙げられます。 ☑ 心肺能力と筋力を同時に向上させる ☑ 脂肪を減らし、筋肉量を増やす ☑ 広い場所を必要としない ☑ 短時間で大きな成果が望める ☑ 体幹強化 ☑ 全身運動 ☑ 年齢、能力、性別に応じて負荷の調整が可能 ダンベル は鉄アレイなどとも呼ばれ、棒の両端に重りがついた器具です。 ダンベル を使ったワークアウトは、なんと紀元前のギリシャや1000年以上前のインドまで遡ることができるそう。まさに世界最古で、かつ現在でもっともポピュラーな トレーニング 器具のひとつでしょう。 ダンベル を使用したワークアウトは、何百種類もあるといわれます。今回はその中から、 クロスフィット の トレーニング メニューでよく使われ、自宅や公園で手軽に試せるものを3つご紹介しましょう。 1. ショルダープレス 両手に ダンベル を持ち、まっすぐ頭上に持ち上げます。 ▲ 腹筋 を固めて直立 この際、両腕は完全に伸ばしきり、横から見て、腕で耳が隠れるようにしてください。同じ動きを、バーベルでも行うことができます。 ▲ ダンベル は重心の真上 イスに座って行う方法もありますが、 クロスフィット では立って行うやり方を推奨しています。その理由は、 ダンベル を頭上で維持して姿勢を安定させることで、 体幹 の筋肉も同時に鍛えることができるからです。 ダイエット やスポーツに直結した動きを目指すなら、立って行う方がよいでしょう。ただしボディビルダーやパワーリフターが肩の「筋肉に効かせる」ためには、座って行う方が効果的です。 「ストリクトプレス」と「プッシュプレス」、どちらがいい? 膝を固定して反動をつけずに ダンベル を上下させる動きを「ストリクトプレス」と呼び、膝を一旦曲げ、さらに伸ばす勢いを利用して ダンベル を持ち上げる動きを「プッシュプレス」と呼びます。 両者に優劣はありません。ストリクトプレスは上半身の筋力向上に効果的ですし、プッシュプレスは瞬発力や体全体の連動性を高めることに効果が期待できます。そのため、目的に応じて使い分けるのがベストです。 2.
0 30~49歳 22. 3 50~69歳 21. 5 女性 18~29歳 22. 1 30~49歳 21. 7 50~69歳 20. 7 これに基づき計算すると、30歳男性・体重70kgの場合の基礎代謝はおよそ1560kcal、30歳女性・体重50kgの場合は1085kcalになります。 生活強度を知る 一日に必要なカロリーは、基礎代謝に生活の強度(活動量)を加えて算出します。生活強度の基準は以下です。 1. 筋肉量を増やすには 体幹を鍛える. 3(低い) 散歩、買い物など比較的ゆっくりとした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強などの場合。 1. 5(やや低い) 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事など立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での場合。 1. 7(適度) 生活強度が「やや低い」者が1日1時間程度のサイクリングや速歩などの比較的強い身体活動を行っている場合。 1. 9(高い) 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業のような強い作業に従事している場合。 一般的なデスクワークをして、トレーニングをしている人の場合、通常は生活強度1. 5か1. 7になると思います。 この数字を先に割り出した基礎代謝にかけることで一日の消費カロリーがおよそ算出できます。 30歳男性基礎代謝1560kcal、生活強度1. 5の場合、一日の消費カロリーはおよそ2340kcal。 30歳女性基礎代謝1085kcalで生活強度1.