デトックスの方法として、一番身近で毎日気軽にできる方法と聞いて一番はじめに思いつくのは「入浴」ではないでしょうか? 入浴することで発汗が促され、汗と一緒に毒素を排出されると感じてしまいますが、 実は入浴自体にデトックスの効果は低い のだそう。 体から毒素を排出する割合は、便75%、尿20%、汗3%、爪1%、髪1%と言われています。つまり、汗と一緒に排出される毒素はたったの3%。毒素排出の大部分を担う便からは食べ物から出た老廃物、有害ミネラル(鉛、カドミウム、水銀、ヒ素など)、尿からは有害ミネラル、過剰な水溶性ビタミン、老廃物、食品添加物が排出されます。 入浴後は体から水分が抜けるため、一時的な体重の減少が起こることで「デトックスになっている」という勘違いを引き起こしてしまうのです。 しかし、入浴がデトックスに対してまったく関係がないかというと、そうではありません。入浴し体温を上げることで、代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。また、胃腸を外側から温めることもできるため、毎日の入浴をしっかり行うことで、直接的ではないにしろ、デトックスをサポートしてくれる効果が期待できそうです。 また、入浴によるストレス軽減は科学的にも立証されており、先日も人間に近い猿に入浴によるストレス軽減効果があることが京都大学より発表されました(※)。 ■自宅でのデトックス、ほかの方法はある? 多くの人がデトックスの方法として思い浮かべやすいファスティングや入浴。しかし、もっと手軽に毎日デトックスにアプローチできる方法はあるのでしょうか? 老廃物を出す方法 マッサージ. ここではさらに3つ、その方法をご紹介します。 ■3:デトックスウォーターを飲む 漬け込む食材によって効果が変化するデトックスウォーター 海外セレブなどが行なっているとして話題になり、デトックスの方法として一般的になりつつあるのがデトックスウォーター。しかし、そのやり方などについてしっかりと理解できている人は少ないのではないでしょうか?
半身浴は、汗をかいたり身体が芯から温まったりと、健康や美容にもメリットがたくさんあるのですが、 一番のメリットは1日の疲れをとってゆっくりするその「時間」の過ごし方にあると思います。 忙しいとお風呂に入る時間ももったいないと思うかもしれませんが、何も考えずにリラックスする時間というのが少なすぎる気がします。 毎日入れなくても、たまには少しお風呂でぼーっとする時間を作ってみるのもいいのではないでしょうか。
半身浴という言葉がポピュラーになって、どのくらい経つでしょうか。 でも、半身浴がダイエットや美容にいいということは知っていても、何度くらいのお湯にどのくらい入ればいいの?など、細かいことは意外と分かっていない…ということがありませんか。 やり方次第では大して効果がでないことも。せっかく入るのですから効果を最大限に引き出す半身浴のやり方を知って美容に役立てましょう。 きっと毎日お風呂に入るのが楽しみになりますよ。 ▼動画で見たい方はコチラから これだけあります、半身浴の効果!
サッカーで活躍するためにはピッチ上で頑張るだけでは不十分です。 ピッチ外でサッカーのために何ができるかということが他の選手と差をつけるポイントであり、その代表例がストレッチです。 ストレッチといえば怪我の予防や疲労回復といったイメージがあるかもしれませんが、場に適したストレッチを取り入れることでパフォーマンスの向上につなげることができます。 また、ただ行うだけではなく3種類のストレッチを使い分けることでより効果的なものとなっていきます。 日々行っているストレッチを見直し、ライバルたちに差をつけましょう! スポンサードサーチ ストレッチを疎かにするサッカー選手は活躍できない ストレッチをしない、もしくは疎かにする選手は、 【①パフォーマンスが悪くなる恐れがある】 なぜなら、ストレッチをおろそかにすると 柔軟性が低下し可動域が狭くなる からです。 可動域が狭くなると、足が届く範囲が小さくなってしまいます。 結果的にプレーの幅が狭くなり、パフォーマンスに差が出てしまいます。 【②怪我のリスクが高まる】 なぜなら、 筋肉の柔軟性を確保できなくなるから です。 筋肉に柔軟性がなければ、急な動きだしや方向転換などに対応できずに肉離れ などが起きてしまいます。また、ストレッチを行うことで 乳酸を除去し疲労回復 などの効果も得ることができるため、ストレッチは重要なのです。 サッカー選手がやるべきストレッチは大きく分けて3種類!
デトックスを行う際に、意識すべきは肝臓! 体の不調は胃腸の疲れなど、自分自身で感じやすいことに目が向きがちですが、デトックスをするにおいて意識すべき臓器は肝臓。肝臓は体の毒素を分解し排出する働きを持っているため、肝臓に疲労が溜まっている状態ではどんどん体内に毒素が溜まっていってしまうことも。 先に挙げたような毒素が体に入り込み、一部肝臓に溜まるということもあるようですが、しっかりと証明されていないようです。 肝臓は毒素を体に溜めないよう、解毒しようと代謝を繰り返す臓器です。そこで重要になるのが、デトックスによる肝臓の毒出し、肝臓に負担をかけないことです。 特に肝臓の疲労につながりやすい飲酒や脂質の多い食事をできるだけ控えるなど、普段の生活習慣を意識することで、肝臓に負担をかけないことが大切です。 今回紹介したファスティングやお白湯などは、体の毒素を排出するとともに、肝臓を休ませる効果も。肝臓は疲労が溜まっても、なかなか症状を表さない沈黙の臓器と言われています。 たとえ自分自身で症状を自覚していなくても、デトックスにより定期的に肝臓を休ませることで本来の機能を活性化し、より健康な体へと導くことができます。 「デトックス」そう聞くと、何か特別なことを行わないといけないのでは? と身構えてしまいがち。しかし、実は日常で行える方法が数多くあり、習慣化できるものばかりです。まずは意識的に取り入れることで、毎日難なくデトックス生活を送ることができそうですね。 次回は多くの人が気になるトピック、デトックスとダイエットの関係について紹介します。 デトックス関連記事 監修者:西良沙織さん インナービューティープランナー、インナービューティーミューズ@看護師 (にしら さおり)幼少期より体型にコンプレックスを抱え大人になってもダイエットを繰り返す。 24歳で潰瘍性大腸炎を患い食事が摂れない時も経験し食事に振り回されてきた。インナービューティーダイエットに出会い食事を楽しむという幸せを知る。そして食事を整えることで自分を大切にできキレイと健康も叶えることがで きた。頑張る女性に食事を通してキレイと健康を叶えるメソッドや自分を大切にする方法を伝えたいと活動している。 日本インナービューダイエット協会 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。 EDIT&WRITING : Rina Onodera
薄着になる夏は、やはり体をスッキリさせたいもの。あなたはダイエットに良いデトックスの効果的な方法を ご存知ですか?今回は、ダイエットだけでなく健康にも良い「デトックス」のやり方をご紹介します。 ダイエットにも効果的な「デトックス」とは? デトックスとは「解毒」という意味で、美容や健康分野では、体内に溜まった老廃物を排出することを指しています。 老廃物とは、私たちの身体に溜まった垢や不要物のこと。人間の身体は、細胞が古くなると代謝機能により排出と再生を行いますが、そのときに不要物が発生します。体内でできる不要物の主成分は、尿に含まれるアンモニアや尿酸などです。他に、働かなくなった腸内細胞なども老廃物になります。 人間の体には、本来こうした老廃物を排出する機能が備わっています。しかし、体の不調などにより排出機能がうまく作用しないと、体内に蓄積してしまいます。 老廃物が溜まってしまうと、体の中では血流が悪くなって代謝が低下し、便秘やむくみなどを引き起こす原因になります。 こうした、体に悪影響をもたらす老廃物の排出を、意識的に行うのがデトックスです。そして、デトックスにより老廃物の排出が促されれば、血流が良くなって代謝も上がるため、ダイエットにも効果的というわけです。 簡単!効果的なデトックス法 意識的にデトックスを促すには、日常で行っているいくつかのことを、少し重点的に行うのが基本です。今回は、基本の3つをご紹介します。 ●水分補給 人間は、汗や尿など水分と一緒に、体の中の老廃物を排出しています。水分が足りないと、この機能が発揮されません。一般的には1日に1.
デトックスで体の中の老廃物を排出して、内側からスッキリ美人になりましょう! 何となく心身がスッキリしないのは、体内に不要なもの=老廃物がたまっているからかもしれません。 今こそ体の内側からメンテナンスをして、健康的な美肌を手に入れてみませんか? 1. 健康や美肌をゲットできるデトックス方法は? デトックスには、さまざまな方法があります。まず最も身近なものは、毎日の食事で老廃物を出しやすくする方法です。食材の中には、体の中の老廃物を取り除く働きをもつものがあります。 たとえば、食物繊維を豊富に含む大豆・こんにゃく・芋類などがその一例です。食物繊維は大腸にたまった便だけでなく、コレステロールなど体によって有害な物質の排泄を促す働きがあります。 また、利尿作用が高いお茶もデトックスに適しているといわれています。ハーブの種類によって働きや香りが異なるハーブティーもおすすめです。 そして最も日本人に馴染みのある緑茶もデトックスに適しているといえます。 緑茶がもつカテキンは悪玉菌への抗菌作用もあるため、腸内環境を整える効果があるとされるためです。 それから、体を動かして血の巡りを改善するのも、老廃物の排出に有効です。心も体もリラックスしながら、健康と美肌をゲットしましょう。 2. 肥満や不調の原因にも?こんなお悩みはデトックスで解決を 何となく体の調子が悪い、ダイエットをしているのになかなか見た目に成果が感じられない……そんな時は、デトックスが必要かもしれません。 デトックスというのは、体の中にたまってしまった要らないものを、体の外へ排出させることです。 むくみやすかったり、太りやすかったり、肌荒れをしやすかったり、便秘が続いていたり……あなたにも思い当たることがないでしょうか? 老廃物を出す方法 顔. 体の中に老廃物をためてしまうと、何となく調子の悪い状態が続く原因になります。ダイエットやお肌のケアをしてもなかなか変化を実感できないなら、内側から健康になる方法を始めてみましょう。 3. 女性にうれしいデトックスの効果 体の中にある要らないものを外へ出すデトックスは、女性にうれしい効果が期待できます。便秘は美容の大敵といわれるように、便秘が続くと新陳代謝が悪くなり、むくみやすく太りやすくなるだけでなく、吹き出物や肌荒れなどの症状を引き起こします。便をきちんと外に出すことでこれらの症状の改善も期待できます。 4.
この 『中国語発音完全マスター』 では、まずそれらの 発音すべてについて、口の形、開き具合、発生する音を写真と図を使って詳しく説明しています。 さらに各ページの下にはそのページで扱っている発音がCDの音声と一緒に練習できるようになっています。 説明の仕方が非常にわかりやすく、また、CDの音声もこれでもかというくらい発音の仕方を強調し、しかもきれいな声のナレーターを使って収録しているので本当におすすめなんです。 また、第2章では、単語の発音の仕方が練習できるようになっています。 中国語は声調言語であり、四声というシステムによって発音がさらに区別されますが、2つの漢字の組み合わせにおける声調の発音が全パターン練習できるようになっています (何言ってるか全くわからないと思いますがこの本を読めばすぐわかります大丈夫です笑) 。 とにかく、この本を使い、 すべての子音と母音が正しく発音できるようになる 単語の発音ができるようになる(2つの漢字の組み合わせの声調) というのを目指して練習しましょう。 発音特訓は1ヵ月継続させよう!
発音の勉強法(ピンインを覚える) 中国語の発音はピンイン(中国語では"拼音")と呼ばれう発音記号を使って音を表します。このピンインのルールの暗記は避けては通れないので、しっかりと覚えましょう。 ピンインはアルファベットを使っていますが、アルファベットの読み方とは異なるので要注意です。 例えば、qieというピンインは、「チエ」というような音になります。xiaoというピンインは「シアオ」のような音になります。いわゆるローマ字読みとはかなり違いますよね。 せっかく中国語を学ぶのに、いきなり漢字ではなくアルファベットの発音記号を学ぶとなると、ちょっと嫌だなと感じる人もいるかと思いますが、今後学習を続けていくという場合、これは覚える必要があるので、腹をくくって覚えてしまいましょう。 発音についての細かいトレーニング方法は こちらも参考にしてみてください👇 3.
こんにちは、中国語学習コーチの伊地知( @taroijichi )です。(自己紹介については こちら をご覧ください。) この記事では、中国語コーチングの経験にもとづき、中国語の勉強を始めたいけど、何を勉強したら良いかわからないという方向けに中国語の効率のいい勉強方法を説明します!最後まで読めば、どうやって中国語の勉強を始めたら良いかがわかるだけでなく、その第一歩を踏み出すことができます。 ※中国語発音をカタカナ表記すると正しい音とはズレますが、わかりやすさを優先してここではカタカナでも表記しています。 1.発音の勉強法(理解&真似) 中国語に限らず、言語は全て音ベースです。 もともと音があって、その記録のために文字が生まれているので、その重要なカギである発音をしっかりと勉強しましょう。 発音を学ぶうえで、自分の思い込みで読んでしまうと 思っていた音と全然違う!
中国語を勉強するならスクールに入ったり留学したりするのが手っ取り早いですが、お金がかかるのが大きな問題です。 そこで選択肢に入ってくるのが「独学」です。 ただ、中国語は独学でどこまで勉強できるものなのでしょうか? 「中国語をできれば基礎から独学したいと思っているけど、語学は独学じゃ無理だってよく聞くし、独学はやっぱり難しいかな…」 「もし基礎から独学できる方法があったら知りたい!」 この記事では、こういった疑問にお答えします。 結論としては、話すのと書くの以外は完全に独学可能だと思います。 実際、私も大学時代には独学で勉強していました。 第二言語で中国語の授業はとっていましたが、私は独学で授業より先の内容をどんどん進めてしまっていたので、授業は知っていることばかりで復習にしかなりませんでした。 私のノウハウを落とし込みつつ、中国語独学が可能な理由、独学のコツ、具体的な勉強法をご紹介します。 中国語は独学できるのか? 中国語を独学で勉強することは可能です。 大事なのは、独学で勉強できる要素と別途工夫が必要な要素があるということです。 独学できる:発音・文法・単語・リスニング・リーディング 工夫が必要:スピーキング・ライティング 中国語は独学で勉強できる 繰り返しになってしまいますが、中国語を独学で勉強することは可能です。 中国語の勉強というと"話す"ことをイメージしがちですが、 実際は"机に向かって地道に勉強する"ことがメインになります。 基礎から勉強する場合は特に当てはまります。 例えば、下記のことは一人で勉強する時間が必要です。 発音・文法・単語を覚える リスニングやリーディングの練習をする 教科書を開いてこういったことを勉強するのは一人でもできそうじゃありませんか?
中国語は発音が本当に大事です。 「発音は言語を伝える媒体」と言われますが、本当にそれくらい大事です。 生き物に例えると、発音は身体、文法と単語は魂のようなものです。 というわけで、中国語を独学するときも、まずは発音を身に付けることから始めましょう。 発音の勉強は下記のようにして進めるといいと思います。 発音の方法や理論を頭で理解する 発音を耳と頭に覚え込ませる 実際に音声について発音してみる 順番にご紹介しますね。 2‐1. 中国語の発音を頭で理解する まずはピンインの読み方を頭で理解するところから始めましょう。 ピンインの発音の説明を読んで、頭で理解しておきます。 この段階では上手く発音できなくても大丈夫です。 まずはピンインの説明を読んで、そして「どんな発音なのか」ということを頭で理解しておいてください。 これが発音をマスターするための第一歩です。 2‐2. 発音を耳と頭にに覚え込ませる ピンインの読み方を頭で理解できたら、中国語の発音を身体に覚え込ませていきましょう。 どうするかというと、私は教科書に付属していた音声を繰り返し聞いて、とにかく耳で覚えるようにしました。 教科書を見ながらとにかく音声を繰り返し聞いて、頭の中で音声を再生できるくらいまで徹底的に聞くようにします。 地道な作業ですが、このインプットが後々効いてきます。 2‐3. 実際に発音してみる 実際の発音がイメージできるようになってきたら、音声について実際に発音してみましょう。 自分の発音をスマホか何かで録音して、自分でチェックしてみてください。 自分で聞いてみて、大丈夫だと思ったらどんどん次のステップへ進みましょう。 発音をマスターする段階はあまり時間をかけなくても大丈夫だと思います。 私がピンインの読み方を覚えるのにかけた時間は一週間くらいですが、できれば二、三日でササっとやってしまっても大丈夫です。 3. 教科書を暗唱する【二週間】 ピンインの読み方が理解できたら、教科書を暗唱していきます。 暗唱することで、 語彙力 を同時に鍛えることが狙いです。 私が「音声付属、かつ文法事項を網羅した教科書」を使ってよかったと思う理由はここにあります。 お手本になる音声が無かったら暗唱はできません。 また、せっかく教科書一冊を覚えるのですから、全ての文法事項を覚えてしまいたいですよね。 暗唱の手順は下記の通りです。 黙読で文法と単語を確認する 文を見ながら音声を聴く 文を見ながら音読する 文を見ないで暗唱する コツは「文法と単語を頭で理解し、実際の発音は身体で覚える」ということです。 »参考:中国語の暗唱のコツと効果を紹介!効果的な勉強法です 4.
今回は全くの初心者が中国語の勉強を始めたい、という場合におすすめの参考書と勉強法を紹介していきたいと思います。 これらの本は、基本的に 独学で 学んでいきたいという人が、 「最大の効率で中国語の基礎を身に付けるためには一体どうすればいいのか?」 を考えに考え、厳選に厳選を重ねたものです。 中検やHSKなどの資格試験に合格したいという人 単に日常会話ができるようになりたい人 仕事で必要な人 などなど、学習者によって勉強のゴールは様々だとは思いますが、 ここで紹介した参考書を正しい方法で消化していけば、どんな目標にしろ、それを達成するために必要な基礎が完成すると信じています。 まずは発音!
過去問を繰り返し解く【三週間】 教科書一冊を暗記して暗唱できたら、検定試験を利用して、更なるレベルアップを狙いましょう。 中国語検定4級の過去問を繰り返し解いていきます。 過去問を解くことによって、語彙力や文法、リスニングを総合的に強化することができます。 »参考:中国語検定4級の勉強法は「過去問を解くこと」 過去問を使って勉強していって、だいたい全問正解できるようになったら、腕試しに一度中検4級を本番形式でやってみてもいいと思います。 私は4月末に中国語を始めて、同年6月末に中検4級の本番を受けて合格しました。 2ヶ月くらいやった段階で、一度初見の中国語検定4級の問題を解いてみましょう。 過去問でもいいですし、本番に申し込んでもいいと思います。 中国語検定4級を受けてみて合格基準点に達していれば、中国語の基礎はほぼマスターしたことの証明になります。 5. "話す"と"書く"を鍛えよう 中国語検定4級合格を以って、中国語の基礎をマスターしたことになります。 中国語の基礎をマスターしたら、何ができるようになるのでしょう? そう、 自分で中国語を話したり、書いたりすることができるようになってきます。 ここまで来たら、基本的な文法と常用単語はほとんど知っているはず。 必要なのは、 「自分の中国語をアウトプットする練習」 です。 "話す"と"書く"のおすすめの練習法を記事にまとめましたので、こちらを参考にしてください。 今回の記事は以上となります。 『中国語独学おすすめの勉強法【1人でも上達できた4つのステップ】』まとめ 中国語は独学可能 中国語を独学するなら"短期集中"が大事 ゼロから独学するなら、中国語検定4級を目指すのが丁度良い 教科書、中日辞書、中国語検定4級の過去問を用意する 教科書を暗唱する 中国語検定4級の過去問を繰り返す 独学したいとお考えの方は、是非この記事を参考にして、中国語独学にチャレンジしてみてください。