ダイエットに成功し、見事目標体重を達成! 素晴らしい成果です。 しかし、この後多くの人を待っているのが 「リバウンド」 という地獄。 せっかく落とした体重が逆戻りし、まさかダイエット前より増えることもザラ。 ダイエット終了後に、リバウンドしないためには 普通の食事への戻し方 も大切です。 今回は、ダイエット終了後のリバウンドしない食事の戻し方について解説します。 ざっくり結論から ダイエット後にはある程度食事量を増やしてもリバウンドはしません。 このため、2週間単位で少しづつ食事量を増やしていく作戦が適しています。 ご飯茶碗やオカズの数などを少しづつ増やしていき、体重の変化を観察してリバウンドしないように食事量を戻せれば大成功!痩せることより、食事量を戻すことに時間をかけて慎重にすればリバウンドはありません!
5~2g」のたんぱく質を摂りましょう。 体重が50kgなら75~100gが必要です。 自分に必要な摂取量を事前に把握しておけば、より効率の良いダイエットにつながるかもしれません。 たんぱく質は、 肉類 魚介類 大豆製品 乳製品 卵 などに多く含まれているので、これらの食品をバランス良く食べて、筋肉量を減らさないように意識しましょう。 また、たんぱく質をうまく摂取できないときはプロテインを活用するのもおすすめです。適度な甘さもあるので、間食したいときのかわりにも使えますよ!
栄養バランスが偏っている 〇〇だけダイエットというような食事制限方法は、栄養バランスが偏ります。 必要のない栄養素は1つもありません。 ダイエットの敵と言われることが多い、糖質や脂質も大切な役割があります。 例えば、 糖質は脳のエネルギーとして必要 。このエネルギーが足りなくなったら、 倦怠感などの体調不良を感じたり、イラつきなどが出て感情のコントロールができなくなったりします。 偏った栄養で生活を続けると肌荒れや髪の毛の傷みなど見た目も変化。 体調を崩すこともあるため注意しましょう。 4. 突然体重の減りが悪くなった 短期間での過度な食事制限は、最初はがくっと体重が減ります。しかし、どんどん痩せにくくなります。 その理由は、体が「大変だ!飢餓状態だ!」となり省エネモードになるから。 摂取カロリーを制限しすぎると、逆に痩せにくくなってしまいます。 そして、食事制限をやめ、元の食生活に戻した瞬間からリバウンドが始まります。 恐ろしいことに、ダイエットを終了した後もこの状態が終わることはありません。 そのため、カロリーを消費しにくく、脂肪を蓄えやすい体になっています。 5. ダイエット終了後のリバウンドしない食事の戻し方と考え方 | ダイエットSafari. 筋肉が落ちる 肉抜きダイエットなど極度な食事制限は、栄養不足になり筋肉も落ちます。 タンパク質を取っていれば大丈夫と思っているかもしれませんが、過度な糖質制限などを行った場合も糖質の代用として筋肉を分解してエネルギーを作るようになります。 筋肉量が減ると基礎代謝が減るので、ダイエット前より太りやすく痩せにくい体に。 そしてリバウンドを繰り返すのです。 6. 短期間で行う 短期間で行う食事制限は必ずリバウンドをします。 期間を決めたダイエットの場合、終了とともに元の食生活に戻ってしまうからです。 そうならないためにも、無理なく一生続けられるダイエット方法を行いましょう。 【危険】過度な食事制限ダイエットでリバウンドした方の声 1日1食ダイエットを行いました。たった1ヶ月で5kgの減量に成功! 朝しか食べていなかったので、お腹が空いて目覚める毎日でした。 栄養が足りてないのはわかっていたので、サプリメントで必要な栄養は補給。 体重がどんどん減っていくのは楽しかったです。 しかし、家族や友人から「すごくやつれたけど、大丈夫?」と言われるように。 お風呂から出た瞬間にめまいで座り込むようになったので、1度やめて3食きちんと食べるようにしました。 食事を戻したら、2ヶ月で8kgのリバウンドをしました。 【リバウンドしない】食事制限ダイエット5つのポイント リバウンドをしないためにも、正しい食事制限ダイエットを行う必要があります。 食事制限は減量するために、必ず行わなければいけません。 しかし、誤ったやり方をしてしまうと、リバウンドを繰り返しやすくなったり、体調を崩したりと悪影響を与えます。 ダイエットを成功させるためには、5つのポイントをちゃんと押さえて、実行しましょう。 アンダーカロリーを目指す PFCバランスを考える ニセの食欲に騙されない 適度な筋トレ 継続する 順番に説明していきます。 1.
この回答へのお礼 お礼が遅れて申し訳ないです。 夫をこれ以上壊さないために、私は何をしたらいいか考え中です。 お金のかからない方法でリフレッシュする、とってもいいですよね。 夫が応じてくれたらやってみたいと思います。 お礼日時:2011/10/16 17:25 状況説明では以前の状態に戻ることはかなり難しいと思います。 何より物に当たったりあなたに手をかけることに関して大きな不安を抱きます。 家でより、実家などへの相談は不可能なのでしょうか。 しかし、身の危険を感じた場合は早急に身を隠すことを考えましょう。 冷静な状態で話し合える環境にあるとは思えませんし、時間を空けて 話し合うことがいいと思うのですが、あなたの旦那さんにその考えが持てるとな思えません。 第3者的な回答で申し訳ありませんが、あなたの身が心配になります。 この回答へのお礼 お礼が遅くなってすみません。 現在家を出ています。実家の両親は状況を知っており、 そんな状況が長続きしたらろくなことにはならない 早く決断しなさいと言ってきています。 正直離婚に踏み切るにはまだ何かが足りないのですが、 夫を愛しているとは言い難い現状なので、きちんと考えていきたいです。 お礼日時:2011/10/16 17:36 No. 5 masayan0001 回答日時: 2011/09/01 21:37 離婚したくなくても、暴力はいけないと思います。 精神的に疲れてしまったのであれば、一時期距離を置いて冷静になり考えることも大事だと思いますし 果たして妻の役目とはセックスの相手をするだけが妻の役目ではないように俺は思います。 仕事先がなかなか決まらない夫を賢明に支えるのも妻として立派だと思いますし、ただ旦那さんはなかなか就職先が決まらない苛立ちから主さんにしか当たることが出来ないのかもしれません。息抜きをさせてあげられる余裕もないのでしたら一度お互いに冷静になる時間を作ってみるのもいかがでしょうか?その上でお互いに必要な存在と気づくこともあれば、今のままでいけば主さんが精神的に疲れてしまい、もう限界のところまで行き着いてしまうと思いますし、その時には修復出来ない関係に陥ってしまう可能性もあります。そうなる前に旦那さんをも思いあってあげるように、自分をも大事にしてあげてください。 家を出ることにしました。自分が壊れてしまいそうだったので・・・ 夫のことは距離をおいて話しあっていきたいと思います。 温かい言葉ありがとう。 お礼日時:2011/10/16 17:31 No.
その他の回答(10件) 気楽にやろうよ(o^^o) 気を使いすぎだから テキトウも必要 1人 がナイス!しています 旦那さまは貴方を相談相手として見てくれていますか? 結婚生活も子育ても、夫婦で相談しながら進めていかなければいけない事がたくさん起こります。これから数十年、夫婦としてやっていけそうですか?
このまま夫に不機嫌で居られると、 自分の価値がないように感じるからイヤなのか あるいは、生活費を削られそうで、 経済的に困りそうでイヤなのか 離婚や別居になりそうで怖いのか なにが怖いのかを、ゆっくり1度考えてみてほしいと思います もし「別に何も困らない」ならば、ゆったりと構えられますね そうなると、妻のその姿勢が、夫に通じて、状況は変わってくるものです お子さんのためにも、1度、しっかり自分のことを見てほしいと思っています 妻が、せっかく子供のためにガマンしていても、お子さんは、両親が思っている以上に、両親の様子を敏感に感じ取っていますから パートナーシップがいいと、女性の雰囲気ってグッと輝きますよ 復縁のヒントのメルマガは、こちらから↓ 弁護士が斬る 【妻のタイプ別 夫婦のサバイバル度チェックシート】 ↓復縁のヒントのメルマガ登録でプレゼント中♡ また書きますね~
ご主人の性格にはこの方が合うかもしれませんよ。 男性にも性格いろいろですから‥ あまり自分の考え方を押し通そうとするとコミュニケーションはよけい取れません。 漫才の相方さんのタイミングと受け言葉って凄い技術力いるようですが漫才でなくても参考になります。 pass 2010年10月19日 00:27 ライブについてですが、私の周りでは行く奥さん結構いますよ。 年に1,2回の丸一日のお出かけという感じでしょうか? 子供が5歳にもなっていれば何が問題なのか分からないですが。 だって子供は夫婦2人の子供ですよ。 >朝早くから行くとお子さんはご主人に見てもらうわけで、せっかくの休みに疲れることでしょう では、主婦は年に1回も休んではいけないということになります。 ご主人の子供でもあるのに、見て「もらう」という表現もどうかと・・・ 喜怒哀楽を共にできないって本当に虚しいんです。 個人的に嬉しいことがあって「今日こんなことがあってね」と言っても「くだらない」くらいのことを言われて終わりだったり。 感情を隠さなきゃいけない生活って虚しいです。 もしトピ主さんに落ち度があったとしても、それが、ご主人が「威圧してコントロールして良い」という理由にはなりません。 人は脅しではなく話し合いで解決しなければ。 トピ主さんは欝とのこと・・・病院には通っていますか? 私はずっとカウンセリングに通い、ようやく決意できるまでに回復しました。 トピ内ID: 4806336886 あなたも書いてみませんか? 悩み相談 | 旦那の帰宅が怖いです。 | 井戸端会議／お嫁さんな日々. 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する]
みわさんのご相談 旦那の帰宅が怖いです。 6年生の長男が、学校でうまくいっておらず、今日の遠足に体調不良で行かなかったことで、見捨てられたLINEがきました。 なんでこんなにヘタレになったのか。 私がそう育てたからだ。 どうしたものか、ときていたので、 この週末に行かなかった遠足の場所へ行ってこようと思うと返事をしたら、 もうそのまま帰ってこなくていい、 さよなら。 車もあげるからそのままどこか行ってと。 こういうことが年に数回あり、毎回数日私たちを無視し、まったく喋らなくなります。 その怖さがあり、またそんな日々がくると思うと、帰宅が怖くてたまりません。 話し合っても、毎回畳み掛けるように話して言葉攻撃に合い、何も言えなくなります。涙を出してしまうとため息つかれ。 今夜からどうすればいいか怖いです。誰にも相談できず、思わずみつけたここに書き込んでしまいました。。 悩めるみわさんに みなさまアドバイスお願いします! カテゴリー: 夫婦, 子育て