ダイヤモンド社より発売され、早くも増刷が決まった話題の1冊 『外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣』 よりその一部を抜粋してお届けする。 何歳からでも体はやわらかくなる 「ぼくは体がかたいからヨガはちょっと……」。 そんなふうに思ってはいないだろうか? ヨガは体がやわらかい人がやるもの、そう思っていたら大きな間違いだ。 体がかたい人ほどヨガをやるべきだ。 体がかたいからヨガをやらないのではなく、ヨガをやらないから体がかたいのだ。 赤ちゃんのときから体がかたい人などいない。どんな人でも生まれてしばらくは柔軟性がある。しかし、同じ姿勢をとり続けたり、十分な運動をしていないと、体はどんどんかたくなっていくのだ。 体がかたいとさまざまな悪いことが起きる。 肩こりや腰痛 になりやすく、 不眠、高血圧、自律神経失調 などの症状が出ることもある。 また、 体がかたいまま、無理に筋トレやジョギングをすると体を痛めてしまう。 十分に伸びていない筋肉を無理に伸ばそうとするためだ。運動不足を解消しようと行なったことで逆にケガをしてしまったら元も子もないだろう。 では、いったん体がかたくなったら、もう終わりなのか? もちろんそんなことはない。 中年になっても、おじいさんになっても、きちんとメンテナンスをすれば体は柔軟になる。 「体がかたい」とはどういうことか? 関節or筋肉？ 硬い体はどう軟らかくする？ | Yogini. では、そもそも「体がかたい」とはどういうことなのだろう? 筋肉は、本来であれば体を動かすことで血流も良くなり、柔軟性を保つことができる。しかし、運動不足によって筋肉が衰えていると、 毛細血管が減り、血液が届かなくなり、筋肉はかたく縮んでしまう のだ。 では、筋肉に負荷をかけ続ければいいのか、というとそういうわけでもない。 筋肉は縮むことで力を発揮するのだが、姿勢を維持するだけでも収縮する。 よって、長時間、同じ姿勢でのデスクワークなどを繰り返すと、姿勢を維持するための筋肉に負荷が集中してしまい、その積み重ねで筋肉はかたくなってしまう。 体をやわらかくしたいなら、筋肉や腱、筋膜、靭帯などをストレッチで伸ばすこと だ。筋肉を伸ばすことで、関節の可動域が広がって、柔軟性は向上する。 ヨガのあらゆるポーズは、普段縮んでいる筋肉を伸ばし、使わない筋肉を使うことで、体全体のバランスを整えていく作業でもあるのだ。
コラム著:TeamKazオンライン野球塾Kazコーチ Kazコーチからの、選手たちへのメッセージ TeamKazオンライン野球塾公式LINE 友だち追加でクーポンをゲット
(以下リンクより) 皆さんはどんな『かたい』を想像していますか?! スポーツを行なっている人は場合によっては『かたい』状態な方が良い場面もあるかもしれませんね! 『かたい』も使いようです☝️
ヨガビギナーが抱える大きな悩みのひとつが「体が硬いこと」。ヨガ講師の佐藤ゴウ先生曰く、体のこわばりは筋肉や関節のほか、ストレスも大きな原因になるそう。それってどういうこと?ストレスを手放す簡単な方法もご紹介! 「体を硬くするストレス」は自分で作り上げてる? ― 子供の頃は柔らかいのに、大人になると体が硬くなりますよね。なぜなのでしょうか?ヨガティーチャーの佐藤ゴウ先生に聞きました。 ゴウ先生: 体はもともとはそんなに硬いものではないんですよ。ではなぜ体が硬くなるのかというと、関節や筋肉のこわばりも要因なんだけど、 緊張やストレスが大きな原因 です。嫌だな、イライラするな、などの ストレス状態は、自律神経の交感神経が優位な状態 。交感神経優位なときは戦闘・防御態勢なので、体はものすごく緊張していて筋肉もガチガチ。そうして 筋肉が固まったままでいると動きが悪くなって、体が硬くなってしまう んです。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ストレス 柔軟性 佐藤ゴウ All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 体が硬いのはストレスのせい?柔軟性を高める簡単な方法
ストレッチングは寝起きに行うのが最適です。人間の関節というのは、一日立ったり歩いたりしていると、どんどん関節が詰まってしまうんです。身長が高い人だと、寝る前だと起きた時よりも1〜2cm身長が縮むこともあります。寝起きというのは当然何時間も横たわった直後ですので、詰まった関節が元に戻されている状態なんです。ですので寝起きの、 まだ関節が詰まっていない時間帯にストレッチングを行うのが最適 なんです。 しかし注意していただきたいのは、寝起きといっても体が冷えた状態でストレッチングをしてはいけないという点です。最高なのは寝起きにお風呂でお湯に浸かって体を温めてからストレッチングを行うことです。この寝起きのストレッチングと運動直後のストレッチングが柔軟性を高めるためには最適なタイミングとなります。 体が硬いと身長が伸びないし、伸びても縮むって本当?! 本当です。まず身長が伸びやすい年代で体が硬くなってしまうと、硬いゴムのように伸びなくなった筋肉と、癒着してしまった部分によって成長が邪魔されてしまい、骨が伸びにくくなってしまいます。その結果後天的に身長が伸びにくくなってしまいます。 そして身長が伸びても大人になってから柔軟性が著しく低下してしまうと、椎関節が詰まるようになります。椎関節とは、背骨だと思ってください。背骨というのは24個の椎骨というブロックが縦に積み重なって一本の長い背骨となるわけですが、このブロックの間にはそれぞれ椎間板というクッションが挟まっています。このクッションがぺったんこになってしまい、ブロックとブロックが繋がっている部分の関節、つまり椎関節が狭くなってしまい、その結果背骨の歪曲が大きくなったり、背骨の長さそのものが短くなってしまうことにより、身長が低くなってしまうんです。ちなみに椎間板が椎関節からはみ出してしまう状態のことを椎間板ヘルニアと言います。 ちなみに椎骨の数は身長が低くても高くても24個と決まっています。人によって23個だったり、25個だったりということはありません。 体が硬いと10cm以上身長が縮んでしまうことがあるって本当?!
最終更新日:2020. 05. 12 体が硬いとはどういうことなのか?! スポーツ選手に柔軟性は不可欠ということは、誰もがご存知だと思います。体の硬さはスポーツ選手にとって致命的な弱点となります。しかし日本の少年野球チームなどでは、練習後に1時間以上ストレッチングを行っているチームはほとんどありません。中にはもちろんしっかりやっているチームもあるのですが、99%以上のチームはやっていないと思います。 さて、そもそも 体が硬いってどういうこと なのでしょうか?もちろん脚が広がらない、前屈ができないということになるわけですが、でもどうして脚が広がらなくなったり、前屈ができないほど体が硬くなってしまうのでしょうか?今回のコラムでは、そのあたりにフォーカスを当てて徹底解説を行います! 体が硬いと生じるデメリットとは?! まず体が硬いとどうのようなデメリットが生じるのか、という点について考えてみたいと思います。このあたりに関しては簡単にご想像いただけるとも思いますが、まず柔軟性の低い筋肉は疲労回復の速度が遅くなります。今日の疲れが明日まで残ってしまい、疲れが残った状態で練習をしてまた疲れが溜まってしまい、この繰り返しにより怪我のリスクを高めてしまいます。 そして筋肉や関節に柔軟性がないと、スポーツの最中に急ブレーキをかけるような動作、急激な負荷がかかるような動作によって筋組織が損傷し、疲労度が高くなくても突発的な肉離れなどの怪我をしやすくなります。また、柔軟性が低下した筋肉は上手く水分補給をすることができなくなり、つったり、痙攣したりという症状も出やすくなります。ちなみにつる、痙攣という症状は脱水症状の一歩手前とも言えますので、迅速な水分補給が必要です。 さらに関節の可動域が狭いと、ボールを投げるにもバットを振るにも、加速させられる幅が狭くなってしまうため、球速やスウィング速度が低下してしまいます。逆に肩甲骨の可動域が広ければ広いほど長く加速させられるようになるため、球速をアップさせやすくなります。 体はどうして硬くなってしまうのか?! ところで、 体が硬いとはどういうことか を説明できる方はいらっしゃるでしょうか?もちろん野球をされていて、スポーツ科学をしっかり学んでいたり、担当コーチが勉強されている場合は普通に皆さんご存知だと思います。でもボランティコーチしかいない少年野球チームなどでは、なかなかそこまでご存知の方は少ないのではないでしょうか。 体が硬いという状態は、主に2種類の硬さがあります。1つ目は 筋肉そのものの柔軟性が低下し、本来ゴムのように伸びるはずの筋肉が伸びなくなってしまう状態 です。2つ目は 筋肉と骨の接合部分が癒着してしまい、雁字搦めにされてしまっているような状態 です。 筋肉は一度癒着してしまうとなかなか剥がすことができません。リハビリをサポートしてくれるPT(理学療法士)などに相談をすると徒手で剥がす技術を持っている方も多数いらっしゃるのですが、普段のストレッチングによって癒着を完全に剥がすのには数ヵ月〜数年かかる場合があります。ですので 癒着してしまう前に入念なストレッチングを行っておくことが大切 なのです。 筋膜リリースって一体なに?
今回はブラウスとスカートのセットアップのご紹介です! 見た目より張り感はなく、とても軽くて着やすいです。 ブラウスはたくしあげるとボリューム袖になります。袖下にゴムを入れていて、ずり落ちにくいのがポイントです◎ スカートは分量感があるので、トップスをインして着て頂けると引き立ちます。 ●着用サイズ ブラウス:4 スカート:4 ●お気に入りショップ登録 アプリから左上の≡をタップ→お気に入りショップの設定→店舗検索へ→大丸東京店で検索→ICB→この店舗をお気に入り登録に設定→完了です! 是非ご登録お願い致します!
こんにちは。mikoです(^-^) 手縫いで作っていたスモックブラウスが完成しました! 型紙いらずで超簡単！大人服から子供服へのリメイク法5選 | イクジラ. 生地はダブルガーゼでくすみのある紫色で作りました。 ふんわり柔らかくて肌触りが良く着心地が良いのでお気に入りの生地です(*^-^*) 襟の部分とウエスト部分にゴムを入れてギャザーを寄せたデザインです。 ゴムを通す前のスモックブラウスです。 ウエスト部分はギャザーを寄せず、そのまま来ても可愛いかもしれませんね(*^-^*) 今回は新しいことに挑戦、バイアステープを手作りしてみました! いつもはバイアステープが必要な時には市販のものを使っていたのですが、 今回のスモックブラウスの紫色に合うバイアステープが無かったので 思い切って共布で作ってみることにしたのです。 初めて作るのでバイアステープ作りにすごく時間がかかってしまいました。 生地をつなぎ合わせるところが綺麗に出来なくて 失敗して何度もやり直して大変でした・・・(-_-;) 手作りのバイアステープは襟の部分に使っています。 時間はかかりましたが、 色や素材が違う市販のバイアステープを使うより 共布のほうが見た目がいいなと思いました。 思った以上にバイアステープ作りに時間がかかってしまったので 予定よりスモックブラウスの仕上がりが遅くなってしまいました。 無事に仕上がって良かったです。 最近、洋服作りに興味が出てきて、いろいろ作ってみたくなり、 先日、手芸屋さんに行った時に洋服の型紙と生地を購入してきました! 次はノースリーブチュニック作りに挑戦してみたいと思います(^-^) バッグを作る人mikoでした! ブログにお越しくださりありがとうございました(*^▽^*)♡
ということで、今日からピアノの部屋でピアノとともに寝ます!笑 あまり写真映えしない図ですが(ーー;) なんかピアノ練習徹夜しながら…って熱心なカメラショットにも見える? (^◇^;) ピアノは毎日弾けてないです泣 お隣さんの家からは毎日、バイエル? チェルニー の練習曲が聴こえてきます。すごいな毎日、偉いなーって感心しちゃいます。 明日からは三連休をとりました。 ゆっくり休養しようと思います。 久しぶりに更新。やっと7月に入りました! ピアノもブログも置き去り気味です。 美容院も気がつけば散髪も4ヶ月ほど行っていませんでした。長さはボブ。カラーを入れました。 いつもなりたい髪型を スマホ で美容師さんに見せるんですが、髪の色がだいぶ明るいものばかりで、なかなかイメージと一緒にはなりません。 頭の形、輪郭もあると思うんですけど… それといろんなヘ アー写 真見ていて、前から不思議に感じていたことがありました。 ストレートでも髪の線が浮き立つように見えている…これはハイライトが入っていたんですね⭐︎ 今回、初ハイライトブリーチをしました! 下の髪が暗めなのでベージュ色にはほど遠いですが…わかるでしょうか?茶色よりオレンジがかった線が何本か入って見える? ただストレートにしないとわかりづらいのかも? ということで、この湿気の日々にストレートをキープするには、寝る前のドライが重要になってきますね。前まではドライヤーで風をバーッと入れて終わってましたが、最近はちゃんと手ぐしで温風から冷風、オイルトリートメントもするようにしました。これがロングヘアならもっと大変なんだろうな(⌒-⌒;) 今行っている美容院は気に入っているんですが、毎回、シャンプーやスプレーなど商品を勧めてくるのがちょっと鬱陶しく感じています。 髪の相談とかすると、最後は商品の宣伝になるからかな? 本当に、その商品がいいものはわかります。 私は断り辛い方なのもあって、トライアル品を試しみたこともあります。お金を惜しまないなら本品を買って揃えたいところです。 でもシャンプー&トリートメントで7、8千円を買い続けるのは少し大変です。 サロンシャンプー…皆さんは買っていますか?