「高校野球千葉大会・準決勝、木更津総合12-3中央学院」(20日、ZOZOマリンスタジアム) 中央学院は七回コールドで屈し、決勝進出を逃した。最速150キロ右腕でプロ注目の細谷怜央(りょお)投手(3年)は今大会初登板したが、わずか17球で降板。5月下旬に痛めた右肘の状態が上がらず、2/3を投げて2四球と不本意な形で最後の夏を終えた。 コンディションに不安を抱えて以降は練習試合に登板せず、柔軟性のトレーニングやキャッチボール、ブルペン投球のみの調整を続けた。大会には"ぶっつけ本番"。痛み止めを飲むなど「ベストな状態で臨めなかった。悔しいです」と唇をかんだ。 初めてのZOZOマリンスタジアムでのマウンドは歯がゆい思い出となった。ただ、この日も145キロを計測し、6球団の視察を受けるなど注目の存在。進路については「最終的には(プロに)必ず行きたい。相談して決めます」と話すにとどめた。
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■八千代松陰vs専大松戸 八千代松陰はチーム打率. 416を記録した強力打線が持ち味。上位下位と切れ目がなく、強力な専大松戸投手陣相手にも大量点を上げる可能性を残している。投手起用について兼屋監督は総動員で臨むと語っており、八千代松陰からすれば早めに点をとってリードをしたい。 専大松戸は5回戦は1点、準々決勝は2点と打線が湿りがちなのが気掛かり。深沢 鳳介、岡本陸の二枚看板の安定感は素晴らしいものがあるだけに、攻撃の戦術を見直し、投手陣を援護していきたい。 【トーナメント表】千葉大会の勝ち上がり 3点~5点勝負になりそうだ。 ■木更津総合vs中央学院 木更津総合は速球派右腕・島田 舜也が復活し、投手陣が持ち直した感がある。右サイドの神子 史温など安定感の高い投手が控える。打線も下級生から経験豊富な核弾頭・秋元 俊太、山中 海斗と好打者が多く、つなぎの打撃や小技を使って主導権を握る。夏に強い木更津総合らしい盤石な戦いを見せている。 中央学院は打線を強化し、ベスト4に勝ち上がった学校の中でトップとなるチーム打率. 459、6本塁打をマーク。守備力、走塁技術も高く、総合力の高さはベスト4の中でもずば抜けている。ただ気掛かりなのが細谷 怜央の状態。準々決勝でもブルペンに入る姿は見られたが、登板はなかった。ここまで2年生右腕の糠谷 翔大の奮闘は続いているが、木更津総合打線と対するとなると細谷の復活が不可欠となる。果たして期待通りのポテンシャルを発揮できるのか。 総合力が高いチーム同士の対決。5、6点勝負と見ており、終盤まで手に汗握る試合が期待できそうだ。 【関連記事】 【大会日程】千葉大会の試合スケジュール 【レポート】中央学院、2本塁打6得点&2年生右腕の完封勝利で4強入り 過去最多タイ5人指名の可能性も?今年の戦国千葉を沸かせる5人の逸材たち 【レポート】名将のアドバイスで復活 深沢鳳介が5回9奪三振無失点の快投 【レポート】習志野主将「束になって」と圧勝、日体大柏は立ち上がり響く
内もも( 内転筋 )を鍛えて太もも周りを引き締める 筋トレ 「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ時間などにもできる トレーニング です。 今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグアダクションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、左右 各10回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 レッグアダクションの正しいやり方 1. 寝ながらダイエット！内ももを引き締める筋トレ「レッグアダクション」 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 横向きに寝そべり、肘をつく。手で頭を支える。 2. 上の足を腰の前に持ってきて、手で足首を掴む。 ▲膝を正面に向ける 3. 下にある足を上へ伸ばす。 \動画で動きをチェック!/ 実施回数 左右 各10回×3セット ポイント ・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ ・しっかり足を上げ、体はブレないようにする 鍛えられる筋肉(場所) ・ 内転筋 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事 ■動画 サイドランジの正しいやり方。美脚効果、内もも周辺の引き締めに!【10回×3セット】 ■記事 内ももの筋肉「内転筋」を鍛える筋トレ│器具なし!自宅トレーニング [監修・ トレーニング 指導] 鳥光健仁(とりみつ・たけのり) Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。1991年生まれ 千葉県出身。 [出演トレーナープロフィール] 坂本翔(さかもと・しょう) MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナーとして活動中。
皆さんの運動する時間帯は"朝"ですか? 寝ながら筋トレでずぼらダイエット！5分でできる簡単トレーニング | HowTwo. それとも"夜"でしょうか。「朝は少しでも長く寝ていたいし、身支度などやることがたくさんあるので、忙しくて運動する時間なんてない」という方が多いと思います。 しかし、コロナ過でお家時間が増えて、運動不足や筋力の低下が問題になっていることも現実です。 運動するなら断然「朝」をおすすめします。フィットネス美トレーナーの筆者が、 朝に運動をおすすめする理由 をご紹介します。 ■運動するなら「朝」がおすすめ 朝に運動をすると脳や身体が目覚めるように活性化しやすくなるため、スッキリとした1日を始めることができます。 私たちの身体は「交感神経」と「副交感神経」の2つの自律神経によって支配されています。活動的な時は交感神経が優位になり、リラックスしている時は副交感神経が優位に働いています。 活動的な交感神経が優位に働くと血流が促進されてエネルギーを消費しやすくなり、基礎代謝も上昇しやすくなります。すなわち、 朝に運動すると活動的な交感神経が刺激されるので、基礎代謝を高め痩せ体質に導くことができる のです。 海外では早朝のジムが当たり前!? アメリカでは、早朝にジムに行きひと汗流してシャワーを浴びてから仕事に行く人が多いです。ぎりぎりまで寝ていて頭がぼーっとしたまま仕事に行くよりも、 朝身体を動かしてから仕事に行く方が頭も身体もすっきりして仕事がはかどる そうです。 また、朝にジムに行ったので夜は自分の好きなことができるので、まさに「早寝早起きは3文の徳」です。筆者は国際結婚で夫がアメリカ人なのですが、朝3時に起きてまずはジムに行ってから職場に行きます。日本人は、仕事終わりの夜にジムに行くパターンの方が多いと思います。 朝、運動して頭と身体のスイッチをオンにして、スッキリとした1日を過ごしてみませんか? ■朝におすすめの運動 寝ている時は、副交感神経が働いています。なので、朝起きてすぐに激しい運動をするとケガにつながる場合があります。寝ていた脳や身体のスイッチを入れるためにも、まずは 深呼吸やストレッチ、ヨガ、ウォーキングや軽いジョギング がおすすめです。 ジョギングをする際はいきなり走り出さず、初めは歩きながら深呼吸やストレッチをして徐々に走ると良いでしょう。 ■朝ご飯のタイミング 朝起きて軽く水分補給をし、朝ご飯を食べる前に運動をすることがおすすめ です。運動後に朝ご飯を食べましょう。朝ご飯をしっかりと食べてから運動をすると血液は身体を動かしている骨格筋に集中してしまい、消化不良を招く場合があります。 どうしてもお腹が空いていて力が入らないという方は、胃に負担をかけないように運動前に軽く食事をし、その後にまた朝ご飯を食べると良いでしょう。筆者は朝にどうしてもお腹が空いた時は、バナナを食べてから運動をすることもあります。 季節はもうすぐ夏です。朝、明るくなる時間も早くなってきています。蒸し暑い時間をさけて朝気持ちよく身体を動かして頭と身体をすっきりさせ、心身共に健康的にサマータイムをエンジョイしましょう!
BEAUTY ジムに行くのは面倒くさいし……できれば楽して体を鍛えたい!という人は多いのではないでしょうか。そこで今回は、寝ながらできる筋トレ方法や便利グッズなどをご紹介します。寝ながら行う筋トレなら、寝る前の数分間で体を鍛えることができるので忙しい人にもぴったり。ぜひこの機会に、寝ながら筋トレで体を引き締めてみてはいかがでしょうか。 寝ながら筋トレでずぼらダイエット!
成功率の高いおすすめダイエット方法やストレッチはこれ!
トップ ビューティ ダイエット 【産後の骨盤体操】"ながら"でできる!簡単ストレッ… BEAUTY ダイエット 2019. 11. 02 産後太りの解消には「骨盤を整える」ことが必須条件。まずは自分のペースで自宅でできることからスタートしましょう!今回は骨盤体操や産後ダイエットに効果的なストレッチを、カイロプラクター&姿勢教育指導士の碓田紗由里さんに伺いました。 【目次】 ・ 骨盤のゆがみが産後太りの大きな原因に ・ 骨盤矯正のために、ベルトは本当に必要? 寝ながらズボラダイエットのやり方｜寝る前にできる効果的な簡単メニュー | Smartlog. ・ 骨盤ケア体操&産後ダイエットに効果的な簡単ストレッチ 産後ママが頭をかかえる問題 "体型戻し" 。育児や家事、仕事に追われ、ついつい自分のケアは後まわしになりがちですが、ママの健康こそ家族のため!ということで、今知っておきたい産後の骨盤事情や、おすすめしたい効果的な骨盤体操、産後ダイエットに効くストレッチについて、カイロプラクターでご自身も2児の母である碓田紗由里さんに伺いました。 骨盤のゆがみが産後太りの大きな原因に 「 出産により骨盤は開き、ゆがみが生じます。ある研究によると、出産後95%のお母さんに骨盤のゆがみが生じているといいます。骨盤をゆがんだまま放っておくと、産後太りの大きな原因に。骨盤がゆがんだままでは元の体型に戻すことはできません。 しかし、骨盤を自分ひとりでケアすることは難しいので、専門知識のある施術院でメンテナンスをしてもらうことをおすすめします」(碓田さん) (C) 骨盤矯正のために、ベルトは本当に必要?
ウィンドシールドワイパー ウィンドシールドワイパーは、脇腹に位置する腹斜筋に刺激を与えることができるトレーニング。 上体を捻りながら行うトレーニングで、 腹筋に高負荷の刺激を与えることができる効果的なエクササイズ です。 動作は簡単。仰向けになって左右に車のワイパーのように捻ることで、腹斜筋を鍛えられます。初心者の方は、少し負荷が強いと感じることもありますが、まずはできる範囲で少ない回数でもいいので行いましょう。 慣れてきたら回数を増やしたりして負荷を上げていくことが大切です。 1. 仰向けに寝っ転がる 2. 両手を広げて床に付け、脚を頭上に上げる 3. 寝っ転がったまま、左右に足をひねる 4. 1~3を繰り返し行う 5. 終了 ウィンドシールドワイパーの目安は 30秒間×1セット 。慣れてきたらセット数を増やしたり、時間を増やしましょう。 両肩は必ずつけたままで、離さないようする 体を捻る際は、腹筋に負荷が掛かっているか意識して行う 反動を使わずにゆっくり行う 床にスレスレのところまで、しっかり足を降ろす ウィンドシールドワイパーは、腹筋にしっかり負荷が乗っているか意識して行うこと。 体を左右に捻る際も、床につくギリギリの所までしっかり足を降ろすような動作を行いましょう。左右に脚がしっかり降りていないと、腹筋に負荷が掛からないので注意したいポイントです。 初心者の方は、初めはキツイと感じることもありますが、なるべく勢いをつけず徐々に回数を上げていきましょう 。 ストレッチで即効痩せ!むくみをとって見た目痩せを狙おう! 筋トレも体をシェイプアップする上で非常に大切ですが、ストレッチも非常に重要です。痩せる効果や脂肪燃焼なども効果は低いですが、むくみの防止やケガの防止に。 体全体のむくみを取ることで、見た目痩せにも繋がるので、ストレッチはとてもおすすめ です。 寝ながらトレーニングの前に、ストレッチをしてむくみ改善できるため、筋トレと合わせて取り入れていきましょう。テレビやYouTubeを見ながら、ぜひ取り入れてみてくださいね。 【参考記事】 ダイエットに効果的なストレッチメニュー を取り入れてみて!▽ 手軽にできる寝ながらダイエットで、健康的な体をキープしましょう! 今回は、寝ながらトレーニングについて詳しく紹介しました。 寝ながらダイエットってどうやって行ったらいいか分からないという方も多いのではないでしょうか。そんな時は、ぜひ今回ご紹介したトレーニングはどれも簡単に取り入れることができるので、回数にこだわらず正しいフォームでやってみて下さいね。 寝ながらトレーニングを習慣化して、健康的な体作りを行いましょう。 【参考記事】 座りながらできるダイエットメニュー も行ってみて!▽ 【参考記事】 今すぐ痩せたい人におすすめのダイエットメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 女性でもできる簡単な筋トレメニュー でダイエットしよう!▽