© Adobe Stock 今回は、「猫の伸びのポーズ」にプラス1アクション! 「猫の伸びのポーズ」では、肩や背中、腰まわりのストレッチ効果が得られますよね。それに加えて、リンパが集中する脇の下や内臓がおさまる腹部を大きく伸ばすことで、老廃物を押し流す"デトックス効果"にも期待できるでしょう。 では、ここでいう1アクションとは?
効果:肩こり、背中のこわばり解消、便秘解消リフレッシュ 猫伸びのポーズのやり方 よつんばいになり、お腹を引っ込めて薄くする。両手は肩の真下、膝は腰の真下にくるようにして、膝の間は拳1個分スペースを作る。 両手を少しずつ前に出し、胸とあごを床に近づける。 お尻を高い位置でキープしたまま、3〜5回ゆっくり呼吸する。 お尻を天井に向かって高く突き上げるイメージで行う のがコツです。 今話題のオンラインヨガってなに?
猫のポーズ はヨガの代表的なポーズで、レッスンではよくウォーミングアップポーズとして行われます。 簡単なポーズですが、上半身のパーツそれぞれを意識しながらポーズをとることが大事! 上半身のコリがほぐれるだけではなく、便秘解消や引き締め効果などダイエットにも効果的です。 今回は、 猫のポーズの効果 効果を高める方法 バリエーションポーズ をヨガインストラクターの Natsumi 先生のアドバイスと合わせて解説します。 監修インストラクター:Natsumi先生 全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。 先生の紹介を見る 基本の猫のポーズのやり方とコツ ヨガで行う猫のポーズで、基本的な「キャットアンドカウ(ビダーラアーサナ)」のやり方を解説します。ヨガインストラクターの先生によるコツも要チェックです! Natusmi先生 簡単なポーズですが、 背中・肩甲骨・首・肩・お腹、上半身のパーツを意識しながら行うと、よりポーズの効果がアップ します。 【スタートポジション】よつんばいになり、お腹を引っ込めて薄くする。両手は肩の真下、膝は腰の真下にくるようにして、膝の間は拳1個分スペースを作る。 息を吸って吐きながら、背中が天井からひっぱられるイメージで背中を丸める。視線はお腹に向けて首の力は抜く。 息を吸いながら丸めた背中を反らせ、視線は斜め上に向ける。背中を丸める、反らせる動きを4〜5回繰り返す 背中を丸めるときは肩甲骨の広がりも意識し、 両手で床をグッと押しながら丸める と、背中がよりしなやかに動きます。 背中を反らせるときは、 肩を下げて首と肩の間にスペースを空ける よう意識してみてください。 猫のポーズのバリエーションとそれぞれの効果 猫のポーズにはバリエーションがあり、しなやかに身体を伸ばすポーズと体幹を力強くするバランスポーズがあります。今回は、 ヨガ初心者さんでも実践しやすい簡単な猫のポーズのバリエーションのやり方をご紹介 。 猫の伸びのポーズ 猫の伸びのポーズは、猫が両手を前に伸ばしてグイーッと伸びをする姿勢をイメージしたポーズです。 肩と背中がしっかりほぐれるので、 肩こりや背中のこわばりに悩んでいる人なら、心地よくて癖になってしまうかもしれません!
ゲームを始めるのは」とヨグ=ソトースが言ってるので、きっとまた新たな現代人の魂を引っ張っていって・・・期間限定の歴史の変化を楽しむゲームを続けるつもりなんでしょうねぇ。。。
■イブニング 公式サイト 「太平洋戦争の経過が史実と異なっていたら?」漫画の最終回。21世紀の若者が、ヨグ=ソトースの力で(ここ、 クトゥルフ 物好きは笑ってしまう)過去に行き、ゲームか何かみたいに歴史をいじりまわすというお話。 しかし結構長く続けた割には、結末は「・・・、ハッ?」的な拍子抜けと言うかなんというかのしまらないものでした・・・、うーん? 「 ジパング 」みたいな余韻のある落ちを期待したのが間違っていたのでしょうか。 戦艦大和 は無事沖縄へとたどり着いた。米軍は 原子爆弾 を大和と 連合艦隊 に向け使用することを決める。いよいよ 原子爆弾 が投下されようとした時、 連合艦隊 の前に邪悪な神・旧支配者ヨグ=ソトースが出現する。 戦艦大和 、クルス、海馬の運命は? 『夢幻の軍艦 大和』、ついに完結!
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自虐史観打破の漫画かと思えば真逆で自虐史観を促進するような漫画だった。 漫画の最初の入りはよかったのに、途中からアメリカ様からの圧力がかかったのか?? 私としては日本がアメリカに勝ち、世界最悪の軍国主義国アメリカに憲法9条をプレゼントするような痛快な漫画であってほしかった。 [投稿:2013-10-01 12:50:57] [修正:2013-10-01 12:50:57] 遅れてきた架空戦記物って感じなのですが、主人公の歴史をもてあそぶ様子がどうにも好きになれずに一回途中で挫折しました。◯◯に刃物という点ではデスノートを劣化させたような主人公設定です。 とはいえ架空戦記物の醍醐味である、実際には不遇をかこった人や兵器が活躍する「もしも」の部分は、面白いと言えましょう。個人的には主人公が空気になっている後半は結構好きです。 しかしすべてを台無しにしたのはヨグソトースの登場からラストまで。イブニングの読者ならヨグソトースくらい知ってて当然なのでしょうか。突然出てきて既知のもののように扱われる様にとても違和感を持ちました。ヨグソトースによるオチもこれがまた・・・。 この残念なラストに耐えられる人で、架空戦記物が好きな人は、どうぞ。 なお、断じてクトゥルーものではありません。 [投稿:2012-05-12 01:32:22] [修正:2012-05-12 01:32:22] [ このレビューのURL]