新型コロナウィルスの感染拡大も落ち着いてきて、多くの地域で緊急事態宣言が解除され始めました。 長く続いた外出自粛期間の影響で、「コロナ太り」に悩まされていませんか? 「まあ、いつもの生活に戻ったら自然と体型も戻っていくでしょう!」なんて楽観視するのはとっても危険!一度染みついてしまった「在宅癖」はなかなか抜けません。 現役プロトレーナーが説く「痩せるための食事習慣」で 、美しい身体づくりをしていきましょう! (ちなみにライターは、この習慣を実践して 2か月で8kgの減量 に成功しました!) 痩せるための「8つの食習慣」 1. 食べたものを毎日記録する 「何が不足していて何が無駄なのか」を可視化することが成功への近道 レコーディングダイエット、やっぱり効きます!(写真/『CLASSY. 』2019年9月号) 毎日食べたものを記録することは、ダイエットを習慣化する上でとっても大切! 普段何気なく食べている間食や、惰性で食べている食事が全て可視化される ため、「こんなに無駄なものを摂取していたの!? 」という気付きが生まれます。逆に、「今日の食事は野菜が足りていないな」「肉ばっかりに偏っているから明日は魚を多めに摂ろう」など、 不足している栄養素にも目を向ける きっかけに! POINT 食事のレコーディングには、 食材やメニューのカロリー・栄養素までを細かく記録できるアプリ を使うのがおすすめです。また、食事はもちろんのこと、 体重も毎日記録するように! 「なぜ体重が増えた/減ったのか」というのを食事面から考察することができます。ダイエットは常に「考えること」がカギ! 2. 毎日「水分」をしっかり摂る! 「水」は最高のダイエット飲料!体重×40ml~が理想です 積極的な水分補給が大事!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) 「水を飲むと太るんでしょう?」というのは大きな間違い。 むしろ、痩せたいならしっかり水分を摂るべき! 特に働く現代女性は水をなかなか飲まないと言われていますが、 「摂取カロリーを減らす」「代謝アップ」「血糖値の上昇を防ぐ」「脂肪燃焼効果の向上」 など、水にはダイエット効果がたくさんあるんです!まずは 体重×40ml を目標に、1日を通してまんべんなく飲むように心がけましょう。 POINT 水だけではなく、食事で摂る汁物やコーヒー・お茶なども含めて目標量に届けばOK。しかし、 砂糖入りの飲み物やアルコールは控える ように!また、冷たい飲み物は体を冷やし代謝を落としてしまうので、 なるべく常温や温かい状態で飲む のがベターです。 3.
1日40g を目安に調整しましょう。 6. 毎日決まった時間に間食を食べる あえて間食を習慣化することで、"ドカ食い"をコントロール! 「我慢のしすぎ」をやめてみませんか?(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) ダイエットの一番の敵は ストレス 。「甘いものは食べちゃダメだ…」と我慢しすぎてしまうと欲望だけが膨らんでしまい、1度食べてしまった時に反動でドカ食いを招いてしまいます。 毎日決まった時間に決まった量の間食を食べる ことで、甘いものが「欲」から「習慣」にシフトし、 衝動をコントロール できるのです。 POINT 「甘いものOK」とはいえ、悪い脂質が多く含まれているお菓子は避けましょう。おすすめは、 カカオ70%以上のチョコレート 。ポリフェノールが血糖値の上昇を抑え、美容効果も高めてくれます。これを、例えば「日中の11時と15時に一粒ずつ食べる」という風に習慣づけてみて。 間食での糖質量は、1日10~15g に抑えるのが理想です。 7. お酒を飲むなら蒸留酒をチョイス! 禁酒に勝る成功法は無い!どうしても飲みたいなら、ウイスキーや甲類焼酎を。 もちろん「飲みすぎ」は禁物です... (写真/『CLASSY. 』2018年8月号) 筋肉を分解したり、むくみに繋がる「アルコール」 は、ダイエットの敵!痩せたいのなら、飲まないに越したことはありません。とはいえ、一生禁酒するなんて現実的ではないですよね。お酒と上手に付き合うポイントは、 太りにくい「ウイスキー」や「甲類焼酎」を選ぶ こと。ビールや日本酒、甘いカクテルは避けましょう。 1度の飲み会につき3杯まで が望ましいです。 POINT お店のハイボールやレモンサワーには 砂糖が入っている場合 があるので、要注意!また、「生絞り」系のサワーも果物の糖が気になるため、 緑茶ハイやウーロンハイ などのお茶割をチョイスして。 8. 就寝3時間前までに食事を終える! より痩せたいのなら、空腹時間を14~16時間作るのがベスト! 遅い時間の食事はやっぱり避けたい... 』2019年1月号) 仕事もプライベートも忙しいアラサー女子は、ついつい夕食の時間が遅くなってしまいがち。しかし、 体内の食べ物を消化するには、最低3時間は必要 です。良質な睡眠のためにも、寝る直前に何かを食べるのは避けましょう。残業で夕食のタイミングを逃してしまった時は、 潔く我慢して翌朝の食事で補う 方がベター!
POINT よりダイエット効果を高めたい人は、 1日の中で16時間(女性の場合は14時間でOK)空腹時間を作る「プチ断食」 もおすすめ。糖質の代謝機能改善や、食欲コントロール、脂肪燃焼効果の増進、アンチエイジング効果などが期待できます。 大切なのは、 これらの習慣を"継続"する こと。1度に頑張りすぎてしまうと、すぐに燃え尽きてしまうので、少しづつ日常に取り入れながら慣れていきましょう。 ゆっくり、でも着実に"理想の身体"へ近づく 意識で頑張って! 教えてくれたのは... ジムトレーナー 小野寺樹さん 渋谷にある完全個室プライベートジム『FASTORYLABO()』の専属トレーナー。芸能人やモデルのボディメイクを広く担当している。Instagramにて、トレーニング動画やダイエット方法を公開中。( ⇒Instagramはこちら ) 構成/INE編集室 ※ダイエットの効果には個人差があります。
まとめ 今日からでも始められるダイエット運動メニューを紹介しました。 ジムや道具を用意しなくても、自宅で気軽にできる運動から挑戦してみませんか。 1週間で効果を出すのも夢ではありません! 今回紹介したメニューに継続して取り組んでダイエットを成功に導きましょう。 アプリを無料で使ってみる
what 「働く!リーマンファーザー」へようこそ! 管理人のwhat(ワット)です。 iPhoneが壊れて直らない時、中の写真やデータをどう復旧すれば良いか? 皆さん、この質問に即答出来ますか? リンゴループでiPad Proの10.5インチを交換しました | くみんのオーガニック・エコ日記. 本記事では、妻のiPhoneが突然リンゴマーク画面から先に進まず再起動を繰り返す症状が出た際の対応を備忘録としてまとめます。 iPhoneがリンゴマーク画面から先に進まず、再起動を繰り返す症状は通称「 アップルループ(リンゴループ) 」と呼ばれています。 この症状になったiPhoneはAppleでの修理、自己修理問わず高確率で初期化が必要です。 長期間バックアップを取っていなかった方は、大切な写真、データが全て消えてしまう可能性があるのです。 本記事では、iPhoneがアップルループ(リンゴループ)に陥った際に データを消さずに試せる全ての手段がわかるように徹底的にまとめました。 先に結論からいうと妻のiPhoneはデータ消去なしで復旧出来ませんでした。 それでも諦めず、打てる手を総動員することで、なんとか写真だけは救い出すことに成功しています。 what 正直運の要素が強かったです。 どうにかしてデータを消さずにiPhoneをアップルループから復旧させたい方はぜひ本記事を最後までお読みください。 本記事を読むとわかること iPhoneがアップルループに陥った際にデータを消さずにできる全ての対処法 初期化せざるを得ないと時に、初期化する前にやるべきこと iCloud有料ストレージの有用性 リンゴループとは? iPhoneの電源をつけると最初に表示されるリンゴマーク。 リンゴマーク状態からホーム画面に移行出来ず、再起動を繰り返す症状。 これがリンゴループです。 what 動画を撮りましたのでご覧ください! この症状は 充電で直ることもあります。 iPhoneが永遠に再起動する状態になって焦った😱 (リンゴループ?)
スマホスピタル第4ビル店ではパーツ破損によるゴーストタッチの修理を行っております! パーツ在庫のある端末であれば、なんと 最短即日での修理対応が可能 です(*'▽') 前述の項目でバックアップが取れるなら取った方がよいと記載しましたが、やっぱり症状が出てしまうと思わず再起動を行ってしまったり そもそも制御できないほどのゴーストタッチが起こっているなどしてバックアップが取れない場合でも、 スマホスピタル第4ビル店での修理は基本的にデータはそのままのこっているのでオススメです! ひとまずご相談だけでも大丈夫ですので、ぜひ一度スマホスピタル第4ビル店へご来店ください! お客様にとって一番良いプランをご提案させていただきます。
ということもあります。 こういった場合は 水没が原因で、内部が乾燥していてそれが原因で直った、 iPhoneが熱を持っていたが、放置していたら熱が冷めて直った、 など過去の例もあります。 リンゴループの原因の特定は難しいところですが、原因が一時的なものであれば時間を置くだけで改善する場合もあるようです。 しかし、症状が改善したこと自体も一時的なものであるという可能性は否定できません。このあとの段落で日頃からできる対応策もご紹介するので、そちらをお読みいただければと思います。 逆に放置しても改善を見込めないケースとしては以下のような場合です。 「アップデートの失敗でリンゴループになった」 このようなケースはiPhone本体の基盤が故障している場合がほとんどで、放置していたら直った、というケースはありません。 放置していても治らない場合は修理に持ち込むことをお勧めいたします。 修理はどこに持ち込めばいいの? IPhoneの水没によるリンゴループは直ります！！ | iPhone(アイフォン)修理 新橋ならスマホスピタル新橋店へ！. では実際にどこに持ち込めばいいのか。 Apple(正規店)と非正規店とありますが、 正規店だと本体交換やデータの初期化での対応となります。 なのでデータを残したい!という方にはお勧めしません。 逆にデータはバックアップを取っている!orデータは消えてもいい! という方は正規店に持ち込みましょう。 当店スマホスピタル新橋駅前店では非正規店となりますので、データはそのままで修復いたします。 もしどうしてもデータを残したい! という方はお気軽にご相談くださいませ。
リンゴループ でお困りの際はスマホスピタルへご相談を! いくつか リンゴループ の直し方をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか? リンゴループ になってしまうと焦ってしまいますが、 一度上記でご紹介した直し方を試してみてくださいね。 もちろんスマホスピタルへご相談いただくことも可能です。 お近くの店舗へお気軽にご相談ください。
こんにちは。 この記事を目にしているみなさんは,お手元のiPhoneにリンゴマークが表示され続け(もしくは点滅)、困っているでしょうか。私もそうでした。 ある日突然、りんごマークのままスマホがフリーズしてしまい、アップルショップに行っても、非正規修理会社に問い合わせても「初期化しかない」と。 そんな….