便秘解消にオススメの食べ物とは?
記事の監修 管理栄養士 亀崎智子 亀崎. 智子(かめざきさとこ)管理栄養士・マスターファスティングコンシェルジュ「食べ方」と「出し方」をお伝えするかめごはんの料理教室を主宰。 腸だけでなく全身を整え、さまざまな病気や症状を予防・改善してくれるといわれている善玉菌。年齢を重ねるにつれて少しずつ減ってしまうってご存じでしたか? 善玉菌の減少は年齢だけが原因ではありません。生活リズムに食生活、便秘……腸内環境はさまざまな理由で乱れがち。 今回は、だからこそ意識したい「善玉菌を増やす生活」についてご紹介。食べ物や飲み物からサプリメントの摂り方まで、詳しく解説いたします!
乳酸菌には、脂肪の蓄積を抑制する効果があるとされています。 また、便通が改善することで代謝がよくなるといった意味でも、ダイエット効果があるようです。 善玉菌関連のおすすめ商品 商品ページはこちら 1日2100億個の植物性乳酸菌が摂取できる、発酵植物性乳酸菌パウダーを取り扱っています。通常商品は こちら→
善玉菌には、ビフィズス菌以外にもたくさんの種類が存在します。 家庭にも馴染みの深い食品で言えば、納豆に含まれる「納豆菌」や、発酵食品に多く含まれている「乳酸菌」や「酵母菌」が代表的な例と言えるでしょう。 反対に、あまり耳馴染みのない種類でいえば「フェーカリス菌」「アシドフィルス菌」なども善玉菌の1種として知られています。 特にアシドフィルス菌は乳酸を作る力が優れており、「アシドフィルスミルク」と呼ばれる乳製品の製造にも使用されています。 ●アシドフィルス菌 小腸にすみついていおり、乳酸を作る力が優れています。「アシドフィルスミルク」と呼ばれる乳製品の製造にも使用されています。悪玉菌の増殖を防ぐ力を持っている乳酸菌です。 ●フェーカリス菌 小腸にすみついており、腸内での増殖スピードが早いと言われている乳酸菌です。食品などに添加される際には加熱処理をして死菌の状態で加えられます。死菌となっても善玉菌の餌となり活躍してくれます。 <善玉菌> 消化吸収を助けたり、病気に対する抵抗力を付ける働きをする「有用菌」 代表格:ビフィズス菌/アシドフィルス菌/ガセリ菌 オリゴ糖、牛乳やヨーグルトの乳糖などを利用して仲間を増やします。 "明治『ヨーグルトに関する明治の総合情報サイト』 より引用" 善玉菌を増やす生活とは?
乳酸菌サプリの効果なども詳しく解説していきます!
肉類は便秘の原因となりやすいと考えられています。タンパク質を豊富に含む肉類ですが、消化が悪く、腸内の悪玉菌を増やすため腸内のバランスを悪くすることがあります。そのため、肉類の食べ過ぎは控えた方がよいでしょう。 毎日コツコツが便秘解消の秘訣! 便秘解消に役立つ食べ物を食べたからといってすぐに解消されるわけではありません。毎日続けていくことがとても大切です。日ごろからバランスのよい食事を心がけて、便秘解消につなげましょう。
「筑後うどん 徳兵衛うどん 三潴店」でのおすすめは「鴨南蛮うどん」♡モチモチの麺と、鴨とネギのうま味が濃縮されたスープのコラボがたまらなく美味しいんです♪サイドメニューでは「から揚げ」や「ゲソてん」が人気☆ 人気番組『うどんMAP』で紹介されているお店です。(※"うどんMAP 公式HP"参照) 詳細情報を見る aumo編集部 次に紹介する久留米のうどん屋は「つるてん」。西鉄久留米バスセンターから、佐賀方面行き40番のバスで「長門石農協前」からわずかの場所にあります♪ 時間は11:00~22:00までで、水曜が定休日です! 「つるてん」でのおすすめは「ごぼう天うどん」♡注目してもらいたいのは麺で、それはまるでお団子のようなモチモチの食感♡優しい味のスープとも相性ピッタリなんです♪サイドメニューでは「味にぎり」や「いなり」が美味しいお店☆ 人気番組『うどんMAP』で紹介されているお店です。(※"うどんMAP 公式HP"参照) 最後に紹介する久留米のうどん屋は「丸亀製麺 ゆめタウン久留米店」。「西鉄久留米駅」よりバスで約10分の場所にあります♪ 時間は10:00~22:00までです! 「丸亀製麺 ゆめタウン久留米店」でのおすすめはやっぱり「釜揚げうどん(並)」♡北海道産100%の小麦粉で作られた麺は、美味しいこと間違いなし♪(※"丸亀製麺 ゆめタウン久留米店 食べログ公式情報"参照) おにぎり類は「こんぶ」、「鮭」、「梅」、「明太子」とたくさんあるのも嬉しい◎ いかがでしたでしょうか?久留米には、各店によって違ううどんの魅力がたくさんあるんです♪ モチモチの手打ち麺や出汁が効いているスープが美味しいお店から、揚げたての天ぷらや、がっつりの肉が食べられる具材に力を入れているお店まで、何処も見ただけでお腹が空いてきちゃいそうなお店ばかりですよね◎ 久留米に来たら有名な豚骨ラーメンもいいけれど、うどんの選択肢も候補に入れておくべきですよ☆ ※掲載されている情報は、2020年03月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。 2019年10月1日からの消費税増税に伴い、表記価格が実際と異なる場合がありますので、そちらも併せて事前にお調べください。
14:30)/ディナー17:00〜23:00(LO. 22:00) (日・祝)ランチ11:00〜15:00(LO. 14:30)/ディナー17:00〜22:00(LO.
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