寝る前のスマホで眠れなくなる人体の仕組み 寝る前のスマホ利用は「光」と「刺激」により睡眠に悪影響を与えます。 寝る前のスマホで眠れなくなる流れ スマホ画面から発せられる光が夜間に分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制しますし、コンテンツ(SNS、ゲーム、動画など)により脳が刺激され交感神経が優位になり脳が活発になります。 そのため、寝つきが悪くなったり、眠れなくなってしまうのです。 1−2. 睡眠不足から生じる数々の悪影響 上記の実験でのスマホ利用の制限時間は就寝前の30分間だけでした。 が、人によってはスマホを使うことで眠気が遠ざかって眠れなくなり、、、とはいえやることがないのでスマホをまた見てしまいさらに眠れなくなり、、、というような負のスパイラルで深夜1時2時まで夜更かししてしまうこともあるかと思います。このような極端なケースでは、睡眠不足がひどくなってしまい下記のような悪影響まで考えられます。 脳の生産性の低下 ストレスや不安を感じやすくなる 太りやすくなる 免疫力が落ちて病気リスクが高まる しかし反対に、ポジティブに捉えると、現在寝る前にスマホを使っていて眠りに問題を感じているのなら、それをやめるだけで睡眠が良くなることが期待できますし、さらにいうと、今までよりも頭のキレがよくなり、精神的にも安定し、スマートな体つきになり、病気にも強くなることが期待できます。 まずは就寝30分前からスマホ断ちをしてみてはいかがでしょうか。 1−3. 「寝る前のスマホ」をやめる代わりにするべきこと 睡眠を良くする観点からアドバイスすると、下記がおすすめです。 ぬるま湯に入浴 ストレッチ 瞑想 就寝1時間前にぬるま湯に浸かり若干体温が上がると、眠るときに体温が下がりやすくなり寝つきを良くし睡眠を深めやすくなります。ストレッチも同じです。瞑想はリラックス効果がかなりあると報告されています。ただ、人により向き不向き(好み)があるかと思います。特に、瞑想はかなりの効果と報告されていますが、習慣として定着させるにはハードルが高いですよね。スマホに代わってあなたが楽しめる活動が見つかるとベストです。 自分自身の話となり恐縮ですが、私は読書をするようにしています。スマホで調べ物をしたりニュースサイトを見るのが好きですが、夜は控えるようにしています。以前は頑張って本を読むようにしていましたが、仕事の役に立つ専門性の高い領域の本(私のケースだと睡眠や人体に関するものなど)を読んでいるうちに、仕事と実生活にかなりの恩恵を受けることになったので今では習慣です。寝る前のスマホがやめられない方の参考になれば幸いです。 2.
ケースをつけている場合は外して使ってみる スマホケースは衝撃から守る便利なアイテムですが、排熱しにくくなるという問題もあります。ケースをつけている状態で使用している方で、スマホが頻繁に熱くなる場合は一時的に外すだけではなく、以後ケースを外して使ってみてください。 保護ケースの中には、熱対策として放熱効率が高くなるように設計されているものがあります。端末を保護するためにケースを使いたいという場合は、ケースの中でも放熱性に優れているものを選ぶのもひとつの方法です。 5-6. 省電力モードに設定する スマホにはバッテリー消費を節約するための省電力モードがあります。電力消費を抑えるということはCPUの負荷が低下し、発熱しにくくなります。この方法はバッテリーの持ちが悪くなってきたときにも有効なので、ひとつの方法として覚えておいてください。 ここまでスマホが熱くなる原因と対策を解説してきましたが、いかがでしたか? 日々の使い方で心当たりのあるものはありませんでしたか? もし心当たりのある使い方があれば、それを改善するだけでも熱くなりにくくなるかも知れません。 スマホは小さな本体の中に膨大な数の精密部品とバッテリーが入っているというハイテク機器です。高性能であるがゆえに発熱しやすいものという意識をもって、日頃から放熱しやすい使い方を心がけてください。そのことがバッテリーの寿命を延ばし、本体の故障リスクを軽減します。 大切なスマホを長く使っていけるよう、この記事の情報をお役立てください。
開いたままのアプリを終了する 複数のアプリを利用している場合にアプリを開いたままにしているということはありませんか?使用していなくても バックグラウンドでアプリが起動されたまま になっていれば、スマホの動作が重くなる原因になります。 利用しないアプリをきちんと終了されるようにすることで、スマホの動作が解消される可能性があります。 【Androidの場合】 右下の四角いアイコンをタップ →起動しているアプリの一覧が表示 →表示されているアプリを横にスワイプ 【iPhoneの場合】 ホームボタンを2度押し →起動中のアプリが表示 →アプリの画像を上にスワイプ アプリを完全に終了し忘れていないか確認するようにしましょう。 5. 使っていないアプリをアンインストールする 使っていないアプリがあればアンインストールをするようにしましょう。アプリはスマホ容量を多く使うものもあるため、アプリのアンインストールはスマホの容量を確保するのに効果的です。 特に ゲームなどはデータサイズが1Gを超える 場合もあるので、データ容量を確認しながら削除しましょう。 ・アプリを長押し→アンインストール ・設定→アプリと通知→アプリを選択→アンインストール いずれかの方法でアンインストールが可能です。 iPhoneの標準アプリを誤って削除してしまった時の復元方法 6. キャッシュを削除する Webサイトの閲覧やアプリの使用をすると、その Webサイトやアプリの情報がストレージに一時的に保存されます。 この一時保存されている情報がキャッシュです。 次にWebサイトやアプリを開いた時に動作を速くするためにキャッシュは貯められていきますが、 キャッシュが貯まりすぎると逆にスマホの動作を重くしてしまいます。 このキャッシュを削除すればスマホ動作の改善が見られるので、定期的にキャッシュを削除するようにしましょう。 設定→アプリと通知→ブラウザアプリを選択→ストレージを選択→キャッシュを削除 設定→Safari→履歴とWebサイトデータを消去 同じようにアプリのキャッシュも削除しておきましょう。 7. OSをアップデートする OSが古いことが理由でスマホの動作が遅くなることがあります。 最新版にアップデートすることで、動作の改善だけでなく、セキュリティリスクも下がるのでOSのアップデートは必ずやっておきましょう。 設定→システム→詳細設定→ソフトウェアアップデート 設定→一般→ソフトウェアアップデート アプリやネットの通信速度が遅い時の解消方法 スマホの動作は軽いけれど、ネットやアプリを利用すると通信速度が遅いという場合もあります。 アプリやネットの通信速度が遅い時の解消方法は3つです。 ・プランを変更して通信制限を解除する ・アプリを最新版にダウンロードする ・固定回線に Wi-Fi接続 する 順番に見ていきましょう。 1.
542 名前書くのももったいない 2021/06/14(月) 09:53:12. 82 ID:xD8iYfaT >>541 電子書籍を導入する図書館は増えてきてるよ 蔵書のラインナップは図書館独自の色があるけどシステムはだいたい同じ 電子書籍はだいたいが在勤在住の縛りを入れてるね 大手のTRCのシステムだとこんな感じ、コロナ対応なのか昨年から一挙に増えた 【東京都】東京都立中央図書館(2013/12) 【東京都】豊島区立図書館(2016/04) 【東京都】渋谷区立図書館(2018/02) 【東京都】千代田区立図書館(2018/03) 【東京都】八王子市図書館(2018/04)※ 【東京都】昭島市民図書館(2020/05) 【東京都】狛江市立図書館(2020/06) 【東京都】世田谷区立図書館(2020/11) 【東京都】小金井市立図書館(2020/12) 【東京都】立川市図書館(2021/01) 【東京都】文京区立図書館(2021/01) 【東京都】武蔵野市立図書館(2021/01) 【東京都】多摩市立図書館(2021/01) 【東京都】くにたち図書館(2021/02) 【東京都】三鷹市立図書館(2021/03)
八王子市からのお知らせ 八王子市広報 2020. 09. 03 【図書館の電子書籍サービスに新刊が約400点登場】 まだまだ残暑... [八王子市広報のFacebook] 【図書館の電子書籍サービスに新刊が約400点登場】 まだまだ残暑厳しい日々、自宅のパソコンやスマホでの読書はいかがですか?人気の高い「歴史・時代小説」「ミステリー」を中心に、芸術の秋へと誘う「映画」「音楽」の本、気軽に読める新書も入荷しています。 八王子市電子書籍サービス ※本ニュースはRSSにより自動配信されています。 本文が上手く表示されなかったり途中で切れてしまう場合はリンク元を参照してください。 いいね! COMMENT コメント ※本コメント機能はFacebook Ireland Limitedによって提供されており、この機能によって生じた損害に対してぐるっとママ八王子は一切の責任を負いません TEL:042-626-3111 CALENDER カレンダー 2021年07月 日 月 火 水 木 金 土 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 CATEGORY 記事カテゴリ NEW 新着記事
TRiTONサーチについて Bento Discovery OPAC 各種図書館資料の横断検索が可能です。 Bento(弁当)とは? 日本で出版された文献をまとめて検索し、検索結果を図書資料形態ごとに表示します。 その様子がまるで弁当箱の中のおかずのようなので「Bento」の愛称で呼ばれています。 図書資料ごとの対応データベース Discovery(ディスカバリー)とは? 本学契約のデータベース、電子ジャーナル、電子ブック等を中心に、様々な電子リソースをまとめて検索できるサービスです。 ※ディスカバリーに搭載されていないものもあるため、さらに詳しく検索するには図書館サイトトップページの データベース 電子ジャーナル 電子ブック をご覧ください。