こんにちは!ボンチョコです。 今回は夜勤の合間の備え方について。 短期で働くのであれば勢いで乗り切れますが、長期でしっかり腰を据えるとなれば、勤務間で整えるべきところはチェックしておきたいところです。Wワークなど掛け持ちで働くのであれば尚更です。 「別にそんなん何も考えんくてもよくない?」←関西弁風でお願いします と言うように意外と何とかなるような気がしている方も多いのではないでしょうか? 僕もついつい雑に毎日を過ごしてしまい、気づけば疲れが取れず、仕事だけで精一杯になってしまいがちでした。。今も油断するとその傾向に戻ってしまいます。 備えとしては、睡眠や食事など当たり前とも言える部分を、僕が個人的に行っている体調管理の仕方などを踏まえてお話したいと思っています。 夜勤の方はもちろん、不眠になっている方や食事に対する考え方を変えたい方にも、お役に立てたらと思い、この記事を書いています。 ぜひ最後までご覧になっていって下さい。 はじめに 僕は 夜勤勤務 なのですが、体調が崩れやすくなり健康には気を遣うようになりました。 30代半ばということもあり、夜勤自体が体に負担がかかっているようです。 個人差があるので、ほとんど影響を受けない人もいるようですが、、、 では今回もいってみましょう!!
何となくですが、眠れない日が続くと、その行動一つ一つによって自分が緊張しちゃってるなと思う時があるんですよね。寝ることって意気込む事でもなく、自然な事なのに、、、 歯はちゃんと磨きたいし、トイレも行っておかないと落ち着きません。 ですが、寝るまでの行動を変えてあげる事で緊張を緩和させてあげようという感じですね。 あえて歯を磨かないという選択肢もありでしょう。散歩をしてから布団に入るというのもアリです。 几帳面でしっかりした軸を持っている人ほど、不眠に陥る事が多いように感じます。 (僕は几帳面では無いのに、不眠になるのは何ででしょうか、、、笑) いつのまにかルーティン化してしまっている「作業」を取っ払ってあげましょう。 特に勤務後は、まだ体も脳も高揚していることが多いかと思うので、まずはリラックスする事を心がけてみるのが良いのかなと思います。 理屈ではないんですけどね、、、どうしようもない時は一度試してみて欲しいです! 食べ過ぎに注意 夜勤での食事は色々な意味で重要となります。 普通に食べる時間帯と同じ感覚で考えると、まず体に悪い変化が起きてしまうでしょう。 僕は20代半ばの頃、とあるジャズバーで働いていた事があるのですが、閉店は深夜2時頃。そのお店は大阪の繁華街にあったので、その時間帯でも空いているお店がかなりあったんですね。ラーメン、牛丼、たこやき、居酒屋、、、 食べたいものを食べたいだけ食べていたので、数カ月で一気に15キロほど太ってしまいました。それと同時に腰も悪くしています。深夜2時でその有様なんですから、、、いくら働いているとはいえ、夜の勤務中や夜勤明けにガンガン食べていたらどうなるか、、、考えるだけでも恐ろしいです。 「じゃあ夜中は一切食べない!」「水だけで過ごす!」 これも一時の僕なんですが(笑)これもダメでしたね。極端過ぎる行動は、その後に反発があります。 適度にバランス良く。。。心がけるだけでもかなり違ってくると思います。 寝る前に食べ過ぎない 夜勤明け、お腹が空く事はありませんか?
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人間の本能にはちゃんと夜寝るというものがあり、夜働くのはおかしいと言っているのか。 そのあたりは詳しくないので分かりませんが、不意に感じるそういったものは無視しちゃいましょう! こう感じる人は夜勤で辛くても真面目に頑張っているのだと思います。もちろん感じていない人もですね。日中は胸をはって休みましょう!あ、Wワークの人は別ですよ(笑) まとめ いかがだったでしょうか?今回は勤務の間で注意したい事をお話しました。 連続する夜勤は体調を崩しがちです。肉体的にも精神的にも、しっかりケアしてあげましょう。考え方一つで随分と楽になる事もあるかと思います。 この記事が悩みのある方の参考になれば嬉しいです! では今回はこの辺で! ありがとうございました! !
「おにぎりだけというのはやめて欲しいですね。 みそ汁と漬物をプラス するだけでも、だいぶ違います」 夜勤明けの食事にピッタリな優秀アイテム そのほか、かなり優秀アイテムなのが、 「惣菜関係」「缶詰」「おつまみ系」 だそう。とくにプライベートブランドは価格も抑えられているので、使わない手はありません。 まずは、惣菜関係。よく見て見ると 「ひじき煮」「もずく酢」「冷奴セット」 など使えるものがいっぱい。 缶詰も同様で、 イワシ缶 や サバ缶 などは味も定評があります。 そして、もっとも盲点なのがおつまみ系です。 「素煎りのもの限定ですが、 ナッツ はちょっと小腹が減ったとき用に常備しておくといいですよ。ビタミンB1だけでなく、ミネラルも豊富。カロリーが高いので食べ過ぎは危険ですが、噛み応えもあるので、空腹も抑えてくれますよ。また脂質があるので腹持ちもいいですね」 また、脂質が多いとはいっても、ビタミンEや不飽和脂肪酸など良質なの油分なので、必要以上にアブラを恐れる必要はありません。ほかにも、 昆布モノ や 小魚チップス などもあり、意外や意外、夜勤中や夜勤明けに小腹が空いたときの救世主になってくれそうです。 「夜勤明けに甘いものは太る?」と心配のあなたに 疲れてくると、どうしても甘いものが食べたくなるときがありますね。 そんなときはどんなものをチョイスするとよいでしょう? 「オススメはドライフルーツ。食物繊維とミネラルが豊富です。また、プリンとゼリーならゼリーを選ぶ、果糖ヨーグルトではなく 無糖ヨーグルトにカットフルーツと砂糖 を入れるというように、ちょっとした工夫も、長期的には効いてきますよ」 そのほかには、 高カカオチョコレート も甘みとしては優秀ジャンル。とはいえ、あくまでも「普通のチョコよりはマシ」なもので、「健康にいいから積極的に食べるもの」ではないことをお忘れなく。 【夜勤がきついあなたに】疲労回復に効く酸っぱいもの 疲れてくると、甘いものに頼りがちになりますが、疲労を回復してくれるのは、実は酸っぱいものです。 「しかも、酸っぱいものは糖質の吸収も抑えてくれます。コンビニには、 トコロテン や 梅干し、梅味の昆布 のおやつなどがあります。ぜひ、 酸っぱいもの を味方につけて、疲労も肥満も解消してくださいね」 意外や意外。今のコンビニは案外ヘルシーだった! というワケで、コンビニの使い方をマスターして、夜勤をバリバリこなしてもスリムな体系を維持してください!
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というのは大切ですが、 お客様の様子やどこから来られたか、 どんな旅行をされているのか、 何に興味を持っておられるのか、 どのくらいの時間を費やしてよいのかなどをさりげなく伺いながら、一方的な話ではなく会話のキャッチボールを楽しむ感じで進めていく方が喜んで頂けます。 単純に わかりやすい例では 、 アジアのお客様に 「このお寺は〇〇年、〇〇という偉い方の開基で、・・・」 と説明しても 「だから?」 という感じになります。 それより 「〇年前の建物で、この前の修復では〇千万円かけいるんです。 ここから写真撮るとキレイに映えますよ!」 と話を持って行く方が喜んで頂けます。 欧米のお客様の場合は逆で、どういった人物が何のために… などという深読みが喜ばれたりまます。 (もちろん個々人により違います。一般論です。) 同じ場所でもお客様に合った内容でのご案内を!
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実際に着地型観光に取り組んでいる弊社、旅行会社がその成功事例と 取り組んでみて見えてきた課題。問題点や今後について説明しています。 平成23年4 月 1日から、「地域限定旅行業者」の制度がスタート! 平成30年には旅行業法も改正になり地域限定旅行業の試験もはじまり本格的に始動しはじめました。 これにより旅行業の敷居が下がり、旅行者を受け入れる地域(着地)の事業者による着地型観光旅行がますますやりやすくなりっています。 しかし、 まだまだ確立されたものが少なく 、 弊社を含め トライ&エラーを繰り返している のが現状ではないでしょうか? 着地型観光とは 観光庁. そこで、変わりゆく業界へ飛び込んで来られる方々、 また取り組み始められている方々へ、 実際に弊社で行っている 成功事例を2つと 着地型観光の問題点を取り上げ紹介 していきます。 「旅行業開業からスムースな運営への道のり」パーフェクトガイド! 発売 着地型旅行業の成功事例 ツアー後お客様から握手を求められる「西陣の職人たちと出会う旅」 これは私が地域の方々との交流の中で生まれたツアーです。 京都観光リピーターの方々に好評をいただいております。 ツアーの最後には必ずと言ってよいほど「ありがとう!」と握手を求められます。 【ツアーの成り立ち】 私は生まれも育ちも「西陣」です。 小さなときはご近所の大半が西陣に関わるお仕事をされていました。 朝早くからガシャンガシャンと機を織る機械の音が響き渡っていました。 それが現在では着物を着られる方も減り、産業としても衰退の一途で今や伝統産業といわれるようになり寂しい限りです。 そこで少しでも西陣織について" どんな方がどんな風に "製作に関わっているのかを知ってもらおうと思い取り組ませていただきました。 完成品はお店でも見れるので、 製品そのものより、出来上がる行程と係っている人 を見てもらいたい!