デクラインバーベルベンチプレスは、胸筋下部をピンポイントで鍛えるトレーニングです。そのため、筋肉の可動域は必然的に狭くなります。 大きく太い筋肉をつけるため にも、広い可動域を取るフラットバーベルベンチプレスやダンベルフライをトレーニングの中に組み込みましょう。 【参考記事】 ベンチプレスのやり方 をコツから詳しく解説▽ 【参考動画】デクラインベンチプレスの効果的なやり方を解説▽ 大胸筋下部の効果的な鍛え方8.
デクラインベンチの角度を30~45度に設定する。 2. ダンベルを両手に持った状態でデクラインベンチに腰掛ける。 3. ダンベルを真上に持ち上げる。 4. 肘の角度を変えないように注意しながらダンベルを降ろしていく。 5. 降ろしてきた軌道を辿りながらダンベルを上に持ち上げる。 6. 4~5を繰り返す。 セット数の目安 1セット8~12回を3セット。 最初のうちは軽い重量で正しいフォームを覚え。 慣れてきたら1セットでオールアウトすることを意識しながらトレーニングを行いましょう。 注意するポイント ・肩甲骨を寄せ大胸筋のストレッチを最大化させる。 ・適切な重量と正しいフォームを意識して行うこと。 ・大胸筋の収縮を常に意識することでトレーニング効率のアップが期待できます。 4. 大胸筋下部を効果的に鍛える筋トレメニュー大公開！胸筋下部を鍛えるメリット. ベンチプレス 最も高い負荷をかけることが可能 大胸筋トレーニングの中でも定番であるベンチプレスは、これまで紹介したダンベルや自重といったトレーニングの中で最も高い負荷をかけることのできるトレーニング。 しかし高い負荷をかけることができる分、間違ったやり方で行うと怪我につながる可能性も高いトレーニングですので解説をしっかりと読み、理解したうえで行うことがポイントです。 4-1 デクラインダンベルプレス 頭を下に位置させ体を下に傾けた状態で行うベンチプレス。 大胸筋下部を鍛えることの出来るトレーニングの中でも特に高い負荷をかけることができるので、マスターすれば強い味方になります。 トレーニングにある程度慣れてきて、さらに強い負荷でトレーニングを行いたい中~上級者向けのトレーニングです。 デクラインベンチプレスの正しいやり方 1. デクラインベンチの角度を15~30度に設定する。 2. ベンチに腰掛ける。 3. 肩幅よりやや広めに手幅を設定しバーベルを握る。 4. 腕を伸ばしバーベルを持ち上げる。 5. 息を吸いながらバーベルを乳首の下のあたりに着くくらい近くまで下げていく。 6. 息を吐きながらバーベルをゆっくりと持ち上げる。 7. 4~6を繰り返す。 セット数の目安 大胸筋の収縮を意識しながら、1セット8~12回の間で限界の回数を3セット行う。 最初のうちは正しいフォームで行うことを意識して軽い重量で行いましょう。 慣れてきたら1セットでオールアウトすることを目標にトレーニングを行いましょう。 注意するポイント ・バーベルを降ろすときに鎖骨の上に降ろさない様に注意しましょう、万が一持ち上げることができなかった場合に命に関わる怪我につながる可能性があります。 ・前後のセッティングを含め安全第一で行いましょう、誰かとペアになって行うことで未然に事故を防ぐことができます。 ・バーベルの重さを手首で受け止めないこと、手首でバーベルの重さを受け止めてしまうと手首の故障の原因になります。 5.
記事作成日: 2021. 02.
自重トレーニング 初心者から上級者までおすすめのトレーニング2つを紹介 自重トレーニングでは「インクラインプッシュアップ」と「ディップス」の2種類を紹介します。 インクラインプッシュアップは負荷の軽い自重トレーニングで初心者から実践できる、必ずマスターしたい基本的なメニューです。 ディップスは姿勢を維持する体幹の力、体を支える腕の力を必要とする複合的に筋肉を鍛える種目で、中~上級者向けのトレーニングです。 2つとも習得することで大胸筋下部を効率的に鍛えることができるので習得したい種目です。 1-1 ディップス 大胸筋下部を鍛える自重の中ではトップクラスの負荷 ディップスは自重で行うトレーニングの中でも高い負荷をかけることのできるトレーニング。 そのやり方によって大胸筋下部と上腕三頭筋に効かせることができ、それに加えてトレーニング中は姿勢を維持しなければいけないため体幹も鍛えることができます。 高い負荷をかける分やや中~上級者向けのトレーニングと言えるので、ある程度ベースの筋力がついてきたら行いましょう。 ディップスの正しいやり方 1. 平行棒に腕を立てて体を支える。 2. 上体を前傾させる。 3. 息を吸いながら体を深く降ろす。 4. 息を吐きながら体をもとの位置に戻す。 5. 3~4を繰り返す。 セット数の目安 6~12回を1セットとし3セット行いましょう。 正しいフォームで行うことが最優先であるので回数にこだわらずに最初のうちは正しいフォームで行うことを心がけましょう。 注意するポイント ・トレーニングを反動で行わないようにしましょう。反動で行うことで体がぶれてしまいトレーニングの効率が悪くなります。 ・ディップスは体を下げる動作も大切です。ゆっくりと降ろし負荷をかけ続けることで大胸筋への刺激を最大化することができます。 1-2 インクラインプッシュアップ 大胸筋下部に効くプッシュアップ 頭を体より上に位置させ体を傾けた状態で行うプッシュアップ。 体を傾けることにより、大胸筋の斜め下方向への収縮、伸長が行われるため大胸筋下部を重点的に鍛えることができます。 適度な高さのある椅子などがあればできてしまうトレーニングで手軽に行うことができるのも嬉しいメニューです。 正しいインクラインプッシュアップのやり方 1. 適度な高さのあるベンチなどを用意する。 2. 胸筋下部の鍛え方｜厚い大胸筋を形作る効果的な8つの筋トレメニューとは？ | Smartlog. 肩幅より少し広めの手幅で両手をつき腕立て伏せの体勢をとる。 3.
まずは、 家でもできる大胸筋下部の自重トレーニング から。少ないスペースでトレーニングできるため、自宅でも効果的に胸筋下部の肥大を見込めます。数ある自重トレーニングメニューから、 胸筋下部を重点的に鍛えられる自重トレーニング2種類 の正しいやりからやコツを徹底レクチャーしていきます。 大胸筋下部の効果的な鍛え方1. ノーマルプッシュアップ 誰でも簡単に行える筋力トレーニング、ノーマルプッシュアップ。有名な筋トレですが、正しいフォームについて勉強したことは少ないんではないでしょうか。ここではまず、腕立て伏せの基礎であるノーマルプッシュアップのやり方を把握していって。 ノーマルプッシュアップのトレーニング方法 床にうつ伏せになって寝っ転がる 肩幅よりも少し広めに手をつく 足を軽く広げ、つま先と両手で体をさせる しっかりと下まで下げ、胸筋下部がストレッチしていると感じたら上げていく。 この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ノーマルプッシュアップの目安は、20回 × 3セット 。トレーニングを始めたばかりの男性は、 膝つき腕立て伏せ で慣らした後に取り組んでみて。 トレーニングのコツ 呼吸を安定させる お腹や腰を落としてトレーニングしない 顔を前に向ける 腹筋と腰に力を入れて、一直線をキープ ノーマルプッシュアップの効果を高める秘訣は、 腹筋と腰に力を入れて姿勢をキープする こと。たったこれだけを守れるだけで、腕立て伏せの効果をUPさせられますよ。 【参考記事】 腕立て伏せのやり方を詳しく解説 ▽ 【参考動画】1分で分かる腕立て伏せのやり方を解説▽ 大胸筋下部の効果的な鍛え方2. ワイドプッシュアップ ノーマルプッシュアップよりも広い手幅で行う腕立て伏せ。 大胸筋下部はもちろん、上部にも効かせられるトレーニング ですので、筋トレ初心者におすすめな筋トレメニューです。正しいフォームを学び、トレーニングに励んでいきましょう ワイドプッシュアップのトレーニング方法 うつ伏せになって寝っ転がる 腕立て伏せの姿勢を作る 手幅を肩幅よりも広めにとる 体をゆっくりと下げていく 限界まで下げて、停止時間を作る 素早く体を持ち上げる この動作を15回繰り返す ワイドプッシュアップの目安は、15~20回 × 3セット 。大胸筋への刺激を意識しながら行っていきましょう。 大胸筋を意識しながら取り組む 肘を外に広げすぎない 腹筋に力を入れて、フォームを安定させる 慣れてきたら下ではなく、前を向くように行う ワイドプッシュアップで最も重要なポイントは、 肘を外に広げすぎない こと。ノーマルプッシュアップよりも肘が外に広がりやすい筋トレになるため、肩甲骨を寄せるように行って。 【参考記事】 ワイドプッシュアップのやり方&コツ を細かく解説▽ 【参考動画】1分で分かるワイドプッシュアップのやり方を解説▽ 大胸筋下部の効果的な鍛え方3.
会場や時間帯によって異なるかもしれませんが、親子連れ、中高年、シニアの方、あらゆる年代の方々が来ていた印象です。 複数の会場に足を運びましたが、どこも客層は似たような感じでした。 若者からお年寄りまで、どの年代の方が参加されても違和感はないと思います。 混み具合は?
JEMTCの有償譲渡会で手に入れられるパソコンは、官公庁や会社で使われていたパソコンと言う性格上、 「外部への情報漏えいのリスク」を避けるため、 DVDドライブは読み込み専用で、書き込みができません。 「データをDVDに保存したい!」 と思っている場合にはちょっと困りますね。ですが、これも管理人の経験なのですが、 ウィンドウズ8. 1からウィンドウズ10にアップグレードしたパソコンのDVDドライブで書きこんだデータを 他のパソコンで使おうとすると読み込めない。 という事がたびたびありました。なので管理人は、それ以来、 データのやり取りはUSBメモリで行うようにしています。 あと考えられるのは、 「撮影した動画をDVDに焼きたい」 と言う使い方ですが、前の章でも言った通り、JEMTCの38, 000円クラスのパソコンでは、 「動画を扱える性能があるか?がそもそも疑問→その性能では書き込み可能なDVDドライブがあっても意味ないんじゃない?」 という事があります。なので読み込み専用でもさほど問題はないのではないか?
とある休日、もそもそと起きて、玄関を見ると、1枚のチラシが投函されていました。チラシの主は JEMTC(ジェムテク) と言う団体。 内容は「パソコンの有償譲渡会をお近くの会場でやります」と言うものでした。 これ。 そして、このチラシの中に気になる一文が…。 注意喚起 ウィンドウズ7は残り11か月ほどで更新サポートが終了となります。 ジェムテクチラシより引用 ※注 この注意喚起文は2019年2月現在のものです。 ウィンドウズ7ユーザーである管理人、「え…そうなんだ。それはマズイな…」と思いました。 何故かと言うと、管理人の場合、仕事柄、 パソコンを常に2台は持っておきたいんですね。 それで、現在2台のうち1台がウィンドウズ8. 1からアップグレードしたウィンドウズ10。 そしてもう片方がウィンドウズ7…。 (こちらのパソコンはメーカーから「ウィンドウズ10にアップグレードしたら、動作保証はできない」とメールが来たので、アップグレードしませんでした。) 「これが使えなくなると厳しいものがあるなぁ…。かといって新しいパソコンを買うにはちょっと予算が…。」 という事で、ためしにJEMTCの有償譲渡会に顔を出して、良い品物があったら買ってこようかと思い、ノコノコと行って来たわけです。 この記事では、JEMTCの有償譲渡会で手に入れたパソコンの「率直な感想」を書いていきます。どうぞご覧ください。 そもそもJEMTC(ジェムテク)って何者なの? 詳しくは JEMTC公式ページ をご覧いただくとして、ざっくりいうと、 パソコンをメインとした電子機器をリサイクルや修理をしている一般社団法人 の様です。 有償譲渡会のチラシを見ると、その地区のテレビ局やラジオ局などが後援している事が多いので、そんなに怪しい団体ではないと思われます。 また、有償譲渡会で手に入れられるパソコンにインストールされているウィンドウズも、 正規版との事で安心感はありますね。 (JEMTCに電話で問い合わせました。オペレーターのお姉さん、優しかったです^^) たまに出所の分からない中古パソコンを買うと、 違法版のウィンドウズが入っていたりして、リカバリしたら使えなくなった(泣)。 などと言う事もありますので。 ウィンドウズ正規版についてはこちらをご覧ください ⇒ 再生中古パソコン用正規Windowsライセンスのご案内 マイクロソフト JEMTCの中古パソコンは初心者にとって"買い"なのか?
ジェムテク ( JEMTC )の 有償譲渡会 に行こうかどうか、迷っていますか? 会場はどんな様子なんだろう、どんなパソコンを売っているんだろう、とお考えかもしれません。 本日、ジェムテクが主催するパソコンの有償譲渡会に行って、中古パソコンを買って(厳密に言うと譲り受けて)きましたので、役立ちそうな情報を書きます。 どうぞ参考になさってください。 ジェムテク有償譲渡会の評判 ジェムテクってどんな団体なの? ジェムテクの正式名称は、 一般社団法人 日本電子機器補修協会 。 簡単に言うと、ジェムテクとは、 リース終了後の電子機器を再生し、一般家庭で有効活用できるようにすることをおもな事業とする団体 です。 愛知県名古屋市に拠点を置き、2013年7月から活動しています。 詳しくは ジェムテク公式サイト をご覧ください。 怪しい団体ではなさそうです。 パソコン有償譲渡会ってどんな催し?