みなさんこんにちは! Dr. トレーニング中目黒展の 杉崎 翼 です❗️ だんだんと日差しも強くなり、暑い日々が続きますね・・・ もう少しで梅雨入りもするみたいなので、体調管理をしっかりして、ベストコンディションでトレーニングしていきましょう‼️ さて、暖かくなってきたことやコロナ自粛の疲れから、ランニングをする人も増えてきています。 ランニング や ジョギング などの有酸素運動は 『ストレス発散』 や 『運動不足の解消』 、 『脂肪燃焼』 にも非常に効果的です✨ ただ、こんな話を聞いたことがありませんか?? 有酸素運動は筋肉が落ちる これはお客様からも非常にご質問が多いです! 脂肪燃焼のために有酸素運動を始めたいけど、筋肉が落ちるのが怖い・・・ なので今回は、有酸素運動で筋肉が落ちる理由とその対策についてお話ししていきたいと思います! 【減量】空腹時の 有酸素運動 は脂肪燃焼に効果があるのか、それとも筋肉を減らすのか | ワークアウトサイエンス. 有酸素運動で筋肉は落ちる? 結論から言うと、 有酸素運動で筋肉は落ちます(T. T) 筋肉を動かすエネルギーとなるのは主に 糖質 ですが、体内から糖質がなくなると 脂質 をエネルギーとして使います。 有酸素運動をしてると糖質がまずは使われ、その糖質がなくなると 体内に溜め込んである脂肪を分解 して、それをエネルギーとして使い始めます。 ただ、脂質をエネルギー源として使うためには、またまた糖質が必要になってくるんです。 でも糖質はすでに使い果たしちゃってますよね・・・ そうすると何が起こるかと言うと、 筋肉を分解して糖質を作り出し、それを使って脂質をエネルギー源に変換します。 これが、有酸素運動をすると筋肉が減る大きな理由です。 有酸素運動で筋肉が落ちるのを防ぐ方法 では、どうすれば有酸素運動で筋肉が落ちるのを防ぐことができるのでしょうか? 有酸素運動での筋肉量の減少をゼロにすることはできませんが、 軽減させることはできます。 ここからはその方法についてお話ししていきます! 筋トレの日と有酸素運動の日を分ける 有酸素運動で筋肉が落ちるのはしょうがないので、落ちる分はしっかりとトレーニングをして筋肉をつけることが大事になってきます。 筋トレと有酸素運動を同じ日に行ってしまうと、 有酸素運動が筋トレによる筋肉の合成を邪魔してしまう という報告があります。 なので、有酸素運動と筋トレ、両方の効果をしっかりと出すためにも、筋トレと有酸素運動はできるだけ別の日に行いましょう!
それではまた次回のブログでお会いしましょう✨ ■Dr. トレーニング中目黒店 中目黒の地でパーソナルトレーニングによる 「一瞬ではなく一生モノの身体作り」 〈Dr. トレーニング中目黒店〉 03-6303-3084
まず、筋トレは週に3回ほど行いましょう。筋トレで傷ついた筋繊維の回復には約48時間掛かるため、2日おきにする事で効果的に筋肉が鍛えられます。その後ウォーキングやランニングのような有酸素運動を最低30分以上、出来れば60分ほど行うと良いでしょう。 筋トレは腹筋、背筋、スクワットがオススメです。特にスクワットはランニングでもっとも負担の掛かる足を鍛える事が出来ます。ランニング初心者の人は身体作りの為にもメニューに取り入れると良いでしょう。時間とお金が許すならジムに通うのも有効です。 腹筋『クランチ』を以下に紹介します。 クランチの効果とやり方とは?腹筋の筋トレを徹底解説! 【プロトレーナー解説】腹筋の筋トレ種目の代表「クランチ」の正しいやり方、効果について紹介します。また、シットアップとの違いやクランチには他にも数多くの種類があるので、それらのバリエーションについても紹介します。クランチで美しい腹筋を手に入れましょう!
BCAAを摂取する BCAAというサプリをご存知でしょうか? BCAAは体内に必須のアミノ酸である9種類のアミノ酸のうち、3種類を取り出したものです。 この BCAAは筋肉の分解を防いでくれる効果 があるので、有酸素運動を行う30分ほど前にBCAAを摂取すると、 有酸素運動による筋肉の分解をある程度は防ぐ ことができます。 有酸素運動は筋トレ前にするべき?後にするべき? こちらも非常にご質問が多いです! いつも忙しく日々を過ごしている方からすると、できれば運動の日は一日にまとめたいですよね。 有酸素運動は筋トレの前がいいのか?後がいいのか? 非常に質問が多いので、こちらでお答えさせていただきます。 結論から言うと、目的によって変わってくるのですが、より脂肪燃焼を促したいのであれば筋トレの前、筋肉量を増やしたいのであれば筋トレの後です。 脂肪燃焼をしたいなら筋トレの前 より脂肪燃焼を促したいのであれば、 有酸素運動は筋トレ前 に行うことをおすすめします。 有酸素運動を筋トレの前に行うと、筋トレの後に有酸素運動を行うよりも 一日の総消費カロリーが増える という研究結果があります。 とにかく脂肪を落としたい!という目標があるのであれば、有酸素運動は筋トレの前に行うようにしましょう。 筋肉量を増やしたいのであれば筋トレの後 そして、理想は有酸素運動と筋トレは別日に行うのが理想ですが、筋肉量を増やす目的で一緒の日に行う場合は筋トレの後に行うのがおすすめです。 単純に、筋トレの前に有酸素運動をすると 体内の糖質が枯渇して筋トレのパフォーマンスが落ちてしまいます。 いつも上がる重量が上がらない!なんてこともあるんです。 そうすると筋肉に良い刺激が入らないので、筋肉量を増やす妨げになってしまいます。 なので、筋トレのパフォーマンスを最大限発揮するためにも、有酸素運動は筋トレの後に行うようにしましょう! 最後に 有酸素運動は様々なメリットがありますが、目的によってはデメリットもあります。 どうすればいいかわからない!という場合は、ぜひ僕たちにご相談ください! Dr.トレーニング中目黒店 blog vo 77 有酸素運動で筋肉が落ちる？？ 恵比寿のパーソナルトレーニングジム｜Dr.トレーニング. あなたのお身体をサポートするトレーナーとして、ライフスタイルに合わせた最適なご提案をさせていただきます! 運動だけでなく、お食事や体調管理など、様々な角度からアプローチさせていただきますので、お身体のことでお困りのことがあればぜひご連絡ください!
19 ID: ウエイト終えてクールダウン前にタバタプロトコル入れてからセット毎の呼吸の乱れがすぐ落ち着くようになってワラタw 31 : 無記無記名: 2018/08/26(日) 13:53:07. 71 ID: >>25 タバタプロトコルてそれだけでぶっ倒れるようなハードなやつじゃないの 26 : 無記無記名: 2018/08/08(水) 15:03:53. 91 ID: いいね、年齢はいくつ? 27 : 無記無記名: 2018/08/22(水) 17:42:30. 26 ID: n/ おいおいお前ら筋肉バカがアスリートと比べるなよ バカは毎日、バーベル上げりゃええねんで 29 : 無記無記名: 2018/08/24(金) 14:05:47. 90 ID: 有酸素で減る分以上にトレーニングしてるからな。 効率を理由にして一日1時間ちょいしかトレーニングしないおまいらとは根本的に違う 32 : 無記無記名: 2018/08/26(日) 16:42:33. 53 ID: もともとは一流アスリートでもゲロ吐くくらいの強度でやるもんだったと思うが、ほとんどの人はキツめのインターバル走みたいのとしてやってるね それでも心肺機能は向上するし
03 ID: 太ももはおまえらの比にならんでしょ バランスが違うだけ これで浴びるように銭が稼げてモテモテなんだからな、俺はクリロナになりたい 11 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 13:10:05. 34 ID: >>7 それじゃクリロナでもロドリゲスでもなってろ! 9 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 11:39:30. 89 ID: 減る<誰も言ってない 12 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 15:00:03. 72 ID: でも〇イ疑惑が根強いよな 13 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 15:19:31. 15 ID: なればいいじゃないか こんなスレまで纏めてんの? 14 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 16:01:41. 15 ID: qei6/ ウ板のブタ「カタボガー!」 ↑ すぐ終わる楽な無酸素しかしたくない言い訳ばかりの自堕落な成人病寸前のデブw 15 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 16:42:18. 12 ID: kdK0/ すごい勢いで低血圧になってたわ 16 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 17:11:14. 92 ID: 1時間以内のトレーニングを週に数回もするなら飯はしっかり食ってプロテインも何回も飲んでトレ前中後にアミノ酸やカーボその他を飲まないとカタボるだろ 17 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 22:57:47. 33 ID: カタボってるやないか! 18 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 23:01:13. 78 ID: 小堀豊教に入れば筋肉が増える コボテイン飲みたい! 19 : 無記無記名: 2018/07/27(金) 15:20:58. 47 ID: 1日の消費カロリーが5000kcalだとしたら、増量期は毎日5500kcal食えばいいの? それとももっと大食いしてちょいオーバーよりもスーパーオーバーさせるの? 20 : 無記無記名: 2018/07/28(土) 14:14:42. 72 ID: 自転車競技やってるんだけど、脚だけは100kgでフルスクワットしててもボディービルコンテストに出てるような人みたいに太くならないなー 23 : 無記無記名: 2018/08/06(月) 10:24:21. 47 ID: 減った分筋トレして増やしてるんだよ 25 : 無記無記名: 2018/08/08(水) 13:25:29.
減量期に筋肉を落とさずに体脂肪だけを上手く減らしたいと考えるのはトレーニーであれば当然のことである。 特に、 空腹時に行う有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い と広く一般に考えられている。 しかし、本当にそう言えるのか。 そこで今回は、 空腹時に行う有酸素運動と食事後に行う有酸素運動のどちらが筋肉量の減少を極力防ぎつつ脂肪燃焼効果に優れているか を最新の文献データ[1~5]に基づき徹底的に検証します。 疑問1. なぜ空腹時の 有酸素運動 が脂肪燃焼により効果があると広く一般に考えられているのか その主たる理由は以下の通りである。 起床後等、空腹状態が長く続くと血糖値は低下し、その結果、筋肉および肝臓に貯蔵されるグリコーゲン量も低下する。 この状態で有酸素運動を行うと、 すでに欠乏状態にあるグルコース(糖分)をエネルギー源として使用することができない ため、 優先的に体脂肪を分解してエネルギー源を確保 しようとする。 さらに、 起床後すぐは1日の中でもインスリンレベルが特に低い時間帯 であり、この低インスリンレベル状態は有酸素運動時において 脂肪がエネルギー源として使用されるのを促進する効果 があると考えられている。 こうした理由により、 起床後すぐに朝食抜きで1時間程度の有酸素運動を行うと効率的に体脂肪を燃焼させることができる と考えられているのである。 しかし、ここで次のような 疑問 が生まれる。 疑問 空腹時に有酸素を行えば、身体は不足したエネルギーを筋肉を分解することで確保しようとするのではないか? 空腹時の運動はカタボリックを招く? この疑問に対する回答は以下の通りである。 確かに、 空腹状態時には身体は筋肉(アミノ酸)を分解してエネルギー源であるグルコースを作り出す ことが研究により明らかとなっている[1]。 この研究報告では、 空腹状態で有酸素運動を1時間行う毎に、筋肉の材料であるアミノ酸が約14 mg減少した と報告されている。 ➡これは、起床後すぐに朝食を摂らずに有酸素運動を行うと、身体は筋肉を分解してエネルギー源を確保しようとするため、結果として 筋肉量の減少を招く ことを示唆している。 で、結局のところ結論は? それでは結局のところ、体脂肪を効率的に燃焼させるには 空腹時に有酸素運動を行うべきなのか?それとも食事後に有酸素運動を行うべきなのか?
日記 2018-07-02 08:30 皆様こんにちは。 横浜東邦病院 事務スタッフの坂本です。 7月に入り、いよいよ夏の到来です。 もう到来する前から暑い日が続いていたので、「夏が来た!」感が非常に薄いですが! さてさて、当院では6月から痔の診療がはじまりました。 私にはとても クリティカルな話題 なんですけれども、その分痛みなどはわかるので治療は始まるのはありがたいお話。 「んじゃ、宣伝ポスター作成と広報活動よろしくね! 経験者として! 」 『そう来ると思ったよ!』 という流れるようなやり取りもあったので、ちょっと自分の体験談でも・・・ 念のためご飯中の方はご注意ください! アルト的な私的雑感① - アルト新橋胃腸肛門クリニック - 東京都港区新橋の肛門科・胃腸科クリニック. 元々「なんかこれ痔なんじゃないかな」みたいな痛みは感じてはいたんですが、 特段気にせずに過ごし何年も経過してはいました。 場所が場所だけにあまり周囲に相談も…という考えもあり、しばらくすると痛みはひくし・・・ しかしその安寧の日々は唐突に終わりを迎えてしまったのです─── その日もお手洗いの後に若干の痛みを感じつつ過ごしていましたが、翌日に出勤した後も痛みがひかない。 今回は痛みひかないなーとか考えつつ動き回っていましたが、その内段々と痛みが増す事態に。 特に物を持ち上げようと屈んだ時に、鋭い痛みがお尻を襲う!もう屈むのが嫌なくらい・・・ (そんな日に限って重いものを持つ業務があったり・・・) これはちょっとおかしいぞと感じて、痛みを引きずりながら帰宅したその日の夜のお風呂でお尻を触ってみると、 ちょうど出口付近に何か出っ張ってるものが。 あややこれは何だと思い押してみると、中に引っ込む。 何か腫れてるのかな・・・まさか痔なのかな・・・と考えながら、押すと引っ込むから明日になれば少しは改善されるかも、と楽観視していたら、 翌日も全く痛みはひかず。 これはもうだめだ! とたまらず診てもらいにいきました。 診察には当然お尻を見せなくてはいけないのですが、 恥ずかしい < この痛みからはやく開放されたい な状況の中、そんなこと気にしている余裕はありません・・・ 診察時もとても気を使ってくれています。 患部を見せる時も、まずカーテンに囲われている診察台まで案内してもらいました。 「ではズボン降ろして、こちらにお尻を向けて寝転がってくださいねー」 『はい! (ズルリ』 「あっ、そこまで降ろさなくていいです・・・」 『アッハイ・・・』 膝上くらいまで戻し、お尻だけ出して横向きに寝転がったら、その上からタオルを掛けてくれます。 そうこうしている内に先生が患部をみたら・・・ 「あー、これなら切って取っちゃえばすぐ治るよ!すぐ準備するから!」 『えっ、このまま入院して手術室ですか?
!』 「いや、いますぐ」 『いますぐ』 いきなり「切る」と言われて戸惑いましたが、説明を聞くと痔の症状としては一番多い種類とのこと。 いわゆる「いぼ痔」と呼ばれるものですが、いぼ痔でも肛門の奥にできる「内痔核」と、入り口にできて 視認もできる「外痔核」に分かれます。 内痔核はそこまで痛みを感じない代わりに出血を伴うものが多く、逆に外痔核は外にあるため出血する事態は そこまで無いけれども、とても痛い。といった感じです。 つまり外痔核はこのいぼ(血栓)が直接当たることで痛みが発生するので、血栓を取ってしまえば解決! やったね簡単だ! 部屋を移動して、いよいよ準備に入ります。 まず切る前に患部に消毒と麻酔を施すことに。 「はい、じゃあしますよーちょっと痛いかも」 『あ、はい ちなみにどの辺りn おふっ 』 肛門の横辺りに麻酔を打ちます。 正直痔の治療の中でこれが一番痛かったです・・・ (それ以降は麻酔かかってるし終わってからは痛み止め飲むし当然っちゃ当然ですが!)
タグ:血栓性外痔核 血豆 2021. 5. 14 今年のゴールデンウイークは、お天気が悪くて寒かったですね。 おまけに去年に引き続き、コロナ感染拡大で自粛要請続行。 でもこの長い連休、ずっと家で過ごすのもストレスが… 詳細を見る 血栓性外痔核 2019. 3. 7 これまでも何度か血栓性外痔核を取り上げてきました。 連日寒いこの冬。 特に気温が下がった日を境に、血栓性外痔核と診断を受ける患者さんが多いように感じます。 血栓性… おしりのできもの 2019. 2 3月1日のAIR-G、brilliant days Fでお話した、「おしりのできもの」ついてまとめました。 おしりの悩みは、痛みや出血、腫れなどさまざまですが、「お… 血豆が出来た?! 2018. 2. 13 ある日突然、肛門部位に血豆のような物ができ、腫れや痛みを伴う病気があります。 これを血栓性外痔核といいます。 肛門周囲の血管が、網目のように沢山集まっている部分(外痔静… 夏に多かった血栓性外痔核 2016. 8. 27 肛門外科は季節ごとに、似た症状で受診する方が増える傾向があります。 この夏を振り返ってみると、血栓性外痔核と診断される方が多かったように感じました。 血栓性外… 激痛に襲われたら 2016. 6. 28 突然、肛門の激しい痛みに襲われると、慌ててしまいますよね。 強い痛みの原因は、いぼ痔の脱出(嵌頓痔核)や切れ痔(裂肛)、血マメのような痔(血栓性外痔核)などが考えられます。 … おしりの "いぼ" や "できもの" とは? 2015. 1. 24 おしりの「いぼ」や「できもの」を訴え、肛門科を受診される方がいらっしゃいます。 「いぼ」とひと言で表現しても、実際は様々な「いぼ」があります。 まずは痔核(いぼ痔)*図… 詳細を見る
最近、ブログ更新をさぼっているアルトのブログ。 というか、最近だけではなく、元々からサボっ…(略) ブログのネタなんてなんでもいいんですが、いざ書こうとすると億劫になってしまう、というのがブログというものよ、と誰かが言っているのを聞いた気がします。・・・と、言い訳すらしてしまいたくなる始末。。 そこで、今後は、普段の仕事やアルト、世相など、日常から気づいたこと、感じたことをざっくばらんに綴ってみようと思います。 正に私的雑感をダラダラ書いて、ブログの更新にする魂胆です。ww 今回はその記念すべき、第1弾!! (第2弾以降があるかは、モチロン未定。✌) 今回のお題は、 『声にならない誉め言葉』 、にしましょうか。 (※ここからは長いです。あまり面白くないです。何人が最後まで読むか、疑問です。でも最後はちょっと面白いです。) いきなりですが、皆さんは、パブロ・ピカソをご存知でしょう。そう、あの有名な画家です。私は絵画には造詣が浅く、「有名な画家」という貧相な言葉でしか彼を表す術を持ち合わせていませんが、前衛的な作風で、凡人には理解しづらい奇抜な絵を思い浮かべます。彼の作品が芸術的にいかに素晴らしいかは評論家の方々の議論に委ねることとして、彼にまつわる逸話の中で私の心をざわつかせるものがありました。 それは、あんなヘンテコリン(? )な絵を描くピカソなのに、「デッサンやらせたら誰よりも滅茶苦茶上手い‼」という事実。 実際、彼のデッサン画などはネットで気軽に見られますが、確かに、これがピカソの作品なの? !という驚嘆しかありません。あのヘンテコリンな絵とは別人の作品では?と疑ってしまうような、まさにモノクロ写真のような精巧さとその写実的な表現。凡人を簡単に唸らせるに足る技術を感じさせます。 どうですか?何か感じます?あんな前衛的な絵を描く人間が、デッサンの達人なわけです。あの世界的な評価を受ける作品を多数生み出すその原点は、デッサンという極々初歩的かつ基本的な手技だったのです。基本を大切にし、基本を磨き、努力し、またその奥深さに畏怖を感じつつ、格闘した結果、それを土台として、彼の卓越した技術力、表現力が後世の人々の心に今なお訴えかけ続けています。どうです?軽い感動を覚えませんか?
おしりの出血 いぼ痔に手術は必要なの? 2020. 01. 23 カテゴリー: 医療 今回はお尻の病気についてです。 当院では2020年5月より痔疾患(いぼ痔、切れ痔、痔瘻など)の日帰り手術を新たに開始しました。 なかでも肛門の病気といえば最も多いのがいぼ痔(痔核)です。主な症状は排便時の出血や、肛門からのいぼ痔の脱出(いわゆる脱肛)です。痔疾患についてはいぼ痔が5割以上を占めるとされています。最近では手術しなくてよいという治療をうたうクリニックなどもありますが、実際のところはどうなのでしょうか。 結論を先に言ってしまうと、いぼ痔の一部については、やはり手術が必要です。しかし近年では様々な治療法が発達したため、症状や病状によっては手術以外の、より痛みや体への負担が小さい治療の選択肢を取れるようになってきています。ただし、それらの中には素直にお勧めできるものもありますが、必ずしも素直にはお勧めできないものもあったりします。また、手術自体についても以前よりも痛みや体への負担の少ない手術が出てきていますのでそれを含めて解説しています。 ここではいぼ痔とは何なのかという話から始めていきます。 いぼ痔とは何なのか?