先日、断捨離もかねて部屋の掃除をしている時に、懐かしいスカートを発見しました。 今よりも活動的だった20代の頃のお気に入りの一着。"捨てる前にもう一度はいてみよう"と腰のホックを留めようとした時に悲劇が起こったのです! あれ?以前は簡単に留まっていたはずのホックが留まらない…。 慌てて腕や太もも、お尻を確認したところ鏡に映った自分の姿に驚愕。30代後半のアラフォー世代、ボディラインにも貫禄が出てきてしまったのだということを実感させられました。。。 アラフォーといえばお肌の曲がり角どころか、体型の曲がり角なお年頃。このまま中年体型へと突き進むか、若々しい体型を取り戻すかの分岐点なのでは…と遅まきながらダイエットを決意したのです。 落としにくいと噂の体脂肪と戦うためにいろいろ調べたところ、 短期間でも効果が実感できる 方法を見つけました。これでもう、 お腹のブヨブヨの醜いお肉やお腹周り を気にした服選びとは、おさらばできるかもしれません! 今回記事は、 加齢に伴う体重増加、お腹周りの脂肪に悩む人必見 の内容になっているので、ぜひチェックしてみてくださいね。 歳を重ねるとお腹の脂肪が落ちにくい理由 なぜ歳を重ねるとおなかに腹部脂肪が付きやすく、落ちにくくなってしまうのでしょうか。 まずはその理由について調べてみました。 運動不足や年齢による基礎代謝の低下 基本的に基礎代謝量というものは、年齢や運動量に比例して低下していきます。 しかし、代謝でのエネルギー消費量が減っても、食べる量自体は若い頃とあまり変化しない場合が多いと思います。むしろ仕事のストレスで、間食が増えていることも…。 消費カロリーより摂取カロリーが多ければ、当然余剰分は体脂肪分として蓄積されてしまいます。そして脂肪自体も筋肉量の少ないお腹周りに付きやすく、そのため太りやすく痩せにくいという悪循環になっているのです。 また、筋力低下や代謝の低下はセルライトもできやすくしてしまいます。蓄積したセルライトを放置していると、さらに太りやすさを招く恐れがあります。 基礎代謝を低下させないためにも筋力トレーニングをして脂肪燃焼体質を目指すことが重要です!
根菜類はカラダを温めるので、サラダなどで積極的にとるよう食事法も見直してみましょう。根菜類には食物繊維が多く含まれており、中性脂肪が吸収されるのを妨げるダイエットの味方です。便秘解消にも役立ちますよ。 お風呂は必ず湯船に浸かる 運動不足よる筋肉量の低下や、冷え体質のせいで低体温になっている女性は非常に多いのだとか。家の中でも靴下が手放せない私自身も、他人事ではありません。 体温を上げるのに、効果的な手段としておすすめなのはお風呂。 湯船に10分程度浸かることで、体温を1度上げることができるのだそうです 。 シャワーだけで済ませている人も、体を温めるためにはぜひ湯船に入りましょう。 また、お風呂でのダイエット効果をより高めるために 入浴剤 や バスグッズ を使うのもおすすめですよ。 <<雪塩配合のサウナ風呂をまずは1, 980円でお試し>> お腹周りダイエットに効果的な入浴方法 お風呂がダイエットに効くということがわかっても、ちょっとめんどくさい…と正直感じていた私です。 長風呂は苦手だし、バスタイムよりも睡眠を優先したい時もある…。何とかお風呂のモチベーションを上げることはできないか、といろいろ調べてみました。その中でも効果を実感でき、なおかつ楽しくバスタイムを過ごせた方法をご紹介していきます! 半身浴 半身浴とは、 38℃程度のぬるめのお湯に胸から下だけゆっくり浸かる入浴法 です。 最初に10分~15分ほど湯船に入った後、10分休憩を入れます。この時間で体を洗ったりします。リンパマッサージもおすすめ!その後再び湯船に入り、15分から20分程度ゆっくり過ごします。 長風呂は苦手な私でも、ぬるめの半身浴なら圧迫感もなく、ゆっくり湯船に入っていることができました!防水対策をした本やスマホを持ち込めば、湯船でも充実した時間を過ごせますよ。 体温を温める効果のあるバスグッズを使用する 【イルコルポ ミネラルバスストーン 600g|4, 950円(税込)】 しっかり体を温めたい場合におすすめの入浴グッズです。遠赤外線を放出する 「角閃石」100%の天然石入浴料 なので、香料が苦手という方も使いやすい商品です。もちろんお手持ちの入浴剤と組み合わせることも! 1年中冷たい私の足先も、使い始めてから冷えを感じづらくなりました。冷え性の方にはぜひ使ってみてほしいグッズです! ミネラル豊富なマッサージ剤で速攻くびれ作り 【イルコルポ ミネラルフィットスムーサー 600g|5, 500円(税込)】 半身浴のクールダウンの時間にぜひおすすめしたいのが、 リンパマッサージ 。そして、マッサージにはお気に入りのマッサージ剤が必須ですよね。 アラフォー友人の間でも評価が高かったのが、このミネラルフィットスムーサーです。 ミネラル含有量が非常に高い「雪塩」と三種類の海藻エキスが配合された、引き締め&美肌効果が得られるお得な商品です。 マッサージ方法 マッサージ剤を利用した、お腹周りに効くマッサージ法をご紹介します。 マッサージ剤を適量取り、脇腹をなぞるようにさする。手の動きは上から下に (5回・1分程度) 次に、脇腹部分を上からゆっくりもみほぐす (5回・1分程度) ウエストラインを中心に、脂肪をつまむようにもみほぐす。気になる部分があれば、集中的に1分くらい続ける お湯で流した後、くぼめた手のひらで1分間タッピング このマッサージは体が温まっている状態で行いましょう。ぜひ、ストレッチの後や半身浴の合間に試してくださいね。 <<まずは600円でお試しはこちらから>> セルライト対策にはジムに行くより体を温めることがポイント!
くびれを作る筋トレメニュー8選!自宅でしなやかなウエストラインを作る方法を紹介 【参考】 上半身を鍛えるトレーニング総集編! 【総集編】上半身を鍛える筋トレ25種目!自重&ジムで効率よく上半身を鍛えるメニューを紹介
1 15:50 14 フェルナンデス(38歳) この投稿について通報する
)・・・ある程度メニューを定番化しとけばあとは癖づけるのみ!なので、そこまではがんばろうかな。 そして!! !洗い物を極力回避すると決心したので、お弁当箱を100円均一で売られている使い捨てランチBOXを使おうかと(最近ほんまにオシャレな容器増えたからうれしい)。 厳密なコスパでいうたらコンビニ弁当と変わらないかもですが、微力ながらも自分で用意したお弁当だということで、最低限の自尊心は満たせるかなというところであります!!! (笑) だがしかしまぁ時短・ズボラ飯ユーザー?には便利な世の中になったなぁ・・・
上記の会話のようにママがあっさりと解決してくれました。 念のため、他にもリサーチをしてみましたが、今のところは 冷めた水だけでもご飯が食べられる「アルファ米」 が、私の追い求めていた理想的なスタイルのご飯のようですね。 「アルファ米」は災害時や登山、キャンプなどで 火を使わずに食べられる非常食として活躍しているインスタントご飯です。 軽いし、水だけでご飯が食べられて賞味期限も長いといった優れものですが、デメリットもあるのでまとめておくと、 ◆アルファ米のメリットとデメリット◆ 【メリット】 水分が無いので軽い 冷めた水でも米が食べられる 賞味期限が長い 【デメリット】 量に対して高額 味は充分には期待できない 上記のような事があげられますね。 価格相場が「サトウのごはん」の3倍くらいという弱点を持っていますので、火が全く使えない状況での活躍がメインにはなりそうです。 新たな手抜き料理のヒントを開拓 今回の記事では、「サトウのごはん」をそのまま食べる事について深く掘り下げる事によって、メーカーがレトルトご飯を加熱する事を推奨する理由が 「お米の消化」と「味」を良くするためだったことが明確になりましたね。 ママ 味だけでなくて消化などの食の安全に関する配慮もあったのには感心したわ! また、「サトウのごはん」を詳しく理解する事によって、 フライパンでの加熱が「サトウのごはん」が持つ新たな特徴を開拓 できたのは、アウトドア&手抜き料理を追求する私にとっては大きな収穫となりました。 この記事で得た情報が、読者のみなさんの参考になると嬉しいです! 他の記事でも私の手抜き料理を開拓したイロイロな体験談など、日常生活のお役立ち記事を書いていますので、よかったら参考に読んでみてくださいね! サトウのごはんをそのまま食べるのはデメリットだらけ！という話 | アウトドアな青空. ココちゃん それではまた!
それから、お弁当のご飯を前日の夜に詰めるのも同じです。 お弁当箱にご飯を入れて、 お弁当箱ごと冷蔵庫や冷凍庫で保存 すれば なんとかいけるかもしれませんが…これもやめておいたほうが安全です。 なぜかというと、翌朝には必ず「再加熱+しっかり冷ます」という工程が必要ですが お弁当箱ごとレンジでチンするとなると、なかなか冷めづらく、 時間がかかってしまうからです。(かといって再加熱しないと危ない) 特に、キャラ弁にしたい場合とかは前日に作り置きしたくなっちゃいますが その分雑菌が繁殖して傷んでしまう可能性も高くなってしまいます。 作ったキャラ弁をお弁当箱ごと冷凍するのもありかもですが、 解凍した時に崩れてしまう可能性も高いです。 なので、前日の夜にご飯ものを用意しておきたい場合は、 サンドイッチなどを作って冷蔵庫で保管しておくのがおすすめ です。 (カツサンドなどがおすすめです) で、そんな風にして色々心配しながら前の日にお弁当箱にご飯を詰めるよりだったら、 夜のうちに「下準備」をしておいて、翌朝にパパッとご飯を炊けば かける時間は同じでも、炊きたてご飯の安全なお弁当を作れます。 夏場のお弁当ご飯はタイマー炊きしても大丈夫? 「うちは毎朝タイマーにして朝炊けるように炊飯器をセットしてる」 というおうちもかなり多いと思います。わたしもそうしてます。 ちなみに、この方法でお腹を壊したことは今まで1度もありませんw ですが、今回調べてみたところ、なんと 夏場のタイマー炊きはあんまりよろしくない のだとか…(´;ω;`) 今年2018年は特に気温が高く暑い夏ですので、 高い室温で長時間お米を水に浸していると、あまりおいしくなくなったり 変色してしまったり腐敗してしまったり…ということがあるのだそうです。 じゃあどうすればいいんだ!というと、 「お米を研いだら内側の釜ごと冷蔵庫に入れる」 ↓ 「朝、早炊きモード(20~30分くらいで炊けます)で炊飯」 という方法が1番いいみたいです。 冷蔵庫の中でお米の中にもしっかり水分が入っていますから 朝起きてすぐに炊飯のスイッチを押したらOKです! タイマー炊きには及ばないものの、おかずや朝の用意をしている間に ぱぱっとご飯が炊けるので、炊きたてご飯をお弁当箱に入れられるし安全 です^^ お弁当に前日のご飯を使いたい時の簡単裏ワザまとめ ということで、 前日のご飯はなるべくお弁当には使わないほうがいいということがわかりましたが、 大量に前の日のご飯が余ってしまってもったいない時もあります。 そんなときは、 前日のご飯をお弁当に使うときは冷蔵or冷凍保存したものだけ使う ずっと保温にしていたご飯で心配な時は諦めてコンビニやスーパーでご飯を買う 前日のご飯をお弁当に使うときは翌朝に再加熱+しっかり熱を冷ましてから蓋をする チャーハンなどにして再加熱+味付けで風味が落ちたのをごまかす 料理酒を1合分のご飯に対して大さじ1~2杯かけてレンチン→冷ましてから入れる などのどれかの対処法でなんとか乗り切れることをお祈りしています!
71 ID:XnX4ukr80 >>74 忙しい日もあるw。飯炊くの忘れるときもあるwww。 79: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:18:55. 47 ID:pkW/ZWSlO 土鍋で発芽米を炊いて食べる方が よっぽど手軽だし節約にもなるでしょうに 80: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:19:00. 33 ID:q0hyddZY0 一人暮らしだと米炊くよりこっちの方が便利だもんな 82: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:21:09. 61 ID:1eAWM0Re0 冷凍ご飯が苦手だからパックご飯はよく買うわ サトウじゃないけど 86: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:25:04. 45 ID:HclyTdkJ0 3. 11のあとから最低20食は買い込むようになった 都内のスーパーから食料が消えた恐怖は忘れられない 90: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:28:18. 73 ID:qdEiF0RH0 フィルムめくるのを最小限にして レンジ500Wで2分指定なら 気持ち多めに2分20秒 それでちょっと 美味くなるような気がするが 錯覚だろうか 98: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:38:33. 50 ID:M7gFy6N/0 確か割れた米とかも入ってんだけど 芯までアルファ化してて 元の米の美味さ甘みツヤみをガッツリ引き出した感じだったと記憶してる 101: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:40:11. 07 ID:xRO/ewPW0 去年サトウ食品に社名変更してから調子いいな 102: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:41:30. お米ひろば さとう 宇大前店 - 宇都宮/弁当 [食べログ]. 80 ID:Q8U+sZsn0 炊飯すらしない層も仕方無く自宅で食事してるんだなあ、深夜に帰宅する様な場合コンビニと牛丼屋ばかりになるだろうし ふりかけ等のレパートリーが増えたら良いね 105: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:44:52. 74 ID:GNCU9C3b0 1日3食完全自炊じゃ無く外食コンビニ半々ぐらいだと炊くよりパックの方がお手軽だよな 自炊のおかずは当然作り置き 108: ニューノーマルの名無しさん 2021/06/15(火) 01:49:10.