ダイエットって「基本的に辛い」ですよね。 頑張らなきゃいけないって気持ちと、運動したり、食事制限したり、とにかく「楽」ができないから。 ダイエットを始めだした最初の1週間は自分でもビックリするぐらいのモチベーションの高さで「これ、自己最高いっちゃうんじゃない?」と、謎の自信も忘れ、1ヵ月後には何のダイエットをしたことさえ忘れる。 その繰り返し。。。 やっぱり、無理は良くないですよね。 何事も。 そう、ダイエットも。 無理をするからその反動で食べちゃう、そしてリバウンド 無理をするから「辛くて続かない」 だからいったん、「無理をする」のを止めてみませんか? 肩の荷をおろして、落ち着いた気持ちで「楽にダイエット」しませんか? そこで!! 寝ながらできる太もものストレッチ10選。下半身太りをスッキリ改善♪ | 4MEEE. 今回の記事は「寝ながらでも楽にダイエットできる方法」です。 ダイエットに対して、サボり癖のある人、長続きしない人、やる気が出ない人にオススメです!! なぜなら「寝ながらダイエット」ができるから! 寝ながらダイエットのココがポイント! とにかく楽、がんばらなくていいから続けられる この「寝ながらダイエット」の最大の特徴は「誰でも簡単、楽にできる」ということです。 冒頭でも言いましたが「辛い」「キツイ」でダイエットを止めるのってすごいもったいないと思います。 だから「寝ながらできる楽ちんダイエット」なんです。 無理はしない、けどしっかり効果がある。そして、長くずーっと続けられる。 そんな「ダイエットをゆるくやりたい」人にピッタリの内容です。 楽だけど、体にしっかり効くから「ぐっすり寝れる」 楽すぎて体に何の意味も無い、ではやっている意味が無いのでもちろん、少しの「体への負荷」はあります。 が、次の日が筋肉痛で体がバキバキで動かないだったり、だるくてもうやりたくない、みたいな「激しさ」は一切ないので安心して、続けられると思います。 そんなゆるい運動で、体が疲れるとぐっすり眠れて、いわゆる良質な睡眠を取れるのでGoodです! お金がかからない 寝ながらホームケアエステマシンをお腹に当てて、ダイエット。 もちろん、これもひとつの「寝ながら楽してダイエット」だと思います。 が、今回紹介するのは「お金がかからないダイエット」。 自分の体だけを使って、いつでもどこでもできるダイエットです。 寝ながら結果が出るダイエット方法(運動) 起きたらまずストレッチ 寝ながらダイエットで一番簡単かつ、毎日、誰でも簡単にできるのがコレ。 寝起きの状態は体がカチコチ状態、長時間同じ大勢は筋肉が硬い状態です。 この状態をまず、ほぐすのが良いとされています。 リンパの流れ、血行が良くなり、朝のエンジンがかかる状態。 ストレッチの仕方はすごく簡単で、寝ながら大きな背伸びをした状態で5秒、緩める、また5秒、これを3セット。 さらに、仰向けの状態で腰をねじって5秒、反対にねじって5秒、これで1セット、合計3セットでOKです。 全部で3分もあれば終わってしまうこの「起きたらストレッチ」ですが、毎朝継続するだけで体はみるみる変わっていくはずです!
こんにちは、WELLMETHODライターの廣江です。 まだまだ寒い日が続いていますね。 今年も昨年から続く新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、外出自粛を余儀なくされています。 家で過ごす時間が多くなったことや、在宅ワークなどで体を動かす機会が減り、同じ姿勢で長時間過ごすことも多いですよね。 体重が増えることももちろんなのですが、脚の太さに悩まされているという方も少なくないのではないでしょうか。 ワイドパンツやロングスカートで脚を隠すことはできても、毎日同じようなファッションになってしまったり、隠すような気持ちで洋服を選ぶのはなんだか寂しいものです。 脚やせをするためにはまず、その原因と改善方法を知ることが大切です。 「40代はなかなか簡単にやせるなんてできない!」とあきらめるには早すぎます! 今回は、1日数分、毎日の習慣にしやすいおすすめの「寝ながらできる脚やせストレッチ」をご紹介します。 1. 太ももが太くなる理由とは? みなさまは、脚が太いと感じるのはどんなときでしょうか? 筆者は、両脚の太ももの内側がぴったりとくっついてしまったときです。 太ももに隙間がなく、密着してしまっている状態です。 なぜ、毎日使っているはずの太ももが太くなるのかご存知でしょうか? 太ももが太くなる理由はさまざまですが、とくに大きな理由とされるものが2つあります。 1-1. 簡単にできる脚やせストレッチ10選！太もも・足首周り・ヒップ・膝裏別にご紹介｜エステならスリムビューティハウス. 骨盤のゆがみ 骨盤がゆがんでいると、体の左右のバランスをうまくとることができません。 バランスがうまくとれない状態が続くと、体は自然とバランスを取ろうとして太ももの外側に負荷がかかり、太ももの筋肉が発達し太くなってしまうのです。 また、骨盤の開きは、O脚の原因となり、太ももの外側の筋肉を発達させてしまうので、脚を太く見せてしまいます。 太ももやせをするためには、骨盤のゆがみや開きを整えることが大切です。 1-2. 脚のむくみ 脚のむくみも脚を太くする原因となります。脚がむくんでいると見た目に太くなるだけでなく、脚やせがしにくい状況を作ってしまいます。 脚のむくみが起こりやすいのは、立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間、同じ姿勢をとっているときです。 同じ姿勢を長時間とっていると、血液の流れが悪くなります。 血液には全身の細胞に酸素や栄養を届ける役割があります。 またこれらの体にとって必要なものを届ける以外にも、細胞から排出された不要な老廃物や二酸化炭素を回収する働きもあります。 心臓から全身に送り出された新鮮な血液は、細胞に酸素や栄養素を運び、その後、不要なものを回収し、再び心臓へ戻ってきます。 しかし心臓からもっとも遠い場所にある脚から血液を戻すためには、重力に逆らって血液を戻す必要があります。 その重要な役割を担っているのが、ふくらはぎです。 ふくらはぎには、心臓に血液を戻すためのポンプのような役割があります。 長時間同じ姿勢でいたり運動不足でふくらはぎの筋力を十分に使わなかったり、筋肉が落ちてしまったっりすると、ポンプ機能が低下してしまうため脚がむくんでしまいます。 ただし、むくみが急に悪化したり、指で押したへこみが戻らない場合は、病気が原因のむくみである可能性もあるので医療機関を受診しましょう。 2.
左右の脚の開いた角度が約90度くらいまで広げたら、ゆっくり2の状態になるように脚を閉じていきます。 5. これを30回繰り返します。 簡単なように感じますが、疲れてくると脚を真上に上げることができず脚が下がってきてしまいます。 脚をピンとまっすぐにした状態で行うことが理想ですが、背中や腰に痛みを感じる場合は無理せず中断しましょう。 2. 脚パカクロス 4. 左右の脚の開いた角度が約90度くらいまで広げたら、ゆっくり脚を閉じ真上で左右の脚をクロスさせます。 5. 1セット10回を目安とし、1日3~5セット行ないます。 脚を真上でクロスさせることにより太ももに、より強い刺激を与えることができます。 また腹筋にも負荷がかかるため、脚やせと同時にぽっこりお腹の解消が期待できます。 3-2. 骨盤周りの筋肉をほぐすエクササイズ 1. うつ伏せに寝ます。 2. 両肘を床につけた状態で手のひらを両頬にそえます。頬杖をつくようなイメージです。 3. かかとでお尻を叩くように、左右交互に曲げます。 4. 1セット30回とし、2セット行ないます。 このエクササイズは骨盤周辺の筋肉をほぐすことができるため、骨盤のゆがみを矯正する効果が期待できます。 3-3. むくみ解消エクササイズ 1. 仰向けに寝ます。 2. 体と垂直になるよう、両手・両脚を真上に上げます。 3. 手脚を上に上げたまま、小刻みに揺らします。 4. 30秒~1分ほど揺らし続けます。 5. 3セット繰り返し行ないます。 体の末端にあたる手脚を小刻みに動かすことで、むくみの解消に効果があります。 3-4. 太もものストレッチ① 2. 片方の膝を曲げ、両手で膝を抱えます。 3. 両手で膝をぐーっと押すようにして、膝を胸の方へ引き寄せます。 4. 太もものうしろ側が伸びているのを感じながら、5秒キープします。 5. 反対の脚も同様に行ないます。 寝ながら脚やせができる基本のストレッチです。簡単で負担も少ないことから、年齢や運動習慣など関係なく始めやすいのでおすすめです。 3-5. 太もものストレッチ② 1. フェイスタオルを用意します。 2. 仰向けに寝ます。 3. タオルの両端を持ち、タオルを片方の脚の裏に引っ掛けます。 4. タオルを引っ掛けた方の脚を上に伸ばしていきます。 5. ふくらはぎや太もものうしろ側がぐっと伸びているのを感じながら、20秒キープします。 6.
反対の脚も同様に行ないます。 ふくらはぎや太もものうしろ側を伸ばしていくと老廃物が排出されやすくなり、脚のむくみ解消につながります。 慣れない間は痛みを感じることがあります。痛みを感じるときは無理をせずに、気持ち良いと感じる範囲にとどめておきましょう。 3-6. 太もものストレッチ③ 1. 仰向けになり、両腕を肩と同じ高さに合わせてまっすぐ左右に伸ばします。 2. 片方の脚の膝を曲げ、そのまま反対側の脚の上に置くように膝を倒します。 3. 顔は膝を倒した方向と反対側に向けます。 4. 自然な呼吸を繰り返したまま5秒ほどキープします。 このストレッチのポイントは、両肩が床から離れないようにすることです。 太ももだけでなく、ヒップやウエスト周りの筋肉を伸ばすことができます。 4. 寝ながらできる脚やせストレッチで、しなやかな体を 今回は、忙しい女性におすすめの寝ながらできる脚やせストレッチをご紹介しました。 数日ストレッチをしたからといってすぐに脚がほっそりするわけではありませんが、毎日数分でも続けることで効果を感じることができます。 若い頃は「継続は力なり」という言葉の意味を知ってはいましたが、表面的な意味しか理解していなかったような気がします。 しかし年齢を重ねるにつれ、これまで理解していると思っていたことが「つもり」だったことに気づかされることも多くなりました。 ながらストレッチであっても、続けることができるとそれだけで自信につながります。 自信がつくと笑顔もあふれてきますよね。 春に向けて運動不足の解消に、まずは寝ながらできるストレッチを続け、健康的な生活に欠かせない運動習慣を身に付けてみませんか? この記事の監修は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!?
▲タップで詳細が知れるページに移動します。 kae こんな方におすすめ ・大学3年だけど、就活をいつから始めるべきか分からず不安…。 ・何を対策すれば良いのかわからない…。 ・大学3年なのに就活を何もしていないので、不安でたまらない…。 といった、疑問や悩みを解決します。 私は大学2年の春から就活を始めました。初めは、200文字の自己PRすら作れず、不安で泣くほど…。 しかし、業界No. 1企業に内定しました。 ポイントは、「選考を通過するための対策だけ」をすること。説明会やOB訪問をしても、選考は通過できません。なので、今すぐやめるべきですよ😌 — kae/就活 (@y_shukatsu_y) December 10, 2019 私は大学2年の春から就活を始めました。初めは、200文字の自己PRすら作れず、不安で泣くほど…。 しかし、業界No. 1企業に内定しました。 ポイントは、「選考を通過するための対策だけ」をすること。説明会やOB訪問をしても、選考は通過できません。なので、今すぐやめるべきですよ😌 このような経験をもとに、就活が不安な3年生に向けて、「スケジュールや対策」を解説します。 kae この記事を読めば、「就活何もしていない…」なんて不安はなくなるよ! 1:就活が不安な大学3年向け!いつから始める? 結論として、「今すぐ始めるべき」です。 その理由について、先日こんなツイートをしました。 【「就活はいつ始めるべきか論」に終止符を!】 結論、「今すぐはじめるべき」です。当たり前ですが、早いに越したことはないから。 私は、大学2年の春休みから就活を始めました。それでも、「SPIの対策、もっとしとけば良かったかも…」と思ったほど。 なので、「今すぐ」始めましょう😌 — kae/就活 (@y_shukatsu_y) December 10, 2019 【「就活はいつ始めるべきか論」に終止符を!】 結論、「今すぐはじめるべき」です。当たり前ですが、早いに越したことはないから。 私は、大学2年の春休みから就活を始めました。それでも、「SPIの対策、もっとしとけば良かったかも…」と思ったほど。 なので、「今すぐ」始めましょう😌 このとおりで、後悔する前に「今すぐ」対策を始めましょう。 よくある質問1:就活生の就活スケジュールは? ↓20就活生の、就活のスケジュールはこんな感じです。 しかし、実際はこのスケジュール通りには進みません。 3月よりも早く、ES提出が始まりますし。 面接も3月ごろから始まり、6月には内定が出る人もいます。 なので、乗り遅れないように「今すぐ対策するべき」なんですよね。 「大学3年なのに、就活何もしてない…」と思っていても大丈夫です。 kae 次の章で、今すぐできる対策3つを紹介するよ!
自己分析 就活の第一歩として、自己分析をしてみましょう。自己分析とは、過去の印象に残っている出来事や経歴を振り返り、自分が好きなことや得意なことなどをピックアップする作業です。目的は、自分の興味のある分野を把握するとともに、これから決める志望企業とのマッチ度を確認すること。中には「とりあえず有名・人気企業にエントリーする」という人もいますが、安易な企業選びはミスマッチに繋がり、内定から遠ざかってしまいます。初めに自己分析をしっかりすることで、効率の良い就活ができるでしょう。 2. 業界・企業研究 次に、業界・企業研究を行います。業界の特徴や代表的な企業や志望企業の市場シェア、成長性などを広く浅く調べ、志望業界を絞りましょう。志望業界が決まれば、その中からいくつか気になる企業を選び、説明会に参加したり、OB・OG訪問をしたりして自分とマッチしているかを検討します。業界研究は、自分の知らない世界を知り、職種の選択肢を増やすことにも繋がるので、入念に行いましょう。 3. 就活サイト登録 就活サイトに登録することで、求人情報が見られるだけではなく、就活に関する数多くの情報を得られます。閲覧することで、就活に対するモチベーションも高まるでしょう。1つのサイトにしか求人を出していない企業もあるので、複数のサイトに登録しておくことをおすすめします。 ▼関連記事 就活はじめの一歩!まずは自己分析シートを作ろう 就活成功に外せない3つの選考対策 就活準備は、選考に関する対策も外せません。ここでは、具体的にどんな対策をすべきかを紹介します。 1. 履歴書・ES 書類選考に向けて、履歴書やESに書く内容を精査しましょう。志望動機や自己PR、学生時代に頑張ったこと(ガクチカ)などから、あなたの熱意や価値観などを伝える必要があります。企業が求める人物像を意識して作成しましょう。 2. 適性検査 適性検査は多くの企業が採用しているので、対策として問題集に触れておくことをおすすめします。代表的な検査はSPIと玉手箱。業務に必要な能力があるかを図る能力検査と、価値観や人柄が企業に合っているかを確認する性格検査から構成されています。制限時間が厳しく、素早い解答が求められるので、繰り返し問題を解いて準備しておきましょう。 3. 面接 本番を想定した形での模擬面接を行い、面接の雰囲気に慣れておきましょう。面接では、話す内容はもちろん、ビジネスマナーを守ることも大切です。お辞儀やノックなどのマナーは「練習しなくても大丈夫」と思う人も多いですが、慣れていない所作・動作は緊張すると忘れてしまうもの。友人や家族に面接官役をお願いし、繰り返し練習しましょう。また、書類に書いた内容でも、実際に声に出してみるとうまく伝えられないことがあります。本番になって初めて志望動機を伝えようとした際、「緊張して内容がめちゃくちゃになってしまった」「長く話し過ぎた」という人もいるので、事前に話の要点をまとめておきましょう。 ▼関連記事 就活で頻出の適性検査!SPIの概要と対策を知ろう 就活を効率良く進めるための5つの方法 就活を効率良く進めるために、下記で紹介する場を利用してみてください。 1.