骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)とは?
こんにちは。 GWが終わりましたが、 コロナ禍はいつまで続くのやら・・・ 実際の指導・レッスンが無いと、 参加者・クライアントさんからどのような体の悩みがあるという 情報がもらえないので、 コラムも何を書けばいいだろうと悩んでしまいますね・・ そこで今、LINEなどでご相談を受け付けておりますが、 早速ご相談をいただいております。 そこでいただいたご質問などもこちらの記事に反映させていければと思います。 今回はその中から、 「骨盤底筋群」を取り上げてみようかと思います。 骨盤底筋群とは? 膣トレで骨盤底筋を鍛える簡単な方法！意識しづらい悩みを解決！ | きたのっちストレッチ｜Qitano Stretch. 骨盤底筋群とは、 その名の通り骨盤の底にあるインナーマッスルの総称です。 ここが緩むと内臓が下がったり、 尿もれが起こりやすくなったりすると言われています。 具体的にどこについているかと言うと、 骨盤の前側下にある恥骨周辺から、 後側にある仙骨や尾骨を主に結んでいます。 例えるなら、 骨盤の下部にハンモックを張ったような感じでついているのが 骨盤底筋です。 ※下から骨盤を覗くと、こんな感じでスッカスカ。 そこを覆っているのが、骨盤底筋群という訳です。 骨盤底筋はなぜゆるむ? 骨盤の下部を覆っているこの筋肉達が緩むと 尿もれなどのトラブルが起こりやすいと言われていますが、 何故骨盤底筋は緩んでくるのでしょう? ここで先ほど出した「ハンモック」の例えがわかりやすいかもしれません。 ハンモックは2本の木などに両端を縛って、 真ん中の網や布を適度に張って使いますよね? この張りが無くなってくると、 上に乗っても下に着いてしまったりするでしょう。 ハンモックの張りが無くなった状態と 骨盤底筋が緩んだ状態が似たような状態なのではないかと考えればいいでしょう。 では、ハンモックの張りが無くなる・弱くなる状態はどう起こるだろうと考えてみましょう。 まず一つ目は、 ハンモックにたくさん物を載せすぎた場合です。 いくらピンと張っていても、物を載せすぎたら 布が伸びて物が下に下がってしまいます。 もう一つは、 ハンモックを縛ってある両端が近づいてしまった場合です。 動かない木だったらその心配は無いですが、 動く柱などに縛ってあったとしたら、その柱が動いて近づいた場合、 ハンモックの張りは緩んでしまいます。 骨盤底筋が緩むメカニズムは、 これと同じような事が起こっているのではないかと私は考えています。 骨盤底筋は、姿勢が悪いと緩んでくる!
最近テレビや雑誌で取り上げられることの多い骨盤底筋。 そんな骨盤底筋にはどんな役割があり、鍛えるとどんな良いコトがあるのでしょうか? 今回は、そんな骨盤底筋についてご説明します!
骨盤底筋を鍛えることは、女性の悩みを根本的解決するために必要なんですね!
正しい姿勢作りも大変なんだもん(;^ω^) 気をつけます。 北野 優旗 猫背を正しく姿勢するストレッチ記事はこちらを参考に♪ いつも筋肉がどう動いているか、体勢を整えているかを意識することは簡単ではありませんが、体の重心はどんどん歪んでしまいますので、「自分が今無意識に体に悪い姿勢をしていた!」と気づいたならば、その時点で姿勢を直し意識しつつ日常生活を送ることが大切です。 歩くときには変な姿勢で歩いていないか、歩いている自分の姿を鏡や窓で確認しましょう。 真理子 普段の姿勢にも気をつけます。 でも、やっぱり骨盤底筋て意識しづらい筋肉だから、鍛えられてるか不安です。 いつもこれでいいのかなって思ってしまいます。 なにか、誰でも簡単に鍛えられる方法ってありませんか? 北野 優旗 それなら、 1つだけあります! レグールっていう私が開発した器具に乗れば、正しく骨盤底筋をダイレクトに引き締めるように誘導してくれますよ! 真理子 骨盤底筋に誘導してくれる膣トレができるの!? ぜひ教えてください! 膣トレのお悩みQ&A 20代 女性 レグールを使った膣トレは毎日する必要はありますか?また一日どのくらいすれば、引き締まった効果が現れますか? 北野 院長 一日10回×2セットから始めてください。 朝晩に行うのが理想的です。これを毎日つづけることが大切です。毎日行うことで骨盤底筋の締まりも良くなりますし、また日頃の悪い姿勢をしてしまった時の骨盤の歪みをリセットすることができます。骨盤全体のゆがみやたるみの形状記憶をリセットすることができるからです。 30代 女性 レグールなどの器具を使わずに骨盤底筋トレーニングをすることはできますか? 骨盤底筋群 鍛え方 高齢者. 北野 院長 レグールのなどの器具を使わずに、骨盤底筋を引き締めることは可能です。 しかし、前述でも述べています通り、なかなか意識しづらい筋肉です。正しいフォームで行うことが大切となります。 間違った膣トレをしてしまうと、骨盤底筋を緩めてしまったり、骨盤を歪ませたりする可能性もあります。 器具を使わずに骨盤底筋をケアする方法は以下のエクササイズ記事が参考になると思います。 50代 女性 生理中も行ってもいいですか? 北野 院長 生理の期間中だけは、控えておいた方が良いと思います。 無理をせずに、生理が終わったら少しずつ再開してください。 まとめ 膣トレによる効果を出すためには、今までの自分の日常生活の癖や、姿勢を見直すことも大きなカギになります。 膣トレを行う際や普段の生活の仕草でも意識する癖をつけることが大切 と言えます。 しかし、なかなか意識しづらい骨盤底筋です。 正しいケアで骨盤底筋をひきしめることができます。そのための道具として今回はレグールをご紹介しました。 誰でも簡単に骨盤全体をケアできる画期的なエクササイズです。 興味のある方は レグール公式ページ を覗いてみてくださいね(^^♪ きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー 身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2...
骨盤底筋群が機能低下をすると、尿失禁や腰痛など様々なトラブルが起こりやすくなります。 では、 機能低下をした骨盤底筋群を回復させるにはどうしたらよいでしょうか?
これだけ知ってトレーニングしよう!インナーマッスルの基礎知識 インナーマッスルとは背骨周辺の小さな筋肉群 電車に乗っている所をイメージしてみてください。 手荷物は棚の上に置きます。両手は空いてますが、吊り革にはつかまりません。 電車が動き出すとガタっと大きく動きます。その時はまず足で踏ん張りますよね。 しばらくすると揺れは安定するものの、時々小さく揺れます。 この時、態勢を保とうとして、身体のどこが一番最初に動くでしょうか? 足ではありません。集中して感じ取ってみると、まずお腹がピクっと動くことが分かります。その最初に動いている筋肉がインナーマッスルです。 電車よりもっとわかりやすいのは、このような バランスボード です。乗るだけでインナーマッスルにガッツリ効きそうではないですか?
【 ⑯:袖ニットブルゾン 】 ブルゾンコートの中には伸びるタイプのものもありますので、キレイめカジュアルを着るときにはおすすめのアイテムです!すっきりとシルエットにしても伸びるので着ているときのストレスがなく快適に過ごすことができます。 4.きれいめカジュアルで活躍するアイテム9選 4-1 「ジャケット」はジャストサイズがきれい目スタイルの鉄板 「きれいめカジュアル」の必需品はジャケットです! 【 ジャケット 】 スーツスタイルやビジネスカジュアルでも使わるジャケットは「きれいめ」の印象与えることできるアイテムなので「きれいめカジュアル」を実践するときには外せません。 しかし、ただジャケットを着ていればいいのでなく、しっかりときれいめと思われるサイズ選びをしないと台無しになってしまいます。 台無しにしないサイズ選びのポイントは 「肩幅」「ボタン位置」「着丈」「袖丈」の4つです! 通勤OKなスニーカーの合わせ方など♡きれいめカジュアルコーデ27選【2021レディース】. 関連記事 4-2 「シャツ」は脱いでもきれいなジャストサイズ シャツもジャケット同様ジャストサイズを意識しましょう! 【 左:ジャストサイズ、右:オーバーサイズ 】 最もスーツやビジネスカジュアルのスタイルに近いジャケット×シャツスタイルは「きれいめカジュアル」の最初に揃える組み合わせです。 シャツも大き目サイズで着ることが若い人の中では流行ってはいますが、若々しく可愛い印象になってしまいますので、 ジャケットに合わせたり「きれいめ」を作るときであればジャストサイズにしておきましょう! シャツのサイズ選びのポイントは 「バスト」「ウエスト」 です! 4-3 「チノパン」は幅をスッキリがポイント きれいめカジュアルなら「チノパン」は細みかつスマートシルエットを選びましょう。 【 スッキリシルエットチノパン 】 上半身だけでなく下半身もすっきりとさせることが、「きれいめカジュアル」でのポイントになります。 4-4 「ジーンズ」は濃いめでスッキリがマスト きれいめカジュアルでは「濃いめ」でスッキリシルエットのジーンズもOKです! 【 ジーンズ 】 ビジネスカジュアルとしてはカジュアルすぎて使えないところもありますが、「きれいめカジュアル」であればポイントを押さえて使えばきれいめとして使うことができます ポイントは「濃いめ」「ダメージなし」「サイズをスッキリ」です 4-5 「レザーシューズ」で足元を大人っぽく きれいめカジュアルで取り入れるシューズはレザータイプのものがおすすめです!
オフィスもOK!「きれいめカジュアル」を大特集 ラフだけどきちんと見える♡好感度抜群のきれいめカジュアルを大特集! ワンピース・スカート・トップスなど、きれいめアイテムを使ったカジュアルコーデは、休日だけでなく通勤シーンにも活躍します! 人気のスニーカーを合わせるきれいめカジュアルも集めました。 そもそも「きれいめカジュアル」ってどんなコーデ? 「きれいめカジュアルコーデ」とは、きちんと見えするアイテムを程よくカジュアルダウンさせた着こなしのこと。カジュアルすぎないアイテムの選び方や、堅く見えないラフさがポイントです。ジャケットやコートなど、かっちりアウターのインナーにTシャツやデニムパンツを合わせたり、きれいめなワンピースにシャツをラフに羽織ったり、かごバッグやスニーカーで抜け感を出したり…と、カチッと決めすぎない着こなしを意識してみて!