運動療法としては、ややきついくらいの有酸素運動を30分以上を目標に行うことが推奨されています。
有酸素運動などの運動療法により血中脂質が良くなるので、脂質異常症を改善することが可能ですよ! 参考文献: 脂質異常症を改善するための運動 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
動脈硬化の予防になる
動脈硬化の改善にオススメされている運動はウォーキングなどの有酸素運動です。
1回の有酸素運動で30分以上続ける理由は、 脂肪がメインのエネルギーとして使われ始めるまでに20~25分かかるからです! 仕事や勉強で忙しい人は、空いた時間で10分間程度の運動を1日に何回か繰り返すだけでも効果はありますよ。
参考文献:日本動脈硬化学会 一般啓発サイト -動脈硬化の病気を防ぐガイドブック-
認知症やうつ病の予防になる
有酸素運動や無酸素運動をすると認知症の予防に効果があると言われています。
なぜかというと、 脳細胞を活性化することができたり、筋肉を十分に動かすことで脳の前頭葉が活性化されると言われているからです! うつ病に関しては、薬物療法も十分効果があると言われていますが、さらに生活習慣を改善することで 心身ともに健康的な状態を作り、うつ状態を改善して、再びうつ状態に陥らない生活習慣を身につけることが大切 だと言われています! 有酸素運動を行うことで食欲の増進や睡眠の質が改善するので、体も心も健康な状態にすることが可能です! 参考文献: 運動で認知症予防 | 認知症ねっと
参考文献: うつ病の運動療法について – あべクリニック 運動療法
ダイエット効果のある有酸素運動と無酸素運動の順番や効果! 心肺機能の向上
有酸素運動を行うと体の中に多くの酸素を取り入れて体脂肪(脂肪酸)をエネルギー源として使われます。
定期的に繰り返していると スタミナがつき、疲れにくい体を作ることができますよ! 参考文献: 有酸素運動の効果とは?初心者におすすめの家でもできる運動
基礎代謝を上げる
基礎代謝は年齢や筋肉量、運動の頻度によって個人差があるので、定期的に有酸素運動や無酸素運動を行うことが重要となってきます! 無酸素運動(筋トレ)で筋肉量を増やし、プラス有酸素運動を行うことで効率よく基礎代謝を上げることができますよ。
持久力の向上
有酸素運動を行うことで毛細血管が発達して筋繊維内に流れ込む血液量を増やすことができます。
毛細血管が発達して血液量の増加すると共に運搬される酸素も多くなるので、 有酸素運動に必要な酸素を長時間供給することができるようになるので持久力が向上するのです!
まとめ
今日は有酸素運動を行う上でオススメの頻度や時間について見てきましたが、いかがでしたか? 毎日時間がない中頑張って継続していた人も、続けたくても忙しさのあまり継続できなかった人も、週に2回で効果が出ることが分かれば安心ではないでしょうか? とはいえ、効果が出るまでの時間や期間は個人差があります。
周りと比べて効果が出ないことに焦らずに、じっくりなりたい自分の理想像を思い描きながら続けていきましょう! 宮原恭樹のプロフィール
宮原恭樹(Koyju Miyahara)
大阪府出身 1994年生まれ
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)
・赤十字救急法救急員
・トリガーポイントマスタートレーナー
【 コメント 】
初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。
私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。
なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます! まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! ※HPプロフィールより引用
LINEを追加でパーソナルトレーニングの予約ができたり、ブログやYouTubeの更新の通知を受け取ることができます! 今体のことで抱えているお悩みのご相談も受け付けているので、お気軽に「友だち追加」をクリックしてください! 公式ホームページ
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もちろん泳げる人は自由形や平泳など様々な泳ぎ方で行ってもらっても大丈夫です。
注意点としては、水中だと汗をかいていることに気付きにくいので、水分補給は忘れずに行うようにしましょう。
エアロビクスダンス
ジムのスタジオで行っているエアロビクスダンス。
筋トレの要素も入れながら音楽に合わせて有酸素運動を行っていきます! ダンスをしながら行うので、有酸素運動が苦手な人でも楽しく運動することができます。
今ではYouTubeなどでいろんなダンス動画がアップされているので、自宅でも行うことができますよ! 有酸素運動のデメリットについて
有酸素運動には様々な効果があることがわかりましたが、一方でデメリットもあります。
デメリットも理解することで効果的に有酸素運動を行うことができるので、しっかりチェックしてくださいね! カロリーの消費が意外と少ない
有酸素運動を行うとカロリーを消費することができるのですが、20分のウォーキングで約70kcal、ジョギングで約160kcal、自転車漕ぎで約120kcal程度と言われています。
もちろん個人差や歩いたり走ったりするスピードによってもカロリーは変動しますが、 頑張って長時間有酸素運動をしても大したカロリーを消費することができません。
たくさんのカロリーを消費したいのであれば、オススメは強度が高めの筋トレです! 筋トレをすることでカロリーを消費することができますし、筋トレをし終わった後でもカロリーが消費されやすい状態が続くのです。
1番オススメの組み合わせは、まず筋トレでカロリーを消費されやすい体にしてから有酸素運動をすることです! そうすることで効率よくカロリーを消費することができますよ。
筋肉が落ちてしまう
有酸素運動を長時間(1時間以上)行っていると筋肉が落ちてしまうと言われています。
有酸素運動によって体の中のエネルギーが枯渇してしまうと、最終手段で筋肉をタンパク質へと分解し、それをエネルギー源として使われるので、有酸素運動のやり過ぎは筋肉量の低下に繋がります。
ただし、1時間程度の有酸素運動であれば筋肉量はそこまで落ちないので、安心して有酸素運動を行ってくださいね。
時間がかかる
有酸素運動をして効果を出そうとするのであれば、最低でも20分程度は行いたいです。
大体20分くらいから体脂肪を分解してエネルギー源として使われると言われているので、20分が有酸素運動の目安となりますよ。
もし20分も時間が取れないという人は、10分でもいいので1日数回に分けてチャレンジするものありですよ!
JR天満駅徒歩10秒!! 本日の営業時間:11:30~16:00, 17:00~翌0:00(料理L. 23:00, ドリンクL. 23:00)
28席(カウンター/テーブル)
餃子酒場 餃、
イタリアン・フレンチ|天満
天満 肉 イタリアン バル 居酒屋 記念日 女子会 貸切 ピザ デート 宴会 テイクアウト
イタリアン酒場 ALBAR 天満店
天満☆本場のシェフが作る本格イタリアン♪
大阪メトロ天神橋筋六丁目駅12出口より2分/JR天満駅出口(北側)より5分/大阪メトロ南森町駅より15分
本日の営業時間:11:30~16:00(料理L. 15:30, ドリンクL. 天六のご飯で行きたい！美味しい人気店20選 - Retty. 15:30), 17:00~20:00(料理L. 19:30)
ランチ:980円~/ディナー:3000円~4000円
31席(貸切:最大40名様までOK♪)
京橋・天満・天六・南森町で、特集・シーンから探す
天神橋筋六丁目駅の近隣の駅からお店を探す
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通常の5倍ポイントがたまるコースのあるお店はコチラ!「ポイント5倍コース」マークのついたコースを探してみよう! ネット予約でポイント3倍
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夏宴会パーフェクトガイド
予算に合った飲み放題付きプラン、こだわりの料理、メニューなど、幹事さんのお店探しを強力にサポート!お店探しの決定版! 目的別食べ放題ナビゲーター
定番の焼肉食べ放題やスイーツ食べ放題から、ちょっと贅沢なしゃぶしゃぶ食べ放題や寿司食べ放題まで。ランチビュッフェやホテルバイキングも、食べ放題お店探しの決定版! 女子会完全ガイド
インテリアや雰囲気にこだわったオシャレな個室も!体にやさしいヘルシー料理も!女子会向けサービスが充実しているお得な居酒屋やランチだって!女子会におすすめなお店がいっぱい! 誕生日・記念日プロデュース
誕生日や記念日のお祝いに利用したいレストラン・居酒屋などのお店を徹底リサーチ!友人や職場の仲間との誕生日飲み会にも、大切なあの人との記念日デートにも、素敵なひとときを演出! プレミアムレストランガイド
大切な人との記念日デートや取引先との接待・食事会、非日常の贅沢なひとときを味わう自分へのご褒美ディナーなど、特別な日に行きたいプレミアムなレストラン探しならコチラ!
天神橋筋六丁目駅でおすすめのグルメ情報をご紹介！ | 食べログ
大大満足 超満腹の... こだわり絶品の黒毛和牛★満足感最高★ 【焼肉たまき】さんの ディナー タイム行ってきました。 地下鉄谷町線中崎町駅より徒歩1分... たまき社長が厨房に入り至れり尽くせりで皆でわいわい楽しいステキな ディナー になりました✨✨✨ ....
本格的な料理をカジュアルなスタイルで楽しめるレストラン! 食べ放題
ポイント使える... 個室もあるから大人数でも、カウンターで一人 ディナー でも…本当に色々使えますよo(>▽
天神橋筋六丁目駅(大阪)周辺 グルメ・レストランの予約・クーポン | ホットペッパーグルメ
天満駅周辺から少し離れたところにあります
店外から店内に進むみちのりが小洒落てますね笑
滅多にお目にかからない、オチョアは脂がのっていて噛むほどに旨みが出て美味いです
以外なのはチーズ豆腐な…
ikamatsu
扇町(大阪)駅 徒歩4分(250m)
焼き鳥 / 炉端焼き / からあげ
不定休
焼鳥スミス
名物グーパンチつくねと60種以上のハイボール 音楽好きが集まる元気な焼鳥居酒屋
皆さんの書込みを見て来店
ドリンクはメガをお願いしました(^ー^)
最初につまみにとお願いしてたポテトサラダがなかなか来ない(^_^;)
もちろん焼鳥盛合せもつくねも本日のオススメのフグ唐揚げも…
仕方なくチュー…
鶏料理 / 居酒屋 / 焼き鳥
炭美酒菜 一馬力
女性が集う和食店♪インスタ映えの前菜から新たな味との遭遇!最高の和食を是非♬
~6000円
天神橋筋六丁目駅 徒歩3分(170m)
和食 / 炭火焼き / 居酒屋
岩崎塾 天六店
安い、うまいの大満足。ホルモンが人気の焼肉店
実は毎日のように通りすぎているお店、何故か今まで入ったことがなくて…
店内は外観から想像するよりずっと綺麗。
生ビールが280円と安い!! 盛り合わせを頼んだら、その量にビックリ! ホルモンは臭みなく、下処…
Kanako Nishimura
焼肉
ろうす亭
天神橋筋六丁目にある、なにわ黒牛が美味しい焼肉屋さん
久しぶりに美味しいお肉が食べたくてA5ランクの黒毛和牛が食べれるろうす亭さんに伺いました(*´∀`)♪
厚切りの塩タンから赤身の盛り合わせテッチャン等を頂き久しぶりの美味しいお肉に大満足でした(^-^)v
また美味…
Takeshi Ohno
天神橋筋六丁目駅 徒歩3分(210m)
厳選 タン 焼肉 縁
国分寺にあるタン3種盛りが特におすすめの隠れ家的雰囲気の焼肉店
以前より気になっていた天六に近い 厳選タン 焼肉 縁(えにし)に訪問することが出来ました。
店名よりタンが名物ということもあり、期待で胸が膨らんでいました。
しかし、
前日Rでの誕生日会で堺から北新地に移…
Andre Burton
天神橋筋六丁目駅 徒歩2分(120m)
天星
おいしいワイン、日本酒とともにサクサク天ぷらが食べられるお店
天六の天ぷら屋さん。取引先に美味しいと教えて頂き訪問。
13時を過ぎてましたが、お客さんは我々のみ。
昼の定食を注文します。
綺麗な店内はカウンターのみ。大きなワインセラーもあり、お酒も色々と楽しめそうで…
Shunsuke.
天六のご飯で行きたい！美味しい人気店20選 - Retty
7. 30
同級生との定例会(ˑˆᴗˆˑ)
天六の住宅街を進んでいくと古民家のお店がありました。
お造りの盛り合わせも、串も人数んに合わせてアレンジしてもらえるのが嬉しいです♡♡
鶏のなめろう、初めて食べたけど美…
Takako Minami
天神橋筋六丁目駅 徒歩3分(230m)
焼き鳥 / 釜飯 / 丼もの
無休
奴寿司総本店
寿司激戦区天六の勝ち組み老舗。その理由はもちろん味
【大阪036】そうだ!お寿司を食べに行こう! 母がお寿司にしよう!というので通院付き添い帰りによったお店。
春駒は相変わらずの行列。すし政はお醤油共有が高齢の母にはちょっと不安。
で。ふっとここをのぞい…
Marsa.
天神橋筋六丁目駅のご飯で行きたい！美味しい人気店20選 - Retty
ポイント使える... 大阪グルメ×天満 ディナー 駅から数分、#裏天満 にあるこちらのお店♂️ ・ 平日の18時から予約訪問。 ・ インスタ映えしそうなメニュ...
和彩厨房 KATURA
天神橋筋六丁目駅 783m (中崎町駅 293m) / 割烹・小料理、魚介料理・海鮮料理、ふぐ
緊急事態宣言中は、姉妹店の完全個室【懐石かつら】にて対応させていただきます。
¥8, 000~¥9, 999
ポイント・食事券使える... 女性で営む家庭的ダイニング! お昼も夜もほっこり美味しいお店です。 先日 ディナー にお邪魔したばかりの和彩厨房KATURAにランチに行ってきました。 ディナー には何度かお邪魔してますが ランチの訪問は初めてです。... 中崎町の人気店 【訪問日】 2019/6/17 ディナー 【注文内容】 7500円コース 生ビール1 日本酒4 この日は母と中崎町へ...
【毎日午後1時開店!】屋台気分で昼酒、遅めランチにGOOD♪天満市場のメキシコ大衆食堂! ポイント・食事券使える... ま、これも天満的な雰囲気ですね(笑) 4人、一直線に並んでの ディナー です。 コロナで乾杯~☆... お昼・・といってもけっこう遅めの時間 ランチには遅いし、 ディナー には早すぎる そんな時間がはちの一番動きやすいタイミング... 大阪グルメ×天満 ディナー 天満 のグルメ街にあるこちらのお店...
北新地で予約二ヶ月待ちの大人気はらみ焼肉を天満スタイルの温かい接客と共にご提供します。
¥6, 000~¥7, 999
ポイント・食事券使える... 天満と言えば梯子酒&庶民の台所的なイメージですが、 たまにのご褒美な ディナー におススメです。 北新地のお店は予約が1か月待ちだそうです。... 迷わずイン! うま~いd=(^o^)=b ワインも美味しいし、最高の ディナー でした...
ハライッパイ
天神橋筋六丁目駅 799m (中崎町駅 405m) / 居酒屋、焼鳥、おでん
中崎町・梅田駅5分◆歓迎会受付開始◎30種のレモンサワー飲み放題♪野菜巻串&肉おでんが絶品
ポイント・食事券使える... ※平日:11:30~15:00限定! ※土日は終日 ディナー メニューのご提供となります!昼飲み大歓迎◎ ■【名物... レモンサワーと野菜巻き串:ハライッパイ JR京都線高架下にある野菜巻き串の店に ディナー タイムに来ました...
【天神橋筋六丁目駅4分】本格炭火焼鳥1串50円~楽しめる焼鳥居酒屋!<個室有12名迄OK>
ポイント使える
お探しのお店が登録されていない場合は レストランの新規登録ページ から新規登録を行うことができます。
【2021最新】天六の人気スポットランキングTop30 | Retrip[リトリップ]
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全 1376 件
1/6より通常営業、昨年メディア出演多数のロ-ストビ―フを!! ¥3, 000~¥3, 999
¥2, 000~¥2, 999
個室
全席禁煙
テイクアウト
感染症対策
Tpoint 貯まる・使える
ポイント・食事券使える
ネット予約 空席情報
焼き鳥 クカバラ
天神橋筋六丁目駅 422m (天満駅 233m) / 焼鳥、居酒屋、ダイニングバー
JR天満駅から競歩2分★★ジューシーな炭火焼鳥と和洋創作料理と厳選したお酒♪
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分煙
飲み放題
【JR天満駅徒歩1分】New Style 大衆酒場 6月21日オープン! ポイント使える
【★一頭買いの新鮮ホルモン★】お昼11時から夜まで、お楽しみいただけます♪
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全席喫煙可
知る人ぞ知る隠れ家コスパ抜群の韓国屋台♪
¥1, 000~¥1, 999
クーポン
誰が食べても安心・安全の美味しさをお届け!ふんわり食感のお好み焼きはヤミツキの味わい◎
【天満駅2分】 予約なしでも◎その日の一番のネタで握る寿司を、リーズナブルに楽しめる寿司店
天満の大人の隠れ家☆旬の食材の串焼きとクラフトジン、ワインを楽しむ♪【Go to eat☆】
『天満駅から徒歩5分!徒歩5分!』チョウチンドオリすぐそば!テラス席もあり〼!0時まで
なかなか
天神橋筋六丁目駅 382m (天満駅 197m) / 居酒屋、魚介料理・海鮮料理、天ぷら
◆☆天満駅より徒歩3分☆◆旬のお料理を楽しめる美味しいお店!地酒 ・
名店が並ぶ天満エリアで愛される、リーズナブルな黒毛和牛の焼肉店! 天星 はなれ
天神橋筋六丁目駅 440m / 天ぷら、割烹・小料理、魚介料理・海鮮料理
「天星はなれ」で上質なひとときを
¥10, 000~¥14, 999
¥8, 000~¥9, 999
焼肉たまき
天神橋筋六丁目駅 389m (中崎町駅 230m) / 焼肉、しゃぶしゃぶ、ステーキ
神コスパの超人気店!一流アスリート&芸能人多数ご来店!極上黒毛和牛の焼肉を朝まで味わえる☆
¥5, 000~¥5, 999
本格的な料理をカジュアルなスタイルで楽しめるレストラン! 食べ放題
ツキと寿っぽん
天神橋筋六丁目駅 336m (天満駅 245m) / 鍋(その他)、しゃぶしゃぶ、懐石・会席料理
【天満駅徒歩3分】会員制完全個室の隠れ家ですっぽん鍋や痛風鍋、季節の会席料理を味わう
¥6, 000~¥7, 999
¥4, 000~¥4, 999
肉の天満屋
天神橋筋六丁目駅 202m / 焼肉、ホルモン、居酒屋
コスパ最強!黒毛和牛A5メス牛 手切り専門店
WA鶏BAR 天満店
天神橋筋六丁目駅 279m (天満駅 267m) / 焼鳥、居酒屋、バル・バール
感染対策徹底した営業をしています。 岩塩を使った創作焼鳥料理店。
\天満・扇町駅スグ!/ベテランシェフが織り成す季節感溢れる本格イタリアンを、優美な空間で◎
ふぐの神
天神橋筋六丁目駅 698m / ふぐ、鍋(その他)、居酒屋
靴を脱ぐ安心個室&パーティション席で本物上質のふぐ料理をどうぞ!Go toポイント使用可能
ピンクのヨイドレ鯨
天神橋筋六丁目駅 348m (天満駅 269m) / 居酒屋、アジア・エスニック料理(その他)、カレー(その他)
裏天満ちょうちん通り スパイスを使った創作料理・燻製・おでん お酒の種類が豊富★
お探しのお店が登録されていない場合は レストランの新規登録ページ から新規登録を行うことができます。
口コミ・お店の情報に「 ディナー 」を含むレストラン
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点数について
天神橋筋六丁目駅から徒歩1分。宴会承ります! !落ち着いた店内で鉄板焼きをどうぞ♪
¥3, 000~¥3, 999
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全席禁煙
飲み放題
クーポン
テイクアウト
感染症対策
Tpoint 貯まる・使える
ポイント・食事券使える
ネット予約 空席情報
1/6より通常営業、昨年メディア出演多数のロ-ストビ―フを!! ¥2, 000~¥2, 999
個室
ポイント・食事券使える... デザートは紅茶のプリンか何かだったような?