2020 / 09 / 14 更新: 2020 / 09 / 14 塩ゆでするだけでおいしく食べられる枝豆。冷凍枝豆も広く普及していて、手軽に食べられるのもいいところですね。 この記事では、ダイエット中の方やこれからダイエットしたい方に向けて、「枝豆はダイエットに適している?」「ダイエット中におすすめの枝豆の食べ方は?」など、枝豆とダイエットの関係についてご紹介します。 枝豆の栄養成分 枝豆のタンパク質 枝豆の糖質 枝豆のカロリー 冷凍枝豆の栄養成分 枝豆はダイエットにいいの? 悪いの? ダイエット中におすすめの枝豆の食べ方 枝豆のゆで方 食べるのにおすすめのタイミング まとめ 大豆の未成熟な豆を食用とする野菜が「枝豆」です。大豆は「畑の肉」ともいわれるほど栄養価が高い食材として知られていますが、枝豆も同様にタンパク質が豊富です。 枝豆(ゆで)100gに含まれるタンパク質は約11. 落花生(ラッカセイ)の育て方・栽培 | LOVEGREEN(ラブグリーン). 5g。タンパク質が豊富な食材として知られている卵(全卵、生、約12. 3g)に近い含有量であることがわかります。 また枝豆にはタンパク質のほかにも、食物繊維、ビタミンB1・B2、葉酸、鉄、カリウムなどの栄養素が含まれています。 ビールのお供としても人気の高い枝豆。糖質が気になるという方も多いでしょう。枝豆(ゆで)100gに含まれる糖質は約4. 3gです。初夏~夏に旬を迎える野菜と比較すると、そら豆(ゆで)の糖質は100gあたり約12. 9g、スイートコーン(ゆで)はは100gあたり約15. 5g。つまり、そら豆やスイートコーンと比べて、枝豆の糖質量は3分の1程度です。糖質を気にする方でも枝豆なら安心して食べられるといえるでしょう。 続いて、ダイエット中に気になるカロリーについてです。枝豆(ゆで)のカロリーは、100gあたり約134kcal。そら豆(ゆで)は約112kcal、スイートコーン(ゆで)は約99kcal。 食べ始めるとなかなか手が止まらない枝豆ですが、ほかの野菜と比べてカロリーが低いというわけではないので、食べ過ぎには気をつけましょう。 最近では、冷凍枝豆をスーパーやコンビニなどで見かけることが多くなりました。ゆでた枝豆も、冷凍の枝豆も、栄養成分にほとんど違いはありません。しかし、市販の冷凍枝豆は塩ゆでされているものが多いので、調理前でも塩分が含まれていることは認識しておきましょう。特に、むくみが気になる場合には注意が必要です。 では、ダイエット中はどのように枝豆を取り入れるとよいのでしょうか?
DIAMOND online (2020年5月22日). 2020年5月22日 閲覧。 外部リンク [ 編集] 村上農園スプラウト王国 日本スプラウト協会
TOP ヘルス&ビューティー 栄養・効能 栄養素 β-カロテン 加熱して大丈夫?豆苗の栄養とおすすめレシピ5選【管理栄養士監修】 今回は、リーズナブルで節約のために活用されている方も多い豆苗の栄養素について管理栄養士が解説します。豆苗は価格だけではない、栄養素の魅力があることをご存知でしょうか。明日から使えるおすすめのレシピもご紹介するのぜ、ぜひ参考にしてくださいね。 ライター: IsFoodHealthLABO I's Food & Health LABO. (アイズフードヘルスラボ) 管理栄養士、栄養士をはじめとした有資格者が所属する食と健康のエキスパート集団。EBN(Evidence Based Nutrition)の考え方を大切… もっとみる 豆苗ってどんな野菜なの? 豆苗は「えんどう豆」が発芽し、若い葉と茎を食べる緑黄色野菜です。ほうれん草に似たほのかな甘みが特徴で、ほかのスプラウトの食材よりも茎がしっかりしているためしゃきしゃきとした食感で、食べ応えがあります。生で食べても、さっとゆでておひたしにして食べてもおいしです。 根付きの豆苗は、一度カットしても残った根の部分を水につけておくと約1~2週間でもう一度収穫できます。 (※出典1) 豆苗の旬や産地は、栽培方法によって異なります。スーパーなど流通されている多くの豆苗は水耕栽培(ハウス栽培)のため、年間を通して収穫されています。一方、露地栽培のものは、3月から5月にかけての春が収穫期といわれています。 (※出典2) 豆苗に含まれる栄養素とは?
保温ヒーターの選び方 ベタは無加温で飼育できるの?
屋内で簡単に飼うことが出来る魚が最近流行ってきていますよね。今回は魚の中でも飼育設備や飼育方法などを考慮したおすすめの魚をご紹介します。 これから魚を飼うことを考えている方は、ランキングの中から自分にあった魚を選んでみてください。 初心者が飼いやすい魚とはどんな魚? 魚を初めて飼う方が魚選びに迷う時、飼育設備や寿命、同じ水槽で複数種類を飼えるのかを考えますよね。魚の中にはヒーターやエアーを使わなくても飼える魚や寿命の長い魚がいるのでそのような魚を飼ってみるのがいいです。 種類でいうと金魚やメダカや熱帯魚です。これらの魚は大きな水槽を用意する必要がなく小さな容器で飼うことが出来てとても飼育が楽ですし、初期費用も低額ですみます。ヒーターやエアーの準備も必要ありません。寿命でいうと金魚が11年くらいでとても長く飼うことが出来るので初心者は飼いやすいです。 複数種類を同じ水槽で飼いたい方は熱帯魚がおすすめです。種類が多く色鮮やかなので部屋がおしゃれになります。 上記に挙げた魚は餌がペットショップにある人工飼料だけで飼うことができ、エサ代も年間1500円くらいととても安くすみます。 そのため、初心者の方はまず金魚、メダカ、熱帯魚から飼ってみることをおすすめします。 魚を飼う時に最低限必要なものは?
熱帯魚を飼ってみたいけどヒーターを準備することが難しくなかなか第一歩を踏み出せない方が多いのではないでしょうか。 初期費用や電気代が高くなるのではないかと不安になりますが大丈夫です。熱帯魚の中にも寒さに強くヒーターなしでも飼うことが出来る種類がいます。 ちなみにヒーターの電気代は月650円ほどです。基本的に冬場に使う道具なので夏は使用しませんし、最近では省エネ商品も出ているのでさらに安くなります。 本記事ではヒーターなしでも飼うことが出来る熱帯魚を特徴とともに紹介します。ぜひ参考にして熱帯魚を飼い始めてみてください。 ヒーターなしで飼える熱帯魚10選 ■ 1. ヒーターなしで飼いやすい魚おすすめは？常温で飼える丈夫な魚をご紹介！. カージナルテトラ 赤と青の線が入った小さくて飼いやすい魚です。低温に強いのでヒーターを準備する必要がありません。体が強く水替えの際にカルキ抜きがうまくいっていない場合でも死ぬことなく泳いでくれるので初心者の方にお勧めです。 体色がきれいなので上級者の方も他の魚と混泳させていることが多いほど人気の魚です。群れで泳ぐので飼う際は5~10匹ほどまとめて飼うようにしましょう。 ■ 2. ベタ 大きい・きれい・飼育が簡単の三拍子が揃った初心者にお勧めの魚です。熱帯魚を知ったきっかけがベタという方も多いはずです。 ベタはヒーター、エアーポンプ、大きな水槽を準備する必要がなく初心者でも簡単に飼うことが出来ます。 体色とヒレの形がきれいで、特にメスはオスに比べると体が大きいのでまずはメスを飼ってみることをお勧めします。体色は、赤・青・白など様々です。 ■ 3. モーリー 人に慣れやすい魚です。飼い主を判断し近づくと餌をくれると分かり近くに寄ってきます。 見た目がプクっとしていてかわいらしいので愛着がわきます。寿命も3年と長く育てがいがあります。低温に強くヒーターを準備する必要はありません。 繁殖力が強くベタなどと違い、産卵はお腹の中で行うので他の魚と混泳しても卵を食べられるという心配がなく、初心者の方で繁殖まで考えている方はまずモーリーを飼ってみるのがいいかもしれません。 ■ 4. コリドラス 水槽の掃除をしてくれて熱帯魚の中でも低温に強いと有名な魚です。初心者から上級者までコリドラスは水槽に不可欠な魚です。鑑賞するだけでもかわいいですが、海底に落ちた餌の残りを掃除して水槽をきれいに保ってくれます。 品種改良も行われており可愛い見た目のパンダやかっこいい見た目のシュワルツィが人気です。種類が多いのでお店で自分好みの個体を探してみてください。 ■ 5.