ダンベルスイング ダンベルスイングのやり方 ・プレートの枚数に偏りを持たせたダンベルを用意します。持ち手側は少なく、身体から遠い側に多くのプレートを付けるのが基本です。 ・肩幅に脚を開いたら、枚数が少ない側のプレートに両手をかけてダンベルを持ちます。 ・お尻を突き出した前傾姿勢から股間にダンベルを通し、股関節の屈曲を意識しながらダンベルを持ち上げましょう。 ・背中を伸ばしたままダンベルを上げ下げするのがポイントです。 ・10回の上げ下げを1セットとしたうえで10回行うのが目安になります。 ダンベルスイングのコツ ・脚ではなく臀部を意識する ・ダンベルを振りすぎない ダンベルスイングについてもっと詳しく見る▽ ケトルベルスイングとダンベルスイングのやり方&コツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルグッドモーニング ダンベルグッドモーニングのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちます。ダンベルは太腿の正面からやや側面に近い位置に添えてください。 ・視線を前に固定したまま上体を前傾させます。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう。 ・ダンベルの重さによって背部の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら、背中と床が平行になるまで上体を倒します。 ・反動をつけることなくゆっくり上体を起こしてください。直立姿勢になったら、再び上体を倒す動作の繰り返しです。 ・上体を倒してから起こす動作を10回×3セット実施するのが目安になります。 ダンベルグッドモーニングのコツ ・背中を丸めない ・肩に力を入れない ダンベルグッドモーニングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルグッドモーニングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? バックエクステンション バックエクステンションのやり方 ・床にうつ伏せになったら、手足を伸ばして地面から浮かせます。爪先や腕が地面に触れていない状態が基本姿勢です。 ・背中の筋肉を意識しながら、上半身を弓なりに起こしてください。 ・上半身を起こすときは腕を3つの段階に分けて手前に引き寄せましょう。3回目で肩よりも後ろに肘が来ているのが理想です。 ・数秒キープしたら、今度は4つの段階に分けて基本姿勢に戻ってください。キープするときは背中を反り過ぎないように注意しましょう。 ・上体を起こしては戻す運動を10回~15回行うのが1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 バックエクステンションのコツ ・呼吸法を意識する ・鍛えている部位を意識する ・適正な回数で行う ・マシンやベンチを使って負荷を調整 ・トレーニングの締めに行う バックエクステンションについてもっと詳しく見る▽ バックエクステンションのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
ダンベルショルダープレス ダンベルショルダープレスのやり方 ・インクラインベンチに腰掛けたら、両手に持ったダンベルを左右の太腿に置きましょう。インクラインベンチは垂直から一段階後ろに倒した状態がおすすめです。 ・左右のダンベルを肩の上まで引き上げます。肘が曲がった状態が基本姿勢です。 ・基本姿勢から、左右のダンベルを同時に真上に押し上げてください。肘が伸びきったら、ゆっくりと基本姿勢に戻りましょう。 ・視線を前に固定したまま、15回程度ダンベルを上げ下げする運動が1セットです。合計で3セット実施するのが目標になります。 ダンベルショルダープレスのコツ ・胸を張って姿勢良く ・真上に持ち上げるイメージで ・軽く上を向きながら ダンベルショルダープレスについてもっと詳しく見る▽ ダンベルショルダープレスのやり方とコツを解説|効果的に三角筋を鍛えるには? ベントオーバーローイング ベントオーバーローイングのやり方 ・両脚を肩幅に開いたら上体を約45度に前傾させます。このとき、お尻を後ろに突き出して骨盤を前傾させることが重要です。 ・背中の筋肉が緊張したことを感じたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちましょう。手の甲が外側を向き、2つのダンベルが八の字になるように持つのがポイントです。 ・肩を落としたまま、ダンベルを持ち上げます。真上ではなく斜め後ろに引くイメージで取り組みましょう。 ・腰よりもやや低い位置までダンベルが来たら、ゆっくりと下ろします。背中の筋肉が伸びきったと感じたら再び持ち上げてください。 ・ダンベルを10回上げ下げする運動が1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 ベントオーバーローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・肩を斜め下に引く ・背中の筋肉を意識する ベントオーバーローイングについてもっと詳しく見る▽ ベントオーバーローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルアップライトロウ ダンベルアップライトロウのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、背筋を伸ばしてからダンベルを左右それぞれの手に持ちましょう。ダンベルは順手で握るのがポイントです。 ・両手のダンベルが近すぎる場合や肩が内側に入っているケースは怪我をしやすいので、軽く胸を張ってダンベル同士を離します。太腿の正面よりもやや外側にダンベルを着けるイメージです。 ・肩を身体の真横にキープしたまま、ダンベルを引き上げます。 ・胸と同じぐらいの高さに来たら、ゆっくりとダンベルを下げていきましょう。 ・ダンベルの上げ下げを10回×3セット実施してください。 ダンベルアップライトロウのコツ ・呼吸法を意識する ・背筋を伸ばして姿勢良く ・肩の力抜いてリラックス ・肘を外に追い出していく ダンベルアップライトロウについてもっと詳しく見る▽ ダンベルアップライトロウのやり方とコツを解説|効果的にトレーニングするには?
ダンベルローイング ダンベルローイングのやり方 ・フラットベンチに片手と肩膝を載せたら、反対の手にダンベルを持ちます。左手にダンベルを持った場合は、右手と右膝をベンチに載せてください。 ・胸を張った状態から、ダンベルを斜め後ろに引き上げます。地面に向かって垂直ではなく、斜め後ろに引き上げることが背中に効かせるポイントです。 ・肘が腰の辺りまで来たら1秒静止し、ゆっくりともとの姿勢に戻りましょう。 ・左手で10回ダンベルを上げ下げしたら、すぐに右手にダンベルを持ち替えて同じように取り組みます。 ・左右それぞれ10回×3セット実施してください。 ダンベルローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・力みすぎない ・ダンベルをしっかり引き上げる ・引き上げたときに停止し負荷をかける ・広背筋を意識する ダンベルローイングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルデッドリフト ダンベルデッドリフトのやり方 ・2つのダンベルを足元に置きます。ダンベルの形がハの字になっていることが大切です。 ・足を肩幅に広げて立ち、左右それぞれの手にダンベルを握ります。このとき、軽く膝を曲げながら上体を倒すのがコツです。 ・背中が真っすぐになったまま左右の手にダンベルを握ったら、お尻で引き上げるようなイメージで身体を起こしましょう。 ・軽く胸を張ったら、ゆっくりとダンベルを床に下ろしていきます。ダンベルが床に着く直前に、再び引き上げる運動を繰り返してください。 ・10回の上げ下ろし運動を3セット行うのが目標です。 ダンベルデッドリフトのコツ ・呼吸法を意識する ・肩甲骨の動きを意識する ・適切な重量設定 ダンベルデッドリフトについてもっと詳しく見る▽ ダンベルデッドリフトのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルシュラッグ ダンベルシュラッグのやり方 ・両手でダンベルを持ったら直立姿勢を取ります。左右のダンベルは同じ重さにしておくと、バランスを欠くことなく立つことが可能です。 ・この状態から、両方の肩を同時に引き上げてください。漫然と肩をすくませるのではなく、肩に耳が着きそうになるまで引き上げるのがポイントです。 ・肩をすくめるときに背中が曲がってしまうと、トレーニングの効果が薄れてしまいます。これを防止するには、体幹を固めたうえで視線を前に固定しましょう。 ・15~20回を1セットとしたうえで、3セット取り組むのが目安です。 ダンベルシュラッグのコツ ・呼吸法を意識する ・前傾姿勢にならずに姿勢を正しく ・腕の筋肉をできるだけ使わない ・チーティングNG ダンベルシュラッグについてもっと詳しく見る▽ ダンベルシュラッグのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
子供の頃に見ていた懐かしのアニメ。大人になってからもう一度見てみたいと思うことってありますよね。 しかしテレビでの放送はしていないし、レンタルするにも話数が多くてちょっと面倒……そんなときは VOD(ビデオ・オン・デマンド)サービスでの視聴がおすすめ です。 VODとは、アニメや映画、ドラマなどの動画配信を行っているサービスのことです。月額料金を支払うことで 対象の動画が見放題 になります。 また、VODサービスは初回登録をしてから無料体験期間がありますので、気に入らなければ無料期間中に解約をすれば料金は発生しません。 それでは懐かしアニメが配信されているおすすめのVODサービスを紹介させて頂きます。 懐かしアニメが見れる動画配信サービス 1位:Hulu(フールー) Huluとは?
バンダイチャンネル 画像引用: バンダイチャンネル アニメや特撮動画に強い動画配信サイトが、「 バンダイチャンネル 」です。 アニメの配信ラインナップは豊富ですが、それだけなら他の動画配信サイトとあまり違いがありません。 バンダイチャンネルの魅力はなんといってもガンダムです。 「シリーズ18作品が見放題」なのは、バンダイチャンネルだけなんです。 ロボットアニメの原点ともいえる作品群が見放題なのは、とても嬉しいですね! 料金: 見放題 月額1, 100円、1話(2日間)220円 良作がたくさん フジテレビオンデマンド ノイタミナ 画像引用: ノイタミナ フジテレビオンデマンド "連ドラのようなアニメ"をコンセプトに放送されているフジテレビの深夜アニメ枠「 ノイタミナ 」。 ノイタミナの作品が、「FODプレミアム」で見放題になっています。 映像も音楽もよいノイタミナのアニメは大好きです! 菌が目に見えてしまう農大生の物語「もやしもん」、夢のキャンパスライフを求めるも毎回失敗してしまう「四畳半神話大系」、人格が数値化された世界を描くハードボイルドSF「サイコパス」はおすすめです! 料金: 見放題 月額888円 アニメだけでなく、雑誌やマンガも読み放題となっており、ひとまとめにして使いたい場合にもおすすめ。 見放題の動画配信サイトで2万円の得に! 好みのアニメが見つけられそうな動画配信サイトは見つかりましたか? 今回紹介した見放題の動画配信サイトは、とってもお得です。 たとえば、アニメ「もやしもん」を全話を見るとして、Blu-ray BOXを買う場合と、動画配信サイトで見る場合を比べてみましょう。 HMV ONLINE STOREでは、「もやしもん Blu-ray BOX」が 21, 384円 で売られています。 参考: もやしもん Blu-ray BOX | HMV ONLINE – ACXA-10834 一方で、フジテレビオンデマンドでノイタミナの作品として「もやしもん」を見れば、 月額350円 です。 参考: もやしもん – フジテレビの人気番組を動画配信!|フジテレビオンデマンド なんと、動画配信サイトで見ることで実に 約20, 000円の節約 になるんです! もちろん、Blu-ray 版の方が画質がよく、Blu-ray BOXには封入特典もあるので、単純に値段だけでは比較できない側面はあります。 それでも、ほどほどに作品を楽しむ分には、金銭的にお得であるほうが嬉しいのではないでしょうか。 このように、ネットの動画配信サイトを利用することで、 全国どこでも格安で 見たいアニメを好きなだけ見ることができます。 好きな作品や、昔懐かしの作品をふと見たくなった時は、ネットで見るようにすれば、一気に見れるし安上がりですね^^ 外に出掛けない分だけ、その分の費用も安くできますよ。 動画配信サービスのおすすめ6選で比較しよう!気になる月額料金や特徴についても紹介
」がそうですね。 人気のアニメランキングがあるので、話題になっているアニメを知ることができます。 さらに、「年代で探す」ことができるので、例えば1990年代の懐かしのアニメを見つけやすいです。 他の動画配信サイトと異なり、コメントを画面上に書き込むことができるのが特徴的ですね。 コメントが邪魔だと思う場合は、オフにすることができますよ。 料金は1話あたり110円で、7日間見ることができます。 全話まとめ買いすることで、安くなるプランもありますよ。 料金: 1話(7日間)110円 まさかの無料 GYAO! (ギャオ) 画像引用: GYAO! 「 GYAO! 」は、無料でアニメを見ることができるYahoo! JAPANが運営している動画配信サイトです。 無料だからといって怪しい違法サイトではなく、きちんと公式配信されている動画が載っているサイトです。 広告によって運営は収益を得ているので、利用者はお金を払わなくても運営が成立しているんですね。 他の動画配信サイトに比べると作品数は少ないですが、先日放送されていた金曜アニメ劇場など、多くのアニメが配信されています。 なんといっても「 無料で見放題 」なので、最初の数話を見てあらすじを理解するにはもってこいですね! 料金: 見放題 無料 アニメも映画もドラマも hulu(フールー) 画像引用: Hulu 13, 000本以上の動画が見放題の動画配信サイトが「 Hulu (フールー)」です。 安定感のある有名なアニメが集まっています! huluの特徴は、アニメだけではなく、映画やドラマにも強いということ。 すなわち、アニメの劇場版やドラマ版も、同時に楽しむことができるんです。 料金は 月額1, 026円 (税込)。 2週間の無料お試し期間があります。 アニメはもちろん、映画やドラマも楽しみたいという方におすすめです! 料金: 見放題 月額1, 007円 Hulu(フールー)は月額933円で映画が見放題でお出かけ代を安くできる!休日はおうちで映画やドラマ三昧 Netflix(ネットフリックス) 海外から輸入された動画配信サービスで、世界でも最大級のサービスとなります。 もちろん、アニメも充実していますよ。 料金は、月額650円〜1, 450円です。 Netflix(ネットフリックス)の特徴・おすすめの使い方を徹底解説 Amazonプライムビデオ Amazonプライムビデオは、Amazonプライムの料金を支払うことで、動画も見れるようになるというサービス。 年間3, 900円で、Amazonでよく買い物する方にとっては、無料みたいなものですよね。 今後、アニメの動画配信数も増えてくると思われるので楽しみです。 Amazonプライム・ビデオの使い方を徹底解説。月額325円で映画が見放題に ガンダムファンなら!