知ってましたか? 水泳は運動の中でも 消費カロリーが多い ということを・・・ 実は水泳は、皆さんが知っているジョギングなどと同じか、それ以上のカロリーを消費するんです。 「私泳げないし・・・」「きついの嫌だし・・・」 と思っている人でも大丈夫! 今回特別に紹介するやり方で行えば、 泳ぐのが苦手な人でも効率よく水泳や水中の運動 でダイエットをする ことができるようになります! そもそも水泳ダイエットって何!? プールとジムどっちが痩せる?水泳で痩せる為の注意点 - Fitnessfield（フィットネスフィールド）. 「水泳ダイエットってよく聞くけど、よくわからない」 という人のために、簡単に説明します。 水泳ダイエットとは 「 水中での有酸素運動によって、健康的かつ効率的に痩せることを目指す運動のこと 」 です。 つまり、 必ずしも激しく泳ぐ必要はない のです。 それに加え、水泳ダイエットは陸地での運動よりも 効率がいい のです。 どれくらいいのかについては、 消費カロリーの比較 を見ていただけるとお分かりいただけると思います。 注目!競技別・消費カロリー徹底比較 水泳ダイエットは、陸地での運動に比べてどれくらい効果があるのでしょうか? まずは消費カロリーの高い運動と比べてみましょう。 若者に大人気!現代スポーツの代表格 『 サッカー 』 若者に大人気のスポーツであるサッカー。 サッカーをした時の、運動強度(METS)から計算する 男女別の消費カロリーの目安 を見てみると・・・ ※独立行政法人国立健康・栄養研究所の算出したMETS表(※1)を基に、男性は体重70kg・女性は体重50kgで計算しています ※1・ 独立行政法人国立健康・栄養研究所の研究成果関連ページ 1時間試合をした場合(METS:10) 男性:735kcal 女性:525kcal 1時間練習をした場合(METS:7) 男性:514. 5kcal 女性:367. 5kcal っと、 意外とカロリーを消費するスポーツ だったんです。 よく考えてみたら、サッカーをやっている人って痩せている人が多くないですか? ダイエット言えばこれでしょ!年齢を問わず大人気 『 ジョギング 』 ダイエットというと、ジョギングすることをイメージする人も多いと思います。 最近はランニングブームで走っている人をよく見かけるようになりましたが、 実はカロリー消費にとても効果的 だったんです。 ジョギングをした時の、運動強度(METS)から計算する 男女別の消費カロリーの目安 を見てみると・・・ 201.
プールダイエットは、泳げない人でも歩くだけでダイエットになるのでおすすめの方法です。特に普段から運動をしていない人はジョギングなどをすれば体への負担が大きくなってしまいます。逆に水の中の方が体への負担を少なくすることができ、楽しく続けることが出来るでしょう。
水泳は有酸素運動の中でも消費カロリーが高いだけではなく、スピードを重視して泳ぐことで無酸素運動(筋トレ)と同じ効果を得ることができます。 そのため、ダイエット方法としてとてもよいと知られ、水泳をして痩せようと思う方は多いと思います。 しかし、毎日通うにはプールが近くにあることや、金銭的な余裕、時間の都合などがありますよね。 そこで気になってくるのが、どれくらいの頻度で泳ぐとダイエット効果が得られるか、ということではないでしょうか。 毎日泳げば当然ながら消費カロリーが増えるため、痩せやすいと言えますが、反面溜まった疲れを解消することができないので、怪我や故障の原因となってしまいます。 とは言え、週一回では、思うようなダイエット効果は得られないでしょう。 水泳ダイエットでダイエットが成功している方の多くは、週に2~3回ほど泳いでいます。 このペースであれば疲れを回復させることができますし、消費カロリーも多くなるのでダイエット効果が期待できます。 ただし、水泳ダイエットを成功させる最も近道は、無理をしないことにあります。 最初から飛ばし過ぎてしまうと嫌になってしまうので、まずは水に慣れることから始め、楽しみながら行える範囲で徐々に一回に泳ぐ時間や距離を増やしていくのがお勧めです。 消費カロリーの多い運動やスポーツおすすめ15選!効率的にダイエット! 水泳ダイエットを行うときの注意点 プールに入って水に浸かっていると、汗をかいてもなかなかそのことに気付くことができません。 しかし、 水泳は消費カロリーを見てもわかる通り、かなりハードな運動のため、汗を大量にかきます。 そのため、 水泳を始める前は勿論のこと、泳いでいる時もこまめに水分補給を行うようにして下さい。 汗をかいていないと勘違いをして水分補給を怠ると、脱水症状が現れる恐れがあります。 また、水泳の経験の有無に関係なく、水泳を始める時はいきなり泳がずに、必ず準備運動をするようにしましょう。 プールに入っても、最初は歩くなどして水に体を慣れさせることが大切です。 水ダイエットの効果的な方法!むくみや太る心配はないのか? 水泳ダイエット中の食事とそのタイミングは? ジムで水泳をする時間はどれくらいがいい？ダイエット効果検証してみた | Risa's BLOG. 少しでもダイエット効果を高めたいから、と水泳ダイエットを行っている時に極端な食事制限をすることは止めましょう。 水泳はとてもカロリーを消費する運動のため、摂取カロリーを抑えてしまうと体が飢餓状態に陥ってしまい、体調不良などの原因になってしまいます。 また、食事を制限すると最初に筋肉が落ちてしまうことから、基礎代謝が下がって返って太りやすい体質になってしまう恐れもあります。 そのため、 水泳ダイエットの中は、一日3食、栄養のバランスを考えながらしっかりと食べることが大切です。 特に、筋肉の元となるたんぱく質は積極的に摂取しておきたいところです。 とは言え、お肉や乳製品などカロリーの高いものを多く摂るとダイエットにならなくなってしまうため、食べ過ぎには注意しましょう。 筋トレが苦手な方には水泳ダイエットがおすすめ!
2-3. 最低30分は休憩しない 運動所要時間はあくまでダイエット目的ですから最低30分やらないとダイエット効果は期待できないと思います。 そして水泳とウオーキングセットでも水泳オンリーに匹敵するエネルギーを消費させることができます。有酸素運動をさらに効果的にするためにも最低30分は上記のメニューに従ってエクササイズをやりましょう。 2-4. 水泳は苦しくなる前で停止 水泳ダイエット大切な事は苦しくなる前で必ず立ち止り、決して無理をしてはなりません。シニア世代は特に頑張り屋さんが多く、ついつい苦しいのを我慢して泳いでしまいます。この状態では有酸素運動ではなくなってしまっています。 筋肉に乳酸が蓄積されたり、心拍数が急激に上昇したりとろくなことがありません。有酸素運動継続のためには決して無理をしないことが大切です。 2-5. 水泳距離を少しずつ伸ばす楽しみ それから1回の水泳距離が少しずつでも伸びていくように練習しましょう。少しずつ距離が伸びる喜びは子供の頃の楽しみが再現されたような錯覚を覚えます。 この距離が伸びる事は何よりも上達があればこそですから、いくらフォームを練習しても距離が伸びないのであればなんの意味もありません。 練習のたびに1mでも距離が伸びるように頑張りましょう。 3. ジムプールで期待される効果 私がお勧めする最高メニューは30分の水泳(クロールでゆっくり優雅に)と30分のウオーキングです。これが最高だと思います。ジブプールでこれを習慣にやれば相当量のダイエット効果が期待できると思います。 いしはら 泳ぎだして5分もするともう頭の中は真っ白になり何も世の中の事は消えてしまい、ただひたすら水の音・波の音だけです。これほどの集中できる時間はありません。 そして30分経過すればウオーキングレーンに移動して30分その日の体調に合わせて歩きます。 こんなメニューを目標にご自身のレベルに合わせてメニューを選んでいただいて水泳ダイエットを楽しんでいただきたいと思います。 3-1. 水泳ダイエットの特徴 水泳ダイエットは水中で行う運動ですから、水の中に入るだけでヒヤッと感じる温度刺激が代謝を上げてくれます。そして水泳やウオーキングで素晴らしい有酸素運動を展開することができます。呼吸が乱れないようにご自分の呼吸リズムを早く掴むように頑張りましょう。 ゆっくりと優雅に泳ぐ姿は本当に美しく、シニアスイマーの理想の姿だと思います。 いしはら 3-2.
「朱羅」の臀部と胴体の挟み込み構造を、ネオジム磁石で接続するように改造してみました。(Twitterでモデラーの方が紹介されていた方法を真似ました) YoutubeにUPした動画のリンクを貼っておきますのでまずはこちらをご覧ください。 ネオジム磁石の「カチッ」が気持ちいい 胴体側の突起は山なり形状になっているので未加工でもやり方次第でうまく後ハメ出来そうな感じにはなってはいます。 しかし、合わせ目消しをして塗装したパーツをこのような箇所に後ハメした際に「パキッ」とヒビが入ってしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。あらかじめ強固に接着してから合わせ目を消すことで、万が一のトラブルを予防することもができます。 胴体側の突起をナイフで落として、同じ位置にドリルで穴を開けて 2. 0mmのネオジム磁石 を埋め込みます。 ケガキ針、1. 0, 1. 5, 2. 0mmのドリル 腰側は"磁石の受け"となる部分が必要になるので、「 センタードリラー 」で2. 0mmの穴開け加工をした3. 微美鬼斬が超便利！合わせ目消しの削り作業で疲弊してる人にオススメ！ | おっさん、家事もやる生活. 0mmのプラ棒を腰パーツに埋め込み、ここに磁石を埋め込みました。 センタードリラー、3mmプラ棒、1. 0mmのドリル 磁石接続に置き換えることで、 塗装後の組み換えも気軽に行えるようになるというメリットもあります! (重要ですよね) 見た目に変化がなく地味ですが効果大のオススメ工作です。 胴体側面の合わせ目処理 続けて胴体側面の合わせ目を処理します。この合わせ目にかかるようにディテールがあるので、「 ラインスクライバー(0. 15) 」で彫りなおしてシャープにしておきました。 彫りなおす前の状態、ゲート処理の過程を経て彫刻がモヤっとしてしまいました。 彫りなおしているところ 彫りなおして合わせ目処理まで終えたところ。くっきり! 胸部と腹部を連結する関節は、組み立て用の軸を加工して後ハメします。 軸部分(赤丸)を0. 3mmくらい残してカット 腹部に斜めから差し込むようにしてパチッとはめ込みます。 肌パーツは簡単フィニッシュ仕上げ 「朱羅」の肌パーツは簡単フィニッシュ(基本未塗装、必要なところだけ部分塗装)にします。 まず合わせ目を0. 2~0. 3mmくらいの隙間を開けた状態で組み立てます。 その隙間にガイアノーツ「 瞬間カラーパテ フレッシュ 」をヘラなどで埋めるように流し込んだ後、パーツをムニュっと閉じて接着します!
彫刻刀は子供から借ります( ー`дー´)キリッ 平和なひと ちゃんと返してよ~。 了解~。(もう中学じゃ使わないのじゃ? ) 肩関節の合わせ目接着 ABS同士の接着 流し込みでムニュ! 接着は流し込みで行きました。 接着直後、関節が動くか、関節に接着剤がついてないか動かしてみます。 これはどこの可動する接着でも同じです。 おっけ~ アワシャ 腕のクリアランスと合わせ目消し 説明書ではちょうどいい所で接着してください。 ですが、 いろんなポーズに動かしたい! 合わせ目も消したい! ので 接着固定せず に 合わせ目消しを進めます。 腕関節のクリアランス調整 左:調整前 右:調整後 カラーレジンは柔らかいのでえぐり過ぎ注意でした。 関節受け側の孔の調整 丸ヤスリで微調整ができそうなので 軸を太らせるのではなく、孔を太らせました。 程よいシブミまで調整しました。 腕関節の合わせ目接着 カラーレジン同士 です。 目には目を! レジンにはレジンを! メガミデバイス ウィッチ 製作記3 合わせ目消し2 - いつもゴチャゴチャ. アワシャの合わせ目消し カラーレジン同士 の接着 レジン で行きました。 シタラ 足のクリアランスと合わせ目消し 足はヒザ部分がはさみ込みです。 ヒザ関節の合わせ目消し モモ側・スネ側の合わせ目消し モモの合わせ目消し スネの合わせ目消し な順序で行います。 ABS同士 の接着 何も考えずに 流し込みで ムニュ! 何も考えないのは良い ことです。 人生においても同じことが言えるのではないでしょうか。 あなたが何かをしようと。。。。。 話がソレマシタ。 コイツをやって置かないと足の処理が進まないので もう、開封と同時にやっても良いくらい重要です。 ヒザのクリアランスと合わせ目消し ヒザ関節のクリアランス調整 合わせ目消しをしたヒザ関節を少し薄く削ります。 こんな時のペンサンダーφ(^∇^〃) 軸受け孔の調整 ムニュが孔内に入っているので削っていきます。 オス側に合わせながら程よい渋みまで削りますφ(^∇^〃) モモ、スネ側のクリアランスと合わせ目消し 関節は薄く削って確保できました。 左:確保前 右:確保後になります。 ヒザの裏側になります。 わかりずらいですが、確保できています。 モモとスネが干渉しているのでヤスリで削って クリアランスを確保します。 写真だとわかりずらいですが、 モモとスネにわずかな隙間(クリアランス)が確保できましたφ(^∇^〃) ヒザ関節 モモ側、スネ側の合わせ目接着 ポリスチロール樹脂同士 です。 流し込み で ムニュ!
トップコート⇒2. メガミデバイス 九尾製作2 - 自己満 -おっさんモデラー奮闘記. ウェザリング)にしました。 美少女フィギュアや美少女プラモデルの肌にグラデーションをつける場合にも使えるのでオススメのアイテムです。 あとは各パーツを再び組み立てて完成となります。 組み立てる段階で軸がきつすぎる場合はやすりなどで削って調整し、逆にゆるすぎた場合はアロンアルフアで軸を太らせ、削って微調整することで改修できます。 軸の太らせ方はこちらで詳しく解説しています。同じタブで開かれるのでご注意ください 簡単にプラモのゆるい関節やジョイントを硬くする方法 今回はプラモデルや可動フィギュアの弱ったジョイント、ゆるい関節を修正補強する方法をご紹介します。 ジョイントの修繕方法には色々あり、現在もっとも有名な方法は「パーマネントマットバーニッシュ」を使ったやり方ですが購入後ほかに使い道がなかったり、また取り扱い店舗も限られるというデメリットもあるのでここでは入手しやすい「アロンアルファ」を使った方法を解説します。 写真やテキストだけでは伝わらないこともあると思い動画も制作しました まとめ ランナーパテを使った合わせ目消しはいかがでしたでしょうか? 塗装を前提とするなら今回の工程を省略することが出来ますが、習得すれば無塗装だと感じさせない作品に仕上げられる技術です。 手間はかかりますが、全塗装するよりも少ない道具で完結するのもメリットです。 初めて行う場合は失敗してしまう場合も考えられるので安価なプラモデルで練習するのが無難です。 作成したランナーパテは小瓶で長期間の保存が利くのでちょっとした傷の修繕、穴埋めにも利用できるので覚えておいて損はないと思います。 実演は以上になります、 ここまでお付き合いいただきありがとうございました 使用した道具 代用品なども含めすべてのツールをまとめました。必要に応じて参考にしてみてください 関連ページ メガミデバイス対応 胸改造パーツ『MEGAMI GEARS』レビュー 今回は2020年頃から市場に出回っている中国製の美少女プラモデル改造パーツ『MEGAMI GEARS』をご紹介します。こちらは現在Vol. 01巨乳タイプと、Vol. 02爆乳タイプが販売されてますが両方をお見せします。 こちらの製品はユーザー自身による加工も必要となるためガレージキットに近い印象のアイテムです。当サイトでは実際に取り付ける場合の加工方法などを動画も交えて解説しています 簡単にパーツを外しやすくする仮組みの方法3選を動画で解説 「仮組み」とは、文字通りプラモデルを仮で組み上げるという意味ですが、 本来は接着剤を使用するキットの全体像を把握するために行う作業で、テープなどで簡易的に固定することを意味していました。 こうすることで組み上げた後に見つかる修正箇所や、改造、塗装などのプランを立案しやすくなります。 ただ最近のプラモデルはガンプラを始め、美少女プラモデルなど各社から出ているキットは接着剤を必要としないスナップフィットが主流になってきているので意味合いが少し変わってきます。 ジェネ(ステラティアーズVer.
)素組みレビュー+前作との違いを比較 今回は2020年にKOTOBUKIYA様より発売されたジェネ (ステラティアーズVer. )をご紹介します。ストーリー後半衣装「ステラティアーズ」を纏った姿の美少女プラモデルです。前作ステライノセントVer. との比較もしています
「ウィッチ」 × TWRスラスター メガミデバイスの Chaos & Pretty ウィッチ と 12月中旬に販売予定の 「TWRスラスター」 を組み合わせて、 推力を強化したカスタムウィッチを作ってみよう!というコンセプトです。 コウテイペンギンみたいな感じにしてみてはどうか?という方向性までは決まったのでまずは仮組します。 塗装でコウテイペンギンに近づけていくのがメインなので、今回の作例記事は塗装編が本番です。 イメージ画像 仮組してコンセプトを固めます ペンギンっぽくという以外、具体的にはなにも決まっていないのですがとりあえず仮組して考えます。 このウィッチを… このコウテイペンギンみたいな感じに… まずはペンギンの翼をイメージさせるために、スカート部分にコトブキヤのM. S. G「ベクタードスラスターA」を取り付けることにしました。 スラスター部分にTWRスラスター(6mm)を装着 TWRスラスターは3ピース構造! 背中にも大型のベクタードスラスターを取り付けますが、こちらには12mmのTWRスラスターを装着します。 カラーリングは、ペンギンのフィギュアを参考に色を配置していくことにしましょう。 なんとなく方向性は定まったので、下地処理を行いながら細部を詰めていきます。 基本工作編 腰はネオジム磁石化 今回で2回目となる腰の工作です。胴体と腰それぞれに磁石を埋め込むことで、腰部分の 合わせ目消し~塗装作業 が簡単に行えるようになります。 股関節の動きに追従して動かせるので、元の可動もしっかり踏襲しています。 まずは胴体部分です。元からある可動用の小さな突起を切除して、同じ位置に2mmの穴を開けます。そこに2mm x 1mmのネオジム磁石を埋め込みます 。 腰は、スナップフィットのピンとピン穴を切除して、2mmの磁石を埋め込んだプラ材を接着します。 前回制作したラピッドレイダーに乗せている朱羅 忍者の腰にも同じ工作を施しています。併せてご覧ください。 「朱羅 忍者」の工作まとめ ・ 関節を磁石式に変換 塗り分けのためにスジボリ作業 「ここはあとで塗り分けよう」という箇所は、キットの形に沿ってあらかじめラインスクライバーでスジを彫っておきます。塗り分けの境目が綺麗に仕上がります。 使用したのは0.
ガンプラなどの平面パーツ部の合わせ目処理の場合なら、普通の合わせ目消しと同じようにヤスリの番手を上げていけばOKですが、 今回のような曲面が多い美少女プラモを作る場合は、大きなムニュりを取り除いたら神ヤスなどの柔らかいヤスリで仕上げましょう。 パーツの形状崩れを防ぐことができます! ゴッドハンド(GodHand) カラーパテをキレイに削ることができたら、普段の合わせ目消しと同じようにヤスリの番手を上げて仕上げていきます。 僕は塗装するので大体800番程度までヤスリをかけてフィニッシュしています。 接着面に気泡が見つかったら… 接着面に気泡が入りス(穴)が見えてしまった場合はその穴にもう一度カラーパテを擦り込むように入れて硬化スプレーを吹いてヤスリ仕上げします。 穴が小さくてカラーパテが入らない場合はナイフなどで気泡部を少し大きくしてあげるか、通常の瞬間接着剤流し込んで埋めてあげましょう。 STEP6:接着面裏側にはみ出した部分も処理します 瞬間カラーパテをムニュっとすると裏面にもはみ出すので、 パーツをよく観察して他のパーツと干渉しそうな部分にはみ出していたらナイフで処理しておきましょう。 特にガンプラや美少女系プラモのヒザ、ヒジ関節の内側などは可動パーツが干渉しやすいので良くチェックしてください。 内側は見えないのでデザインナイフなどでムニュっとした部分がなくなるくらいに削り取っておけばOKです。 合わせ目消し完了 ということで合わせ目消しができました。 消した後のパーツを消す前のパーツを見比べてみましょう。 どうでしょうか? フレッシュ色で合わせ目を消したことで接着面がほとんど目立たなくなっていることが分かりますね。 よく見るとうっすら合わせの跡が見えますが、そのまま組むより断然良い仕上がりになっていると思います。 無塗装派の方ならこの状態でつや消しスプレーやメラミンスポンジなのでつや消し仕上げしてあげれば十分かと思います。 この写真は先ほどの脚パーツの他、腕、カーディガン、靴下などもすべて合わせ目消し済みです。 カラーパテの色味が分かる部分は靴下の側面くらいですね。 そして塗装したものがこちら。 完成レビュー記事もあるので見てね(宣伝) フレッシュ色のカラーパテは色が薄いのでサフを吹いてもそのまま塗装しても発色が悪くならないのも大きなメリットです。 そのため最初に買うならやっぱりフレッシュ色がおすすめです。 カラーパテを使って作業時間を節約しよう カラーパテを使う最大のメリットは接着作業時間の短縮です。 作業時間の取れないモデラーや早く模型を完成させたいモデラーさんにもおすすめですので、一度使ってみてください。 その他のお役立ち記事 今回合わせ目消しにいろいろなヤスリを使いましたが、この記事に模型に使えるおすすめヤスリをまとめています。 今回紹介した瞬間カラーパテ以外にも使える接着剤はたくさん!便利な模型用接着剤をこちらの記事でまとめています。
竹串は100均などで売っているものでOK。 カラーパテを盛り付けていると竹串の先端部分に溜まってきて作業がしにくくなるので、 作業性が悪いと思ったらバンバン新品に取り替えます。 ということでカラーパテが塗れました。 足付けは両面やりましたが、カラーパテを塗るのは片面のみでOKです。 写真のように少しふっくらするくらい多めに盛っておきましょう。 貼り合わせるまで接着剤を触らないように気を付けてくださいね。 STEP4:硬化促進剤を吹き付けてパーツを合わせる 瞬間カラーパテは瞬間と名のついているものの、 そのまま完全硬化させるには非常に時間がかかり、瞬接着剤特有の白化の原因にもなりやすいです。 そこで出番なのが 硬化促進剤 !