お腹がぽっこりと出てしまっていたり、脚やお尻の脂肪が気になったりすると、食事制限や運動などを始める方が多いかと思います。 脂肪を落とすとなると、有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、筋トレで脂肪を落とせるのか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 今回は、筋トレで脂肪を落とすことはできるのか、効率よく脂肪を落とすにはどうすればいいのかについて解説します。 筋トレで脂肪を落とせる? 理論上、体脂肪は身体を動かすことでアドレナリンが出て、脂肪を分解し始めます。 その分解された脂肪がミトコンドリアによって運ばれ、筋トレなどの運動によりエネルギーとして燃焼することで、脂肪を減らすことができます。 ですので、筋トレをすれば脂肪をエネルギーに変えることができるので、脂肪を落とすことは可能です。 しかし「筋トレだけで脂肪を完全に落とす」ことは実はとても難しく、効率よく脂肪を落とすには「食事の見直し」を行うことがとても重要になります。 例えば、お腹周りに脂肪がついている状態から腹筋を綺麗に割ろうとしても、いくらトレーニングをしても割れた腹筋は出てきません。 脂肪を落とすには、まずは食事の見直しを行って、普段摂りすぎているエネルギーを減らし、そこに筋トレを組み合わせることが重要になります。 筋トレと一緒に行うべき食事の見直し 脂肪が身体に増えている状態は、何かしらの食材・栄養素を過剰摂取している状態です。 例えば、揚げ物を普段から多く食べている、間食に甘いものをたくさん食べてしまっているなど、思い当たる部分があるのではないでしょうか? まずは、そういったものの量を減らしていくことから始めてみましょう!
基礎代謝 何もしなくても、生命維持のために行われている呼吸や血液循環などによるエネルギー消費で、全体の60~70%を占めます。 2. 活動代謝 体を動かすことによるエネルギー消費で、全体の20~30%を占めます。 3.
体脂肪を落として健康な体をつくるための運動は、有酸素運動と無酸素運動の両方が必要である理由がおわかりいただけましたね。 さらに重要なことは、エネルギー摂取の方法である「食事」を同時に考えることです。摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大事なのですから、消費を増やすと同時に余分なエネルギーを摂取しないことも重要なのです。 効果的な運動習慣と食事習慣の相乗効果で、体脂肪が蓄積しにくい体をつくりましょう。 【参考資料】 『メタボリックシンドロームに効果的な運動・スポーツ』(ナップ・2011年) 『体脂肪 無理せず減らして健康的にやせる』(主婦の友社・2001年)
食事の回数を増やす 1日の食事の回数を増やすことで、 痩せることも可能 です。 食事の回数を増やすと量が増えて太るのでは?と思う方もいるでしょう。 単純に回数を増やすのではなく、1回の食事量を少し減らして、小分けにして食べるのです。 というのも、食事が3回だとどうしても途中お腹が減ることがありますよね。 そのときに、お菓子やジュースなどの間食をしてはカロリーが増えてしまいます。 また、空腹時に一気に食事をすると、 血糖値が上がりやすい です。 すると、インスリンが分泌されて体脂肪が増えていきます。 こまめに食事をすることで、空腹を減らせて血糖値の上昇を穏やかにできるのです。 また、こまめにタンパク質を摂ると筋肉の成長にもいいので、ダイエット・ボディメイクどちらにもメリットがあります。 5. 寝る前に食事をしない 寝る前に食事をすると、体に 脂肪をためやすくなり 太ってしまいます。 寝ている間は起きているときと比べて、消費カロリーが減少。そのため、寝る前に摂取したカロリーは、全て体に蓄えてしまうのです。 また、寝ている間に消化活動をしていると、睡眠の質にも悪影響が出ます。 寝る3時間前までに食事は済ませておくことを意識しましょう。 6. お酒やお菓子を控える お酒やお菓子を控えるのも、 体脂肪を減らすため には重要です。 というのも、お酒やお菓子には多くの糖質が含まれているから。体脂肪が体に付きやすく肥満の原因となります。甘いお菓子やジュースなどは、痩せたい場合には避けるべきでしょう。 どうしてもお酒を飲みたい場合は、カロリーが低い蒸留酒がおすすめ。 しかし、お酒を飲むとどうしてもつまみが欲しくなり、気づかないうちにたくさん食べてしまうので、減量中は避けるといいでしょう。 まとめ ランニングには様々なメリットがあり、体脂肪を落とすことも可能です。 しかし、必要な運動強度が高いので、ランニングのみでダイエットをするのは非常に効率が悪いでしょう。 体脂肪を落とすには、以下の食事法を実践することが 効果的 です。 痩せるにはバランスのとれた食事をして、カロリーをコントロールすることが一番の近道。 少しの意識で行えることなので、ぜひ今日から試してみてください。
バレンタインでは、チョコレートの手作りに全神経を注ぎ込んでしまって、ラッピングの方が手薄に…なんてことはありませんか? 簡単にできて、しかも安く、おしゃれな包み方、紹介します! スポンサードリンク チョコのラッピング 一番簡単な方法 手作りのバレンタインチョコレート。 中には、ラッピングにまでバッチリ凝る方も いらっしゃるかもしれませんが、 やっぱりシンプルな包装がおすすめです。 何故なら。 手作りとは言え市販品の味や見栄えにはかないません。 外側だけこだわりすぎて、 中身とのギャップが大きいとバランスが悪いものです。 また、チョコを食べ終わった後に、 気合を入れまくったラッピングがゴミとして残るのも、 何とも切ないものです(^^;) というわけで、 ラッピングは簡単にシンプルに品よく仕上げましょう! 「簡単に品よく」ならコレ! チョコに限らずラッピングで一番簡単なのは ワックスペーパー を使うことです。 ワックスペーパーというのは、 こんなような、半透明で光沢のある紙のこと。 見たことありますよね。↓ これは、 パラフィンという蝋の一種をしみこませた紙なので、 耐水性・耐湿性・耐油性 ににすぐれています。 これなら、チョコの油が染みても大丈夫。 100均一などで、可愛い柄付きのものが 色々と売られています(^^) これでチョコやクッキーを1つずつ包むだけで シックでおしゃれな雰囲気に。 1つ1つ包めば、丁重な感じですし、 それを袋に入れても箱に入れても 見栄えもしますし、更に衛生的でもあります。 ちなみに、 ワックスペーパーがなければ、 クッキングシート や オーブンぺーパー で 代用することもできます。 ただし、ワックスペーパーは加熱に弱いので、ラッピング以外では代用しないでくださいね。 次章では、簡単ラッピングに必要な物を見ていきましょう! 『生チョコ』のラッピングって…どうすれば良いのでしょうか？さて、あさっ... - Yahoo!知恵袋. チョコのラッピング 安く仕上げるために必要な物 ワックスペーパーで包むなら、 揃えるものは以下の4つです。 マスキングテープ ラッピング用の紐もしくはリボン ラッピング用の透明袋 どれも100均で揃いますし、 配る人数が多くてもこれなら大丈夫。 500円もあれば足りますよね。 例えばこれが 箱 に入れるとなると、 見栄えはいいですが、予算がぐんと上がります。 ラッピング用の可愛い箱は、 100均でも「1つ」100円です。 100円×人数分が必要ですし、 箱だけでなくリボンや袋も要るとなると、 包装だけで結構な額に。 …と考えると、 やっぱりワックスペーパーのラッピングがおすすめなんです。 次章では、実際のラッピング方法をご紹介しますね。 チョコのラッピング 箱以外でもおしゃれに!
バレンタインの季節ですね!中身のチョコレートは決まりましたか? チョコのラッピング 簡単＆安い包み方！箱ナシでもおしゃれに♪ | Purple Eye. 私はいつもの生チョコに今年はトリュフに挑戦!ラッピングはこれに決まりました。 チョコはもちろんですが、ラッピングも色々悩みますよね。 簡単に出来るラッピングやかわいいもの、人気のチョコのトリュフや生チョコの包み方など、紹介していきますね。 バレンタインのラッピングで簡単なのは? バレンタインのラッピングでとにかく簡単なのは、透明のクリアバック(opp袋)にチョコを入れてワイヤーの入っているワイヤータイで留めるものです。ものの数秒で出来上がりです。 opp袋は模様入りもあり、シールを貼るなどしてもアレンジできます。ワイヤータイの代りにリボンも使えますし、100均などに行けば、季節がら沢山のラッピンググッズが出てますので、みてみましょう。 簡単すぎる取りあえずのラッピングはこんな感じで↓中に入れるものが包装済みですとクリアの袋でも大丈夫ですね! バレンタインのラッピングでかわいいのは? どんなラッピングがかわいいかは、人によって違いますので、とにかくお店に出かけてみていろいろ見てみましょう。その中から自分の気に入ったものがあれば、ラッピング材を売っているお店にGO!
最初に紙をきっちり計って切るより、こっちのほうが楽です。 袋の口を開けて生チョコを入れ、折りなおしてホチキス止め。 時間に余裕があれば、こんな風にジャバラ形に折ればかわいいリボンのようにもできます。 ホチキスを隠すようにマステを貼れば完成! 一片が6cm弱の小さなテトラで、入っている生チョコも1個ですが、なかなか存在感ありますよ。 生チョコラッピングは簡単な包み方で個包装も 次はもっと簡単な1個の包み方です。 今度はワックスペーパーを6等分にしました。 サイズは110×85mmくらい。 私はワックスペーパーやクッキングシートはなるべく無駄が出ないようにするためや、サイズを測ってきっちり切るのが面倒なので、等分できるサイズで工夫してます。 縦長において、長いほうでチョコを巻いて(粉が漏れないよう余裕のある長さでくるくる巻いてくださいね)、マスキングテープでぐるっと巻き止めます。 マステとマステがくっつくように1周しっかり巻くのがポイント(マステは粘着力が弱いのでこうすると安心です)。 端を2回折り返して、爪などでしっかり折り目をつけます(写真は裏面)。 完成です!簡単! マステを巻く時に、上になる柄がずれないようにすると仕上がりがさらに良くなります。 端を折るだけじゃ心配な方はホチキスで止めてくださいね。 この巻き方はアルミホイルでもできます。 かわいい柄のホイルもたくさんありますのでやってみてくださいね。 このままでも配れますし、2、3個ラッピングしてもかわいいですよ。 キャンディ包み これも簡単でかわいくなるラッピングとして人気ですよね。 1個だけじゃなく数に合わせたラッピングができるのも使い勝手がいいです。 ペーパーのサイズは、包むものより左右にそれぞれプラス4cmくらいの長さがあると上手くできます。 クルッと巻いて、粉漏れやほどけるのが心配ならテープで止めて、端をねじるだけ。 いきなりねじると紙が破れることがあるので、こんな風に一度根元をぎゅっとつまんで潰してからねじると破れにくいですよ。 このラッピングの決め手は、ペーパー選びといってもいいかも。 私が使ったのはキャンドゥのクッキングシートで、幅約10cmのミニサイズ。 ペーパーで見た時はそうでもなかったんですが、巻くとすごくかわいいな〜これ。 この柄の変化がキャンディ包みにぴったりですね。 普通サイズのクッキングシートだと幅を半分に切る手間が必要ですが、これなら必要分引き出すだけで楽チン!
学生がクラスメイトにたくさん配る時などに使えます。この場合は数重視なのでアルミカップで安上がりにしましょう。 また、友チョコの数人であればシリコンカップがお奨め。 一切れの生チョコだけどカラフルでしっかりしたシリコンカップなのでけち臭くなく可愛らしく見えます。 本命チョコの場合も一切れ一切れ紙やアルミ、シリコンのカップどれかに入れると豪華さが増しますよ。 ⑥生チョコは柔らかく、溶けてしまうこともあるので袋単品ではラッピングしてはダメなので注意してください。 ①~⑤を使用したラッピングの後に袋で更にラッピングするのが良いでしょう。 ラッピングはオリジナルティーを出すためにもひと手間かけていることをアピールするためにも リボン、シール、ペーパーレース、マスキングテープ、モールなどを使って綺麗に仕上げてくださいね。 味が不安な人は外見に時間をかけましょう。 人はまずは見た目から入りますからね。不器用でも手間がかかっているのが分かれば感動させることができますよ。 お互いにバレンタイン頑張りましょうねー♪ posted by バレンタ子 at 10:11| Comment(0) | 生チョコ | |
キャンディ包み ワックスペーパーでチョコを包み、 飴のように両端をくるっと捻ります。 ペーパーにおしゃれな柄が入っていれば、 これだけで完成された雰囲気に。 キャンディ包み+紐 キャンディのようにチョコを包み、 両側を紐やリボンできゅっと縛ります。 また、チョコを真ん中にして包み、 一か所だけ紐で縛ってもかわいいですよ。 紐をビビッドな色にするとポップな雰囲気になります。 ワックスペーパー+マスキングテープ キャラメルのように、 チョコを1つずつペーパーで包み、 マスキングテープて留めてもかわいいものです。 キャンディ包みの場合、 中身が大きめだと真ん中がややだぶつきますが、 そんな時は、真ん中をぐるっと マスキングテープで固定するのがおすすめ。 それだけでおしゃれ度がアップしますよ。 実はアルミホイルでもイケる! フィンガーチョコやキスチョコなど、 アルミで包んであるチョコも結構多いもの。 アルミは、上手に使えばシックでおしゃれです。 家に必ずあるから更にお安く仕上がりますしね。 できるだけチョコの大きさに近づけてカットし、 引っ張らないようにそっと包み、 マスキングテープでぐるんととめます。 (何度か練習してみるとコツが掴めます) アルミは熱伝導がいいので、 生チョコなど溶けやすいものを包むときは、 アルミをカットして、 冷蔵庫で5分ほど冷やす のがおすすめ。 ついでに自分の手も冷たい水につけて冷やすと更に良しです。 包んだものを透明袋に入れる ワックスペーパーやアルミで包んだチョコは、 最後に透明袋に入れます。 チョコを包むのに紐を使った場合は マスキングテープで、 テープを使った場合は紐で透明袋を縛ると 中身とかぶりませんね。 まとめ チョコのラッピング、 あれこれ凝らなくても、500円以内で お安くおしゃれにできちゃいます(*´ω`*) チョコレートの材料を買いに行くついでに 是非100均に寄って、 上記のものを揃えちゃて下さいね。 - 2月, 年間行事 - バレンタイン
切りっぱなしのギザギザの端もかわいいですよ。 生チョコのかわいいラッピングには紙コップが便利 紙コップのラッピングも簡単で、人気ですよね。 生チョコならミニサイズの紙コップがぴったりです。 ワックスペーパーを敷いて、ピックを添えてみました。 生チョコは5個入っています。 ドレッシングなどを入れる用のカップもラッピングにぴったり。 カップのサイズにもよりますが、生チョコが3〜4個くらい入ります。 フタがしっかり閉まるので、ココアの粉も心配なしです。 中に入れる紙は、フタを閉めた時にチョコが隠れない程度の小さめがおすすめです。 私は切るのが面倒で、買って来たまま入れたらちょっと大きくてぐしゃぐしゃになってしまいました・・・。 こういうところは手を抜いちゃいけませんね。 また、写真左のものには爪楊枝にマステを貼っただけのピックを添えてみました。 爪楊枝なら大量に必要な時でもコスパいいですよ〜。 簡単に袋に詰めるだけでも十分かわいくできます。 これは透明な袋にペーパーを入れただけ。 かわいいタイを使ったり、折り返しでペーパーの柄を見せたりでポイントを作れば見栄えもいいと思います。 まとめ ⇒ ロリポップチョコの簡単ラッピング、1本でもかわいいブーケできます! ⇒ 生チョコ作りの失敗対策はこちら。分離・シートのくっつき・切り方のコツ ⇒ タブレット型チョコもおしゃれでラッピングも簡単! クッキングシートやワックスペーパーは、ものによってはプリント面に食品が触れないよう書いてあるものもあります。 プリントがはがれることがあるようですので、注意書きをよく見て使ってくださいね。 裏面は食品がついてもOKなので、裏面を使えばだいじょうぶですよ〜。 柄もちゃんと透けて見えます! 一度やりだすとあれもこれもと、生チョコがボロボロになってしまうまでいろいろ試してしまいました。 アイデアが浮かんだら、生チョコサイズに切ったスポンジなどを代用して試作してみてくださいね。 でないとプレゼントできない生チョコになっちゃいますのでご注意を^^ スポンサードリンク
『生チョコ』のラッピングって…どうすれば良いのでしょうか? さて、あさっては毎年恒例のバレンタインデーです。 そこで私は、今年のバレンタインデーでは『生チョコ』をつくろうと思っているのですが、ひとつ問題がありまして…。それは、 『生チョコのラッピング』って……どうやればいいんだ!? ということでございます。 いつもはトリュフとかカップチョコみたいなベーシックなものを作っていたので普通に袋に入れて終わりだったのですが、生チョコだとそうはいきませんよね。やわらかいし。持っていく間に壊れてしまいそうです。 だからどうしようかと思っております。 ちなみに学校のクラスメイト全員にあげる友チョコとして作る予定です。 どうか知恵をお貸しください>< 生チョコは、型から抜いたら、そのまま1センチ角ぐらいに切って (包丁で切ると刃にべたべたくっついてチョコが崩れるので 細い糸をぴんと張って切るのがいいようです) 茶こしなどでココアパウダーをふりかけ、 そのまま、箱などにきっちりと詰めました。 箱にはグラシンペーパーを敷き詰め、大きめにカットして 上にもかぶさるようにしました。 アルミ箔は、気温によっては、べったりとくっついてしまう場合もあります。 グラシンペーパーがなければ、オーブンシートでも可。 生チョコをどんな形状で作ったかにもよります。 グラシンペーパーはつるつる滑るので、 柔らかいものをキャンディ包みにするのはかなり至難のワザです。 やはり小さな箱などにグラシンペーパーを敷いて、そこに詰めるとか。 しかしクラスメイト全員分となると…大変ですね。 大きな箱にたくさんつめて、全員分のピック(か、つまようじ? )を同梱し、 みんなに好きなようにつまんでもらうというのは? 今時期は暖房のきいた場所も多いし、気を付けて運びたいですね。 可能なら、保冷バッグの中に保冷剤を入れて持ち運んだ方がいいかも…。 2人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント みなさん、様々なご回答をくださりどうもありがとうございました!! 結局私は、100均で買ってきた箱にクッキングペーパーを敷き、そこにココアパウダーをまぶした生チョコを2×2四方に60個くらいに切って敷き詰めました。 それで、学校に持って行きつまようじでみんなに食べてもらいました。 とても好評だったので嬉しかったです^^ BAは、迷いましたが、とてもていねいに答えてくださったcheb_bearさんに決めました。 お礼日時: 2011/2/19 21:50 その他の回答(2件) 補足します。 私も昨年20人分だったので、簡易包装ということで、考えました。 アルミホイルは、100円ショップのキティ柄のもので、少しふんわりめに包みます。 チョコは1cm四方にし、表面には、ココアパウダーを保護してあるので、溶けることはなかったです。 ギザギザばさみで、アルミホイルを四角く切って、キャンディみたいに包んで端をきゅっとひねります。 そして、透明の(柄入りの)袋につめればいいかも!!