スペシャルコンテンツ|NSAA(陸上教室)|日産スタジアム ページの先頭へ NSAA(陸上教室) NSAA 皆さんこんにちは! いよいよ 2010年度に突入し、進級、進学、就職など、春は様々な変化のある時期です。 NSAAでも新たにランニングクラスの開設、などなど、ということで、新生NSAAがスタートしたといったところでしょうか。 さぁ皆さん、 そんな4月をいかがお過ごしでしょうか? 【ディロード】筋トレに必要な積極的休養とは？取り入れ方も紹介 | ワンドリライフ. おそらく、 気疲れ してしまう方も多いのではないでしょうか。 しょうがないですよね、新しいことをやると多かれ少なかれ、 良くも悪くもストレスが溜まります。 そんなストレスや気疲れに並行するかのごとく、 春のポカポカ陽気は眠気を誘います。 じゃあ、寝て回復しよう!!!! …なんて考えはいまや時代遅れ。 もっと効率の良い疲労回復の仕方 『積極的休養』 お教え致します! NSAAティーチングスタッフ 三浦 学 アクティブ・レスト とも言い、運動後の身体の疲れている時に、あえて ウォーキング や ストレッチ などの 運動を軽めに行い 、 全身の血行 を良くして 疲労回復を早める休息法 のことです。 近年、スポーツの世界では、 "疲れているからこそ身体を動かして疲労回復を促す" という考え方が浸透しています。 積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し、酸素や栄養を効率良く身体に行き渡らせることを目的としているアクティブ・レスト。実はアスリートのように激しい運動をする人だけでなく、 サラリーマンやOL、主婦など普段あまり身体を動かす機会が多くない人にとっても効果的な疲労回復法なのです。 積極的休養と消極的休養(横たわるなどにより疲労回復を図る方法)の、疲労回復の差 を示したものが下記の図になります。 (出典: ボディワイズ・ノート ボディワークテクニック研究室) 運動やデスクワークをした後、 積極的休養群と消極的休養群に分けて血中乳酸量を測定したデータになります。 20分後の比較をすると… ◎積極的休養 ⇒ 70~80%回復 ◎消極的休養 ⇒ 20~30%回復 この通り、 積極的休養を取った方が、疲労回復が2倍のスピード で進むことがわかります。 三日坊主になってしまってはしょうがないので、自分なりにルールを作ってみましょう!! ○エスカレーターではなく階段を使う。 ○バスを1つ手前の停留所で降りて目的地まで歩く。 ○犬の散歩の回数を増やす。 ○買い物をこまめにする(歩く頻度を増やす)。 ○ちょっと遠回りして歩く。 あら、お気付きになりましたか?
おはようございます。筋トレ王子💪です。 平日は仕事頑張ったし、いざ週末だ! 「よし、たくさん休むぞ! !」 「体を休めるために今日はずっと家にいよう!」 こんな事を1度は考えたことありませんか? それは… 間違いです! 正確には、 休養の質を高めようと思うのであれば、 間違い です。 そこで、今日は 休養 についてお話したいと思います。 休養とは 休養とは、体を休めることです。休んで体力を養うことです。 しかし、 「あれ?昨日あんなに寝たのに体がだるいなぁ〜…」 なんていう経験はないでしょうか? 積極的休養をとる｜小林正弥 / THEONE株式会社 代表取締役｜note. それは、休養について誤った知識を持っているからです。 "休養"とひと言で言っても、 休養には 2種類 あることをご存知でしょうか? 休養のとり方には、 消極的休養(パッシブレスト) 積極的休養(アクティブレスト) の2種類があります。 消極的休養(パッシブレスト)とは ひたすらゴロゴロすることです。(笑) 例えば、 昼寝をしたり横になってお菓子を食べたりするなど、 基本的にお家でゆっくりと体を休めることを言います。 休養と言えば、ほとんどの人が消極的休養のことを思い浮かべるのではないでしょうか? 消極的という言葉が使われていますが、悪いことではありません。 風邪をひいた時や肉体的に 疲労 しきっている時などは、 消極的休養を取るべきです。 しかし、家でゴロゴロして過ごすことが、 余計に 疲労 を溜めることにつながっていると知ったら あなたはどうしますか…? 積極的休養(アクティブレスト)とは 体を動かすことです。 ストレッチやウォーキング、ランニングなどで 体を積極的に動かすことです。 「え?体を休めたいのに、動かすの?」 と、思いますよね? ここで、" 疲労 "について理解しておきましょう。 王子がイメージする" 疲労 "とは、 " 疲労 物質"と呼ばれるものが血液の中にたくさん溜まることを指しています。 その" 疲労 物質"を取り除くことが 休養 だと認識しています。 ずっと椅子に座りっぱなしでいたらお尻を動かしたくなりますよね? 長いデスクワーク終えた後、伸びをしたり肩や首を回したりしていませんか? 夜行バスや長時間のドライブの時、サービスエリアで屈伸をしたことないですか? これらは全て、血液の滞りが悪いために起こる現象です。 それと同じで、" 疲労 物質"が血液に溜まりに溜まって 疲れている体の状態のことを 疲労 している。 と言います。 " 疲労 "についての理解が深まれば、 休養についての考え方も変わるのではないでしょうか?
お休みにいろんな飲食店に行くことによって勉強にもなりますので、いろいろお店を探すのですが、現在、かなりのお店が緊急事態宣言の最終日の11日まで休んじゃってます。でも、緊急事態宣言は31日まで延長しそうですが、どうするんですかね。普通、飲食店の「定休日」は、日頃できない用事をこなす事に使われることが多いので「積極的休養」ですが、1か月まるまるお休みとなると「消極的休養=完全休養」になります、現在、消極的休養=完全休養のお店もぼちぼち開いてくるんじゃないでしょうか。 31日まで完全休養はさすがに長い。 追伸 クリント イーストウッド の映画は 渋いです。是非見てください。
みなさんこんにちは! 梅雨の季節になると、体が重くなったような気になりますよね。 そんな時でも大丈夫! 今回は休養の仕方、その中でも「消極的休養」についてご説明します! 疲労の目安 毎日脈拍数を測ってみて、ある時突然脈拍数が増えていたら、 それは自覚がなくても体が疲労している証拠です! 疲労に合わせて、前回ご紹介した「積極的休養」と 今回紹介する「消極的休養」を使い分け、体を休ませましょう。 消極的休養とは 休養には、「消極的休養」と「積極的休養」の 2 種類があります。 バックナンバーはこちら!↓ 動 vol-7- 〜ゆっくりすることだけが休養じゃない? / 消極的休養とは、体を動かさずにゆっくりと休むことで、 肉体的な疲労回復を目的としています。 例えば、 ソファーでぼーっとする、睡眠・入浴・森林浴・マッサージなどといったものです。 一般的に「休養」と聞いた時に思い浮かぶものは、 消極的休養が多いかもしれません。 入浴のおすすめ 消極的休養の中でも、今回は入浴についてお教えします! 入浴は、水圧・温熱・浮力により疲労回復を促します。 また、運動後は、シャワーで済ませる方も多いかもしれませんが、 疲労回復のためにはしっかり入浴することがおすすめです! 運動直後でまだ息が上がっている状態を避け、 十分クールダウンしてから入浴するようにしましょう。 ・基本は" 39 ℃程度で 20 分以上"を目安に入浴します。 ゆっくりの入浴は、血流アップにつながります。 長時間の入浴が苦手な方は、半身浴もおすすめです。 ・入浴中の脚のマッサージもおすすめです! かかとのあたりを片手、もしくは両手で包み、 ぐっと膝のあたりまで上に持ち上げていきます。 ふくらはぎの張りが取れるまで何度か繰り返します。 その日歩いたり、運動したりした分の疲れを解消させましょう。 運動後はぜひ湯〜ねるさんやご自宅のお風呂で 体をゆっくり休めて、また次の日のご来館をお待ちしております♪ メルマガ:5月17日号
衣類の柔軟剤は次々と新しい香りが発売されたり、機能が良くなったりしていて、そちらの方が気になり購入してしまうこと、ありますよね? そうすると前の柔軟剤は余ってしまい、放置されることになります…どうにか使い切りたいですよね! 今回はその様な形で余った柔軟剤をリサイクルできる、有効な使い道についてのアイデアをご紹介します。 柔軟剤をリサイクルするアイデアとして、簡単に作れるスプレーはいかがでしょうか。 このスプレーを作る際には基準があります。 水200ℓにたいして、柔軟剤は小さじ1杯程度がいいとされています。 柔軟剤は全体の5%に希釈して使用してください。 このスプレーは様々な用途に使用できます。 余った柔軟剤の使い道 スプレーとしての活用方法 このスプレーは衣類に直接吹きかけて使用することも出来ます。 ちょっとした香水のような感覚です。 柔軟剤には静電気防止成分が入っています。 衣類の繊維は摩擦により電気を発生させることで静電気が発生します。 柔軟剤の静電気防止成分は衣類をコーティングすることで静電気を防ぐので、冬の時期など、このスプレーを使用することで静電気を防ぐことも可能です。 また防菌効果のある柔軟剤ならば菌から衣服をガード出来ます。 何よりも洋服からいい香りがするので、気持ち良く一日を過ごせますよね! 柔軟剤の正しい捨て方は？トイレや排水溝に流すのはNG？活用方法を解説！ │ 家事LOVERS. お部屋の空間用スプレーとしての活用方法 お部屋の空間用スプレーとして使用すれば、お部屋はいい香りに包まれて除菌効果も期待できます! 匂いの原因はカーペットやカーテンに付いていますので、そちらに吹きかければさらにお部屋はいい香りに包まれるでしょう。 画面拭き用スプレーとしての活用方法 さらにこのスプレーはティッシュなどに含ませれば、パソコンやテレビなどの画面拭きにもおすすめです。 こちらも静電気を防ぐので埃の付着防止効果があるため、綺麗な画面を保つことが出来ます。 拭き掃除用としての活用方法 拭き掃除の時にも柔軟剤はリサイクルできます。 バケツにぬるま湯を入れ、その中に少しの柔軟剤を加え手で混ぜます。 その中にタオルつけて絞って使えば、床の埃を拭き取ることが出来ます。 柔軟剤の静電気防止成分の効果により、床にホコリが付きにくくもなり、掃除の回数が減らせますね! 柔軟剤をブレンドしてオリジナルの柔軟剤を開発するアイデア まずは混ぜたい柔軟剤の少量ずつを紙コップなどに入れて混ぜ、お好みの香りになるか確認しましょう。 あまり好みではない香りになってしまい捨てる羽目になってはもったいないので、必ず少量でテストしてください!
更新日:2021-04-30 この記事を読むのに必要な時間は 約 4 分 です。 生活するうえで必ずと言っていいほどにほこりは発生します。テレビの上やテーブルの上、扇風機に至るまで、家のあらゆるところは放置すればほこりは積もっていきます。掃除しようにも水拭きをすればほこりが固まってしまいますし、から拭きをしても拭き残してしまうと思います。 そんな面倒くさいほこり掃除は「柔軟剤」を使えば解決してしまいます。この記事ではそんな柔軟剤の掃除についてご紹介していきます。 柔軟剤はほこり寄せ付けない!その仕組みとは 柔軟剤は洗濯をするときに洗濯物の仕上がりを柔らかくする洗剤のひとつで、最近では匂いの種類も豊富です。そんな柔軟剤ですがほこり掃除をする掃除アイテムとしては適しています。 柔軟剤がほこり掃除に適している理由 柔軟剤は洗濯物をふんわりと柔らかに仕上げるための仕上げ剤です。それだけではなく繊維同士の滑りを滑らかにする、静電気を防止するといった役割だけでなく、ホコリや花粉の吸着を防ぐ効果もあります。その効果が、柔軟剤が掃除に向いている理由のひとつでもあります。 柔軟剤と水で「柔軟剤スプレー」を作ろう!
柔軟剤スプレーの作り方 柔軟剤スプレーの作り方は簡単だ。詳しい割合や手順について解説するので、ぜひ試してみてほしい。 使用する柔軟剤の選び方 使用する柔軟剤は自由なので、好みの香りから選ぼう。柔軟剤として使うよりも濃くなることを考慮して、香りの強さに注目して選ぶのがポイントだ。 香り以外の効果を期待するなら成分にも注目してほしい。ファブリックのにおい消しは消臭、掃除なら除菌効果がある柔軟剤を選べば、より高い効果を期待できる。 柔軟剤スプレーの作り方 柔軟剤スプレーの作り方は、材料をスプレーボトルに入れてしっかりと混ぜるだけだ。また、消臭効果がある重曹を入れて溶かせば、消臭効果を実感できる。 ■柔軟剤:25ml ■水(水道水):500ml 作る量を調整したい場合は水100mlにつき柔軟剤5mlが目安になる。柔軟剤の量が多いと濃くなりすぎるので、5%以下になるように薄めて調整してほしい。重曹は水100mlに2. 5gくらいの量をプラスしよう。 アトマイザーが便利 アトマイザーとは、香水を持ち運ぶときに使うコンパクトなスプレー付き容器だ。柔軟剤スプレーを入れれば手軽に持ち運びができる。香りが薄くなったり食べ物や汗のにおいが気になったりしたときに、サッと吹きかけられるだろう。 4.
お洗濯の時に柔軟剤を使っていますか? 今では老若男女問わず柔軟剤にこだわっている方が増えていますね。 CMでも新作が流れているとつい欲しくなってしまうということも…! ただ買ってみて苦手な匂いだったり、なんとなく肌に合わなかったりすることもしばしば。 そんな使わなくなってしまった柔軟剤がお家に眠っていませんか? 今回は使わなくなった柔軟剤の正しい捨て方や有効活用についてお伝えします。 最後まで読んでいただけると、きっと為になる情報が手に入りますので、どうぞ最後までお付き合い下さいませ。 柔軟剤の捨て方!正しい処分方法について それではまず、柔軟剤の正しい捨て方を見ていきましょう。 こちらは メーカーなどの推奨する捨て方になります 。 必要なもの:捨てても大丈夫な古布もしくは古新聞紙、それらが入るサイズのビニール ①柔軟剤を古布や古新聞紙にしっかり染み込ませます ②滴らないように染み込ませたら、ビニールに入れて口をしっかり括ります。 漏れそうな場合には古布等を増やしたりビニールを二重にします。 ③燃えるゴミの日に捨てます。 本当に少量の場合には水道水で希釈しながら流しても大丈夫ですが多すぎると詰まる恐れもあるので、注意してください。 柔軟剤の捨て方!トイレや排水溝は大丈夫? どうしても面倒だとトイレや排水溝にそのまま流してしまいたくなりますよね。 ずばりこの方法は間違っています! 逆に面倒なことになってしまう可能性があるのです。 柔軟剤は放置していると底の方で固まっていることがあります。 そのような柔軟剤を流してしまうと、 排水溝が詰まってしまうことがあります。 固まっている柔軟剤は水を流すだけでは溶けてくれないので、詰まってしまうと最悪のケースは業者の方に清掃をお願いしなくてはいけません。 お金がかかってしまうので、非常に勿体無いので絶対に流さないようにしましょう。 また他にも 、容器のままゴミに捨てる方法も良くありません。 シャンプーや洗剤などの容器は中をすすいだ上で、各自治体の定める分別方法に従って処理することが基本です。 中身が入ったままゴミにしてしまうのは、ゴミの分別として良くありません。 面倒だからと、近所のコンビニや海・川・山に捨てに行ったりしないようにしましょう! 柔軟剤の捨て方!捨てずに活用する方法。 正しい方法で捨てるのも大切なのですが、捨てずにすむのであれば損した気分も少なくなりますし、環境にも良いですよね!
網戸の掃除は、天候や季節を味方にするとスムーズです。網戸には意外と汚れが付着していますが、日用品を応用して簡単に掃除をすることができます。今すぐ試せる掃除法を紹介しているので、ぜひ試してみましょう。 【目次】 ・ 網戸に付く汚れとは? ・ 網戸掃除の頻度とタイミング ・ 簡単にできる網戸の掃除方法 ・ 網戸の汚れを予防するコツ ・ 網戸掃除におすすめの便利グッズ 網戸に付く汚れとは?
意外にも簡単に、 ホコリが付かないよう予防できる方法 があるのでご紹介します。 この方法に必要なのは 「柔軟剤」 です。 【扇風機にホコリが付かないようにする予防法】 1. 洗濯する時に使う普通の柔軟剤をお湯などで薄める 2. このお湯をタオルに染み込ませ扇風機を拭いていく たったこれだけで、 ホコリが付きにくくなるんですよ! 今まではホコリが付いたら取り外して洗ったり、しまう時にまた水洗いしたりと大変でしたよね(^^;) 簡単に済ませようと拭き取ってみても、乾いたらまたホコリが付いていたなんてことも少なくありません。 ですが、柔軟剤を使って拭くだけでホコリが付きにくくなるんです。 柔軟剤はこういう普通に売られている商品ならなんでもOKです。 便利なので是非お試しください。 知らなきゃ損!ほこりが付く本当の原因 そもそもなぜ扇風機にホコリが付きやすいのか知っていますか? その理由はズバリ 「静電気」 なんです。 静電気によって ホコリが引き寄せられるため 、水拭きしても乾くとまた付いてしまうのです。 この柔軟剤を使った掃除法は 他の電化製品 にも使えます。 電話機やテレビなどの家電はホコリが付きやすいですよね? こんな時も柔軟剤を使って拭くと、静電気を防いでくれるので 拭き掃除の後もホコリが付きにくくなります。 一般的な柔軟剤には 静電気防止加工 が施されているため、効果があるんです。 帯電防止のスプレーも市販されていますが、スプレーなので家電に使うのはあまりおすすめしません。 扇風機の冬場のしまい方ガイド 販売されている多くの扇風機は、分解できてコンパクトに収納できます。 購入した時梱包されていた箱があれば、この中に収納してしまうのがベストでしょう。 しかし無い場合は、ホームセンターや100均にも売っている 扇風機カバー を活用しましょう。 【送料無料】 扇風機 ハロゲンヒーター 収納袋 カバー スッポリかぶせる扇風機カバー チェック花柄 (im-5665m) かぶせるだけで出し入れ簡単 通気性のよい不織布製で、ホコリを防ぎおしゃれに収納!【メール便送料無料】【代引き別途】【RCP】02P23Aug15 家にあるもので代用するなら、大きめのビニールを被せてホコリが入らないようにすれば問題ありません。 少しの工夫で次に使うときに、掃除が楽になるなら試さないのはもったいないですよね(^^) 扇風機を片付ける前にひと手間かけて見て下さい。