【僧帽筋・胸鎖乳突筋】首コリ・肩こり解消簡単ストレッチ【自宅トレーニング・在宅ワーク・コロナ対策】 - YouTube
PCやスマートフォンなど、便利なデジタル機器が普及するにつれ、首こりなどのトラブルでお困りの方が増えているそうです。 これはデジタル機器の画面を見るために、不自然に下を向いた姿勢を長時間続けてしまい、首に負担がかかった状態でいることが原因です。そもそも、首や肩は心臓より上部に位置するため、血流が滞りやすい場所でもあります。PCやスマホを頻繁に利用することは、首・肩にとっては大きな負担となることは容易に想像できますね。 首には、自律神経などを始めとした多くの神経が通っています。凝りや血流不良が生じると「不定愁訴(ふていしゅうそ)」と呼ばれる不調の原因となり、QOL(Quality of Life=生活の質)を下げることになりかねません。 スマホ首の人は、ここがパンパン!「胸鎖乳突筋」 正面を向いた状態から、顔を左右のいずれかに旋回させた時、身体の正面側の耳の下から、鎖骨のあたりまで伸びる筋肉を「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」といいます。小さな筋肉が集まっている繊細な部位なので、指圧などの強い刺激を与えると、かえって傷めてしまう危険性が。凝りや疲れを取り、血流を回復させるためには、この筋肉をじんわりストレッチすることが有効です。 均整ストレッチ 首・肩甲骨周りの筋肉調整 首の側部をじんわり伸ばすためには、90度に曲げた側の腕をしっかりロックすることがポイント! 緩めると首こりも肩こり楽に!「肩甲骨」 猫背の姿勢が長く続けていると、背骨が前湾するだけでなく、肩甲骨の位置が前側に移動してしまいます。そうすると、背中全体の筋肉が常に引っ張られ、緊張した状態が続いて血流が悪くなり、こりの原因になります。また、首や肩は小さな筋肉が集まり、連動しているため、どこか一箇所動きが悪くなれば、自ずと他の場所も可動が狭くなるという悪循環に。肩甲骨のポジションを正常な位置に戻し、過緊張状態から脱することが、首こり・肩こり解消の近道になることもあります。 姿勢エクササイズ 首・肩甲骨編 バスタオルを当てた状態で、左右の肩甲骨を背面で近づけるようにすると、鎖骨と前側の肩の付け根のあたりが伸びて、呼吸がしやすくなります。ポーズから解放する時、脱力が上手にできるようになると尚可!
首が回らない!痛い!もしかしてそれ「胸鎖乳突筋」のコリが原因かも? 美容マニアのたかなし亜妖です。首が横に回らない、右左へ動かしづらい時は、耳の後ろ~鎖骨にわたって存在する「胸鎖乳突筋(胸鎖乳突筋)」がガチガチに凝っているかもしれません。首の後ろよりも耳下付近が痛い場合は要注意です。 胸鎖乳突筋が凝り固まってしまうと首凝り・肩凝りだけではなく、エラの張りや顔のむくみ、アゴ下のたるみなど様々な弊害を引き起こします。決してそのまま放置せず、ほぐして柔らかくすることを心がけましょう。 胸鎖乳突筋がガチガチになってしまうワケ どうして首が回らなくなる、痛みを覚えるのかといいますと…… やはり現代人はスマホやパソコンの使いすぎが一番の原因です。 特にスマホは首をずっと下に向けている状態になるので、同じ姿勢を保ってしまいがち。寝ながら画面を見るなどして毎日良くない姿勢を取っていると、あっという間に凝り固まってしまうんですね。 元々この筋肉は重い頭を支えているため、普通に生活をしていてもかなりの負担となっているんだそう。 それをスマホを見るといった動作にて追い打ちをかけてしまい、より一層疲労が倍となっていくのです。 肩凝りや首凝りが慢性的に治らない、首を左右に回す時つっかえる・あるいは痛い、呼吸が浅く(苦しく)感じる、頭痛が消えないといった症状がある場合は、胸鎖乳突筋がガチガイtになっているかも……!? 胸鎖乳突筋をほぐすには 一番良いのは首を左右に傾ける、回すなどして動かすことですが、ガッチガチになっている場合はこの方法があまり効きません。なので一工夫入れてからストレッチを行いましょう。 まず首を横に向けるにも、向ける方と反対側の腕を背中に回し、胸を開きながら行います。こうすることで効果もよりアップ。 首や肩回りがほぐれやすくなっていくのです。更に効果を高めたい方は「舌」をベーッと出せば、より首の後ろも伸びて◎ものすごい表情になってしまいますから、誰もいない場所で行ってくださいね(笑)お手洗いに行った時や、家でスマホを見ていて疲れた時にぜひ実行したいストレッチです。 また凝り固まってどうにもならない場合は、 USAMIMI シェイプスティック や モテリフト のEMS機能を利用して、筋肉をほぐしてから動かしてみましょう。 筆者もやってみたのですが、この2つのアイテムは特に効果がありました!
首のこりが酷い方はこのマッサージを長時間ギターを練習した後や、スマホやPCで作業をした後に実践してみてください!継続して行えれば疲れが残りにくい体を自分で作って行くことができますよ!同じ姿勢を続けるだけでも体にはかなりの負担になります。体を使った後はしっかり労ってあげてくださいね! 是非試してみた感想なんかも教えてくださると嬉しいです! 他にももし疑問に思う点やご質問がございましたら、是非僕のツイッターや公式ライン( )からご連絡ください!できる限りお答えさせていただきます( ^ω^) それではまたー! 【僧帽筋・胸鎖乳突筋】首コリ・肩こり解消簡単ストレッチ【自宅トレーニング・在宅ワーク・コロナ対策】 - YouTube. コラム「sound&person」は、皆様からの投稿によって成り立っています。 投稿についての詳細は こちら フジオカタクト 2018年より関西を中心に活動中。 BABY BABYというアコースティックユニットでギターを弾きながら作業療法士というリハビリの仕事をしています。 リハビリで学んだボディマッピングの視点から、ギタリストなら知っていて損はないカラダのことをテーマに執筆していきます。 思ったように体が動かなくてギターが弾けない!という方は必見です! また音楽活動を通じて感じたことや愛する機材についても時々発信していきます。 website twitter twitter
ストレッチやマッサージなどで、緊張した筋肉を緩めることで血流が改善され、肩凝りや首凝りが解消されることがあります。そのため、胸鎖乳突筋の量を増加させるのもいいですが、しっかりとほぐしてあげることも重要です。 日頃から疲れや痛みを感じる前に、マッサージなどのケアをしておくと治りも早くなる傾向があるので、とてもおすすめです。 鍛えるメリット2. 首が引き締まって綺麗に見える 胸鎖乳突筋を鍛える効果:首回りの引き締め 男性女性問わず、首が歪んでいたり、シワができていたりすると、見た目の印象が悪くなるもの。基本的に人目につくところですので、首が太いと体型以上に太っているように見えてしまいます。 胸鎖乳突筋を毎日少しずつ鍛えることで、首をほっそりさせることができれば、より魅力的なルックスを手に入れられるでしょう。程よく細く長い首でいると、合わせやすいファッションアイテムも増えるので、おしゃれ度もアップします。 鍛えるメリット3. 二重あごを解消してフェイスラインをスッキリ見せる 胸鎖乳突筋を鍛える効果:二重あごの解消 フェイスラインは、目尻や口元のシワと並んで、年齢が出やすい目立つパーツの一つです。加齢や体重の増加により、油断するとすぐ二重アゴのようになってしまう人も多いでしょう。 胸鎖乳突筋を鍛えると、周辺に存在する脂肪を燃焼させるため、フェイスラインが綺麗になって若々しい見た目を取り戻すことが可能です。また、血液やリンパの流れも改善され、顔周りの老廃物が排出されやすくなって見た目がスッキリし、綺麗になる効果をさらに高めることもあります。 鍛えるメリット4. 首が怪我しにくくなる 胸鎖乳突筋を鍛えることで、頭を支える力が増し、衝撃に対して強くなります。 激しい運動をしている人はもちろん、首や頭部に衝撃が加わるようなスポーツをやっていない人でも、万が一の交通事故などにおいて、鍛えておいた胸鎖乳突筋が怪我から守ってくれるかもしれません。 また、普段スマホを頻繁に見てしまう人は、長時間俯いていることによる首への負担が大きく怪我のリスクが高いため、少しずつでもいいのでなるべくケアしておくといいでしょう。 今回はこのくらいにしておきます 見てくださりありがとうございました😊
1. サラダチキンを作る際の食材の選び方 サラダチキンを作る場合、まず重要となってくるのがメインの材料である鶏肉の選び方だ。質のよい新鮮な鶏肉を使えば、ワンランク上の美味しいサラダチキンを作ることができる。それでは、サラダチキンに向いている鶏肉の選び方を紹介していこう。 部位はむね肉を使用する サラダチキンに使用する部位は、むね肉を選ぼう。サラダチキン特有のさっぱりとした食感や味は鶏むね肉でしか再現できない。 ただし、鶏のむね肉は「パサパサになりやすい」といったデメリットももっている。そのため、後述する「むね肉がパサパサにならない茹で方」を意識しながら調理することが重要だ。 鶏肉の状態をチェックしよう 鮮度が高く、美味しいむね肉を見極めたいのであれば、以下のポイントを意識してみよう。 美味しい鶏むね肉の特徴 ・ドリップ(赤い肉汁)がない ・淡いピンク色をしている ・ハリがある ドリップにはむね肉の旨み成分が含まれており、鮮度が高い肉はドリップがない。つまり、ドリップがある=鮮度が落ちているサインなのだ。また、肉の色は真っ赤ではなく淡いピンク色をして、ハリや弾力を感じられるものを選ぶとよい。 2. サラダチキンを作る際の下処理のコツ それでは、ここからはサラダチキンを作る具体的な方法を紹介していこう。まずむね肉を茹ではじめる前にいくつかやっておくべき下処理がある。最初に以下3つの下処理を済ませてから、調理をはじめよう。 むね肉に穴を開ける 竹串を使って、むね肉全体に穴を開けていく。まんべんなく穴を開けることにより、漬けダレが肉全体に浸透しやすくなる。竹串がない場合は、爪楊枝やフォークなどを使って穴を開けても構わない。 漬けダレを作って一晩漬けておく 次に、むね肉を漬けるための漬けダレを作っていく。砂糖、料理酒、塩コショウ、すりおろしたニンニク、レモン果汁をボウルに入れて軽く混ぜよう。密封できる袋のなかに漬けダレとむね肉を入れて、空気を抜きながら封をし、そのまま冷蔵庫で一晩むね肉を寝かせる。 3. 家庭で作れる簡単鶏ハムの作り方(クレイジーソルト使用) | カズ飯. サラダチキンの簡単な作り方 むね肉の下処理が完了したら、いよいよ加熱をしていく。サラダチキンがパサパサになりにくい茹で方を解説していくので、参考にしていただけたら嬉しい。 むね肉を常温に戻して鍋に調味料を入れる むね肉を長時間煮込んでしまうとパサパサ感が出やすくなる。そのため、少しでも早く熱が通るようにするために、漬けておいたむね肉を冷蔵庫から出して、常温に戻しておこう。常温に戻している間に、鍋の中に先ほど作った袋の中の漬けダレをいれる。そこに刻んだネギ、スライスしたショウガ、料理酒大さじ1、水大さじ1を入れ、一度沸騰させておこう。これで茹でる準備は完了だ。 フタをした状態で煮込んでいく 準備が整ったら、常温に戻ったむね肉も鍋に入れ、中火にかける。鍋の中身が沸騰したタイミング(5分程度)で一度鍋の火をとめて、中の鶏肉をひっくり返す。さらに5分ほど火にかけてから火を止め、フタをした状態で20~30分ほど放置したら完成だ。フタをして放置することにより、パサパサしないしっとりとしたサラダチキンへと仕上がる。 4.
サラダチキンを時短して作る方法 サラダチキンは簡単な工程で作ることができるが「一晩漬ける必要があるので時間がかかる」といった難点もある。サラダチキンが必要だと前もって分かっている時や、時間に余裕がある時は先述した作り方でも問題ないが、時間がない時はなかなか実践できない作り方だろう。もしサラダチキンを時短して作りたいのであれば、以下の手順で作ってみるのもおすすめだ。 漬けダレとむね肉を密封できる袋に入れて封をし、袋の上からよくもみ込む むね肉を袋に入れたままの状態で、一度沸騰したお湯を使って茹ではじめる 再沸騰したら、火を止める そのまま20~30分ほど放置したら完成 上記の作り方では、漬け込む作業を省いているため、一晩漬け込んだサラダチキンと比較をすると、保存性や味の浸透率は劣ってしまう。ただ、サラダチキンに近い味わいを楽しむことができるため、急きょサラダチキンが必要になった場合はぜひこの時短方法を試してみてはいかがだろうか。 ご紹介した食材の選び方や作り方を参考にすれば、コンビニで売っている商品のような本格的なサラダチキンを作ることができる。急いでいる時は時短をして作る方法もあるため、ぜひ気軽にトライしてみてほしい。 この記事もCheck! 公開日: 2020年3月14日 更新日: 2021年2月 8日 この記事をシェアする ランキング ランキング
Food・Recipe フード・レシピ / Ingredient 食品・食材 料理でストレスを感じやすい調味料の計量。うま味がたっぷり詰まっただしやだししょうゆを使えば、それだけで味がばっちり決まります。いつもの味つけに飽きた人もぜひお試しを! 【こちらの記事もおすすめ】 【Mart"新顔食品"GP】総合1位&2部門受賞!ご飯にも麺にも野菜炒めにも!万能すぎる白だし 味つけストレスから解放してくれる「とろみ系だし調味料」 野菜を美味しく食べるたれ〈玉ねぎ〉200㎖¥540(にんべん) たれは液状ドレッシングのようにとろみがついているので、揚げものの衣にも絡ませやすいのがポイント。 「とろみだし」をソース代わりに使ったレシピ 【1】かけるだけ!だしソースかつ丼 玉ねぎのうま味がぎゅっと詰まった食欲をそそるしょうゆベースのたれです。さっぱり味で揚げものとも相性抜群! つくり方 器にご飯を盛り、カットしたとんかつ1枚分とベビーリーフをのせたら、野菜を美味しく食べるたれをお好みの量かける。 【2】和えて焼くだけ!照り焼きチキンうどん ジュール ランチボール グリージョ¥3, 300(SOBOKAI) ボリュームのある鶏もも肉がとてもジューシー。野菜もたくさん入って、栄養バランスばっちりのうどんです。 両面をしっかり焼いた鶏もも肉1枚に、野菜を美味しく食べるたれ大さじ4を加える。とろみがついたら火を止め、カットする。器に盛ったうどんの上に、ゆで野菜、照り焼きチキンをのせて完成。 お肉を変えると味わいに変化が生まれます ◎豚コマ 脂っこさが減り、あっさりと食べられます。冷しゃぶ風に野菜と合わせて食べても◎。 ◎ひき肉 ひき肉になじんで濃いめの味つけに。常備菜感覚でストックすればお弁当にも使えそう。 だしパックにもユニークな味が出た! 日本海沖で獲れた高級魚・ノドグロを贅沢に使用。魚のうま味のなかにやさしい甘みも感じる、ちょっとリッチな風味のだしです。のど黒だし¥500(魚の屋) しょうがや陳皮など、和素材で仕上げたかつお風味のだし。どんな料理にもなじむやさしい味わいです。やさしい和漢だし¥594(久原本家 茅乃舎) ※すべて税込みの総額表示です。 いかがでしたか? 明日は味つけストレスから解放してくれる調味料「にんにくだし醤油」をご紹介します。こちらもお楽しみに。 撮影/北川鉄雄 取材・文・スタイリング/酒井明子、丹下紋香 編集/菊池由希子、石川穂乃実 構成/Mart編集部 2021年5月号 ラクすぎ!