そのうち、足のむくみや肩こり もともとストレートネックだった首も コリコリに‥ そして、体重が増えたことから 座ろうとすると膝が痛い‥ 朝になって‥ 腰が痛くてすぐに起きられない!! 腰痛‥それはギックリ腰の前触れ ギックリ腰の経験はありますか? わたくしはあります! (キリッ) まあ、ここ20年ばかりは、 なったことがないのですが 昔、締め切りに追われる フリーの仕事をしていた頃 期日までに仕事を 仕上げなくてはならないので 部屋に閉じこもり、 毎日机に張り付いて それこそコロナの自粛なんて 目じゃないほど 本当に動かず 暮らしていたのです。 ところがある日‥ ちょっとした動きで ギクッ!
8 クチコミ数:43件 クリップ数:282件 110円(税込) 詳細を見る 9 セリア ボディローラー "コロコロするだけでかなりすっきりします。 ¥100とは思えないとても素敵な商品!" ボディ・バスグッズ 3. 7 クチコミ数:11件 クリップ数:59件 詳細を見る 10 DAISO 小顔ローラー "ローラーが1個じゃなくて2個付いているのでぴったり顔にフィットして手軽にコロコロ出来ます✨" ボディ・バスグッズ 3. 6 クチコミ数:56件 クリップ数:906件 詳細を見る プチプラ × ボディ・バスグッズのランキングをもっと見る
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Apache Server at Port 80 2018/03/07 09:14:51 Excite エキサイト ブックス エキサイトトップへ戻る ヘルプ/お問い合わせ 情報取得について 2018/02/07 16:43:34 空の彼方-ソラノカナタ- This is Lynca's site to post illustrations. The title is - ether end - 2018/02/07 05:33:03 スキエリア 【アクセスUP! 】忍者アクセスランキング ぐら速 ただコンビニが好きなだけ‥... 2017/03/03 13:48:27 原田屋 J:COM NET加入者向けホームページサービス 終了のお知らせ ホームページサービス 終了のお知らせ J:COM NET加入者向けホームページサービス(WebSpace)は、2017年1月31日(火)で終了致しました。 2016/08/10 12:39:25 幸村 真佐男総合研究 Forbidden You don't have permission to access /kohmura/on this server. 片付けに必要なグッズ | 丁寧な整理収納サポートと収納提案なら『katasu工房』東京・横浜. 2016/07/16 14:28:36 獅子猿画廊 「獅子猿画廊」は へ移転しました。 10 秒後に新URLへジャンプします。 (このページ2017年1月31日まで表示されるようです。) 2016/07/08 11:11:16 攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX まとめサイト 攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX Solid State Society攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX Solid State Society 4月or5月放送予定 攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX The Laughing Man攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX The Laughing Man 4月or5月放送予定 攻殻 2015/09/25 00:35:01 ●オリジナルイラスト同盟● 「オリジナルイラスト同盟」を見に来ていただきありがとうございます。 長い間、放置状態にして申し訳ありません。 誠に勝手ながら2015年10月末をもちまして、当webページを完全に削除いたします。 ご了承ください。 2015/01/31 06:40:20: Occult News for Nerds, Truth is Out There.
私たちのカラダは食べたものでつくられているから、やみくもに量を減らしても意味がないんですね。しかも「自炊はしなくていいですよ。お魚は コンビニで売っている調理されたものでもいいし、ブロッコリーとアスパラは冷凍のものをチンすればOKです 」という、ズボラさんには心強いアドバイスも! これならできるかもしれない! 実録! 1カ月半、こんな生活をしてました! 筋力ナシ、体力ナシ、根性ナシな「自称・3ナシ」の私は、とにかくトレーニングへの不安でいっぱい。もちろん初日からスムーズにできるはずもなく……。慣れない動きに苦しむ姿をご覧ください。 1 / 5 2 / 5 3 / 5 4 / 5 5 / 5 まずは体重&体脂肪率を計測。初日時点では 体重:52. 0kg 体脂肪率:24. 9% これがどう変わっていくのか……!? 生まれて初めてのベンチプレス! 一見くびれ&おしりには関係がなさそうですが、大胸筋を鍛えてバストアップすることでくびれ強調になるそう。三角筋や上腕三頭筋を鍛えて、二の腕すっきり効果も! バーだけで15kgあり、1回持ち上げるのがやっと……上がらなさすぎて笑っちゃってます。 これはラットマシンを使って背筋を鍛えているところ。座った状態で、バーを胸もとに引き寄せます。こんな風に肩が上がっちゃいけないんですよ〜〜! 初日の必死さが滲み出てます(笑)。 みかりんが苦手だったのがこれ、ブルガリアンスクワット。片足を後ろの台に乗せ、もう片足だけでバランスをとりながらおしりを落とします。この時膝が前に出てはいけないのですが、む、難しい……! こちらはワイドスクワット。足を広めに開き、ブルガリアンスクワット同様、膝が前に出ないようおしりを落とします。しかも重りアリ。脚がプルプルするぅ〜! ただ、唯一トレーナーさんにほめてもらったのが"フォーム"! TOMO OKABEオフィシャルサイト. 「フォームが間違っていると正しいトレーニングができないので、とてもいいことですよ!」と、ほめて伸ばすスタイルをとってくださいました。ありがたや……(涙)。友人にトレーニングをしていると伝えると、必ず「え? そんなことできるの?」と鼻で笑われるほど運動ができない私でしたが、トレーナーさんがつきっきりで 「あと2回!がんばって!」 とか、 「ナイスファイトです!」 という言葉をかけてくれるので、自分の限界まで頑張れるんです。 ひとりだったらあっという間に心が折れていたでしょう 。 そして最も危惧していた【食事】ですが……基本的にずっとコレを食べていました!
内容は ・アスパラガス 100g ・ブロッコリー 100g ・サラダチキン(ハーブ味) 100g ・玄米 100g 最初に準備した時は「アスパラガス100gってこんなに多いの!? 何本食べるの!? 」「玄米100gって少なっ!! これじゃ絶対お腹いっぱいにならない!」と悲観的でしたが、食べてみたらこれが…… 意外とイケる 。野菜はノンオイルドレッシングか塩コショウで味付けするのですが、温野菜にすれば塩コショウだけでじゅうぶんおいしい。ハーブ味のサラダチキンもしっかり味が付いているので、野菜と一緒に食べると満足感たっぷり♡ 正直、玄米がなくてもお腹いっぱい! 好きなものなら毎日でも食べられる私にとっては、 「今日のごはんどうしよう」と考える必要がない のはとても楽でした! でもたまにはアレンジしてみたいな……と思いつき、休日のランチとしてハマっていたのが、名づけて 「チョップドサラダ風どんぶり」 ! 温めたアスパラとブロッコリーを細かくカットし、塩コショウで味付け。ハーブ味のサラダチキンも細かくカットし、温めた玄米も全部どんぶりに入れて混ぜる。最後に温玉をトッピング! 見栄えはあまり良くないかもしれませんが(笑)、スプーンで口いっぱいに頬ばれるのが幸せで……♡ そして、このトレーニング生活で、いちばん「助けられた」と思うのが、大福! 女性の自宅での美筋ボディトレーニングメニュー14選！ – ダイエットサイト.BIZ. 食事はトレーニングの1時間前には食べ終わっているのが理想的なのですが、仕事や他の予定が入っていて、2〜3時間前になってしまうこともしばしば。そうするとトレーニング中にエネルギーが足りなくなってしまう! そこでトレーナーさんにアドバイスしてもらったのが 「30分前の大福」 。すぐにエネルギーに変わってくれるので、トレーニング前の栄養補給にぴったりなんだって! バナナもオススメだそうですよ♬ 食事の管理は、専用のアプリを使います。トレーナーさんが最初に、身長と体重から計算してはじき出した「PFCバランス」を教えてくれます。PFCとは、「P=プロテイン(タンパク質)」「F=FAT(脂質)」「C=CARB(糖質)」の三大栄養素のこと。私の場合は P=80〜90g/F=30〜35g/C=100〜120g なのですが、例えば玄米100gに含まれる糖質は約35g……と、計算するのはかなり難しい。そこでこのアプリ! 食べたものを入力すると、その食べ物に含まれる炭水化物・脂肪・タンパク質がグラムで表示され、 1日の摂取量が円グラフで見られるのです!
片脚ルーマニアンデッドリフト 20回×1セット 硬くなって縮みがちなハムストリングを伸ばし、同時にお尻の一番大きな筋肉「大殿筋」を刺激。ひざではなく股関節を曲げ伸ばしすることで、お尻だけに効かせられる。 01 片脚を椅子にのせ股関節を曲げて体を45度倒す 椅子の前に立ち、片脚を椅子にのせる。両手は胸の前で合わせ、股関節から折るようにお尻を後ろに突き出す。ひざは動かさず自然に曲がる程度。背中が45度倒れたところで、ももの裏がストレッチされているのを意識しながら5秒キープ。 股関節だけを曲げ伸ばしする意識で、ひざはそれに伴って軽く曲がるだけ。 02 ゆっくり股関節を伸ばし直立の状態に 股関節を伸ばしながら上体を起こし、直立になったら、すぐに01の体勢に戻す。01、02を20回繰り返す。反対側も同様に。上体を起こすのが先ではなく、股関節を伸ばすのに伴って、体が起き上がるイメージで。 ひざを使ってしまうと負荷が前ももに! ひざを屈伸させると、お尻の筋肉ではなく前ももの筋肉が使われるので、前ももがたくましくなってしまう。また、ひざを傷めやすくなるので注意して。 ピンポイントで「お尻」に効かせるためのTIPS ★TIP-1 正しいフォームで狙った部分だけを動かす! 前ももや腰など、狙っていない場所に筋肉をつけないためには、正しいフォームで行うことが大事。自分の筋肉や体の使い方のクセに流されず、お尻の効かせたい部分にしっかり意識を集中させることがポイント! ★TIP-2 お尻の筋肉の収縮を感じながら行う! 30分×週5日×4週で腹を割る、ターザン謹製ジムトレメニュー | Tarzan Web（ターザンウェブ）. それぞれのエクササイズの動きで、お尻の筋肉が収縮したり伸びたりするのを自分で感じながら行うと、効果は倍増! はじめのうちは、狙った部分の筋肉を手で触りながらやると、筋肉の収縮が意識しやすい。 ★TIP-3 動かしづらいほうがあれば回数やスピードを調整 骨盤の前後左右の傾きによって、同じ動きをしても左右で動かしやすいほうとそうでないほうがあったり、効きを感じにくい場合も。動かしにくいと感じたほうは、回数を増やしたり、動きのスピードをゆっくりにしてみて。 1日15分×週3の「美尻トレーニング・前編」~お尻の筋肉を目覚めさせよう編〜はいかがだったでしょうか? 次回は、1日15分×週3の「美尻トレーニング・後編」〜大きな筋肉を鍛えてヒップアップ編〜をご紹介します。 詳しい内容は2018年4/7発売LEE5月号に掲載中です。ぜひあわせてチェックしてみてくださいね!
美尻のカリスマとして理想的な桃尻を作る"ヒップトレーニング"が話題のパーソナルトレーナー・岡部友さん。今回は、自分のお尻に自信が持てない方の悩みを解決する自宅でできるトレーニング方法を教えていただきました。まずは、"おしり診断"で自分のおしりのタイプをチェック!基本のおしりトレーニングから、おしりのタイプ別トレーニングまでまとめてご紹介いたします。自宅で簡単にできるので理想の桃尻を目指してチャレンジしてみてください。 理想の美尻とは 目指したいのはこの「桃尻」 パーソナルトレーナー 岡部 友さん 1985年生まれ、ヴィーナスジャパン代表取締役。高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中にプロアスリートに指導ができる資格"NSCA-CSCS"を取得。2016年に女性専用のフリーウェイトジム『Spice up Fitness』をオープンし、尻トレには特に力を入れている。 Check ウエストとおしりに高低差がある トップの位置が高い 丸みがあって女性らしいライン 筋肉だけでなく、脂肪も程よくある 初出:自分の「おしり」に自信ある?ペタンコ尻も四角尻も努力次第で"桃尻"に近づける! 記事を読む 「逆ハート型の"桃尻"こそが女らしいボディラインの要」 心掛けるべきポイント 「桃尻メイクのためにはトレーニングでおしりの筋肉を鍛えることが必要不可欠。効果を最大限に得たいなら筋肉の伸び縮みを意識し、感じながら行いましょう。"ながら"で、ただなんとなく行うのはNG! また毎日同じ動きを同じ回数し続けることも、筋肉が慣れて成長しなくなるので意味がありません。 皆さんには基本のトレーニングを行った上で、おしりタイプ別のトレーニングを実践していただきますが、慣れてきたら回数を増やしたり、もっと負荷をかけるなど、少しずつハードルを上げていくと、理想の桃尻により早く近づけます!」(岡部さん) あなたのおしりのタイプを診断 「四角尻」タイプ 上半身にお肉がつきやすい 脚は意外に細い デスクワークが多い 腰回りにもお肉がついている ほかのパーツに比べておしり周りの脂肪は少ない方だ 「ペタンコ尻」タイプ おしりの立体感がない 全体的にやせている 長時間座っているとおしりが痛くなる 筋力がない 体力がなく疲れやすい 「垂れ尻」タイプ PCやスマホを見る時間が長い 猫背で骨盤が後ろに傾いている むくみやすい 運動不足だ 代謝が落ちてきた気がする 初出:あなたの「おしり」はどのタイプ?まずはおしり周りの基本構造を理解しよう!
さっそく妹に「腹筋割れちゃったかも〜デヘヘ」と自慢して見せたところ、「ていうか! くびれ! くびれできてるよ!! 」 (調子に乗ってその場で撮ってもらった写真です) ほ、ほんとだーー!! (少し) くびれてるーー!! はじめまして、私のくびれ……! (涙) ほかにも、「脚がまっすぐになったね」「フェイスラインすっきりした?」「姿勢良くなってる」「全体的に引き締まったよね」等々、いろんな人からうれしい言葉をかけてもらいました。 変化を体感すると頑張れる、ほめてもらえるともっと頑張れる……♡ こうしてどんどんやる気がアップしていきました。 1ヵ月半後、運命の結果発表!! ついにおとずれた、最後のトレーニングの日。初回にも来てもらったカメラマンさんと共に、行き慣れたジムへ向かいます。この日はBEFORE→AFTERの撮影もする予定。写真に写ってもわかるくらいの変化はあるのだろうか……期待と不安の入り混じった気持ちで、ラストトレーニング開始です! 1 / 6 2 / 6 3 / 6 4 / 6 5 / 6 6 / 6 笑ってしまうほど上がらなかったベンチプレスも、ずいぶん上げられるようになりました。よく見てください、バーに重りがついてるんですよ!(そしてトレーニング用のグローブも買っちゃったんですよ!) ラットマシンも、正しい姿勢でできるようになりました。重量もアップしています!(そしてトレーニング用のレギンスも買っちゃっています!) (アスリートばりの表情) 苦手だったブルガリアンスクワットも、回数をこなせるようになりました。手を離して、両手に重りを持った状態でもできるようになったんですよ! ワイドスクワットもだいぶサマになってます! こちらも、もちろん重りの重量アップ。 (不安でいっぱいの表情) ラストトレーニングを終え、体重&体脂肪の計測。その結果は…… 体重:50. 9kg(身長170㎝) 体脂肪率:22. 3% BEFORE→AFTERにしてみると…… 体重:52. 0kg→50. 9kg マイナス1. 1kg! 体脂肪率:24. 9%→22. 3% マイナス2. 6%! 体重も減ったけれど、体脂肪率が2. 6%も減っている!! つまり、筋肉が増えているんです! ヤッターー!! 1 / 2 2 / 2 恥ずかしながら、水着を着て撮影。どうですか、この違い!! 下腹がへこみ、くびれが出現。ヒップも上がってます!
姿勢も良くなっているし、腿の前側もすっきりしてる! (あと髪が伸びてますね!笑) 後ろから見ると、おしりの差が歴然。だらっと垂れていたせいでクッキリと入っていたラインが薄くなり、キュッと丸くなってるー! おしりは普段自分では見えないので変化を感じづらかったのですが、まさかこんなに変わるとは……! 頑張ってよかった……! (涙)みなさん、 明けない夜はないし、上がらないおしりもないんですよ!! 結論:正しい努力をすれば、美しいカラダになれる トレーニンングをしながらいつも考えていました。「これだけ頑張って、トレーナーさんにもご協力いただいて、成果が現れなかったらどうしよう……」と。きっとみなさんも、「ジムに通い続ける自信がない」「目に見えて変化しないと頑張れない」という不安があると思います。 でも大丈夫。努力を続ければ、 必ずカラダは変わります 。トレーナーさんがよく言っていたのが「"楽してヤセる"ことはできても、それは体重が落ちているだけだから絶対にリバウンドします」ということ。筋肉量が増えれば太りづらいカラダになるし、正しい鍛え方さえおぼえれば、あとは自分ひとりで続けることができる。本気で「変わりたい!」と思うなら、 プロにきちんと学ぶのがいちばんの近道 だと、みかりんは思いました! ♡今回ご協力いただいた『ナイアジム』公式サイトはこちら♡
パワークランチ 効く筋肉:腹直筋上部 両手にダンベルを持ち、床で仰向けに。両膝を腰幅に開いて曲げて立て、両腕を床と垂直に伸ばす。上体を起こしてダンベルを天井へ押し上げ、背骨を下から1個ずつ床につけるように戻る。 7. プレートスローダウンクランチ 効く筋肉:腹直筋上部 両手でプレートを1枚持ち、仰向けに。両膝を腰幅に開いて曲げて立て、両腕を床と垂直に伸ばす。上体を起こしてプレートを高く押し上げ、背骨を下から1個ずつ床につけるように戻る。 8. トランクツイスト 効く筋肉:外腹斜筋・内腹斜筋 両手でプレートを1枚持って坐る。両膝を肩幅に開いて曲げて立て、爪先を上げる。脇を締めて肘を曲げてプレートをお腹の正面で持ち、ヘソから下を固定し、片側の肘を床に近づけるように左右交互に上体を捻る。 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 ヘア&メイク/天野誠吾 スタイリスト/山内省吾 エクササイズ監修/清水 忍(インストラクションズ代表)、阿久津貴史(チームエクストリームパワー代表) (初出『Tarzan』No. 763・2019年4月18日発売)