こんにちは、ケアストレスカウンセラー有資格者の寺田淳平です。 気分障害をお持ちのあなたは、仕事を続けるのがつらくて、悩んではいませんか ? 「気分障害の特性の影響で調子が安定しない」 「仕事のモチベーションにムラが出やすい」 「気分障害が原因で仕事探しがうまくいかない」 気分障害の方は、上記のような仕事の悩みを抱えやすいかと思います。 そこで今回は、 気分障害の人が仕事を長続きさせるためのコツを徹底解説いたします 。 3, 500人規模の職場で人事を担当していた私の視点から、仕事探しのポイントや向いている仕事も合わせて紹介しますので、気分障害でお悩みの方はぜひ一度、読んでみてください。 この記事が、あなたの「次の一歩」につながれば幸いです。 気分障害とは? まず、気分障害の概要、種類、症状、治療方法などをお伝えします。 少し長いので、すでにご存知の方は次章「 気分障害は、仕事を休めば治るのか?
ストレスをためない スピード重視の扁桃体にブレーキをかけるのが、理性や論理的思考を担う前頭前野だと大平氏は言います。しかし、 ストレスは前頭前野の機能を低下させてしまう とのこと。適度な休憩を設けたり、趣味の時間でリフレッシュしたりと、 ストレスをためない工夫 をしてみましょう。 2. 無理な仕事は引き受けない 過剰なストレスを抱えないためには 無理な仕事を頼まれたら断る ことも大切だと、心理学ジャーナリストの佐々木正悟氏は言います。 うまく断るには、「急ぎの打ち合わせが入っているので」などと、 スケジュールが厳しいことを伝える のが効果的とのこと。やむを得ず引き受ける場合も、即答で承諾せず、 返事を渋って余裕があるわけではないとわかってもらう ことが大事だそうですよ。 3. 「感情の起伏が激しい女性VS感情が見えない女性」男子が付き合えないのは？【究極の選択】（CanCam.jp） - Yahoo!ニュース. 黙っていても評価はついてくると思わない 「一生懸命やっているのに認めてもらえない。同僚は評価されているのに……」こうした嫉妬や焦りに振り回されると、モチベーションは下がってしまうもの。 しかし、佐々木氏は 「 やるべきことをやっていれば評価は黙っていてもついてくる、とは思わないほうがよい 」 と言います。必要なのは、資格取得に励んでいることを日頃からアピールしたり、チーム業績への貢献具合を面談で説明したりして、 自分の頑張りを理解してもらう こと。正当な評価が得られれば、余計な感情に振り回されなくなるでしょう。 4. 結果を出すことに執着しない ビジネスでは目標の達成が重視されるが、それにばかり縛られると、自己嫌悪に陥ったり無茶な目標を与えた上司に怒りを感じたりと、負の感情に振り回される。多くの著書でビジネスパーソン向けに禅の教えを説いている禅僧の枡野俊明氏は、そう述べます。 結果への執着で感情を乱す人は、 目の前の仕事に集中する ように心がけましょう。禅の世界では、 「いまできること」をそのつど一心に行なっていけば、結果はおのずとついてくる という考え方があるそうです。先のことばかり考えては、不安が募り、本来の力が出せなくなってしまいますよ。 怒りがこみ上げたら、ワンクッション置いて伝える 5. 周囲に過度な期待をもたない 急に表れやすくコントロールしにくい「怒り」の感情。精神科医の西多昌規氏によると、人は自分の思うようにならないことに怒りを抱きやすいので、 周囲への期待値を下げると感情の起伏が落ち着く そうです。 たとえば、指示を出すだけで自分は動かない上司に、動いてもらうことを期待するよりも、「おかげで私はたくさんの経験が積める」と気持ちを切り替えるほうが得策でしょう。 6.
それでは、気分障害の人に向いている仕事や働き方には、どのようなものがあるのでしょうか?
活力が湧かないときは無理に頑張らない 憂うつで活力が湧かないときは、 無理にエネルギーを引き出そうとせず、将来に向けての充電期間ととらえる とよい……。先述の岩井氏は、そう言います。 岩井氏によると、つらいときに無理をしがちな人は、周囲の評価や「○○歳までに○○をすべき」という発想にとらわれているとのこと。しかし、アドラーが 「人間は自分自身の人生を描く画家である」 と説いているように、自分のペースで筆を進めたり休めたりしていいのだと岩井氏は述べます。 誰より早く出勤して、休日もセミナーで勉強して……という生活に疲れたら、 「こんなときに頑張っても仕方がない」と割りきる のも、感情をコントロールするコツかもしれません。 *** 感情を完全にコントロールすることは難しいものですが、工夫次第で上手に付き合うことはできます。リスト内で「これならできそう」というものから始めてみてくださいね。 文 / かのえかな (参考) NIKKEI STYLE| 感情はどこから? 実は生存をかけて脳が下した判断 佐々木正悟(2014), 『できる人は感情の整理がうまい! ラクに成果が出るビジネス心理学』, 三笠書房. THE21オンライン| なぜ、「負の感情」に振り回されるのか? 西多昌規(2015), 『感情に振り回されない技術』, 大和書房. 感情の波が激しくてつらいあなたに。気持ちを整えラクにするための「10のしないこと」 - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. まいにちdoda| いっときの感情に流されない! 即席・感情コントロール術で人間関係を円滑にする 岩井俊憲(2016), 『感情を整えるアドラーの教え』, 大和書房.
【その他】 「感情の起伏が激しいよりは見えない方がマシ」(回答多数) 「ミステリアスな感じがして面白そうだから」(28歳・神奈川県) 他にはこのような回答がありました。両者を比べると、感情が見えない方が良いという意見が多くありますよね。 【関連記事】 「誰にでも優しい女性」vs「自分にだけ優しい女性」男が彼女にしたいのはどっち?【究極の選択】 【究極の選択】「高嶺の花の美人VS親しみやすい女子」男子が本当に好きになるのは? 思わずおかわりしたくなる、究極の「豚汁」レシピ 「聞き上手な男性」と「話し上手な男性」付き合いたいのはどっち?【究極の選択】 「彼女いない歴=年齢」と「超遊び人男」付き合うならどっち?【究極の選択】
気分の浮き沈みが激しい。 もしかしたら、うつ病になってしまったのかな? 気分の浮き沈みが激しすぎて、物事うまくいかなかったり、人間関係を悪化させてしまったり… 苦しい、辛い。いったいどうしたらいいの?! 気分の浮き沈みが激しい 疲れる. そんな時、自分を責めたり、悲観的になりがちですが、そんなふうに考える必要は全くないのです。 そんな風に考える前に、いったいどうしてそんなに気分の浮き沈みが激しくなってしまうのか、原因を突き止めましょう。 「気分の浮き沈み」が激しいのはどうして? 私達は40年にわたり、原因不明の病気、症状、心の悩みを抱えた人達と向かい合い、その原因と解決法を探求してきました。 原因を知り、的確な方法を実践すれば、これまで苦しんでいたのが嘘のように今の状態から抜け出せる可能性があるのです。 どうしてこんなに気分の浮き沈みが激しいの?ひどい落ち込みはどうして?その原因と対処法を一緒に考察していきましょう。 最初に、気分の浮き沈みが激しい原因は、医学や心理学の分野では次のように言われています。 ■ストレスが強い 普段からストレスを抱えていると、感情のコントロールが上手くできなくなってしまい、心や精神に影響を及ぼします。それは体にも影響を及ぼし、心も体も安定しない状態になってしまいます。 ■毎日の生活にやりがい、生きがいがない 例えば、自分が本当にやりたい事をやっていない、仕事にやりがいが持てない、目標がなく生きがいがない。そんな状態だと、気分の落ち込みは激しくなります。また体の機能も落ちていきます。 ■他人の言動に敏感になりすぎている 他人の些細な言動に強く不安を感じたり、周りの人の目を気にしすぎてしまったりする状態にあると、精神に負荷がかかり、気持ちが不安定になり、体調も不安定になります。 その対処法は? こうした状態への対処法としては、医学や心理学では、次のようなアドバイスが行われます。 落ち込んだ時は自分と向き合って、「今どんな気分?」「何が嫌だったの?」など自分に問いかけてみましょう。 落ち込んだ時は感情を紙に書き出してみましょう。感情が整理され、ストレスも軽減されます。 他人の言動に振り回されるのは、評価基準を周囲に置きすぎているのかもしれません。もっと自分を軸に考えていくようにしましょう。 自分が楽しめる時間を作って心の状態をよくしていきましょう。 ぜひ実践してみてください。 薬物療法が実施されることもあります。 これらの方法で解決しない場合は?
ちょっと贅沢に過ごすなら「高級ホテルのディナーデート」 誕生日のデートはちょっと贅沢なくらいの予算で計画するのがちょうどいいでしょう。とはいえ「ちょっと贅沢」とは人によって様々で、特に年代によってイメージが変わってきます。 高級ホテルのディナーデートは、 30代くらいのカップルにおすすめ です。年代的に高級ホテルの雰囲気に馴染むことができ、彼女が同世代の友達にディナーの話をしても行き過ぎた自慢感がなく、羨ましがられるくらいの贅沢感がちょうどいいと言えます。 ケーキを予約してお祝いするともっと仲が深まる! 高級ホテルで落ち着いた雰囲気のディナーを楽しんだら、ケーキのサプライズプレゼントで一気に盛り上げるのがおすすめ。 ディナー予約と同時に「サプライズで誕生日ケーキを出したい」と伝え、 スタッフとケーキを出すタイミングなどの打ち合わせ をしましょう。 また、ケーキを出すときの演出なども確認しておくことをおすすめします。彼女のタイプによっては、周りから注目されるのが恥ずかしいという人もいるので、性格に合わせて演出の仕方を変えてみてくださいね。 彼女が喜ぶ誕生日デート5. 大学生の彼女に／誕生日にこんなサプライズできるの？！初級～上級編. 泊まりがけにおすすめの「温泉旅館デート」 翌日もお仕事がお休みでゆっくりとしたデートを楽しめるカップルなら、プチ旅行気分の誕生日デートを計画するのもいいでしょう。1泊2日でしたら移動に時間は掛け過ぎず、比較的近い温泉旅館を予約するのがおすすめです。 温泉近くに観光や、名物などを楽しみ、旅館では普段着慣れない浴衣をきて、温泉に浸かって疲れを癒やしましょう。 そして、温泉旅館といえば、卓球や、食事、お酒なども楽しみ方の1つですので、 自分たちに合った温泉旅館デート を計画してみてください。 彼女が疲れない移動手段を心がけよう! 1日2日などの短い旅行ですと、時間に追われバタバタとし、「移動に疲れてしまった」ということはありがちです。彼女の誕生日ですから彼女を喜ばすことも大切ですが、彼女が帰ってから「あー、楽しかった」と余韻に浸れることが大切。 彼女が疲れて過ぎてしまわないよう、 距離や時間、乗り換えなど、あらゆる角度から考慮 して移動手段を決めるのがベストです。 彼女が喜ぶ誕生日デート6. インドアカップルなら「お家デート」 いつもとは違う特別感のあるデートもいいですが、「人混みに行くと疲れてしまう…」という女性も多いです。また、付き合い立てのカップルは特に、誕生日だからこそ彼氏とイチャイチャして過ごしたいという女性も多いでしょう。 前日や当日の午前中など、DVDを借りてきたり、食材を買ってきたり、お家でゆっくりと過ごす準備を万端にして、 2人きりの誕生日デート を楽しんでみてはいかがでしょうか。 一緒に楽しめるコンテンツを用意しておくとGOOD!
誕生日プレゼントと一緒に、日頃の感謝や愛を込めた手紙も渡す 物よりも気持ちが嬉しいという女性は多い ので、この機会に彼女に素直な気持ちを伝えてみてはいかがでしょうか。とはいえ、プレゼントが手紙だけというのも華やかさに欠けてしまうので、誕生日プレゼントに手紙を添えるサプライズがおすすめです。 手紙は、日頃の感謝や愛を込めることを意識した内容にしましょう。きっと彼女は、プレゼントに喜び、手紙に感動し、いつも以上にかわいい笑顔をみせてくれるはずです。 彼女の誕生日デートで注意したいポイントを解説! 彼女が喜ぶ誕生日サプライズプラン35選！プレゼントなど！ | Lovely. せっかく喜ばせようとして計画した誕生日デートでも、彼女にとっては 「ちょっと嫌な思い出になってしまった…」 というエピソードは少なくありません。 彼女の誕生日デートを成功させるために、注意したいポイントをご紹介しますのでチェックしておきましょう。 注意点1. サプライズはなるべく二人っきりの時にする 多くの女性はサプライズ好きで、サプライズに弱いですが、 恥ずかしいと思う女性も多い のです。しかし、「嫌よ嫌よも好きのうち」ということもあり、「サプライズは好きじゃない」と言いながらも、いざサプライズをされると「すごく喜ぶ」という女性もいます。 そのため、女性へのサプライズは二人っきりの時にすることが理想的。もし本当にサプライズが恥ずかしい女性でも、人に見られていなければ、そこまで抵抗感はないでしょう。 注意点2. いつもよりほんの少しだけ気合いの入った服装をする 服装を整えることで、自分の誕生日を「特別な日としてくれている」という気持ちが伝わります。しかし、キメキメすぎるコーデでも、その日を一緒に過ごす彼女はちょっと引いてしまうかもしれません。 だから、いつもより少しだけ気合いの入った服装が理想的です。例えば、いつもデニムの男性はチノパンにしてみたり、 足元は革靴を選ぶ のもいいでしょう。 注意点3. デート場所によっては、ある程度の情報は伝えておく 「事前に教えてくれたら、こんなコーデは避けたのに…」と女性から言われてしまわないよう配慮が必要です。誕生日なので、彼女もおしゃれをしてくる可能性が高いでしょう。 彼氏としては、当日までデート場所を内緒にしたい気持ちがあるかもしれませんが、アクティブなデートにミニスカート、たくさん歩くのにヒールなど、女性によっては TPOに合わないコーデをしてきてしまう可能性 があるのです。 逆に、ラフ過ぎても高級レストランなどは、入店を断られてしまう場合があります。また、お泊りの場合は着替えやメイク落としなど、それなりの準備が必要です。デートをする場所がどんなところなのか事前に確認し、日帰りなのか、お泊りなのかなど、ある程度の情報は彼女に伝えておくのが理想的です。 彼女が喜ぶ誕生日デートを成功させましょう!
ネックレス ネックレスは彼氏から彼女に渡すプレゼントとして人気が高いアイテムです。 ハイブランドのアイコンとなっているデザインのネックレスも良いですし、彼女が好きなモチーフのネックレス選んであげるのもセンスが光ります。 「いつもつけていて欲しい」という場合は、 シンプルな合わせやすいデザイン がおすすめです。 女友達にあげる場合は、かなり仲良くない限り敬遠されてしまうかもしれません。 ジュエリーっぽいネックレスより、ストーンやレザーなどでできたファッションの一部になるようなカジュアルなものを選んだ方が良いでしょう。 関係性 を考えたうえで選ぶようにしてください。 3. ペアリング 付き合っている カップルなら 、誕生日プレゼントにペアリングを渡すのもおすすめです。 とくに彼女が「ペアリングが欲しい」といっていたのであれば、とても喜んでくれるでしょう。 デートのときにさりげなくアクセサリーを見に行ったりして、どんなものを欲しがっているのかリサーチしておくことをおすすめします。 また彼女の 指輪のサイズもチェック しておきましょう。サイズがわからなければ、寝ているときに紙を使ってサイズを測っておく方法もあります。 まだ付き合っていない女友達へのプレゼントには、ペアリングはもちろんのこと リング自体が向いていません。 女性にとって指輪は大きな意味があるものです。リングを渡すのはお付き合いしてからにしましょう。 4. ボディクリーム ライトなギフトとしておすすめなのが、ボディクリームです。 相手の好みがいまいちわからないなら、外しにくいボディクリームをプレゼントしましょう。 ライトなアイテムなので男友達からもらっても困りません。 ただボディクリームの場合は、 香りに好みがあります。 好みの香りがわからないなら、無香に近いものを選びましょう。 オーガニックのものや、有名ブランドのものを渡すと喜ばれます。 5. ハンドクリーム ハンドクリームもボディクリームと同じく、重すぎず 喜ばれるアイテム です。 とくに女友達に渡すなら、ハンドクリームをプレゼントすると良いかもしれません。 数種類のハンドクリームがセットになっているようなものもあります。 美意識が高い女性なら、必ずと行っていいほどバッグやポーチにハンドクリームが入っているもの。 保湿効果が高いもの をリサーチして渡せば、センスの良さに驚いてくれるかもしれません。 ハンドクリームは使うとなくなってしまいますし、贈る相手が彼女の場合は、それだけだとちょっと寂しい印象です。 付き合って日が浅い場合も、ハンドクリームを選ぶならお花をプラスするなど+αのプレゼントを考えてあげてください。 6.
彼女と行ったことがない場所をプランニングする 初めて行く場所は、付き合いが長くなってきてマンネリ化しているカップルに特におすすめです。 いつもインドアなカップルはアクティブに、逆にアウトドアなカップルは家をパーティー仕様にして、手作り感あるおもてなしというのもいいでしょう。 あえて普段しないデートを選ぶことで、 いつもとは違った特別感 があるいい誕生日の思い出がより鮮明に残ります。 誕生日デートプランの立て方3. 彼女が遠慮しない予算を考える ちょっと贅沢な誕生日に憧れを持つ女性は多いですが、あまりにも高額過ぎると「大丈夫かな…」と心配になり、遠慮して楽しめなくなってしまいます。特に大学生など、自由に使えるお金が限られている学生は注意が必要です。 背伸びをしたデートプランを立てて、「もしかして、誰かから借りたお金でお祝いされているんじゃ…」なんて思ってしまったら、女性はドン引きしてしまうでしょう。 無理し過ぎない程度の予算でお祝いする ことも大切です。 誕生日デートプランの立て方4. 時間を考慮したデートプランを立てる 「楽しいデート」を目指すには、 張り切り過ぎても気を抜きすぎてもダメ です。誕生日だからとアレもコレもと予定を詰め込み、結果的に「疲れた…」となってしまったり、逆に行き当たりばったりでゆっくりしすぎて「ランチ終了」なんてことも。 また社会人は特に、翌日は仕事なのかということも事前に確認した上で、日帰りなのかお泊りなのかを決めることも大切です。相手の時間を考慮してあげることを前提としましょう。 誕生日デートプランの立て方5. 晴れと雨の2つのプランを立てておく いくら大好きな彼女のためとはいえ、天気までは思い通りにできませんよね。晴れることを前提として屋外でのデートプランを組んでいて、もし雨が降ってしまったら 思い描いているデートは難しくなってしまいます 。 そのため、晴れと雨の2つのプランを計画しておくと、誕生日当日のお天気によって柔軟に対応することができ、誕生日デートの失敗を防ぐことができるでしょう。 悩んだらここ!彼女の誕生日デートでおすすめスポット6選 デートプランの立て方で気をつけなければいけない点などは分かったけれど、「やっぱりデート場所が決まらない!」という男性はこちらを参考にしてください。 誕生日デートで彼女が喜ぶ場所を 王道から今どきっぽい場所、お泊りデート など、おすすめのスポットをご紹介します。 彼女が喜ぶ誕生日デート1.