この動きを 左右合わせて1分間 続けます。 ■膝が痛い時の運動法 膝が痛いときは無理してキックをせず、 足を持ち上げた状態で1分キープ してみましょう。 キックするより足が持ち上がりづらいので、持ち上がる高さまでで大丈夫です。足を高くあげることよりも大切なのは、体幹がブレないこと。 前に足を持ち上げる時は腰が曲がりやすく、横に足を持ち上げる時は体幹がゆがみやすい ので注意してください。 体の軸がブレないように、背筋をまっすぐに することを意識を向けて、太ももの付け根から足を持ち上げてキープしましょう。 バランスが取りづらい場合は、壁や机などを支えにして、足を持ち上げてくださいね。 今回のトレーニングは、短時間でもお尻周りやお腹周りが引き締まります。習慣にするのが大切なので、毎日1回だけでも続けてくださいね。 (ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3) 【関連記事】 ・ 骨盤底筋群を鍛えてお腹ヤセ!40・50代がやるべきエクサ ・ 痩せやすい身体に!柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」 ・ 老けは後ろ姿に現れる!1分でできる美背中エクササイズ ・ 1分で下腹の肉も膝肉もスッキリさせる美腹エクサ
腹筋がなかなか続かず、できない。 簡単にできるおすすめのトレーニング方法が知りたい!
ガストクスタンド 誰でも一度は取り組んだことのある腓腹筋ストレッチ、ガストクスタンド。実際に正しいやり方をマスターした人はいないのではないでしょうか。ここでしっかりやり方とコツを押さえておきましょう。 拳1つ分ほど足を開いて立つ 右足を大きく一歩踏み出す (2)の時、両足の足は地面につけたままにしましょう 右足の膝を曲げながら、左をゆっくり前に倒す ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープ ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む この動作を残り1回ずつ行う 終了 このストレッチの目安は、 左右20秒ずつ × 2回 。呼吸を安定させて、ゆっくりと時間をかけて行ってみてください。 ふくらはぎの筋肉をしっかりと伸ばす 足の裏は地面から離さない 体を使って重心を前にずらす 足から頭まで一直線にする 腓腹筋ストレッチで最も大切なコツは 、足の裏を床から離さない こと。地面から足が離れてしまうと筋肉が緩み、効果的に伸ばせません。スムーズに筋肉をストレッチするために、やり方とコツを押さえておきましょう。 腓腹筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは? どんな筋肉も筋トレグッズを使うことで一層効率良く肥大させられます。特に、家トレで腓腹筋を太く逞しくしたい方は筋トレグッズの導入を考えるべき。今回は、人気の運動アイテムから、 腓腹筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズを2つ厳選してご紹介 します。コスパ良く筋肉に磨きをかけていきましょう! ふくらはぎの筋肉“下腿三頭筋”を鍛える筋トレ「カーフレイズ」7種目｜トレーニングの種類とやり方、効果を高めるポイント. おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル ダンベルは、スタンディングカーフレイズやシーテッドカーフレイズの負荷を簡単に高められる筋トレグッズ。腓腹筋を始め、下半身の筋肉は上半身の筋肉に比べて非常にパワーがあるため、 上半身の筋トレに使う重量よりも少し重いダンベルを選ぶ のが大切です。 家でトレーニングをよく行う方は、重量を変えられる可変式ダンベルがおすすめ。ダンベルでスムーズに筋肉を大きくしましょう。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. ウエイトプレート バーベルの重量を変えられるバーベル用プレートは、他トレーニングにも使用できます。シーテッドカーフレイズでは、ダンベルの代わりに重量をかけられ、スクワットなどの他種目でも 負荷を高められる筋トレグッズとして使用可能 。 大きさがある分、両手で持ちやすいため、プレートだけでも筋トレグッズとしては非常に効果的ですよ。筆者はよくスクワット種目でウエイトプレートを使っています!
背中伸ばしストレッチ 背中を伸ばすストレッチで、上半身の血流がよくなります。背中のコリの解消や猫背の改善にも効果があります。 うつ伏せに寝て、足は腰幅くらいに開く。 手のひらと前腕を床につけ、上半身を起こす。 みぞおちを床につけ、30秒キープ 伸ばした体をゆるめ、計3回行う。 この動作は3回を目安にしましょう。 背中伸ばしストレッチを行う際の注意点 背中を反らせすぎない 30秒キープするときは、ゆっくりと呼吸しながら行う 3. ブリッジ 背伸びや背中伸ばしストレッチよりも難易度は高いですが、腹筋・背筋を中心に全身を伸ばせます。 ストレッチマットを敷いた上に仰向けで寝転がる 足を立てる 耳の横に両手を置く 地面をぐっと押し、ブリッジの体制になる その状態を5~10秒キープ ゆっくりと体を下ろす この動作は3回を目安にしましょう。痛みを感じた場合、すぐにストレッチをやめて安静にしてください。 ブリッジを行う際の注意点 腰を頂点に、扇を作るイメージで 指先よりも手首で地面を押す 頭を上げない 頭を下げることで、とてもバランスが取りやすくなります。 腹筋の縦線をもっと効率よくいれるには?
「最近ぽっこりお腹が気になる…」「年齢のせいか、下腹部が垂れてきたような気がする…」という方は、下腹部の筋トレを始めてみませんか? 下腹部の筋肉は臓器の位置にも影響する重要な筋肉で、体の芯となる筋肉です。下腹部を鍛えるトレーニングをして、引き締まった健康的な体を目指しましょう。 今回は、初心者の方や体をもっと引き締めたいという方に向けて、効果的に下腹部を鍛えられる筋トレをご紹介します。 下腹部の筋肉の体への影響 冒頭でも少し触れましたが、下腹部の筋肉は丈夫な体を作るために非常に重要な筋肉です。 なぜ重要なのか、下腹部の筋肉を鍛えることにより、体にとってどのような影響があるのか、下腹部を鍛えることで得られるメリットを簡単にご紹介します。 インナーマッスル 体幹をはじめとする体の奥にある筋肉であるインナーマッスルには、内臓などの臓器を支えている働きがあります。 つまり、インナーマッスルがどれだけしっかりしているかで体の強さも異なるということです。 下腹部の筋トレをすることによって、このインナーマッスルを鍛え上げることが可能になります。 ぽっこりお腹解消 年齢を重ねると、ぽっこりとお腹が出ている人が多い印象はありませんか? 下腹部には人間の臓器がたくさんあるので、下腹部の筋肉が衰えると、臓器を支えきれなくなり、重力によって臓器の位置が下がってきます。 そうすると、下がった臓器が結果的にぽっこりお腹の原因となっているので、下腹部の筋トレをすることによって、下腹部の筋肉を鍛えられれば、ぽっこりお腹の解消にも繋がります。 また、臓器が正しい位置にないとうまく機能しない可能性もあります。それくらい、下腹部の筋力はボディラインにとっても、体調にとっても重要なものなのです。 下腹部を鍛えるおすすめトレーニング では早速、効率的に下腹部を鍛えることができるトレーニングをご紹介します。 実際の下腹部トレーニングメニューの動画もご紹介するので、ぜひ挑戦してみてください。 プランク 腹筋を固めて体勢をキープするだけのシンプルな筋トレで、一見地味に見えますが、筋肉へはかなり大きな負担がかかります。 体の芯となるインナーマッスルを効率的に鍛えることができるトレーニングです。 1. 両ひじと両ひざを床につける *ひじ、ひざを地面につけて安定させる 2. 片足ずつ伸ばしていく *腰の位置を動かさずに、片足ずつ足を伸ばす 3.
スタンディングカーフレイズ ヒラメ筋と腓腹筋を効率よく鍛えられる最もシンプルなトレーニングメニュー、スタンディングカーフレイズ。バーベルやダンベルを持ちながらだけでなく、自重だけでも十分刺激できますよ。 スタンディングカーフレイズのやり方 段差に両足の1/3ほど乗せます (1)の時、落ちないよう、手すりやテーブルの角など安定する場所をつかむ 足は肩幅よりも少し狭くする かかとを少しずつ上げていく (4)の時、少し前傾になりましょう 最大の高さまで上げたら、ゆっくりと下げていく 痛みの出ない範囲までかかとを下げる 再度ゆっくりと上げていく この動作を30回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 スタンディングカーフレイズの目安は、 30回 × 3セット 。ふくらはぎへの刺激を意識しながら取り組んでいきましょう。 トレーニングのコツ ゆっくりと行っていく 両足に同じ負荷をかけるようにする 慣れてきたらダンベルなどで負荷をプラス 筋トレ初心者は段差ではなく、平面で行う 目線は常に前に向ける スタンディングカーフレイズで重要なポイントは、 両足に同じ負荷をかける こと。きつくなってくると、ついつい重心が横にずれてしまいがちなので、フォームは乱さないよう注意しておきましょう。 【参考記事】 スタンディングカーフレイズのやり方&コツ とは▽ 腓腹筋の鍛え方2. シングルレッグカーフレイズ スタンディングカーフレイズを片足で行うトレーニングにアレンジした種目。片足だけに負荷を集中できるため、効果的に刺激を届けられますよ。スタンディングカーフレイズに慣れてきた男性は挑んでみて。 シングルレッグカーフレイズのやり方 段差あるいは平面に立ちます 手すりや壁に捕まり、体を安定させる 右足を上げて、左足だけでバランスをとる 左足のかかとをゆっくり上げる 限界まで上げたらゆっくりと下げる この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 逆足も同様に行う 残り2セット行う 終了 シングルレッグカーフレイズの目安は、 左右20回 × 3セット 。痛みが出たらすぐにトレーニングをやめて、安静にしましょう。 必ず安定する場所を掴む 浮かせていない足の膝は伸ばす ふくらはぎへの刺激を意識してトレーニングする 足の膨らんでいる部分を地面から離さない 自重で行う シングルレッグカーフレイズで効果を高めるコツは、 ふくらはぎへの刺激を常に意識しながらトレーニングに取り組む こと。また、負荷の大きな種目になるため、痛みが出た場合はすぐに筋トレをやめましょう。 【参考動画】 シングルレッグカーフレイズのやり方 ▽ 腓腹筋の鍛え方3.
と選択に困ってしまいますよね。そんな場合に備えて、家電の保証に入っておけば、とても安心です。 でも、今ある家電、すでに保証がきれていませんか? メーカー保証で保証されている期間は1年。さらに家電量販店などの延長保証は、通常の場合購入時しか入ることができません。ところが、後からでも入れる保証があることをご存じでしょうか? 電気エアコンの保証も! 東京ガスのガス機器スペシャルサポートとは?
ノイズが入る 一部映らない 電源が入らない エアコンの買い替え時期は? エアコンにはコンプレッサーと呼ばれる圧縮機が備えられています。コンプレッサーは、いわば「エアコンの心臓部」とも言える大事なもので、使用頻度や環境、メンテナンスによっても大きく変わりますが、およそ 7~10年程度 だと言われています。 エアコンの買い替えサインは? 音がする 臭いがする 水が漏れる 設定温度に冷えない 電子レンジの買い替え時期は? 電子レンジはマグネトロンと呼ばれる電子レンジの要となる部分が寿命に大きく影響し、電子レンジの寿命はおよそ 10年程度 と言われています。 使用頻度もですがメンテナンスによっても寿命は大きく変化します。 電子レンジの買い替えサインは? うまく温められない 頻繁に停止する 操作ボタンがきかない 家電をお得で最安に買い替える時期は? 家電買い替え時期 お得. 家電には安くなる時期があります。一般的に有名なのが 「決算時期」 や 「年末年始」 などで、「決算大特価!」などの大幅値下げされたチラシなどを見たことありませんか? どうせ買うなら この「安い時期」を知って、タイミングを合わせるとお得に購入できる! という訳です。 家電が安い時期は? 決算時 「決算大特価!」などよく目にするように、 一般的に「この時期に買うと安い!
エアコンに冷蔵庫、私たちの 生活は数多くの家電製品によって支えられて います。 こういった家電製品を動かすのは、 電気の力 。 だからこそ電気は大切に使っていきたいですね。 家庭の節電・節約のため には、家電製品はどう選んでいけばいいのでしょうか? 生活家電の寿命と買い替えの節約効果はどれぐらい? そもそも私たちが毎日使う 生活家電の寿命 は一体どれぐらいなのでしょうか? 各製品の寿命と、寿命ギリギリの家電製品を 最新の省エネ家電に買い替えた場合の節約効果 とも比較してみましょう。 1kWhあたりの電力量単価を25.
「うちの冷蔵庫、もうそろそろ寿命かな・・・。」 家電製品の買い替えを考えた時に、誰もが考えること。そうそれは「少しでもお得に買えたら!」。 家電製品も安い買い物じゃないので、購入の際にはしっかり値段チェックも大切です。 「家電製品っていつ買うのがお得なんだろう?」 そんな素朴な疑問にお答えするべく、今回は、 家電をお得で最安に買い替える時期&知っておくと便利!家電の寿命や買い替えの目安について ご紹介します。 家電の寿命や買い替えの目安は? 私たちの暮らしのなかで今や必要不可欠な家電製品。 最近では、消費電力を抑えたタイプのものも多くあり、毎日の家計に嬉しい「節電」にも直結できるものも販売されています。 家電も買い替え時期があり、各家電の寿命や買い替えの目安を知っておくと 「もうそろそろ買い替えたほうがいいな」 と判断もしやすくなりますよ。 冷蔵庫の買い替え時期は? 現在販売されている冷蔵庫の 寿命は8~10年 と言われています。 昔は10~15年と言われていましたが、冷蔵庫もただ冷やすだけでなくメーカーによって様々な機能が備わったものが販売されています。 機能が増えても値段は魅力的に! となると全体的な製品コストを下げることになり、 部品の強度や耐久性が昔と比べると弱くなっている 関係もあるようです。 でも上記はあくまで平均的なもので、人によっては20年以上使っているご家庭もあったりしますので、ひとつの目安としてご参考に。 ご家庭によってそれぞれ使用頻度も違いますので、製品の劣化も必然的に異なります。 目安としては、 およそ10年程度もすると、故障して修理しようにも部品がない事態になりやすいので、10年経過していたら修理するより買い替えたほうが安く済む 場合が多くなります。[/su_box] 冷蔵庫の買い替えサインは? 冷蔵庫内の冷えが弱い 氷が凍らない 騒音がする(音がうるさくなった) 水漏れ 洗濯機の買い替え時期は? 家電の買い替え時期【最適なタイミング】教えます！. 洗濯機の寿命は年数で およそ7~8年 と言われています。尚、洗濯機の場合は 洗濯回数(使用回数)が大きく影響 しますので、洗濯回数で言うと 2500~3000回ぐらい と言われています。 洗濯機の場合は 部品を7年間しか製造しないメーカーがある ことも寿命に影響しています。 洗濯機の買い替えサインは? 汚れが残る テレビの買い替え時期は? テレビは、主要部品である バックライトの耐久性 によって決まります。 一般的には、液晶テレビ&プラズマテレビともに 6~7年程度 と言われています。 これも毎日長時間テレビを見る人など使用頻度が高い場合には平均よりも早い年数で寿命を迎えることがあります。 また、テレビの場合はある日突然、まったく反応しなくなるなど突然寿命を迎えるケースが多いことも多くあります。 テレビの買い替えサインは?
処分も大変な家電。 お金をかけて処分するくらいなら売りたい、ですよね。 ナンバーワン買取センターでは、家電の高価買取りも積極的に行っています。 もし、購入したけれど、どうしても機能が気に入らないから買い替えたい。 サイズを間違えて入らなかった。 など、悔しい理由のある冷蔵庫、洗濯機、テレビ、エアコン。 お持ちでしたら、お気軽にナンバーワン買取センターへご連絡ください。
「そろそろ家電を買い替えたいけど、買い替え時期はいつが最適なのだろう」とお考えではありませんか? たとえば、使いづらい、不具合が出てきたなどの理由で家電を買い替えたくても、どんなタイミングが最適かよく分からないこともあるでしょう。それに、家電の寿命が近づいたサインなども詳しく知りたいですよね。 そこで今回は、家電の買い替え時期について詳しく解説します。 家電の寿命はどのくらい? 家電の買い替え時期はいつが最適? 不要になった家電を処分する方法は? 家電の買い替え時期に関するよくある質問 この記事を読むことで、家電の最適な買い替え時期がよく分かります。まずは、記事を読んでみてください。 1.家電の寿命はどのくらい?