投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年8月28日 「腕まわりを太くしたいが、首や肩の凝りのせいで筋トレが上手くできない」そんな悩みを抱えてはいないだろうか。肩関節がかたくなっている時は、腕の筋トレを行ってもなかなか効果を実感することができない。それどころか無理に筋トレを行うと、怪我をしてしまう恐れもある。そこでまず筋トレよりも先に実践してほしいのが、上腕三頭筋のストレッチだ。今回は、上腕三頭筋のストレッチ効果ややり方について解説していこう。 1. 肩こりに効果的な上腕三頭筋ストレッチ 上腕三頭筋とは、長頭・内側頭・外側頭の3つの筋頭から成り立つ腕の筋肉だ。二の腕部分に位置している筋肉であるため、肩関節とはあまり関係がなさそうに思えるが、実は上腕三頭筋のうちの長頭は肩甲骨とつながっており、かたくなることで肩凝りが起こりやすくなる。しかも上腕三頭筋は日常生活において使われるシーンが少なく、知らないうちに筋肉がかたくなってしまうことが多い。そのため、普段から上腕三頭筋のストレッチで肩関節を緩めることが必要なのだ。 日常的に上腕三頭筋のストレッチをしっかり行えば、肩凝りの解消だけでなく、四十肩・五十肩などを防ぐことができる。さらに上腕三頭筋は肘関節ともつながっているため、ストレッチを行うことで肘痛も防ぐことが可能だ。 2. 上腕三頭筋ストレッチ | ストレッチ専門店 Dr.stretch. 上腕三頭筋ストレッチは筋トレ効果もある? 二の腕のストレッチは凝り固まった上腕三頭筋をほぐすことができるが、残念ながら筋肉量をアップさせる効果はあまり期待が持てない。なぜなら、二の腕ストレッチだけではどうしても上腕三頭筋に大きな負荷をかけることができないからだ。 とはいえ、ストレッチには筋トレの消費カロリーを高めたり、筋肉痛を緩和させたりする効果も期待できるので、効率よく筋肉量をアップさせたいなら継続的に行ったほうがいい。腕まわりを太くしたい人は、ぜひ上腕三頭筋のストレッチと筋トレを一緒に行ってみよう。 3. 上腕三頭筋ストレッチの種類 上腕三頭筋のストレッチには、いくつかの種類がある。ここでは基本的なストレッチに加え、壁を使って行う上腕筋のストレッチ、椅子に座ったまま行える上腕三頭筋のストレッチを紹介していこう。 基本の上腕三頭筋ストレッチ 右側の二の腕を頭の後ろへ持っていき、肘を曲げる。 左手で右腕の肘を押さえる。 そのままゆっくりと右腕の肘を左方向に引っ張る。 10~20秒引っ張った状態をキープし、その後ゆっくりと元の状態に戻す。 今度は左側の腕で1~4と同じ動作を行う。 壁を使って行う上腕三頭筋のストレッチ 右手を右肩にのせて、肘を天井に向ける。 そのままの状態で二の腕を壁にくっつける。 脇下から二の腕がまっすぐになるように伸ばし、その状態を10~20秒ほどキープする。 左側の二の腕も1~3と同じように伸ばす。 椅子に座ったまま行える上腕三頭筋のストレッチ 椅子に座った状態で、右側の腕を後ろに伸ばす。肩甲骨を寄せるようなイメージで行うと、より上腕三頭筋をのばすことができる。 無理のない範囲で肘を内側に回転させる。 10~20秒姿勢をキープし、元の状態に戻す。 左側の腕も1~3と同じように伸ばす。 4.
まずは自分でやってみて 体感するところから始めていきましょう! (参考文献) 著 鈴木重行 IDストレッチング 著 Jeff Charland Robert ファシリテート・ストレッチング やさしいPNFストレッチング ▽他の部位のストレッチについてはこちら ストレッチの記事一覧
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ぜひ今までの経験を活… (整備工場・国産車・輸入車) 宮城県仙台市宮城野区扇町 / 福田町駅 年収:360万〜470万円 時給:1, 000円〜1, 500円 41. 5歳 男性9割:女性1割 2021/07/05〜2021/10/04 薬局での医療事務のお仕事*中高年活躍中・社会保険完備* 薬局での医療事務募集です。 週3日以上勤務可能な方歓迎します。シニア層も活躍中で… 医療事務・受付 (調剤事務) 宮城県仙台市青葉区上杉 / 北四番丁駅 年収:220万円〜300万円 時給:1, 000円〜1, 300円 39. 5歳 69歳 2021/07/01〜2021/09/30 ☆残業ほとんどなし☆税理士補助業務ができる方の募集!〜中高年活躍中〜 仙台市内にある事務所で税理士補助業務ができる方の募集です! 入社後は、能力やスキ… 宮城県仙台市宮城野区榴岡 / 仙台駅 46歳 2021/06/26〜2021/09/25 東北で就業希望の方歓迎♪発注者支援業務経験者急募 東北の道路整備に伴う事業促進業務の施工監理を担当していただきます。 ー業務内容… 建設コンサル (発注者支援・技術士) 東北エリア赴任先による / 五橋駅 年収:400万円〜650万円 44. 2歳 2021/06/20〜2021/09/19 経験者優遇!会計事務所での税理士補助募集【中高年活躍中・青葉通一番町駅すぐ】 仙台駅からも近い会計事務所で税理士補助業務のお仕事! ブランクOK!経験者は条件… 宮城県仙台市青葉区大町一丁目 / 青葉通一番町駅 63歳 2021/06/18〜2021/09/17 土木施工管理業務求人◎直行直帰/年間休日120日以上♪【仙台市泉区】 ・。・*土木施工管理業務のお仕事しませんか? *・。・ 〜CAD使用経験、積算・見… (土木施工管理) 宮城県仙台市泉区みずほ台 / 八乙女駅 年収:400万円〜600万円 月給:35万円〜50万円 37. 3歳 2021/06/10〜2021/09/09 看護師募集!【障害者支援施設で働く♪】50代以上活躍中!! ☆障害者支援施設での看護師業務☆ 〜年間休日120日以上!休息もしっかり取れる!… 宮城県仙台市泉区七北田字菅間 / 泉中央駅 38. 3歳 2021/06/03〜2021/09/02 ◯仙台市青葉区◯会計事務スタッフ【会計事務所経験者・シニア層の方活躍中♪】 【会計事務スタッフ】 ・顧問先巡回業務(会計処理指導、会計監査) ・各種税務申告… 50.
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