体内に溜まった毒素を排出し、腸内環境を整えたり、代謝を上げたりすることで、健康な体に導こうという「デトックス」。一言でデトックスと言っても、その方法はさまざま。多くの人がイメージしやすいやり方としては、入浴やファスティング(プチ断食)などがあります。 一見、ハードルの高いもののように感じますが、実はデトックスは自宅でも簡単にできる方法がいくつもあります。今回は、株式会社インナービューティーの看護師、西良沙織さん監修のもと、毎日できる、自宅でのデトックス方法について紹介します。 ■体に「毒素」が溜まるとどうなる? 毒素が溜まると体内だけではなく、肌トラブルを引き起こすことも 日常的に摂取する食品などに入っている添加物や脂質が、体内に蓄積されることで溜まってゆく「毒素」。 体にたまる毒素の種類としては、食品に含まれる添加物(保存料、人工甘味 料、着色料、乳化剤、残留農薬など)、水道水に含まれる鉛、発がん物質のトリハロメタン、空気中や雨に含まれる大気汚染物質、車の排気ガス、紫外線、タバコの煙など、口から摂取するものをはじめ、空気中に漂っているものなど、多岐に渡ります。 この、体内に溜まった毒素を放っておくと、さまざまな不調が! 腸内環境が乱れることで便秘になりやすくなったり、代謝が落ちてしまうことでシミや肌荒れなどの肌トラブルが起こりやすくなったり…といった、体の不調の引き金になります。そのほかにも、むくみや冷え性などの原因にもなりかねません。 逆を言えば、普段から「体の毒素を排出することを意識して生活すること」で、防げる体の不調は多いということですね。 ■自宅でできる! 【デトックスの方法】効果的に体調改善!体の老廃物を出して内側から美人に. 簡単デトックスは「プチ断食」「入浴」が鍵 日頃から意識することが大切なデトックス。そのためには、自宅でも簡単にできる方法を理解しておく必要があります。自宅でできるデトックスにはどのようなものがあるのでしょうか? まずは、多くの人がイメージしやすい2つの方法について解説します。 ■1:ファスティング(プチ断食)をする ダイエット方法として知られるファスティングは、臓器の休息にも効果的 まず、自宅でできるデトックスの方法として上げられるのが「ファスティング」。 2〜3日間、普段の食事をスムージーや酵素ドリンクに置き換えることで、胃腸を休め、臓器の本来の機能を取り戻そうというデトックス方法です。方法としては、 1: ファスティングを行う3日ほど前から、糖質や脂質の多い食事を控える 2: ファスティング当日は朝から水、リンゴやニンジンでつくった野菜ジュース、酵素ドリンクのみで過ごす 3: 2の方法で3日間程度を過ごす 4: ファスティングを終えたら、具なしの味噌汁や、水分が多めのお粥などで体を食べ物に慣らしていく このような簡単な工程で行うことができます。短期間で行えるため、週末に実施することもできるのがうれしいですね。 注意点としては、ファスティング中はしっかりと水分を摂取すること。ファスティングを終えた後に「どか食い」はしないこと、のふたつです。 食べ物を摂取しない、と聞くと、どうしても実施することに対して身構えてしまいますが、ファスティング終了時には寝つきがよくなったり、体が軽くなったりと、整腸作用以外にも大きな体感的メリットが得られます。 ■2:入浴する 入浴とデトックスの関係は?
2. じっくり!鼠径部を広げる「静」のストレッチ 縮んだ 鼠径部 にフォーカス。じっくり時間をかけてキープする 陰ヨガ のポーズでストレッチしましょう。あれば ボルスター 、なければクッションや丸めたバスタオル、 ブランケット などを用意して行います。 脚の付け根を緩めて広げる「静」のストレッチで、鼠径部リンパにアプローチ! ◆やり方 1. 仰向けで横になり、お尻の下にボルスターやクッションを入れて、高さを出す。 2. 両手、両足をマットの四つ角に広げるイメージで大の字になる。 3. 鼠径部の心地よい広がりを感じながら3分~5分程度キープする。 ◆やり方 1. デトックスで体の中からキレイに | 明治ヨーグルトライブラリー. 仰向けで横になり、お尻の下に ボルスター やクッションを入れて、高さを出す。 3. 鼠径部 の心地よい広がりを感じながら3分~5分程度キープする。 お尻の位置が高くなりすぎないようにしましょう。腰の痛みや違和感があったら、我慢しないでポーズから抜け出すこと。そして、高さを調節してもう一度ポーズに入り直しましょう。 変化を楽しもう! 今回の 鼠径部 をほぐして緩めるストレッチは、下半身太りの解消はもちろん、血の巡りも良くなるので、季節問わず手足など末端の冷えが気になる人にもおすすめです。また、股関節まわりの筋肉がほぐれて柔軟性が高まったり、骨盤が安定することで腰痛が楽になったり、他にも嬉しい効果がたくさん期待できます。体が軽くなって運動効果が上がり、変化が出ることでモチベーションも上がります!今よりもっと楽しく体を動かせるようになるはずですよ! 陰ヨガ ストレッチ リンパ 鼠径部 ヨガポーズ 下半身太り 足痩せ AUTHOR 須藤玲子 2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得/フェイシャルヨガTT/骨盤底筋トレーニングヨガTT/リストラティブヨガTT/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【下半身に溜まった老廃物を一掃】リンパマッサージより簡単!「動と静」寝たままストレッチ
デトックスを行う際に、意識すべきは肝臓! 体の不調は胃腸の疲れなど、自分自身で感じやすいことに目が向きがちですが、デトックスをするにおいて意識すべき臓器は肝臓。肝臓は体の毒素を分解し排出する働きを持っているため、肝臓に疲労が溜まっている状態ではどんどん体内に毒素が溜まっていってしまうことも。 先に挙げたような毒素が体に入り込み、一部肝臓に溜まるということもあるようですが、しっかりと証明されていないようです。 肝臓は毒素を体に溜めないよう、解毒しようと代謝を繰り返す臓器です。そこで重要になるのが、デトックスによる肝臓の毒出し、肝臓に負担をかけないことです。 特に肝臓の疲労につながりやすい飲酒や脂質の多い食事をできるだけ控えるなど、普段の生活習慣を意識することで、肝臓に負担をかけないことが大切です。 今回紹介したファスティングやお白湯などは、体の毒素を排出するとともに、肝臓を休ませる効果も。肝臓は疲労が溜まっても、なかなか症状を表さない沈黙の臓器と言われています。 たとえ自分自身で症状を自覚していなくても、デトックスにより定期的に肝臓を休ませることで本来の機能を活性化し、より健康な体へと導くことができます。 「デトックス」そう聞くと、何か特別なことを行わないといけないのでは? と身構えてしまいがち。しかし、実は日常で行える方法が数多くあり、習慣化できるものばかりです。まずは意識的に取り入れることで、毎日難なくデトックス生活を送ることができそうですね。 次回は多くの人が気になるトピック、デトックスとダイエットの関係について紹介します。 デトックス関連記事 監修者:西良沙織さん インナービューティープランナー、インナービューティーミューズ@看護師 (にしら さおり)幼少期より体型にコンプレックスを抱え大人になってもダイエットを繰り返す。 24歳で潰瘍性大腸炎を患い食事が摂れない時も経験し食事に振り回されてきた。インナービューティーダイエットに出会い食事を楽しむという幸せを知る。そして食事を整えることで自分を大切にできキレイと健康も叶えることがで きた。頑張る女性に食事を通してキレイと健康を叶えるメソッドや自分を大切にする方法を伝えたいと活動している。 日本インナービューダイエット協会 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。 EDIT&WRITING : Rina Onodera
サッカーで活躍するためにはピッチ上で頑張るだけでは不十分です。 ピッチ外でサッカーのために何ができるかということが他の選手と差をつけるポイントであり、その代表例がストレッチです。 ストレッチといえば怪我の予防や疲労回復といったイメージがあるかもしれませんが、場に適したストレッチを取り入れることでパフォーマンスの向上につなげることができます。 また、ただ行うだけではなく3種類のストレッチを使い分けることでより効果的なものとなっていきます。 日々行っているストレッチを見直し、ライバルたちに差をつけましょう! スポンサードサーチ ストレッチを疎かにするサッカー選手は活躍できない ストレッチをしない、もしくは疎かにする選手は、 【①パフォーマンスが悪くなる恐れがある】 なぜなら、ストレッチをおろそかにすると 柔軟性が低下し可動域が狭くなる からです。 可動域が狭くなると、足が届く範囲が小さくなってしまいます。 結果的にプレーの幅が狭くなり、パフォーマンスに差が出てしまいます。 【②怪我のリスクが高まる】 なぜなら、 筋肉の柔軟性を確保できなくなるから です。 筋肉に柔軟性がなければ、急な動きだしや方向転換などに対応できずに肉離れ などが起きてしまいます。また、ストレッチを行うことで 乳酸を除去し疲労回復 などの効果も得ることができるため、ストレッチは重要なのです。 サッカー選手がやるべきストレッチは大きく分けて3種類!
薄着になる夏は、やはり体をスッキリさせたいもの。あなたはダイエットに良いデトックスの効果的な方法を ご存知ですか?今回は、ダイエットだけでなく健康にも良い「デトックス」のやり方をご紹介します。 ダイエットにも効果的な「デトックス」とは? デトックスとは「解毒」という意味で、美容や健康分野では、体内に溜まった老廃物を排出することを指しています。 老廃物とは、私たちの身体に溜まった垢や不要物のこと。人間の身体は、細胞が古くなると代謝機能により排出と再生を行いますが、そのときに不要物が発生します。体内でできる不要物の主成分は、尿に含まれるアンモニアや尿酸などです。他に、働かなくなった腸内細胞なども老廃物になります。 人間の体には、本来こうした老廃物を排出する機能が備わっています。しかし、体の不調などにより排出機能がうまく作用しないと、体内に蓄積してしまいます。 老廃物が溜まってしまうと、体の中では血流が悪くなって代謝が低下し、便秘やむくみなどを引き起こす原因になります。 こうした、体に悪影響をもたらす老廃物の排出を、意識的に行うのがデトックスです。そして、デトックスにより老廃物の排出が促されれば、血流が良くなって代謝も上がるため、ダイエットにも効果的というわけです。 簡単!効果的なデトックス法 意識的にデトックスを促すには、日常で行っているいくつかのことを、少し重点的に行うのが基本です。今回は、基本の3つをご紹介します。 ●水分補給 人間は、汗や尿など水分と一緒に、体の中の老廃物を排出しています。水分が足りないと、この機能が発揮されません。一般的には1日に1.
不要なタンパク質をリサイクルへまわす 不要なタンパク質に 「これは壊していいですよ」という印 をつけて、それだけをデトックスしようとするアプローチです。 このアプローチに役立つのが、サハラ砂漠に生息する植物プランクトン由来のエキスです。不要なタンパク質を分解してリサイクルへまわすはたらきで、デトックス効果が期待されています。 MEMO:「これは壊していいですよ」という印? 半身浴の効果と正しい方法。間違ったやり方だと逆効果！ ｜ 女性の美学. 人の細胞内には、不要なタンパク質だけにユビキチンという「これは壊していいですよ」の印をつけることで壊していいターゲットだけをシュレッダーのように切り刻む代謝システムがすでに備わっているのだそう(ユビキチン―プロテアソーム系)。この仕組みを発見した研究者には、2004年、ノーベル化学賞が授与されています。 クレンジングで全身まるごとリセットしよう! 「ずっと調子いいかも」な肌を追い求めてフェイスマスクブランド「ルルルン」からクレンジングが新登場! 「ルルルン クレンジング リセットウォーター」は、メイクを落とすだけじゃない! パッションフルーツエキスや植物プランクトンエキスに加え、肌のバリア機能をサポートする「 MARSturizer™ 」も配合して、汗も皮脂も、花粉も、日焼け止めも、全身まるごとすっきりリセットできちゃう処方です。 顔だけでなく全身に、夜だけでなく朝も、オフィスでも使って、まるごとリセットのすっきり感を味わってみて!
アルミ製や塗装を施してあるシロッコファンおおび各種パーツには、アルカリ洗剤や重曹は使えない。その場合は中性洗剤で汚れを落とすか、対応している専用洗剤で掃除しよう。 6. 取り外せないシロッコファンの掃除方法 取り外せない、または取り外し方が分からないシロッコファンは、そのままの状態で掃除しよう。無理に取り外して破損やケガなどを招いてしまうことだけは避けてほしい。 取り外せないシロッコファンの掃除方法 長年放置したシロッコファンの場合、油や汚れが固まっていることがある。ネジが回らないときはアルカリ性洗剤で少し拭く、キッチンペーパーに洗剤を含ませて貼りつけるなどしよう。そのうえで5~10分ほど経ったらネジをもう一度回してみる。まだ固いようなら再び同じ手順を繰り返そう。 そもそも外れない、あるいは外し方が分からないシロッコファンだった場合は、手が届く範囲のみ、アルカリ性洗剤や重曹などを使って拭き掃除をすればよい。フィルターなど外せるパーツは上述したように浸け置き洗いなどをすればOKだ。 ハウスクリーニングに依頼する手もある 取り外せないが内部までキレイに掃除したい、というときは思い切ってハウスクリーニングなどプロの業者に頼む方法もある。ただしシロッコファンの掃除のみでは依頼できない可能性が高いため、キッチン周りなどとセットで依頼するとよいだろう。 7. シロッコファンが汚れるのを防ぐには? シロッコファンを掃除でキレイに！外し方から解説する掃除方法まとめ！ | 暮らし〜の. シロッコファンを回す以上、そして料理をする以上、汚れが付着するのを完全に防ぐことはできない。だが、少しでも汚れがつきにくくするための方法はある。 レンジフード用のフィルターを取り付ける 不織布製などの外付けフィルターが販売されている。使い捨ても多く、数カ月で数百円などコスパも高い。吸気力は「若干」落ちるかもしれないが、シロッコファンの内部に汚れが入り込む前にキャッチするため油汚れがつきにくくなる。100均でも手に入るが、サイズは事前に確認しておこう。 表面の汚れはこまめに拭き取っておく 油汚れを放置していると、空気中のホコリなどがくっついてよりひどい汚れへと変化してしまう。気づいたときに水拭きするだけでも汚れが溜まりにくくなるはずだ。 8. シロッコファンの掃除におすすめのアイテム 最後に、シロッコファンを掃除するのにあると便利なおすすめアイテムを紹介しよう。 花王「マジックリン ハンディスプレー」 住宅用のアルカリ性洗剤で、シロッコファンはもちろんガスレンジなどキッチン周りの頑固な油汚れを落とすのにもおすすめだ。 アズマ工業「つけおきくん シロッコファン用(アルミ専用)」 アルカリ性洗剤が使えないアルミ製のシロッコファンを浸け置きするなら、こちらの専用アイテムがよいだろう。 技・職人魂「親方棒」 シロッコファンやレンジフード周りなど細かい部分の汚れをごっそり削ぎ落とすのであれば、こちらの商品がおすすめだ。 一見すると難しく面倒そうなシロッコファン掃除だが、手順さえ覚えれば簡単だ。シロッコファンは掃除を怠ると機能が低下するだけでなく、故障や壁が汚れる原因にもなる。こまめにとはいわないが、半年〜年に1回は掃除をしておこう。
質問日時: 2010/08/29 12:13 回答数: 3 件 換気扇の掃除をしたいのですがシロッコファンが外れません。以前は簡単にはずせたので油でくっついているのだと思うのですが、ドライヤーで暖めても効果がありません。はずし方が分かる人どなたか教えて下さい。 No. 3 ベストアンサー 回答者: nabe710 回答日時: 2010/08/30 09:11 換気扇用洗剤で、接着剤と化している油分を溶かすことをお勧めしますが、正直ネバネバの柔らかい油汚れであればそれで解けますが、堅く固まった物には洗剤も浸透しにくいです。 機械や精密部品の防さび・きしみ防止などに使用するスプレー潤滑油のKUR5-56とかはご存知ですか? あれは分子が細かく浸透性が高いですので、質問の場合てきめんです。 いわば油で油を溶かすのです。 これらは多用途で重宝しますが、車ドアのヒンジ部とか元よりグリースなどが付けてある場所に使用しますと、上の換気扇で説明のようにその元からあった油をサラサラに溶かしてしまい、溶け出した物が下に垂れたりいわゆる副作用?がありますので、使用にはご注意を。 6 件 No. ダクト式換気扇、取り外せないタイプの掃除方法。シロッコファンなのですが、ダク... - Yahoo!知恵袋. 2 santana-3 回答日時: 2010/08/29 19:11 油で張り付いているのなら、換気扇マジックリン等を吹き付けて、様子を見てみましょう。 軸周囲の穴の部分に吹き付けてください。 4 No. 1 kyoromatu 回答日時: 2010/08/29 12:18 普通のネジは左回しで外れますが、こういうものは普通逆回しで外れるとようなものが 多いです。ということで真ん中のネジを 右に回してみましたか? この回答への補足 ベルマウスとファン固定ネジは既にはずしてあります。あとはシロッコファンをひっこ抜くだけなのですが外れません。 補足日時:2010/08/29 12:38 7 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
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ダクト式換気扇、取り外せないタイプの掃除方法。 シロッコファンなのですが、ダクト式という本体とファンが一体型の換気扇で、羽根など取り外せません。 ドライバーで外せるネジがついてましたが、左右回りません。 カバーは取り外しました。 他は天井につけたまま掃除するしかなさそうです。 表面はなんとかふき取りましたが、羽根部分に油とほこりが詰まっていて酷いです。 何か綺麗にする方法はないでしょうか? 使っているとカラカラ音がしてきます。 掃除 ・ 10, 133 閲覧 ・ xmlns="> 100 ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました ネジが油で固まっているのかもしれません。 ドライヤーで温めてみてください。柔らかくなって取れる場合があります。 また、どうしても取れない場合は、仕方ないので、絵筆のようなもので払いながら掃除機で吸うか、掃除機のヘッドに付ける(はぼき)というグッズを付けて吸うと結構、細かい部分のほこりも取れます。 音がするのは、油切れと思われます。シロッコファンのネジの中心に潤滑油(クレ556)などをスプレーしてみてください。 1人 がナイス!しています その他の回答(1件) ネジが回らなければ難しいですね。 ですがネジはCRC5-56などスプレーしてみればある程度緩んで外せませんかね。 インパクトドライバーがあれば何とかなりそうですが。 内部の蓋が外せれば本体も外せるのですが・・・ シロッコファンは天井に付いたままでは掃除は無理ですよ。 2人 がナイス!しています
2-1 ベルマウスの次は、シロッコファンを外します。シロッコファンの真ん中がネジ部分になっていて、ここでとまっています。このネジをゆるめればシロッコファンを外せます。ただここで注意点があるんです。 ネジをゆるめる時って普通は反時計回りなのですが、シロッコファンのネジはその逆で、時計回りにまわすことでゆるみます。ややこしいですよね。うっかり反時計回りにまわすとファンのネジがしまってしまいます。 シロッコファンを外す.
換気扇周りが汚れないように養生する 2. フィルターやシロッコファンなど取り外せる部分をすべて取り外す 3. 専用の洗剤に部品をつけておいておく 4. 専用の洗剤で換気扇本体の洗浄をする 5. つけておいた部品の汚れをブラシで落とす 6. 水気を拭き取り元の場所に戻す 7.