関節内をやわらかく。 蝶番のような作りの膝関節を内側から滑らかに動かす(10回×1セット)。 ・タオル潰しから膝上げ 床に坐って左脚を伸ばし、膝下にバスタオルを筒状に丸めて横に置く。右膝を立て、両手を後ろについて上体を後傾。左足首を曲げて左脚でタオルを潰すように力をかけ、膝を伸ばしたまま右肩へ向けて斜めに脚を引き上げ、元に戻す。左右を変えて同様に。 ・バンザイ膝倒し 床で仰向けになり、腰幅に開いた両膝を曲げて立てる。バンザイをするように両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向ける。背中を床につけたまま、左右交互に両膝を床に倒す。 コンディショニングその3. 関節外をやわらかく。 可動性と安定性を発揮する周囲の筋肉をストレッチでケア(10回×1セット)。 ・イグアナストレッチ 左膝を床についてしゃがみ、右足を大股1歩分前に出す。両手を胸の真下で床につく。左45度のラインで両手をできるだけ遠くまで滑らせ、股関節まわりをストレッチ。呼吸をしながら15〜20秒保つ。左右を変えて同様に。 ・膝つきブーメランストレッチ 左膝を床についてしゃがみ、右足を大股1歩分前に出す。両手を胸の真下で床についたら、上体を右側にひねり、右腕を床と垂直に上げ、右手を見る。次に右手を胸の真下につき、上体を左側にひねり、左腕を床と垂直に上げ、左手を見る。いずれも呼吸をしながら15〜20秒保つ。左右を変えて同様に。
テニスレッスン 上体を大きく使うコツは膝の使い方に有り - YouTube
足裏ストレッチ 足首の柔軟性を高めるストレッチ、5つ目は「足裏ストレッチ」です。 足裏の筋肉(足底筋群)を伸ばすストレッチで 足裏の痛みの軽減 足のケガの予防 足裏の筋肉(足底筋群)は、足裏の筋肉の総称で、多くの小さな筋肉群でできています。 土踏まずのアーチを作る働きや、足の指を曲げる・つま先を上げるなど、 日常的に使われ酷使されやすい部位 。 長時間立ったり、ハイヒールを履く方は硬くなりがちです。 足裏ストレッチでしっかり伸ばしてあげましょう! 足裏ストレッチのやり方 ①背筋を伸ばして正座で座る。両手を太ももに添える。 ②つま先を立てて、体重をかけ足裏を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 足裏ストレッチのコツ 自分のやりやすいポイントでつま先立ちになる 足裏をまんべんなく伸ばしたい場合は、かかとを外に開く、かかとをくっつけて伸ばす 椅子に座ってする場合は、脚を組み、かかとを持って、指と足首を曲げる 6. 足指・手指握手&足首回し 足首の柔軟性を高めるストレッチ、6つ目は「足指・手指握手&足首回し」です。 腰・股関節への負担の軽減 一日中靴を履いていると、足の指を動かす機会が少なくなり、疲労が溜まりやすくなります。 また、足指の間を広げて伸ばしてあげることで、しっかり指を使って立つことができるようになり、 腰や股関節の負担を軽減する効果を期待できますよ! 足指・手指握手&足首回しのやり方 ①右足首を左太ももの上に乗せる。 ②左手の指を右足の指の間に差し入れる。 ③左手でギュッギュと握る。 ④③の状態で足首を回す(外回り、内回り各5回ぐらい) ⑤左足も同様に行う。 足指・手指握手&足首回しのコツ 足指を1本ずつ手でほぐしてから行うと、指が入りやすくなります 7. ダウンドッグ 足首の柔軟性を高めるストレッチ、 7つ目は「ダウンドッグ」 です。 ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)だけでなく、 太もも裏の筋肉(ハムストリングス)・背中の大きな筋肉(広背筋)・肩周辺の筋肉・背骨周辺の筋肉といった、背面をストレッチするポーズ です。 全身の疲れをとる ヨガの代表的なポーズの一つで、「 アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ 」とも言います。 寝る前のリラックスタイムに行うと、全身の疲れがとれて、心身ともにクールダウンできますよ! ダウンドッグのやり方 ①よつんばいになる。 ②足の指で床を押して、お尻を一番高い位置まで上げていく。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ダウンドッグのコツ カラダは横から見たとき、三角形になるようにする 肩がすくまないようにする。 首の力は抜く かかとがつかない場合は、膝を曲げてもOK 8.
そうごうれくりえーしょんこうえん 総合レクリエーション公園の詳細情報ページでは、電話番号・住所・口コミ・周辺施設の情報をご案内しています。マピオン独自の詳細地図や最寄りの葛西臨海公園駅からの徒歩ルート案内など便利な機能も満載! 総合レクリエーション公園の詳細情報 記載情報や位置の訂正依頼はこちら 名称 総合レクリエーション公園 よみがな 住所 東京都江戸川区南葛西3丁目 地図 総合レクリエーション公園の大きい地図を見る 最寄り駅 葛西臨海公園駅 最寄り駅からの距離 葛西臨海公園駅から直線距離で972m ルート検索 葛西臨海公園駅から総合レクリエーション公園への行き方 総合レクリエーション公園へのアクセス・ルート検索 標高 海抜2m マップコード 539 677*11 モバイル 左のQRコードを読取機能付きのケータイやスマートフォンで読み取ると簡単にアクセスできます。 URLをメールで送る場合はこちら ※本ページの施設情報は、インクリメント・ピー株式会社およびその提携先から提供を受けています。株式会社ONE COMPATH(ワン・コンパス)はこの情報に基づいて生じた損害についての責任を負いません。 総合レクリエーション公園の周辺スポット 指定した場所とキーワードから周辺のお店・施設を検索する オススメ店舗一覧へ 葛西臨海公園駅:その他の公園・緑地 葛西臨海公園駅:その他のスポーツ・レジャー 葛西臨海公園駅:おすすめジャンル
公開日:2019-07-01 | 更新日:2020-07-06 ~ お知らせ ~ 厚生労働省より発表されました新型コロナウイルス感染症対策の基本方針により、レジャー施設では臨時休業などの対応が実施されています。 記事掲載の施設を訪れる際は、公式サイトにて最新の状況をご確認いただきますようお願い申し上げます。 東京の東端に位置し、江戸川と荒川の流れに面した江戸川区。野菜の「小松菜」の発祥地としても有名ですが、実は区民一人あたりの公園面積が23区内でも1位という公園天国とも言えるロケーションなんですよ。実際にどんな公園があるんでしょうか。ご紹介していきます。 \ここから登録で2ヶ月無料/ 近くの飲食店や駐車場もお得に! みんなの優待に登録する 葛西臨海公園/江戸川区臨海町 東京湾に面した海浜公園としてもエリア随一であるばかりでなく、園内にはこれもエリア屈指の水族館と日本でも最大クラスの観覧車が設置されています。 とても広い公園で緑も多く、家族連れででかけても丸一日楽しめる公園になっています。 【施設名】葛西臨海公園 【住所】東京都江戸川区臨海町6-2-1 【最寄り駅】JR京葉線「葛西臨海公園」駅 【定休日】常時開園 ※サービスセンター及び各施設は年末年始は休業となります。 ※営業時間等はサービスセンターへお問い合わせ下さい。 東京湾に面した広大な公園内には、水族館や観覧車も設置されています。 ●公式サイト 行船公園・江戸川区自然動物園/江戸川区北葛西 江戸川区西部に位置する行船公園と隣接する江戸川区自然動物園。 この動物園はなんと入園無料なんです!
子供の広場 総合レクリエーション公園には、様々なジャンルの遊び場が東西約3kmに渡り連なります。今回は東京メトロ西葛西駅付近の公園をご紹介したいと思います。遊具が充実した「子供の広場」、夏季に水遊びが楽しめる「虹の広場」、緑豊かな「新田の森公園」などがあるエリア。駅から徒歩約5分、まずは子供の広場へとやってきました。 恐竜のすべり台 中へ進んでいくと目の前に恐竜が!初めて見たらビックリしそうな迫力です。恐竜の尻尾はすべり台になっています。 トリケラトプスと砂場 砂場にはトリケラトプス。上にまたがって遊んでいる男の子もいました。 砂場にはトリケラトプス ブランコと複合遊具 すべり台のついた複合遊具やブランコも。ブランコの辺りはこかげになっているので、暑い日でも涼しく遊べそうです。 複合遊具やブランコ 江戸川区球場 子供の広場と大通りを挟んで、江戸川区球場があります。試合がある日などは大変賑わいます。 虹の広場 江戸川区球場から虹の広場へと向かいました。虹の広場では7月と8月に水遊びが楽しめます。広場のメインは滝のような噴水! 滝の裏側の散歩も楽しめます 滝の裏側に通路があるので、流れ落ちる水や壁のアートを眺めながら散歩もできます。下には、じゃぶじゃぶ池。子供たちはバチャバチャ楽しそうです。 この噴水には巨大な水鉄砲持参の少年たちが大勢遊びに来るので、カメラなどの電子機器を使用の際は注意した方がいいかもしれません。子供の撮影に夢中になったりしていると、急に水しぶきが飛んできて・・・毎年危険な目に合ってます。 流れ落ちる水や壁のアートを眺めながら散歩もできます 球体の噴水 ちょっと珍しい球体の噴水も!上からコンコンと水が湧き出てきます。下はジャブジャブ池になっているので、小さい子でも遊べますよ。 ちょっと珍しい球体の噴水も!
夏の暑い日に水遊びできる場所は子供達にとって最高のオアシスですよね。 今回は総合レクリエーション公園『虹の広場』を紹介したいと思います。虹の広場は江戸川区球場に隣接し西葛西よりに位置します。 アスレチックなどの楽しい遊具があるわけではありませんが、夏場には最高に楽しい広場に変身してくれます(笑)。 広場中央にある遊具は、まるで丸い隕石が落ちたかのように地中に埋まり半球飛び出てている感じ。 その半球の天辺が『湧泉』になっていて、子供達が本当に楽しそうに湧泉と一緒に登ったり滑り落ちたりしています。 圧巻なのがナイアガラの滝のような『壁泉』!全長が50メートルぐらいあり結構壮大なスケール。 時間によりザバーッと水が流れたり止まったり。滝のふもとは膝ぐらいまでの水溜りになっており、小さな子供から大人まで楽しく遊べます。 また滝の裏を歩けるようになっていて、とても幻想的です。 ちなみにこの『壁泉』は晴れた日には虹がかかります。だから虹の広場っていうんでしょうね。 広場を囲むようにベンチや、とてもキレイな芝生があり、木々に囲まれていますので、水の音を聞きながら木陰でお弁当を食べたり読書をしたりするのも素敵ですよね。 私個人的には本当に大好きなおすすめの広場です。
更新日:2019年1月31日 ここから本文です。 総合レクリエーション公園(フラワーガーデン) 総合レクリエーション公園フラワーガーデンでは、春(5月ごろ)と秋(10月ごろ)にバラが楽しめます。 111品種600株のバラをお楽しみください!
› 総合レクリエーション公園 アスレチック満足度 ★★ーーー 住 所 江戸川区西葛西6-11~南葛西7-3 連絡先 03-3675-5030 利用料 無料 トイレ 有 駐車場 有料 オフィシャル 荒川から流れ込んでいる左近川緑道沿いにある東西にとても長い公園です。芝生の広場や遊具、特に水辺の遊び場が多く、生き物好きの我が家にはピッタリの公園です。 この日は、あまりの暑さに公園の全エリアは制覇できず、退散しました。よって画像が東側のアスレチックが充実している富士公園エリアがメインです。 その他にも、小さな子向けの遊具が揃った「子供の広場」やバラがたくさんある「フラワーガーデン」などのエリアもあります。 画像にはありませんが、ボート乗りやポニー乗馬、シャトルバスなどもあります。(但し、シャトルバスはたまたま故障中のため、運行しておりませんでした。残念) 富士公園 芝生の広場 公園内に芝生の広場はたくさんあります 富士公園 健康器具 手前は見慣れない前屈用の健康器具。ぶら下がり器具もある 富士公園 バベキュー場 予約制(03-5658-6054)のバーベキュー施設。屋根付きの炊事場もあります 富士公園 バーベキュー場 中央にあるのはキャンプファイヤースペース! ?木陰も多い環境です 富士公園 アスレチック 息子はSASUKEと呼んでいる種類のアスレチック 足場の縄は1本なので、慎重に! ネットにしっかり乗って上ろう ロープを使えば楽勝です 富士公園 平均台 お兄さんがお手本だ 富士公園 遊具 すべり台やシーソーがあります 砂場 石のすべり台の近く。バーコラ付の砂場 石のすべり台 珍しい石のすべり台。天気がいいので石でもおしりが熱い! 総合レクリエーション公園（東京都江戸川区）| PARKFUL公園をもっと身近に、もっと楽しく。. 小さな子と一緒に遊んでます 富士公園 巨大遊具 何とメンテナンス中でした残念。上ったら楽しそうです 管理事務所 自販機などもあります。手前が駐車場ですが結構停められそうです。富士公園となぎさ公園の間にあります 展望の丘 見晴らしも良く、芝生が青々として美しい! 上まで行くと旧江戸川が近くに見えます。暑いせいか人は少なかったです ポニー牧場 ポニー乗馬ができるようです(無料)この時はたまたまポニーもお昼休み中でした なぎさ公園 大型遊具 ちょっと難易度が高いアスレチックです なぎさ公園 砂場 日陰になってます。大型遊具の近くです コンビネーション遊具 トンネルすべり台やうんていが合体した大きな遊具です 中央の池 ラジコンヨットが航行していました ハゼなどの汽水域にいるような小魚が釣れるようです カニ捕り 他の人もモクズガニを捕っているようです 中央の池のカニ モクズガニが大漁にとれました 中央の池 すべり台 少し長いすべり台があります 中央の池 遊具 すべり台やブランコがあります 若洲公園 海釣りやBBQ、サイクリングができる海の近くの公園です <更新日 2016.