イラスト:Shu-Thang Grafix 柔らかい体に憧れて、何度もトライしたストレッチ。でも、そのたびに挫折して、相変わらず体は硬いまま。いくらやっても自分には無理なのかも……。そんなふうに思い込んでいる人にこそ試してほしいのが、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一(なかの・じぇーむず・しゅういち)さんが教えるストレッチです。最初に、体が硬くなってしまう原因について教えてもらいました。 * * * Q なぜ体が硬くなるの? 「前屈できない＝体が硬い」は間違いだった！：日経ビジネス電子版. A 体を動かさないことが原因です。 体を動かさないことに慣れたら要注意 「体が硬くなるのは、年のせいだからしかたない」と思っているかもしれませんが、そうではありません。胸に手を当てて考えてみてください。若いころに比べて体を動かさなくなっていませんか? デスクワークが中心の人は、1日のうち、立ったり歩いたりする時間よりも、座っている時間のほうが長いかもしれません。そんな毎日が続いて脚の筋力が弱くなると、体を動かすのがおっくうになってしまいます。こうして、体は硬くなっていくのです。 一度硬くなると、ますます硬くなる⁉ 体が硬くなるしくみを、もう少し詳しく説明しましょう。筋肉を動かせば血行がよくなり、血行がよくなると全身に栄養が行き渡りやすくなり、筋肉が落ちづらくなります。逆に血行が悪くなると、筋肉が落ちやすくなり、少ない筋肉で体を動かすことになります。すると、ただでさえ少ない筋肉に負担がかかるため、筋肉が緊張して硬くなり、痛みを感じるようになります。それによって、ますます筋肉が緊張して硬くなってしまうのです。 ■『NHK趣味どきっ! 体が硬い人のための柔軟講座』より
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ダイヤモンド社より発売され、早くも増刷が決まった話題の1冊 『外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣』 よりその一部を抜粋してお届けする。 何歳からでも体はやわらかくなる 「ぼくは体がかたいからヨガはちょっと……」。 そんなふうに思ってはいないだろうか? ヨガは体がやわらかい人がやるもの、そう思っていたら大きな間違いだ。 体がかたい人ほどヨガをやるべきだ。 体がかたいからヨガをやらないのではなく、ヨガをやらないから体がかたいのだ。 赤ちゃんのときから体がかたい人などいない。どんな人でも生まれてしばらくは柔軟性がある。しかし、同じ姿勢をとり続けたり、十分な運動をしていないと、体はどんどんかたくなっていくのだ。 体がかたいとさまざまな悪いことが起きる。 肩こりや腰痛 になりやすく、 不眠、高血圧、自律神経失調 などの症状が出ることもある。 また、 体がかたいまま、無理に筋トレやジョギングをすると体を痛めてしまう。 十分に伸びていない筋肉を無理に伸ばそうとするためだ。運動不足を解消しようと行なったことで逆にケガをしてしまったら元も子もないだろう。 では、いったん体がかたくなったら、もう終わりなのか? もちろんそんなことはない。 中年になっても、おじいさんになっても、きちんとメンテナンスをすれば体は柔軟になる。 「体がかたい」とはどういうことか? なぜ体が硬くなるの？ | NHKテキストビュー. では、そもそも「体がかたい」とはどういうことなのだろう? 筋肉は、本来であれば体を動かすことで血流も良くなり、柔軟性を保つことができる。しかし、運動不足によって筋肉が衰えていると、 毛細血管が減り、血液が届かなくなり、筋肉はかたく縮んでしまう のだ。 では、筋肉に負荷をかけ続ければいいのか、というとそういうわけでもない。 筋肉は縮むことで力を発揮するのだが、姿勢を維持するだけでも収縮する。 よって、長時間、同じ姿勢でのデスクワークなどを繰り返すと、姿勢を維持するための筋肉に負荷が集中してしまい、その積み重ねで筋肉はかたくなってしまう。 体をやわらかくしたいなら、筋肉や腱、筋膜、靭帯などをストレッチで伸ばすこと だ。筋肉を伸ばすことで、関節の可動域が広がって、柔軟性は向上する。 ヨガのあらゆるポーズは、普段縮んでいる筋肉を伸ばし、使わない筋肉を使うことで、体全体のバランスを整えていく作業でもあるのだ。
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ヨガビギナーが抱える大きな悩みのひとつが「体が硬いこと」。ヨガ講師の佐藤ゴウ先生曰く、体のこわばりは筋肉や関節のほか、ストレスも大きな原因になるそう。それってどういうこと?ストレスを手放す簡単な方法もご紹介! 「体を硬くするストレス」は自分で作り上げてる? ― 子供の頃は柔らかいのに、大人になると体が硬くなりますよね。なぜなのでしょうか?ヨガティーチャーの佐藤ゴウ先生に聞きました。 ゴウ先生: 体はもともとはそんなに硬いものではないんですよ。ではなぜ体が硬くなるのかというと、関節や筋肉のこわばりも要因なんだけど、 緊張やストレスが大きな原因 です。嫌だな、イライラするな、などの ストレス状態は、自律神経の交感神経が優位な状態 。交感神経優位なときは戦闘・防御態勢なので、体はものすごく緊張していて筋肉もガチガチ。そうして 筋肉が固まったままでいると動きが悪くなって、体が硬くなってしまう んです。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ストレス 柔軟性 佐藤ゴウ All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 体が硬いのはストレスのせい?柔軟性を高める簡単な方法
ストレッチングは寝起きに行うのが最適です。人間の関節というのは、一日立ったり歩いたりしていると、どんどん関節が詰まってしまうんです。身長が高い人だと、寝る前だと起きた時よりも1〜2cm身長が縮むこともあります。寝起きというのは当然何時間も横たわった直後ですので、詰まった関節が元に戻されている状態なんです。ですので寝起きの、 まだ関節が詰まっていない時間帯にストレッチングを行うのが最適 なんです。 しかし注意していただきたいのは、寝起きといっても体が冷えた状態でストレッチングをしてはいけないという点です。最高なのは寝起きにお風呂でお湯に浸かって体を温めてからストレッチングを行うことです。この寝起きのストレッチングと運動直後のストレッチングが柔軟性を高めるためには最適なタイミングとなります。 体が硬いと身長が伸びないし、伸びても縮むって本当?! 本当です。まず身長が伸びやすい年代で体が硬くなってしまうと、硬いゴムのように伸びなくなった筋肉と、癒着してしまった部分によって成長が邪魔されてしまい、骨が伸びにくくなってしまいます。その結果後天的に身長が伸びにくくなってしまいます。 そして身長が伸びても大人になってから柔軟性が著しく低下してしまうと、椎関節が詰まるようになります。椎関節とは、背骨だと思ってください。背骨というのは24個の椎骨というブロックが縦に積み重なって一本の長い背骨となるわけですが、このブロックの間にはそれぞれ椎間板というクッションが挟まっています。このクッションがぺったんこになってしまい、ブロックとブロックが繋がっている部分の関節、つまり椎関節が狭くなってしまい、その結果背骨の歪曲が大きくなったり、背骨の長さそのものが短くなってしまうことにより、身長が低くなってしまうんです。ちなみに椎間板が椎関節からはみ出してしまう状態のことを椎間板ヘルニアと言います。 ちなみに椎骨の数は身長が低くても高くても24個と決まっています。人によって23個だったり、25個だったりということはありません。 体が硬いと10cm以上身長が縮んでしまうことがあるって本当?!
(以下リンクより) 皆さんはどんな『かたい』を想像していますか?! スポーツを行なっている人は場合によっては『かたい』状態な方が良い場面もあるかもしれませんね! 『かたい』も使いようです☝️
L12 61: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:48:58 ID:If. d7. L18 ソフトバンク交流戦 vs中日 二敗一分 vs巨人 二勝一敗 vsDeNA 一敗一分 どうなってんの 65: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:49:21 ID:0Q. k3. L1 虎やが毎日接戦で胃が痛い 紅林くんはもう見たくないです(褒め言葉) 72: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:49:50 原は指名打者あるチームの方が采配向いてそう 79: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:50:40 ワイDe、中川の力投に驚愕 それを1軍で見たかったんや!! 81: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:50:41 ID:Cp. 4z. L1 ゲーム差が変わらないのは苦しいね 86: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:51:09 ID:bV. L28 もう交流戦は五分で乗り切れたら御の字な気がしてきた 90: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:51:28 今日多数のファンを混乱させた亀井鎌ヶ谷合流事件 116: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:52:43 >>90 亀井二軍戦出場 巨人ファン「やっと亀井落ちるんか…遅いくらいやわ」 小林昇格 巨人ファン「ファッ! ?」 亀井一軍戦ベンチ入り 巨人ファン「ウーン…」 91: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:51:32 もう言ってもええよな? セ・リーグ今年は勝ち越せるやろ!! 94: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:51:48 ID:bV. L28 >>91 今何差なんさ? 109: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:52:29 ID:Ab. L15 ソフバンってなんでそんなに点とれなくなったの? 故郷で対巨人はまだしも中日相手にももうちょい奮闘してたろ 122: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:52:59 >>109 年に数回はあるタイムリー欠乏症が出てるだけやろ 115: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:52:42 岡本という打点稼ぐマン 119: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:52:51 そういやキューバは予選敗退したんやったな 127: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:53:19 >>119 モイネロはよ帰ってきて… 126: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:53:16 ID:hT.
k0. L27 >>45 ビジターでも打つし、それは関係ないと思う 80: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:50:41 >>58 ビジターやとそこまで打ってない 102: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:52:05 ID:0n. L27 134: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:53:26 >>102 言いたいのは本塁打と打点よ 横浜スタジアムも多かったっけ 173: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:55:00 >>134 率じゃなくて絶対数ならホームの方が多く出るのでは? 32: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:46:54 ID:oxDI たこ焼きやったんは打線やったね 59: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:48:49 >>32 爪楊枝ささったぞ 33: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:46:56 ID:0nxz 【田口】田口、田口 35: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:47:02 ID:bVNV ソフトバンクと5分の横浜とかいうチーム 40: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:47:29 ID:su. l6. L12 42: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:47:38 44: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:47:42 DeとSBは今日は心穏やかな気がする ロースコアだけど貧打すぎるドローやない投手戦やったし 48: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:48:04 54: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:48:29 ID:bV. t1. L28 >>48 こいついつも160出してんな 49: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:48:12 ID:bV. L28 サイスニードとかかっちょいい名前やん 67: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:49:29 >>49 今年の助っ人かっこええ名前多いわ ダーマディ、スモーク、アルカンタラ、コルニエル 110: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:52:30 ID:bV. L28 >>67 ウマ娘っぽい 60: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:48:49 ID:su.
タイムリーの数より多そう 90: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:54:09 ID:FKL5 ところで阪神斎藤が162出したぞ 昨日の藤浪の168はファールやったが今日は普通のボール球や 普通にスピードガンおかしいわ 98: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:54:38 ID:uGLK >>90 しかもスプリットが162キロという 93: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:54:20 ID:Zn7f 95: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:54:23 ID:JsF0 宮城 10試合 防2. 31 6勝1敗 奪三振率9. 90 K/BB4. 06 WHIP0. 84 被打率. 164 パリーグさん!攻略法教えてくれや ちな巨 108: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:55:02 ID:bnKi >>95 宮城を攻略しようとするから勝てないんやぞ 檻の打撃陣を攻略するんや 115: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:55:32 ID:qqx3 >>108 (*^○^*)宮城から3点取れたんだ!! 124: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:56:07 ID:JsF0 >>115 山岡燃やしたし涌井燃やしたしヤベェよ横浜 114: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:55:28 ID:nSMT 佐藤5月3割うったんやな 131: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:56:23 ID:iFYs 今日のハム 132: 名無しさん@おーぷん 21/06/09(水)21:56:28 ID:kts9 【セリーグ打者】 塩見泰隆(ヤ):打率. 383 本塁打3 OPS1. 031 岡本和真(巨):打率. 279 本塁打9 OPS. 916 オーステ(D):打率. 338 本塁打5 OPS1. 068 佐藤輝明(神):打率. 301 本塁打6 OPS. 985 【セリーグ投手】 柳柳裕也(中):防0. 82 2勝0敗 小川泰弘(ヤ):防2. 70 3勝0敗 スアレス(神):防0. 00 0勝0敗9S 【パリーグ打者】 岡島豪郎(楽):打率. 398 本塁打2 OPS1. 064 レアード(ロ):打率. 303 本塁打9 OPS1. 094 吉田正尚(オ):打率.
L28 >>237 来いよナイフなんか捨ててかかってこいとか言いそう 252: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)21:59:40 ビエイラゴリゴリで草 264: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)22:00:37 正直デラロサとビエイラの違いはよくわかってない とりあえず両方球が速い 269: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)22:00:59 ID:If. L18 >>264 ちょっと分かる 271: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)22:01:08 ID:xI. 6f. L13 >>264 デラロサは前までは良かった、ビエイラはノーコン 273: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)22:01:13 ID:0n. L27 >>264 コントロールとスライダーがいいのがデラロサ 速球一辺倒なのがデラロサ 265: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)22:00:40 ID:oj. L18 コリジョンっていうワードを久々に聞いた気がする 5年前は割と耳にしてて一部ではコチュジャンとか言われてたが 283: 名無しさん@おーぷん 21/06/02(水)22:01:49 ID:IX. 6j. L27 >>265 コリジョン初年度はまぁまぁ適応されて話題になったな ここ数年は逆に全く聞かなくなった