ここでひとつ 疑問 が生じる。 それは、そもそも 筋トレが本当に純粋な無酸素運動なのか?
HIITとは20-40秒間の全力インターバルのことです。めちゃめちゃきついですが、効果は抜群です 。⁴⁾ HIITのメリット ✅時短。すぐ終わる ✅脂肪燃焼効果のEPOC ✅食欲が減る ものの5-10分で終わって効果てきめんなので、全トレーニーやダイエッターにお勧めできます。詳しくはまた別記事で。 有酸素運動実施時のポイント🏃♂️🚴♀️ トレーニング効果を最大化するための有酸素運動のルールは以下の通りです。(金刺的ルールです。) ・30分以内に収める ・筋トレ後かオフの日に行う ・空腹時より食後⁵⁾⁶⁾ ・できたらHIIT ・少しずつ強度を上げる 筋トレと有酸素のまとめ 筋トレは無酸素性と有酸素性をの両方をミックスした運動とは驚きでした。しかし、これを活用すればトレーニングの質をより向上させることができ、さらに心を燃やすことができます。🔥 食後の散歩など手頃なとこから有酸素運動に取り組んでみてはどうでしょうか!?
実は、無酸素運動で生じた乳酸を代謝したり、枯渇したクレアチンリン酸レベルを回復させるのに必要となるエネルギーは 有酸素性のエネルギーシステムから供給される のである。 つまり、有酸素性のエネルギーシステムが強靭になると、 無酸素運動に必要となる物質(クレアチンリン酸など)の素早い再合成が可能となる ため、 筋トレ時の持久力(スタミナ)が向上し、結果として、セッション全体を通してのトレーニングボリュームを効果的に増大させることができる のである。 筋トレにおける有酸素運動の重要性 筋トレにおける有酸素性のエネルギーシステムは、 筋トレの後半 に差し掛かるにつれて、さらに重要な役割を担うようになる。 分かりやすく言うと、 筋トレの後半では有酸素性のエネルギーシステムからのエネルギー産生がより高い割合を占める ようになるのである。 ここで、 運動の前半よりも、後半において有酸素運動がより支配的 になることを示した興味深い研究報告[3]を紹介しよう。 実験では、被験者らに 最大運動強度(オールアウト)で30秒間エアロバイクを漕いでもらった後、 4分間のインターバルを挟んでもらい、これを1セットとしてカウントし、合計3セット繰り返してもらった。 その結果、エアロバイクを漕いで得られた仕事量は、 1セット目が18. 7 kJ であったのに対し、 3セット(最終セット)目は13.
2016 Oct;30(10):2667-2681. doi: 10. 1519/JSC. 0000000000001548. 毎日はOK?|筋トレはNG 有酸素運動だけならOK 筋トレを毎日行うのはNGです。有酸素運動だけなら毎日でもOKです。 筋トレは、筋トレ民にはおなじみの「超回復」のため休みを挟みましょう。 筋トレを行うと筋肉が損傷します。しかし休息を取ると、損傷した筋肉は回復しトレーニング前より太く強くなります。これが超回復です。筋トレは2~3日に1回が目安です。 有酸素運動は、継続して行うほど効果があります。 有酸素運動も毎日はしない方がよいという意見もありますが、低い負荷の有酸素運動であれば問題ありません。 「駅と自宅の間を毎日往復20分自転車に乗る」 「電車を降りてから会社まで片道15分歩く」 これらも有酸素運動です。有酸素運動を毎日行うことがマイナスなら、通勤している限り筋トレをしても効果が出ないはずですよね。 しかしそんなことはありません。 たしかに負荷が高いと筋肥大にマイナスですが、負荷が低ければ毎日行うことは脂肪燃焼にプラスです。 筋肥大最優先であれば有酸素運動は毎日する必要はありません。有酸素運動自体、する必要性は低くなります。 自宅で20分、人生が変わる運動習慣 BEAT ・レジスタンス運動|身体活動・運動|健康用語辞典|e-ヘルスネット(厚生労働省) プロテインは必要? タイミングは?
筋トレの疲労を減らせる 有酸素運動も行うことで、筋トレの疲労を減らせます! 前述した話ともつながりますが、 筋トレで使うエネルギーを抑えられる ためです。 筋トレは瞬発的に強い負荷のかかるトレーニング で、多くのエネルギーが必要となります。 つまり エネルギー不足になるのが早く、疲労が溜まりやすい のです。 一方、有酸素運動は筋トレよりも エネルギーを生み出しやすい上に消費速度が遅い です。 そのため筋トレだけ行うよりもエネルギーが消費されにくく、 疲労を抑える効果 があります。 疲労が溜まりにくい分、 より筋肉に負荷をかけられるようになり、トレーニング効果が高まる でしょう。 筋トレと有酸素運動を同じ日にする場合の順番は? 時間の都合などで筋トレと有酸素運動を別日ではなく、 同じ日に行いたい人 もいるかと思います。 筋トレと有酸素運動の順番は、 筋肉を維持しつつ脂肪を落としたいのか・心拍数を上げたいのか によって変わります。 ここからは、筋トレと有酸素運動の順番について見ていきましょう。 筋肉を落とさず脂肪を落としたいなら筋トレが先 筋肉を維持し脂肪を落としたいなら、筋トレを先に行いましょう! 筋トレを先に行うと、 筋肉の修復のために成長ホルモンが分泌される ためです。 成長ホルモンには脂肪を燃焼させる効果があるので、有酸素運動で脂肪を減らしやすいです。 逆に有酸素運動を先に行うと、成長ホルモンの分泌は抑制。筋肉の修復も遅れてしまい、 筋トレの効果が半減 します。 筋肉をつけたいなら、 筋トレ・有酸素運動の順 で行うのが効果的です! 心拍数を上げたいなら有酸素運動が先 心拍数を上げたいなら、有酸素運動を先に行いましょう! 有酸素運動の後に筋トレを行ったほうが、心拍数が増加する という実験結果が出ているためです。 心拍数が増加すると、 脂肪燃焼効果 が高まります。そのため、脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動の後に筋トレを行うのがいいでしょう。 また、有酸素運動には最も脂肪燃焼効果の高い 「ファットバーンゾーン」 があります。 ファットバーンゾーンは 最大心拍数の4〜6割程度 で、それ以上は脂肪燃焼効果を半減させます。 心拍数が高すぎると逆効果なので、きつすぎる運動は控えるのが効果的です。 筋トレと有酸素運動の時間配分は? 筋トレと有酸素運動をどれくらいの時間配分で行うべきか、迷う人も多いかと思います。 筋トレと有酸素運動は、以下のような時間配分で行うのが効果的です。 別日に行うのがベスト 同時にやるなら有酸素運動は30分以内 順番に見ていきましょう。 別日に行うのがベスト 筋トレと有酸素運動は、別日に行うのがベストです!
しかし有酸素運動をやりすぎると、筋肉も燃焼してしまうため逆効果。週2〜3回か、1回30分程度に抑えると効果的です。 また、筋肥大・減量ともに特に重要なのが、バランスの取れた食事!しかし自分では、どのような食事メニューにすればいいか分からない場合もあるかと思います。 パーソナルトレーニングを利用すれば、食事メニューも含めた指導を行ってくれる場合が多いです。 このコラムを運営している岡山県のジム 「RETIO BODY DESIGN」 では、食事を特に重視しトレーニング指導を行っています。 効果的なトレーニングで早く結果を出したい場合は、ぜひご相談ください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
ゲーム好きなら名前ぐらいは聞いたことあるかもしれません。アンリアルエンジンとはEpic Gamesが開発したゲームエンジンですね。 ゲームエンジンとは簡単にいうと主に企業向けのゲーム開発ツールみたいなものですかね。共通して用いられる主要な処理を代行し効率化するソフトウェアです。 今まで多くの企業がアンリアルエンジンを採用してゲームが作られております。 アンリアルエンジン4(UE4) は、 ドラクエ11、ファイナルファンタジー7リメイク、フォートナイト などでも採用されておりますので、最先端クオリティーのゲームが作れちゃうということです。 ぴう助手 でも企業が使っている凄いエンジンを個人が扱えるのですか?
カメラ(プレイヤーの目線)から光線(レイ)を発射 2. 光線がぶつかるとアイテムが反応 3(a). 初心者がUnreal Engine 4でゲームを作るのは意外と簡単!? 入門書の著者に訊く：CodeZine（コードジン）. 画像を表示する 3(b). 音声を再生しながら字幕を表示する それでは順番に軽く説明しよう。 1. 光線がぶつかるとアイテムが反応 FPSゲームでアイテムを拾ったり銃器で弾を発射する場合、カメラ(プレイ画面の中心)から光線を発射し、対象にぶつかっているか・対象までの距離がどれぐらいかで処理を判定することがある(シューターによっては光線ではなく物理的に弾を発射して判定することも多い)。もちろんUE4にも光線で対象を判定する「LineTrace」機能があり、光線の開始・終了地点を指定すればOK。後はLineTraceByChannelに「光線がぶつかるとイベントが発生する」というインターフェース(具体的な処理ではなく、名前でパーツとパーツの処理をつなげる仕組み)を用意して、対象がインターフェースを持つアイテムであればイベントが発生するようにできる。 3(a). 画像を表示する 手順1、2 のLineTraceByChannelがアイテムに繋がると、アイテム側の処理を起こすことができる。画像を表示したい場合はウィジェット(UE4におけるUIの呼称)を作成し、アイテム側で指定した画像データをウィジェットに代入してから画面にウィジェットを表示させよう。なお、逆に画面から画像を消すための処理として筆者はクリック時に強制的に全UIを削除するようにした。この処理だと画像とは関係のない他のUIも巻き込んで削除してしまうので、もっとスマートな処理はぜひ自分で考えてみてほしい。 3(b).
アセットの読み込み 2:26 [UNREAL ENGINE launcher]に戻り、[ライブラリ]からアセットを選択 [Infinity blade:grass lands]の[プロジェクトに追加する]ボタンをクリック アセット追加先を選択し[プロジェクトに追加]をクリックして読み込まれます 5. オブジェクトの配置 2:50 プロジェクト画面に戻ると、画面左下に新規フォルダが追加されているのを確認 オブジェクトを一覧にするため[フィルタ]から[スタティックメッシュ]を選択 先ほど追加したアセット[Infinity blade:grass lands]のオブジェクトの一覧が表示される オブジェクトを選択し、プレビュー画面(ビューポート)にドラッグ&ドロップで、配置 位置、角度、大きさを変更することができるので、これで自分だけのオリジナルフィールドが作成できるようになりました 6. オブジェクト 位置・回転・スケール 3:26 6-1. オブジェクトの移動方法 一度オブジェクトを配置すると、ドラッグだけでは移動することができなくなります。 オブジェクトを移動させるためには、Wキーで矢印をドラッグすることで、X・Y・Z軸に移動することが可能です。 6-2. UE4でわかるゲームの作り方【ウォーキングシミュレータ編】｜ぱソんこ｜note. オブジェクトの回転方法 オブジェクトの回転は、Eキーで矢印をドラッグすることで3方向に回転が可能です。 6-3. オブジェクトのスケール変更方法 Rキーで矢印をドラッグすることで、スケールの変更が可能です。 6-4. 別のやり方で、位置・回転・スケールを変更する方法 画面右下にある[トランスフォーム]を使っても、オブジェクトの位置・回転・スケールを変更することができます。 7. 思ったまま作ってみよう 4:32 これまでにご紹介した位置・回転・スケールを駆使するだけで、様々なフィールドマップの表現をすることができます。 今回ご紹介したアセット[Infinity blade:grass lands]以外にも、たくさんの素材が無料で用意されていますので、自分が好みの世界観のアセットをダウンロードして、思ったままに作ってみると、UNREAL ENGINE4の楽しみが広がっていきます。 平行しながら、わからないツールの使い方は調べて補っていくと良いでしょう。 結論 お疲れ様でした。 UNREAL ENGINE4を使って、初心者でも最短で背景が作れる方法をレクチャーしてきました。 思ったよりも簡単でしたよね??
という制度があります。 とんでもない時代になりました。 そして入学しようか迷っている方はいきなり決めなくても、 無料オンライン相談 があるので安心です。興味ある方は相談だけでもしておくことをおすすめします。 ゲーム業界へ就職できる環境や、個人でゲームを作れて儲かる環境が発展すれば、面白いゲームも沢山増えていくと思いますのでチャレンジする人が増えてほしいですね。 自分もゲーム研究所というブログを運営しているわけで、最終的にはゲーム作りたいという願望がないわけではありません。 DON所長 自分もいつかゲーム作るぞ! ぴう助手 いつやるの?今でしょ! ゲーム制作に関して技術面ではなく「ゲームの面白さとは何か?」というのを自分なりに追求し考察した記事もありますので、良かったら合わせてお読み下さい。 合わせて読みたい ≫ 最近のゲームがつまらない理由→不自由と自由がゲームをつまらなくする 関連記事 最近のゲームがつまらない理由→不自由と自由がゲームをつまらなくする 続きを見る
最後に背景の作り方を振り返ってみましょう。 アセットをダウンロード 新規プロジェクトを作成 地面を作成 アセットを作成したプロジェクトに読み込み オブジェクトの配置 オブジェクトの位置・回転・スケールの変更方法 初心者のかたは最低限の操作方法を学んだあと、手を動かして実際に作っていくのがUNREAL ENGINE4を覚える一番てっとり早い方法だと思います。 作っていく中で、覚えることもたくさんありますので、ぜひ反復して動画を見ながら、作ってみてくださいね。 UNREAL ENGINE4のわからない点や、教えて欲しいことなどありましたら、お気軽に お問い合わせ から待ってます。 WRITER ゆっち ゆっちの記事一覧 株式会社GOOD ELEPHANTの動画クリエイター。 東京で15年間バンド活動を行い、その中で「クリエイトする」という世界を知り、独学でデザインだけでなくAfter Effects CCやUNREAL ENGINE 4を学び、もっと本格的に動画制作を学びたいという想いからGOOD ELEPHANTに参画する。 この記事が気に入ったら いいね! しよう