逞しい男の背中を作り上げる2分間の筋トレ【宅トレ】 - YouTube
皆さん、 筋トレ をしていますか?
新着 人気 特集 Q&A 放送予定 女性の悩み・病気 生活習慣病 がん NHKトップ NHK健康トップ テーマから探す 運動の健康効果 糖と脂肪の消費にも効果が期待できるスロースクワットのやり方 更新日 2021年5月7日 「ピントレ」でいいとこ取りの"魔法の筋肉"に! 「ピントレ」は、ガッテン!が名付けたもの。その方法は、手を前に突き出してゆっくり腰を下ろしていくだけの単純な動きで、いわば「スロースクワット」です。このトレーニングを続けると、なぜか糖と脂肪をダブルで消費できるようになり、血糖値が上がりにくい体質を手に入れることができるというのです。一体なぜ? その秘密が、"ピンク筋"です。通常、人間の筋肉は、大きく分けて2つに分類されます。1つは持久力に優れ、脂肪を消費しやすい「赤筋」。もう1つは瞬発力に優れ、糖を消費しやすい「白筋」です。しかし、ピントレのような低強度のスクワットを繰り返し続けると、なんと白筋が"ピンク筋"に変化するんです!これは白筋の細胞の中に、脂肪を燃やしてエネルギーを生む「ミトコンドリア」という器官が増えたことを示しています。つまり、ピンク筋は赤筋と白筋の「いいとこどり」をした筋肉だと言えるんです。 ピンク筋を増やすトレーニングなので、ガッテン!はこのスロースクワットのことを"ピントレ"と命名しました。 ※"ピンク筋"は正式な名称ではありません。 正式には「2a」や「FTa(Fast Twitch a)」と呼ばれています。 ピントレのやり方 1. 足を肩幅より少し広く開く。 2. ★筋トレしても痩せない人必見！その3大原因と対策を分かりやすく解説★ コ・ス・パ COSPA. 10秒かけてゆっくり腰を下ろす。 【ポイント①】 ひざがつま先と同じ方向を向くように。 【ポイント②】 ひざはつま先より前に出ないようにする。 【ポイント③】 運動中は声に出して10秒数えるのがオススメ。 3. ひざを90度くらい曲げたら2秒間キープ。そして、立ち上がる。 1~3を繰り返し、10回行います。4、5分の休憩を入れて、また10回。休憩を入れてまた10回の計30回行います。これを1日の運動として、週2~3回行います。まずは3か月を目標に続けてみてください。 足腰に不安がある人や運動が苦手な人は、後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルやイスで支えを作って行うと転倒予防になります。連続10回が難しかった人は、足を大きく開いて負荷を軽くして10回を目指しましょう。 ※血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。 ※痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。 関連する記事
イスなど体の支えになるものを体の横に置く 2. 両足を肩幅ほど広げ直立する 3. 支えを持ち体全体を後ろに傾けながら下に降ろしていく 4. 太ももの前面のストレッチを感じるところまで降ろす 5. 膝を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻る 6. 3と5を繰り返す 1セット10~15回を目安に3セット行いましょう。 ■シシースクワットのポイント ・支えではない方の手は腰に置く。 ・膝を曲げる角度は90度以上が目安。 ・支えにするものの安定性には十分注意すること。 5. ダンベルスクワット 自重で行うスクワットが物足りなくなってしまったという人におすすめのトレーニング。自重のスクワットと同様に正しいフォームで行うことが重要なので、動画と解説を良く参考にしてトレーニングを行いましょう。 ■正しいダンベルスクワットのやり方 1. 足を肩幅ほど開き両手にダンベルを両手に持ち、やや前傾姿勢で立つ →前傾姿勢ですが肩甲骨を寄せ胸を張ることを意識する 2. 姿勢をぶらさずに体をゆっくりと降ろす 3. 5ヶ月の自宅筋トレを続けた結果…ビフォーアフターで変わりすぎ！気になる筋トレメニューや食事内容も公開「同一人物！？」「イケメンになりすぎてやばい」 - Togetter. 降ろした位置で1秒キープ 4. ゆっくりともとの位置に戻る 1セット8~12回を3セット行う ■ダンベルスクワットのポイント ・ダンベルは強く握りすぎないこと ・つま先より前に膝をださないこと ・目線は前を向き顎は少しひく 6. ダンベルレッグエクステンション ダンベルレッグエクステンションは膝関節伸展の動きを通して大腿四頭筋へ集中的に刺激を加えていくトレーニング。膝関節のみを使用する単関節種目であるので、スクワットなど多関節種目の後に行うことで大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。 ◼︎正しいダンベルレッグエクステンションのやり方 1. ベンチに腰掛け両足の間にダンベルを1つ挟む 2. 上半身を背もたれにつけたまま膝を曲げダンベルを持ち上げる 3. 持ち上げた場所で1秒キープ 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 2~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ◼︎ダンベルレッグエクステンションのポイント ・上半身を後ろに動かさずに大腿四頭筋のみで動作を行う。 ・複数の筋肉を使用するコンパウンド種目の前に行わないこと。 ・ダンベルの重量は自分に合ったもので行う。 6. バーベルスクワット 自重とダンベルでのスクワットを紹介しましたが、このバーベルスクワットはけた違いの効率の高さ。厳密にいうと筋トレBIG3に数えられているトレーニングはこのバーベルスクワットです。マスターし最強の下半身トレーニングで大腿四頭筋を追い込みましょう。 ■正しいバーベルスクワットのやり方 1.
ルーマニアンデッドリフトの正しいやり方!重量・回数設定・鍛えられる部位を詳しく紹介 ここからは 自重でできる僧帽筋の筋トレを4つ紹介します 。 ダンベルやマシン筋トレと組み合わせることで、僧帽筋を限界まで追い込むことができますよ。 *僧帽筋の自重トレはコンパウンド種目(多関節運動)になるので、ピンポイントで僧帽筋だけを鍛えられません。ただし、1つ1つのトレーニングを正しく行うことで僧帽筋に効果的に効かせることが可能です。 1. 懸垂(チンニング) 僧帽筋や広背筋などの背中を効果的に鍛えられる「懸垂」。 自重トレの中ではもっとも負荷が大きく、 背中を鍛えるトレーニングとして欠かせないメニューです 。 手の幅を調整することで、メインで鍛える筋肉を変えることができるので、手の幅を調整しながら懸垂を行ってくださいね。 懸垂のやり方 肩幅よりやや広めにバーを握る 背筋をまっすぐ伸ばし、身体を少し浮かせる 息を吐きながら素早く身体を引き上げる 息を吸いながらゆっくりと身体を戻す 懸垂のコツ 小指側に力を入れる 肘を腰につけるイメージで引き上げる 胸を張ってまっすぐ上下動する 腕の力で身体を引き上げない 慣れてきたら手の握る幅を変えて行う 懸垂ができない場合は「 斜め懸垂 」から始める 【参考】 懸垂ができない場合は補助バンドを使おう! ペニス増大トレーニング方法まとめ【14cm超えを達成！】. 懸垂におすすめのゴムチューブ。補助バンドを使ったチンニングで効果的に背中を鍛えよう 【参考】 自宅で懸垂をしたいならチンニングスタンドを使おう! 自宅に欠かせないチンニングスタンドのおすすめ10選!揺れない最強の懸垂マシンで上半身を鍛えよう 2. デクラインプッシュアップ 角度をつけた腕立て伏せで僧帽筋と胸筋上部を鍛える「デクラインプッシュアップ」。 自宅で行う場合は椅子を使って、ジムで行う場合はトレーニングベンチを使いましょう。 また、 肩の真下に手をつくのではなく、脇が45度になるように斜め下に手をつくのがポイントです 。 デクラインプッシュアップのやり方 足を地面よりも高い場所に乗せ、両手を肩幅に広げて地面につく 身体をまっすぐの状態に保ち、肘を曲げて、身体を地面に近づける 地面ギリギリまで下げたら、元の状態まで戻る デクラインプッシュアップのコツ 脇が45度になるように手をつく 僧帽筋と胸筋上部の筋肉を使うイメージで行う 3. ヒンズープッシュアップ 体全体を大きく動かすことで胸筋や僧帽筋を鍛える「ヒンズープッシュアップ」。 僧帽筋をメインで鍛えるトレーニングではありませんが、 正しいフォームで行えば僧帽筋にも負荷を加えることができます 。 ヒンズープッシュアップのやり方 うつ伏せにねる 肩幅から拳一つ分程離したところに手をおく つま先を立てて、両手とつま先で体を支える、この時頭からお尻までが一直線になるようにする お尻の位置が一番高くなるように、腰をあげ、膝を伸ばしたまま足を近づける 体全体を床に近づけるようにして、少し体を前に移動させながら、体をおろす 円を描くようにして5の姿勢にもどる ヒンズープッシュアップのコツ 肘を曲げて体を下げるのではなく体全体を床に近づけるイメージ 身体を上げたときはお尻が一番高くなるようにする 【参考】 腕立て伏せの種類を増やしたならこの記事 腕立て伏せの正しいやり方と10種類のメニュー!効果的に鍛えられる筋肉や回数の設定方法も解説 【参考】 腕立て伏せの負荷を上げたいならこの記事 プッシュアップバーの筋トレメニュー10種目!バリエーションを増やして大胸筋・上腕三頭筋を効率よく鍛えよう 4.
7 パイクプレス パイクプレスとは肩の筋肉である三角筋全体に効果的な筋トレです。また上腕三頭筋や大胸筋などの筋肉にも効果的です。 他の筋トレと比較するとバランスをとることが難しく感じるかもしれませんが、その分効果は高いため、筋トレしてるのに痩せない、という人は是非試してみてください。 パイクプレスの正しい方法 まずうつ伏せの状態で肩幅の少し広い場所に手を置きます。足は閉じた状態でくの字を描くようにお尻を上げ、膝を伸ばします。肘を伸ばした状態で、ゆっくりと肘を曲げていき、おでこを地面につくぎりぎりまで下げたら、少しキープします。 キープしたら肘を伸ばし元の状態に戻ります。これを10回繰り返しましょう。 痩せない人におすすめの筋トレ. 8 腕立て伏せ 腕立て伏せはおそらく知らない人はいないほどの王道中の王道の筋トレではないでしょうか。しかし、腕立て伏せの正しいフォームを知っている人は意外と少ないのではないでしょうか。 腕立て伏せは間違ったフォームで行ってしまうと、効果なしとなってしまいます。正しいフォームで腕立て伏せを行いましょう。 正しい腕立て伏せの方法 まずうつ伏せになります。この時足は肩幅よりも少し狭くしましょう。逆に手の位置は肩幅よりも少し広く取ります。そのまま上体を腕の力で持ち上げます。この時、背中とお腹に力を入れて体がまっすぐになるようにします。 その状態から息を吸いながらゆっくりと下ろします。下げた状態でキープし素早く息を吐きながら持ち上げます。これを10回程行いましょう。 痩せるためには筋トレだけではダメ! 痩せるために筋トレをすることは有効ですが、筋トレだけをしていたのでは決して痩せません。中には筋トレをしてるのに効果なし、という人や逆に体重が増えた、という人もいます。筋肉は脂肪よりも重いため、一時的に体重が増えることもあります。 しかし、筋肉がつくことで確実に痩せやすい体になっています。あきらめずに筋トレを継続し理想の体型を手に入れましょう。 ダイエットについて気になる人はこちらもチェック 筋トレはダイエットには非常に効果的ですが、ダイエットの方法は筋トレだけではありません。また、筋トレをしてきたが効果なし、という人はこちらの記事もチェックしてみてください。 筋トレ以外でも痩せる方法やダイエットにつながる趣味などの情報が具体的に掲載されています。 ウォーキングで痩せるには?効率&効果的なダイエット術!歩き方や時間など ウォーキングで痩せるには効果的に歩く方法やコツが重要です。正しい歩き方で、効果的なやり方で、しっかりと運動することで痩せるからです。今回は、... コンビニの低カロリー食品おすすめ8選!ダイエットにピッタリの食べ物をご紹介!
ラットプレス 僧帽筋を集中的に鍛える自重トレの「ラットプレス」。 腕を使うのではなく僧帽筋で頭を持ち上げるのがポイントです 。 ラットプレスのやり方 仰向けに寝る 手を真横〜やや下につく 肘を支点にして、頭を持ち上げる(手は浮かせる) 地面に頭がつかないように下げる ラットプレスのコツ 持ち上げた時に1〜2秒静止する 腕や腹筋ではなく僧帽筋を使う 【参考】 背中を鍛えるダンベルトレーニングを紹介 「背中」の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング10選!引き締まった背筋を手に入れよう 【参考】 背中を鍛える筋トレまとめ 背筋を鍛える筋トレメニュー全25種目!自重・マシン・ダンベルで背中の効果的な鍛え方を紹介 まとめ:僧帽筋を鍛えて厚い背中を作ろう! 僧帽筋を鍛えるメリットをはじめ、ダンベル・バーベル・マシン・自重で行う僧帽筋の筋トレメニューを紹介しました。 鍛えている効果を実感しにくい僧帽筋ですが、 厚い背中を作るために欠かせないので日々コツコツとトレーニングを継続しましょう! また、僧帽筋と合わせて脊柱起立筋や広背筋などの背中を鍛えて逆三角形のボディを目指しましょう。 【参考】 肩甲骨ストレッチで肩こりの痛みを解消しよう! 自分でできる肩甲骨はがしストレッチ!肩甲骨ストレッチで肩こりの痛みを解消しよう 【参考】 トレーナーが選ぶ本気でおすすめのプロテイン プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介 【参考】 僧帽筋をほぐすおすすめのフォームローラー特集 フォームローラーのおすすめ8選!トレーナーが選び方や効果について徹底解説
施設情報 クチコミ 写真 Q&A 地図 周辺情報 施設情報 東京の高尾山薬王院、京都の鞍馬寺と共に、日本三大天狗の一角とされる名刹。 江戸時代後期に著わされた読本、雨月物語にも、霊鳥「仏法僧」の棲む山として記されています。 徳川初代将軍の祈願所として、十万石の格式を許された由緒ある古刹で、拝殿に祀られた日本一の大天狗面は圧巻です。 施設名 迦葉山龍華院弥勒寺 住所 群馬県沼田市上発知町445 大きな地図を見る 電話番号 0278-23-9500 アクセス 1) 関越自動車道沼田ICから車で30分13. 5km 2) 上越線沼田駅からバスで40分 - 迦葉山下車から徒歩で60分3. 7km その他 創建年代: 848 公式ページ 詳細情報 カテゴリ 観光・遊ぶ 寺・神社 ※施設情報については、時間の経過による変化などにより、必ずしも正確でない情報が当サイトに掲載されている可能性があります。 クチコミ (15件) 沼田 観光 満足度ランキング 6位 3. 32 アクセス: 2. 90 人混みの少なさ: 3. 群馬県沼田観光｜天狗の霊峰「迦葉山 弥勒寺」の魅力に迫る。 -天狗の寺について｜アクセス方法｜駐車場｜御朱印｜10年に一度の大開帳｜見どころをチェック | 群情色。(ぐんじょういろ). 85 バリアフリー: 2. 50 見ごたえ: 3. 82 by zenkyou01 さん(男性) 沼田 クチコミ:6件 車で訪れたのですが、本堂に向かう途中、車道から少し離れた場所に山門があります。立派な赤い山門で昭和9年から11年にかけて建... 続きを読む 投稿日:2020/08/30 天狗 3. 5 旅行時期:2019/06(約2年前) 0 大きな天狗の面があることでも有名なお寺です。交通安全祈願のお寺のようです。 車は必要ですが駐車場は多く確保されておりアク... 投稿日:2021/06/08 弥勒寺は平安時代中期の開創で曹洞宗の一寺です。天狗の寺として知られ、高尾山薬王院、鞍馬寺と共に「日本三大天狗」の一つに数え... 投稿日:2019/10/01 日本三大天狗の寺ということで訪れたのですが、いやー、そういう次元のお寺ではないですね。お寺には、巨大大小さまざまな天狗の面... 投稿日:2018/09/21 入場料:無料 迦葉山龍華院弥勒寺(かしょうざんりゅうげいんみろくじ)と読むそうです.沼田駅から20kmほどですが,... 投稿日:2018/06/06 巨大な天狗のお面があるお寺で有名な迦葉山に行って来ました。 狭くて心細くなるような山道をしばらく上っていくと立派なお寺が... 投稿日:2016/10/28 沼田市の北部にある迦葉山(1322.
迦葉山龍華院弥勒寺 カショウザンリュウゲインミロクジ 画像提供元:沼田市観光交流課 当サイトに掲載されている画像は、SBIネットシステムズの電子透かしacuagraphyにより著作権情報を確認できるようになっています。 神社・仏閣 群馬県 | 沼田市 東京の高尾山薬王院、京都の鞍馬寺と共に、日本三大天狗の一角とされる名刹。 江戸時代後期に著わされた読本、雨月物語にも、霊鳥「仏法僧」の棲む山として記されています。 徳川初代将軍の祈願所として、十万石の格式を許された由緒ある古刹で、拝殿に祀られた日本一の大天狗面は圧巻です。 基本情報 所在地 〒378-0071 群馬県沼田市上発知町445 TEL 0278-23-9500 FAX 0278-23-9502 問合せ先 ホームページ アクセス ・関越自動車道沼田ICから車で30分13. 5Km ・上越線沼田駅からバスで40分 ・迦葉山下車から徒歩で60分3. 7Km 創建年代 848 嘉祥元年 クチコミを見る(15 件) 宿泊施設「みんなの満足度」「クチコミ」「ホテル満足度ランキング」は「旅行のクチコミ&比較サイト フォートラベルの提供によるものです。 周辺のスポット情報
【2021年】紅葉の見頃とお寺に行くべき日 1月1日~初詣 2月3日節分 5月1日~10日山峯尊大祭 5月8日花まつり 8月3日~5日沼田まつり(天狗面舞華) 9月4日大施食会 12月弥勒寺掃煤会 などなど省略あり 弥勒寺は山ですから、紅葉シーズンは美しい景色を見る事ができます。迦葉山自体は標高1, 322. 4mもありお寺は山に中腹部に位置してます。すぐ近くは群馬県でも秋が早い水上ですので、例年なら 迦葉山弥勒寺の紅葉は10月下旬から11月上旬 のようです。 アクセス、駐車場 沼田市街地から車やバイクで迦葉山弥勒寺へ向かう場合道中道案内の標識多数あるからカーナビなくても行けましたよ。 迦葉山弥勒寺 住所:群馬県沼田市上発知町445 電話番号: 0278-23-9500 迦葉山弥勒寺へのアクセスは関越自動車道沼田インターチェンジからのアクセスは県道266号線を走って約13キロ、約30分の道のり。関越自動車水上インターチェンジからは約17キロ、車で約34分。 周辺観光地の 沼田城跡 から約15キロ、車で約32分、 名胡桃城跡 から約18, 8キロ、車で約42分、 吹割の滝 から約28, 9キロ、車で約49分、 老神温泉 から約24, 3キロ、車で約45分、 ロックハート城 から約23, 3キロ、車で約43分 バスで行く場合は、JR沼田駅から迦葉山行きバス40分「迦葉山」下車して迦葉山バス停より上り坂徒歩約1時間(2. 5km)だからけっこうキツイかも。 上発知材木町線 迦葉山という地区の道路ライブカメラ です。弥勒寺は山の上だから特に冬は積雪、凍結に注意です。映像を見ると現地の天気や道路上の積雪なども少しは確認できます。 私の場合、沼田市街地から県道266号線を北上しながら迦葉山弥勒寺の案内標識を頼りに行きましたが、難なく迦葉山入口の大きな看板に出ました。 そして途中はのどかな風景とともに山道へとなってきましたが、車はスレ違い困難なほどの狭い道幅となってきました。 途中から一通標識が出てました。行ってわかりましたが迦葉山へ上る道と下る道は違ってました。 迦葉山へ上る細い道を上りきると境内に 無料駐車場が三ヶ所 ありました。 公衆トイレのある無料駐車場もありましたよ。60台分ぐらいあるそうです。
名称・通称 [観光名所] 迦葉山弥勒寺 カショウザン ミロクジ 全国 群馬の神社・寺院 沼田市 名 所 情 報 日本三大天狗 ニホン サンダイ テング 宗派・教義 曹洞宗 ソウトウシュウ 御本尊 ※ 釈迦牟尼仏 シャカムニブツ 道元禅師 ドウゲンゼンジ 瑩山禅師 ケイザンゼンジ 所在地 ※ 〒378-0071 群馬県 グンマケン 沼田市 ヌマタシ 上発知町 カミホッチマチ 445 最寄駅・路線 上牧駅 から徒歩 2 時間 40 分(8km) 経路確認 ■ JR上越線 最寄のバス停・路線 迦葉山バス停 から徒歩 23 分(1. 8km) 経路確認 □沼田駅-迦葉山 坂上バス停 から徒歩 28 分(2. 2km) 経路確認 □沼田駅-迦葉山 坂下バス停 から徒歩 34 分(2. 7km) 経路確認 □沼田駅-迦葉山 付近の寺院 関連リンク 公式ホームページ 御作法