☆中年太り解消案1☆ 『好きなだけ食べたいなら、運動して燃やすしかありません!』 甘いくだものや、スウィーツ、糖質を含むお酒にも気をつけて。好きなだけ食べたいなら運動して燃やすしかありません。 私たちは体重を見てやせた! 太った! と一喜一憂しがちですが、GLOW世代では中身が大事!!
婦人科のお悩みを、レディースクリニックのドクターに解決してもらう連載企画。今回は宮益坂メリーレディースクリニック・ 長岡美樹(ながおか・みき)先生 に"中年太り"の解消法についてうかがいました。また、「ダイエットしたいけど、なかなか続かない」と悩んでいる方でも、毎日コツコツ続けられる運動やエクササイズもご紹介しています。ぜひダイエットに活かしてみてはいかがでしょうか。 ≪目次≫ ●今回のお悩みは……「中年太りが止まりません!」 ○☆中年太り解消案1☆『好きなだけ食べたいなら、運動して燃やすしかありません!』 ○☆中年太り解消案2☆『食事量を見直すとともに、たんぱく質&食物繊維は多め、炭水化物は控えめを肝に銘じる』 ○中年太り撃退には「逆さお子様ランチ」 ●中年太り解消のための運動やエクササイズにトライ! ●中年太りには、週1回5分の簡単な運動「FAT5(ファットファイブ)」でダイエット ○「FAT5」メソッドとは…… ●「FAT5」初級のワークアウトに挑戦! ●中年太りにも◎! 紅蘭直伝の簡単ダイエットエクササイズ ○筋トレは、燃焼しやすい体を作るために必要なこと ●紅蘭さん直伝! 中年太りの原因は？みっともないお腹のお肉を解消する効果的なダイエット方法を紹介します！ | Smartlog. 中年太りで気になる下腹に効くエクササイズ ●中年太り対策はもちろん、ダイエットは簡単な運動でも30日続けることが大事 ●中年太りにも効く⁉ 実践30DAYS チャレンジトレーニング ~脚パカ~ ●お尻にペンを挟む運動なら簡単にダイエットがや中年太り対策ができる!? ●教えてくれたのは…… ○長岡美樹(ながおか・みき)先生 ○和田 清香(わだ・きよか)先生 ○書籍『忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5(ファットファイブ)」ダイエット』 ○紅蘭(くらん)さん ○久嬢由起子(くじょう ゆきこ)先生 ○TJ MOOK『InRed特別編集 下腹が凹む!』 ○みちめぐ PR 商品名 内脂サポート 販売者 株式会社ファンケル 価格 通販初回:14日分 980円(税込) 通常:30日分 3, 888円(税込) 公式サイトで詳しく見る おすすめポイント 内脂サポートは臨床試験実施済みの、機能性表示食品です。生活に手軽に取り入れられるのが嬉しいポイント。 今回のお悩みは……「中年太りが止まりません!」 これまでと食べる量は変わらないのに太る一方で、去年の服が着られません。どうしたら体重の増加を食い止められるでしょうか?
「 つやプラ世代の女性が太りやすくなるもう一つの理由は更年期 。女性の体は生理がなくなり、女性ホルモンが減ると、髪の毛やお肌がパサつくだけではなく血液の組成がガラっと変わるんですね」 「女性ホルモンの原材料は主に脂肪。生理がある間は女性ホルモンを作らないといけないので脂肪を消費しますが、 生理がなくなると女性ホルモンがいらなくなるので、脂肪が余ってしまいます 」 「これから閉経を迎える方にとってはまだ先の話ですが、 閉経後も閉経前と同じ食生活を続けていると、脂肪が溜まっていく ということですね」 ■誤ったダイエットは肌がたるむ原因に!? 誤ったダイエット方法は肌のたるみの原因になりかねないと藤林先生は言います。 「誤ったダイエットをすると、リバウンドの原因になります。痩せたり太ったりを繰り返してしまうと 肌が伸び縮みしてしまう 原因にもなりかねないので、バランスのいい食事と適度な運動を生活に取り入れることが大切です」 「また、つやプラ世代は女性ホルモンの乱れと共に自律神経も乱れやすくなります。 不規則な生活や偏った食事は自律神経の乱れの大きな原因 になるので、食事や運動を含めた生活習慣の見直しを行うことが大切です」 「食事では、良質なたんぱく質とビタミンやミネラルなど、身体を作ったり整えたりする微量栄養素をしっかり摂ってくださいね」 ■脱・老け見え体型するための日頃からできる心掛けって? 40代からの中年太りの原因とは?!本気のダイエット方法を徹底紹介！ | 工具男子新聞. 腹筋運動で"自前のガードル"を作ってぽっこりお腹を防いで! 「"部分痩せ"は基本的に出来ないと言われているんですが、お腹に限っては肋骨のような骨がなく、脊柱の一本しか支えてくれるものがないので、 腹筋運動をしないとお腹が出てしまいます。 「 腹筋がガードルのような役割 を果たしてくれるので、ぽっこりお腹にならないためにも腹筋はおすすめですね」 「日頃、運動習慣がない方にもおすすめな簡単にできる腹筋運動は 『上体起こし』」 「学生時代の体育でやった経験がある方も多いかと思いますが、膝を曲げた体育座りの状態で、両手を胸の前でクロスする上体起こしであれば、腰痛になりにくいのでおすすめです。横の腹筋を鍛えたい場合は斜めに起き上がるなどアレンジも簡単です」 「あとは上体起こしよりも難易度が上がりますが、 プランク もおすすめです。深層筋を鍛え、姿勢を整えるのにも有効です」 姿勢を正すだけで老け背中が若返る!?
懐かしい同窓会で久しぶりにあった友人が、お腹が出ていたり、二重あごになっていたりと、昔の面影とまったく違っていた・・・なんてことはありませんか?それは中年太りかもしれません。 中年太りとは、食事の量や生活習慣はとくに変わるわけでもないのに、40歳代頃からお腹や下半身などに脂肪がついて太りだすことを言います。 ・今すぐ読みたい→ 40代に入ると感じ始める「疲れやすい体」の正体とは? 中年太りの原因 ■基礎代謝が低下しているのに、食事量はそのまま 基礎代謝量(人間が生きていく為に最低限必要なエネルギー)は20代をピークにして減少し始め、年齢と共に少なくなります。昔と同じ食生活を過ごしていると、余剰のエネルギー分が蓄積され、自然と中年太りになっていきます。 ■活動代謝の減少 若い頃に比べて、歩く時間が減ったり、自転車に乗らなくなったりと、意識的に活動する時間が減り、消費するエネルギーも減少します。 ■女性はホルモンが影響 女性は出産や更年期などのエストロゲン分泌と大きく関わりがあり、エストロゲン分泌量が低下すると満腹中枢への伝達がうまくいかず、つい食べ過ぎてしまうことにより太っていきます。 中年太りの解消法 ■自分の基礎代謝・1日の目標摂取エネルギー(必要カロリー)を知ること まずは自分に合った目標摂取エネルギーを知っておくこと。 目標摂取エネルギーが分かれば、どのくらい食べても大丈夫なのか把握できます。
お尻にペンを挟む運動なら簡単にダイエットがや中年太り対策ができる!?
中年太りが止まらない原因は? 水を飲むだけで太っている気がする…と感じる人も多い中年太り。いったい何が原因なのでしょうか。 基礎代謝が低下 中年太りの原因のひとつとして挙げられるのが、 基礎代謝の低下 です。基礎代謝は、じっとしていても消費できるエネルギーのことで、これが低下することによって、 だんだんと脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。 若いころは筋肉量もそこそこあるため、基礎代謝も高く、少し動いただけでも大きくエネルギーを消費できていたはず。しかし、筋肉量が下がると基礎代謝も下がるため、中年になるとどんどん太ってきてしまう…という事態に陥るのです。 運動不足と食べ過ぎ 運動不足も中年太りの深刻な原因です。若いころは、節約のために一駅分歩くなどなるべくタクシーや電車に頼らずに生活していても、中年になるとすぐに疲れてしまい頼ってしまうといったことも多いのではないでしょうか?
目次 ▼中年太りの原因|なんで40代前後になると太るの? ▷1. 加齢に伴う基礎代謝の低下 ▷2. 食べすぎによるカロリー過多 ▷3. お酒の飲みすぎでカロリーや糖質の取りすぎ ▼中年太りを解消する方法 ▷1. 食事の食べ方を意識し、摂取カロリーを抑える ▷2. お酒の飲み方を見直し、摂取カロリーを抑える ▷3. 有酸素運動を取り入れ、脂肪を燃やす ▷4. 週に何回か筋トレを行い、基礎代謝を上げる 中年太りの原因|なんで40代前後になると太るの? 40代前後になり「最近お腹が出てきた」「なんだかみっともない」と自分の体を見たときに感じる人は、男性女性問わず少なくないのではないでしょうか。 ここからは、 中年太りになってしまうその原因を解説 していきます。 中年太りになってしまう原因を把握することがダイエットの第一歩となるので、しっかりチェックしておいてくださいね。 中年太りの原因1. 加齢に伴う基礎代謝の低下 基礎代謝とは、呼吸をしたり体温を保ったり心臓を動かしたりするだけで消費するエネルギーのこと。そんな基礎代謝は、筋肉量に比例しています。 白髪や老眼と同じように老化現象の一種である筋肉量の低下により、筋肉量と密接な関係にある基礎代謝も下がる原因に。 基礎代謝量は10代後半をピークにどんどん低下 していくため、40代前後で中年太りを起こしやすくなるのです。 中年太りの原因2. 食べすぎによるカロリー過多 摂取カロリー>消費カロリーの状態 になった時に、脂肪は蓄積されます。 仕事上の付き合いや家事・育児のストレスなどにより、ついつい食事量が増えてしまうこともあるでしょう。すると、先述した基礎代謝や運動量の低下と合わさって、消費カロリーが追い付かなくなりどんどん脂肪を溜め込んでしまうのです。 「若いころは大丈夫だったのに…」と思っても、そのころと同じような食生活や食べすぎの頻度が増えると太りやすくなってしまいます。 中年太りの原因3. お酒の飲みすぎでカロリーや糖質の取りすぎ 男性は、仕事の付き合いでお酒を飲む機会が年齢を重ねるごとに増えていきますよね。 そんなお酒には糖質が含まれているものが多いため、飲みすぎるとぽっこりお腹の原因になってしまいます。糖質が少ないお酒でも、アルコールを分解する過程で中性脂肪の合成が促されるため、飲んだ量に比例して中性脂肪は増加してしまうのです。 また、お酒と一緒におつまみを食べることでカロリーを過剰摂取してしまう恐れも。 お酒を飲む機会が多い40代前後の男性・女性は、 お酒自体の糖質やおつまみでのカロリー過多 により、中年太りしやすくなるのです。 中年太りを解消する方法|食事法や運動メニューもご紹介!
ふるさと納税と言えば、「自己負担額2000円で済む!」ということをよく耳にします。 そもそもなぜ2000円なのか?よくわからなくありませんか? そこで今回は、「ふるさと納税2000円の仕組み」についてご紹介します♪ スポンサードリンク ふるさと納税2000円の仕組みは? ふるさと納税と言えば、2000円ですよね。 このふるさと納税の2000円の仕組み、わかるようでわからない、そんな2000円ではありませんか? まずふるさと納税とは、 自分の居住地ではない地方自治体にふるさと納税という名の寄附をしたことで、本来自分が払うべきであった税金を払ったとみなしてくれる制度(自己負担額である2000円を除く) なのです。 【ふるさと納税2000円の仕組みの図解】 自己負担が2000円はなぜなの? これには、寄附金控除という制度が関係してきます。 ふるさと納税という名前ですが、ふるさと納税とは、納税ではなく地方自治体に寄附をしている制度なのです。 ふるさと納税をすることで、地方自治体に寄附をしたという形になっているのです。 ふるさと納税に限らず 寄附をすると、寄附金控除の対象(所得税の還付、住民税の控除の対象)となります 。 それを確定申告により所得税の還付、住民税の控除の手続きをするのですが、 申請手続きの下限が、おおむね2000円からという決まりがあるから なのです。 なので、ふるさと納税の自己負担額が2000円というわけなのです。 【ふるさと納税自己負担額2000円の図解】 ふるさと納税の2000円はお得なの? 《ふるさと納税》自己負担額が実質2,000円とは？控除の仕組み・目安・計算方法も解説. ふるさと納税は、お得に節税対策♪と言われていますよね。 本当にお得なのか?そこが気になりますよね。 なぜふるさと納税がお得なのかその理由を図解でご説明します。 【ふるさと納税の2000円がお得な図解】 こちらの図解でご説明した古里さんというふるさと納税をした男性ですが、10000円のふるさと納税をしました。 そこで、自己負担額2000円を除いた8000円は、所得税の還付、住民税の控除の対象となります。 ふるさと納税先の地方自治体からは、 2000円以上の価値のあるものが御礼品 と届きます。 なので、ふるさと納税の2000円はお得だと言えるのです。 ちなみに、ふるさと納税の御礼品の人気は、お肉なんですって。 確かにたった2000円で、豪華なお肉が御礼品として届いたら・・・、ん~考えるだけでよだれが出てしまいそうです。( *´艸`) ふるさと納税は居住自治体は損ではないの?
ふるさと納税のメリットの一つは、税金が控除されることです。ただし、ふるさと納税では2, 000円を超えた金額が税金から控除されますが、寄付をたくさんすればするほどお得になるというわけではありません。 この記事では、ふるさと納税の税金控除の仕組みと、実質負担が2, 000円で済む寄付限度額について解説します。 はじめに:ふるさと納税とは ふるさと納税の成り立ち ふるさと納税は、過疎地域など税収の減少に悩む自治体に対し、格差是正を進めるための構想として2008年(平成20年)に創設されました。 応援したい自治体へ寄付をする仕組み ふるさと納税では、自分が応援したい自治体に寄付をすることができます。自分で寄付金の使い方を選ぶことができ、地域への貢献につながります。地域の特産物を寄付の返礼品としてもらえるというメリットもあります。 寄付先には、自分の生まれたふるさと以外に、魅力的な特産品がもらえる自治体を選ぶこともできます。 実質2, 000円で返礼品がもらえる ふるさと納税の寄付金は税金からの控除が受けられます。確定申告をすれば、米や果物、肉やカニといった特産品・工芸品などの返礼品を、実質2, 000円でもらうことができます。 自己負担額の「実質負担2, 000円」とはどんな意味?
そもそも、ふるさと納税は何のための制度なのでしょうか。 地方(ふるさと)出身者が都会に就職すると、都会に税金を納めるようになります。すると都会の財源は潤いますが、地方(ふるさと)の財源は減少してしまいます。そこで考えられたのが、 ふるさと納税 という制度です。 税収の多い自治体から少ない自治体へ、税金を移転する目的で作られた制度です。 でも、せっかくの寄付を控除してキャッシュバックしてたら、意味ないような・・? それに税収が多い自治体は人口も多いから、必要な設備も多いはず(保育園とか介護施設とか)。地方に税金を渡す余裕はあるのかな・・?
021) 2, 000円とは自己負担額のことです。 所得税の税率 は、課税所得が増えるほど高くなります。課税所得とは、給与所得(収入から給与所得控除額を引いたもの)から所得控除を差し引いた額のことです。 1. 021とは復興特別所得税率のことで、令和19年中の寄付分までは所得税率に加わります。 なお、控除の対象となるふるさと納税額の上限は、 総所得金額等の40% です。 所得税の税率について、詳しくは「 国税庁|所得税の税率 」を参考にしてくださいね。 ②住民税(基本分)からの控除 住民税からの控除は、基本分と特例分に分けられます。基本分からの控除額の計算式は以下のとおりです。 (ふるさと納税額-2, 000円)×10% なお、控除の対象となるふるさと納税額の上限は、 総所得金額等の30% です。 住民税の場合、寄付を行った翌年分から控除されます。 ③住民税(特例分)からの控除 住民税(特例分)からの控除額の計算式は、以下のとおりです。 (ふるさと納税額-2, 000円)×(100%ー10%(基本分)ー所得税の税率×1.
ふるさと納税の仕組みとは?自己負担額2, 000円の理由 | 営業マンのブログ 皆さんの役に立つ情報を発信していきます! ふるさと納税というと、テレビCMなどでも放送されていた為、知っている!という方も多いのではないかと思います。でも、私、沙織はふるさと納税という言葉は知っていても、仕組みがよく分からないんですよね、これがΣ(・ω・ノ)ノ! そこで、ふるさと納税の仕組みを初めての方でもすぐに分かる様に簡単にまとめてみる事にしたのです。私みたいに「ふるさと納税っていったい何なの?」みたいな方にこそ、参考にしてもらいたい内容にしています! ふるさと納税とは、どんな仕組みなの? ▼ふるさと納税の仕組みについて▼ ※動画再生時、多少音が出ます※ 上記の動画を見てもらえれば分かると思いますが、ふるさと納税というのは 「自治体への寄附」 という事なんですね。まあ、ここまでは誰でも予想ができますよね(笑) 問題はそんなふるさと納税にはどの様な仕組みがあるのか、どんなメリットがあるのかという事です。大まかですがまとめておくと以下の様に5つのポイントが上げられます。 ①自分の好きな自治体に寄付できる! ②自治体からお礼の品がもらえる! ③複数の地域に寄附する事ができる! ④寄付額に応じて税金が還付または駆除される! ⑤使い道は自分次第で決められる! こんな感じですね。まだ、さすがにこれだけだとざっくり過ぎてよく分からないという方もいると思うので、以下にもう少しだけ詳しく解説も付けておきます(^^)/ ふるさと納税の仕組みを分かりやすく解説すると?
」と考える人たちの駆け込み需要が始まったそうです。(参考: 【産経ニュース】ふるさと納税、法規制で早くも「駆け込み需要」 ) 記事によると、大手ふるさと納税サイト「ふるなび」では、アクセスが発表前日の3倍に増えたとのこと。高額な返礼品を止めさせようとしたらかえって需要が増えてしまうという、矛盾が起きちゃったんですね。 ふるなび サイト名 概要 欲しい返礼品が探しやすく、「 ふるなびグルメポイント 」など独自の特典がもらえるサイト。 ノートパソコン や ロボット掃除機 などの家電がもらえる! さらに、寄付金額に対し 1%のアマゾンギフト券コード がもらる! 公式ホームページ 制度の見直しが進むのでは ふるさと納税という制度は、税金に詳しくない私でも「 なんだかこの制度、おかしいんじゃない? 」と感じてしまう制度です。 私は、「寄付に返礼品は必要なのか?」「住民税控除の特例は何のため?」「ふるさと納税なんて、必要ないんじゃない?」と疑問に感じています。 寄付をしたら自分の自治体が赤字になる制度・・。なんか変じゃない? 今後は、「 返礼品を廃止する 」「 住民税控除の特例を廃止する 」という方向に進むんじゃないかなあと思っています。 そしたら、ただの寄付になっちゃうよお それで良いんじゃない?本来の目的はそういうことでしょ。 返礼品目当てではない利用を 「今後、ふるさと納税は制度の見直しが進むのでは?」と私は思っています。 現在は、 節税することができて返礼品ももらえるとてもお得な制度 になっていますが、利用することで 自分の自治体の税収を減らしてしまう制度 であることも知っておくべきだと思います。 ふるさと納税を利用するときには、「いかに高額な返礼品を手に入れるか」ということではなく、「震災の被災地を援助したい」などの目的を持って利用したいですね。