目次 脚やせを試みたけど長く続かない… 1. テレビでも特集された「浜田ブリトニー」 2. 原因から徹底分析している「脚やせ姉さん」 3. 若い世代のカリスマ「藤田ニコル」 4. コロコロを効果的に使った「ぺこ」 5. 脅威の8. 8kg減「まりあビフォーアフター」 6. 超絶美脚を手にいれた「西内まりや」 7. 今や話題の美脚「ダレノガレ明美」 8. 産後太りをヨガで絞った「藤本美貴」 9. 脚やせソックスを使った「渡辺麻友」 10.
横隔膜のストレッチがおススメです。 ①両膝を立てて仰向けに寝る。両手はおへその辺りか骨盤に添える。 ②口から息を吐きながら、お腹をペタンコにへこませる。 ③この時、腰を床に押し付ける。 ④息を吸いながら力を抜き、始めの状態に戻る。 回数は15回を目標にして下さい。これは横隔膜だけなく、上の方で体幹の安定に必要と書いた腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群も関係します。このインナーマッスルがしっかり機能していると、腰の反りすぎを抑える、腹圧が高まる、体幹が安定するなどの効果があるんです。ちなみに、腹圧が高まると姿勢が安定し、腰痛予防になります。 腿を引き締めるエクササイズは何が効果的? 腿の筋肉を総動員できるスクワットが効果的です。 ただし、悪いフォームで行うと膝などを痛めることがあるので注意して下さいね。 ①脚を肩幅に開いて、つま先はやや外に向ける。 ②両手を前に伸ばす。 ③息を吸いながらお尻を後ろに突き出す感覚で下げ、腿と床を平行にする。 ④息を吐きながら立ち上がる。(膝は伸ばし切らない) 回数は数回から始めて下さい。慣れたら少しずつ増やして、最高で15回くらいでOKです。腿を引き締めるエクササイズですが、筋肉や関節は連動しているので、ヒップアップにも役立ちますし、腸腰筋などのインナーマッスルにも効きます。 筋トレの後は硬さを残さないようにストレッチもして下さいね。 紹介したブログでもわかるように、脚やせに成功した人は大勢います。太っていた人や筋肉質だった人など、いろいろなタイプの人が脚やせしているのです。成功例がいっぱいある、仲間がこんなにいるっていうのは本当に心強いですよね。 脚やせ成功後のアナタを思い浮かべて、少しずつそこに近づいていくのを楽しみながら続けていきましょ。 ⇒ 脚やせグッズランキングはこちら
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ダイエットのビフォーアフター画像①:本島彩帆里さん(@saoooori89) ダイエットのハウトゥー本も出されている有名なダイエッターさんです。こんな綺麗な方にも過去にはぽっちゃりされている時期もあったんだと思うと、勇気がもらえますし頑張れそうですね。 また、産後ダイエットでこれほど美しいボディラインが手に入るということは、出産前の女性にとっても心強い支えになってくれそうです。 ダイエットのビフォーアフター画像②:KELSEY WELLSさん(@kelseywells) ダイエットに励んでいるのは日本人だけではありません。こちらは海外のトレーナーさんの48週間に渡るダイエットのビフォーアフター画像です。 ただ痩せるだけでなく、脂肪がしっかり筋肉になっているのが画像から確認できますね。この方は食事制限なしのエクササイズのみで、このしなやかなボディを作り上げたそうです。 「途中、変化が見えなくなる瞬間もくるけれど、そういう時こそ諦めず自分の感覚を信じてダイエットに取り組もう」というご本人のコメントがあります。こうして成果を出してる人の言葉は説得力がありますし、ダイエットの停滞期の人の背中を押してくれることでしょう! ダイエットのビフォーアフター画像③:齋藤愛さん(@aaai414) こちら方はまいっちんぐポーズをしたくて10kg痩せたそうです。 ダイエットの目的は人それぞれですが、このように具体性のある目的は有効なのですね。ユニークで前向きな方のようで、見ていて明るい気持ちになります。 この方のダイエット内容は、食事制限で1日1食にした上で、ウォーキングやマッサージも取り入れていらっしゃったようで、きっとハードなものだったに違いありませんが、確かなダイエット成果と前向きな姿勢に刺激を受けますね。 ダイエットのビフォーアフター画像④:shizuka.
参照元:YouTube [1] 、 [2] 、Instagram @30dayfitnesschallenges 、 @thesquatchallenge 、 東スポWeb (英語) 執筆: 沢井メグ ▼こちらが「30日間スクワットチャレンジ」でプリケツになったビフォーアフターだ! ▼別人すぎィ! ▼お腹まわりがスッキリした人も! ▼こちらの動画では、30日間の変化の様子も記録されているぞ ▼基本のスクワットのやり方動画はこちら
どうもパーソナルトレーナーのシュンです! 今回は自分がNSCA認定パーソナルトレーナーの資格を取得して初めて指導させていただいた方を紹介したいと思います! GTO(グレートティーチャーオオタニ) 彼の名は オオタニ 。 自分の幼なじみで、 中学校の教師 でした。 今から約1年半ほど前にダイエットをしたいと相談され、当時自分が通っていたジムに連れて行ったのがスタートです。 実際彼にトレーニング指導をしたのは 最初の数回 で、あとは軽く食事のアドバイスを行いました。 そしたら彼はどんどん自分で知識をつけていき、みるみる脂肪を落とし 筋肉マンへ 成長していきました! 約一年間で 体重-12kg 、 体脂肪率-12% 、 スクワットMAX+100kg と驚異的な変化を遂げました! GTOからGTOへ(グレートトレーナーオオタニ) 彼は中学生の教師でしたが、トレーニングにハマりすぎて、なんと今年度から トレーナーに転職 しました。 現在は富士吉田にある ヤマイチスポーツジム のトレーナーとしてバリバリ働いております。 詳細は下記のブログをご覧下さい。 フジヤマスポーツクラブスタッフのブログ! 平素よりヤマイチスポーツクラブをご利用いただき誠にありがとうございます。本日のブログを担当させていただくオオタニです。2… 元先生で 知識量も膨大 、 教え方も上手 なので自信をもって紹介できるトレーナーです。 富士吉田のスポーツジムの入会に悩んでいるなら、 ヤマイチスポーツジムのGTO (グレートトレーナーオオタニ)を頼って下さい! 自分のパーソナルトレーニングでは、その人の今後の行動や人生をどれだけ変えられるかを大切にしています。 それを『 行動変容 』といいいます。 見た目が変われば性格が変わる。 性格が変われば行動が変わる。 行動が変われば人生が変わる。 彼はトレーニングにハマり、考え方や体が変わったことにより 未来が大きく変わりました 。 彼がトレーナーを目指したいと相談してしてくれて、実際に実現させたこと間近で見ていたので自分も凄く嬉しいです。 今後も彼とモチベーションを刺激し合いながら共に成長していきたいと思います! 超絶デブから4ヶ月で18キロ痩せたら激変した【ダイエット ビフォーアフター】Body transformation /from fat to fit - YouTube. 以上、今回は筋トレ&ダイエットビフォーアフターの紹介でした。
シャンプーをすると割れた爪が引っかかってしまう 爪がもろいせいで缶ジュースが開けられない 爪を伸ばしても割れてしまい一向に伸ばせない こんな割れやすい爪に悩んでいませんか? 特に何かにぶつけたりしたわけでもないのに、なぜこんなにも割れやすくなってしまったのでしょう? こちらでは爪が割れる原因や対処法をお伝えします。 爪が割れる原因 爪が割れる症状は、主に3パターンあります。 爪が横に割れる 爪が縦に割れる 爪が薄く剥がれる それぞれに共通して考えられる原因は次の通りです。 洗剤、除光液、マニキュア、薬剤(アルコール・有機溶剤・塩素系)による刺激と乾燥 長時間水に触れる、湿気が多いところにいる 爪切りが正しくできていない 爪を噛む癖がある(あった) 生活習慣・食生活の乱れ (足の爪の場合)足に合う靴を履いていない 当てはまるものはありますか?
あっ!また、爪割れてる! せっかく伸ばしてたのに、切りたくないなぁ・・・ でも、 前にこのまま放ってて、余計に割れて、 血が出たコトあるしな@@; あなたも、そうですか? スポンサーリンク せっかくキレイに、形をととのえて、 伸ばしていた爪が、ある日突然、割れるもんだから、 凹みながら、ブツブツ・・・(♯`∧´) 爪が割れない、対策って無いのかな? 流血したコトもある私は、徹底的に調べました! (´・Д・)」 すると、 爪が縦&横に割れる時の、対策の方法 は、 違うコトが判明したんです! 特に、 縦に爪が割れる場合 には、 とっても意外な対策方法が、あったんですよΣ(゜д゜lll) 手荒れで診察を受けた時に、 皮膚科の先生から、 ヒントを聞いたんです♪^^ あなたも、爪が割れて困っているなら、 参考になると思いますよ! 楽しみに、読み進めてみてくださいね^^ まずは、私もそうですが、 爪が横に割れる時の、対策からです^^ 行ってみましょ~! 爪が割れるのは病気？縦割れ・横割れ・二枚爪の原因と対処法7選 | ネイルぷるん-セルフジェルネイラーのためのWEBマガジン. スポンサーリンク 横に爪が割れる対策 あなたは、 爪が横に割れる原因って、知っていますか? 前回の記事でも、詳しくお話しましたが、 なんと! 5つも、あるんですよ@@; タンパク質とケイ素が不足している 紙やすり 爪切り 台所用洗剤 除光液 私も、爪が横に割れるんですよね><; 今もこんな風に・・・(凹みながら、ブツブツ(♯`∧´) なので、爪が横に割れる場合には、 この5つの原因へ 、 1つずつ対策をすればイイ~♪ という訳ですよね^^ では、1つずつ詳しく、お話して行きましょうね! <不足しているタンパク質とケイ素をとる!> 爪はケラチン(=アミノ酸) で、作られているんですね。 そのケラチンを多く含む、たんぱく質を、 バランスよく食べると、爪に栄養が行き届く訳です♪ タンパク質ですが、2種類ありますよね? 動物性タンパク質と、植物性タンパク質ですね^^ 植物性タンパク質・・・玄米、白米、大豆、豆腐など 動物性タンパク質・・・魚、肉、乳製品、卵など 毎日の食事の時に、意識するといいですよね^^ そして、耳慣れない 「ケイ素」 ! これは、あなたも知っている、 コラーゲンを束ねてくれて 、 組織をグーンと強くする、働き があるんですよ! 簡単に言えば、「のり」のような役割です^^ 爪は、 爪の下の皮膚の部分 (「爪床 そうしょう」)から、 水分や栄養分を、補給しているんですね。 そしてその皮膚は、 約70%を、コラーゲンで占めているんですよ!
ケイ素が、多く含まれている食べ物は、 じゃがいも、小麦、パセリ、とうもろこし、アスパラガス もう、覚えましたよね^^ <紙やすり> これは、 紙やすりを使ったら、ダメという訳じゃ、無いんです。 とっても簡単ですよ^^ 薄くて、よくしなる紙やすりへ、変えるだけ! あなたも、自分の紙やすりを確認しましょ~((((;゜Д゜))))))) <爪切り> あなたも必ずしている、爪切り。 どういう形に、爪を切っていますか? 実は、爪が割れにくい、形があるんですよ! サイドは、真っ直ぐそのままに! 角を角ばらせずに、丸くするコト! 爪切りの時は、コノ切り方でっ! <台所洗剤> あなたも、毎日の食器などの洗い物には、 台所洗剤を、使っていると思います。 ですが! 台所洗剤には、油汚れをシッカリ落とす 、 いろいろなモノが、たくさん入った 合成洗剤 なんです! 手の皮膚や爪の油分までも、落としてしまうんですよ! ((((;゜Д゜))))))) あなたは、手が荒れたコト無いですか? 皮膚と同じ成分でできている、 爪も、同じく荒れてしまうというコト! 対策は、ゴム手袋をつける^^ いくらハンドクリームを、一生懸命つけていても、 洗い物をする時に、 手のまましていたら、効果は期待できません><; 爪が乾燥→爪が割れる・・・堂々めぐり@@; これからは、洗い物の時は、ゴム手袋で♪^^ <除光液> マニキュアを楽しんでいると、どうしても、 お世話になる除光液。 除光液の成分の、アセトンが、やっかいなんですよ(¬_¬) アセトンは、 水やアルコール、油脂も溶かしてしまうんです。 と、いうコトは・・・ 爪の水分や油分も、うばい取ってしまい、 爪を乾燥させているっていうコト、ですよねっΣ(゜д゜lll) あなたも、こんな爪になったコト、ありませんか? 除光液をした後の、白っぽいカッサカサの爪! 見ます? 割れた爪 治し方 足. ・・・見ちゃいます? 恥ずかしい~!悲しい~(ToT) 対策としては、 除光液の回数を、なるべく少なくする! 除光液をした後は、爪の美容液やネイルオイル で、 ちゃんと手入れをしてあげる! 大好きなマニキュアを、楽しむためにも、 爪のケアも、してあげましょうね^^ さて、続いては、縦に爪が割れる時の対策ですね! いよいよ、 皮膚科の先生から聞いた、ヒントもお話しますよ^^ 行ってみましょ~! 縦に爪が割れる対策 縦に爪が割れる対策も、 原因を知れば、対策ができます^^ 原因は、 大きく分けて2つ あるんですよ!
爪甲縦裂症の原因 爪甲が縦に割れる状態を爪甲縦裂症といいます(図)。原因は爪上皮(クチクラ)の異常による場合と爪の根元に腫瘍がある場合が考えられます。爪をよく見ると爪甲の先端の割れ目から根元に掛けて線条を認めます。ときには先端から根元まで割れていることもあります。とりあえず、後爪郭部に根元の方から爪先に向けてステロイド含有外用剤を1日2回(朝、夕)塗布するようにします。2、3ヶ月すると爪甲の根元の部分から症状が改善してきます。2、3ヶ月ステロイド含有外用剤を塗布しても症状が改善しない場合には、腫瘍による可能性が高くなります。このようなときには爪甲を除去して腫瘍の有無を調べることが必要になります。 59歳、女性。初診時 ステロイド軟膏外用3ヶ月後 この症例は初診から2年後には完全に治癒し、再発もありません。