キネティックチェーン(kinetic Chain) 人間の運動動作は、1つの筋肉だけで行われているわけではなく多くの筋肉が連鎖(チェーン)して起きていると言われています。例えばランニングのときは、力は地面から足の筋肉を伝わり、お尻、体幹、上肢へと伝達され前進していきます。 もし、その連鎖が途中で途切れてしまうと、地面からのエネルギーが途切れてしまい、上肢まで力が伝わらず効率の良い動作が生まれないばかりか、連鎖が途切れた部分に傷害が起きてしまうことも考えられます。 背中の筋肉からお尻の筋肉までは、腰部にある筋膜を通って対角線で繋がっています。背中の姿勢をまっすぐに保ち、大きな力を発揮するためには同時に連鎖して機能したほうが効率的です。 トレーニングも一つの筋肉を鍛えるものではなく、複数の筋肉の連鎖を使ったトレーニングであるべきです。このトレーニングは左の大殿筋と右の広背筋の連鎖を鍛えるトレーニングです。 <次ページ:残る2つの要素とは?> < 前のページ 1 / 2 次のページ >
COLUMN これからは"ファンクショナル"なカラダづくりの時代!ファンクショナルトレーニングで使えるカラダをつくろう。 2021年2月20日更新 スポーツクラブといえば、ジムでのランニングや筋トレ、そして華やかなスタジオレッスンなどが思い浮かぶのではないでしょうか?フィッタには 「ファンクショナルエリア」 というスペースがあります。 店舗によっては大きなボールや重たいバッグみたいなのがおいてあります。このファンクショナルエリアでは、会員の皆様が各々にトレーニングを行ったり、ジムプログラムとして少人数でのグループエクササイズが行われます。 ファンクショナルトレーニングってなに? ファンクショナルとは「機能的な」という意味があります。日常生活やスポーツ競技における動作パフォーマンスを向上させる効果のあるトレーニングということです。 体幹を鍛えたり、カラダのバランス感覚を整えたりするものであれば、それがファンクショナルトレーニングとされています。このファンクショナルトレーニングは体づくりのためのトレーニングの主流になっています。 日常生活の動作とは、立つ、しゃがむ、物を持ち上げる、運ぶなどの基礎的な動作のことですが、 日々の生活で、掃除機をかけたり、荷物を持ち上げたり運んだりという動作が、ケガをせず、楽にできたとしたら、とっても魅力的じゃありませんか!? そこで、「 床にある物を拾う動作」を楽にするトレーニングをいくつか紹介しましょう。 【ワンレッグデッドリフト】 1. 片足で立ちバランスをとる 2. 上体を倒す 3. 2 と同時に片足を後ろに上げてバランスを取る 体を支えためにお尻や背中の筋肉がキュッと締まり、もも筋肉が総動員してバランスを取ります。20回ずつ2セットを目安にして頑張りましょう。 【サイドランジ&ストレッチ】 1. 背すじを伸ばし、足を肩幅の1. 5〜2倍に開いて立つ 2. 右膝を 90° ほどに曲げながら、左手で床をタッチ 3. これからは”ファンクショナル”なカラダづくりの時代！ファンクショナルトレーニングで使えるカラダをつくろう。 | 知って得するスポーツクラブの活用方法／FITTA. 元の位置に戻り、反対側も同様に。 臀筋、ももの内が鍛えられ、伸ばしている足にストレッチがかかります。これも20回2セット行なってみましょう! ▼背筋をまっすぐにしておくことが大切。背中が丸くなると腰に負担がかかってしまいます。 このトレーニングをして筋肉を鍛えておけば、体を支える筋肉たちが鍛えられて、ゴミを拾うのも楽にできるようになるはずです。みんなでやれば、街のゴミも減ること間違いなし(笑) これ以外にもトレーニング種目は無限にあります。ご自身でも知識がある方はマシンだけでは鍛えられない部位や普段使わない筋肉を使えるので、どんどん利用してくださいね!
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。 こんにちは!健康運動指導士のMORITOです。 今回は今話題の「ファンクショナルトレーニング」についてご紹介したいと思います。 「聞いたことはあるけど実際何なのか分からない」 「どういうトレーニングなの?」 と言う方は必見です!是非最後までお付き合いください。 ファンクショナルトレーニングとは?
皆様こんにちは。 突然ですが、「ファンクショナルトレーニング」という言葉を耳にされた事はありませんか? 「ファンクショナル」とは、日本語で「機能的」を意味し、一般的な筋力トレーニングと大きく違う点は、「動作の改善」を目的として行うトレーニングのことになります。 従来の筋力トレーニングは、「筋肉量(筋力・基礎代謝)の増加」などを目的として行われる事が一般的ですが、この「ファンクショナルトレーニング」は、「スポーツや競技の動作や、日常生活動作が向上するトレーニング」を目的として行われることが多くなります。 但し、誤解しないで頂きたいのは 「従来の筋力トレーニング=動作改善には不向きなの?」 というわけではありません。 ファンクショナルトレーニングは、筋力トレーニングに比べ、「より、動作改善に向いているトレーニングである」ということなんです。 今回は、芸能人や、人気モデルさんも行っている、大人気の「ファンクショナルトレーニング」の魅力を詳しくお伝えしたいと思います。 ■「ファンクショナルトレーニング」とは?? まず、「ファンクショナルトレーニング」とは何ぞや?
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トップ 店舗検索・料金 武蔵小杉北口店(神奈川県) 住所 神奈川県川崎市中原区小杉町1-403 小杉ビルディングB1F アクセス JR武蔵小杉駅北口より徒歩1分。マツモトキヨシさん地下1F 営業時間 「緊急事態宣言」を受け、8/2(月)~8/31(火)の期間、臨時休業させていただきます。 ※状況により変更となる場合がございます。 (毎日)10:00~翌5:00 定休日:年中無休 友達にLINEで教える 武蔵小杉北口店料金 武蔵小杉北口店施設・設備 カラオケ機種 コンセプトルーム 設備・サービス 当店で実施中のキャンペーン お知らせ
ソフトドリンクからアルコールまで、お好きに選べる飲み放題プラン ママ会や家族の記念日に!子どもから大人まで楽しめる昼宴会 ステージで熱唱!特殊照明やマイクスタンドも揃ってます♪ 大人数でもゆったり寛げるお部屋が充実!各種宴会にぴったり♪ 電話予約 TEL 044-739-2388 ハマトク 限定特典 ご入室時に優待利用を伝えカード提示で 室料割引サービス ・通常利用の場合、室料20%OFF ・フリータイム・モーニングパック・ランチ・歌い放題飲み放題・宴会等パックをご利用の場合、お会計総額5%OFF ※終日可 ※他サービス・割引券との併用不可 ※画像はイメージです。 ※実際のメニューとは異なる場合がございます。詳細につきましては、各店舗にお問い合わせください。 基本情報 アクセス カラオケなら、メディアで話題のコート・ダジュールへ。 女性誌や人気ランキング番組等、数多くのメディアで取り上げられているカラオケ コート・ダジュール。 内装にこだわったコンセプトルームと、本格メニュー&豊富なドリンクが充実。 特におススメは、専用窯で焼き上げたアツアツピザ。あのTVでおなじみのシェフもにっこり♪大人数OK!ゆったり個室で1次会からおススメ! 詳細情報 「中原区(武蔵小杉周辺)」✕「カラオケ」 この店舗からの周辺のお店 「遊ぶ」ランキング 2021. 8. 2 Update No. 1 No. コート・ダジュール 武蔵小杉北口店 | 食べタイム. 2 No. 3
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