「ジムでトレーニングを始めたいけれど、お金も時間もない」 「運動といえば家と会社の往復で歩くくらいで、体が鈍ってしまった」 デスクワークが多い職場だと特に、こういった悩みを抱えている方が多くいらっしゃると思います。運動やトレーニングをするのなら、限られた時間でなるべく多くの効果を上げたいですよね。 ここでは、生活の中で一番長い時間を過ごすオフィスで出来る、簡単な筋トレ方法を紹介します。今回紹介する筋トレは、時間もほとんど使わず、人目が着くような大々的な器具やグッズも使いません。オフィスにあるものを使って、お昼や休憩時間に短時間で簡単にできるトレーニングだけを紹介していきますので、人目が少し気になる方も安心して実践することが出来ます。 トレーニングは継続する事が大切なので、オフィスでは毎日短い時間で簡単にできるものを補助的なトレーニングとして実践し、それとは別に家やジムできちんとしたトレーニングを定期的に行っていくことで、効果がより上がります。 オフィスで簡単筋トレを実施し、仕事の生産性が上がる体作りをしていきましょう。 1. 【効果別】オフィスで出来る時短筋トレ 1-1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法 1-2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法 1-3.下半身を強化、引き締めをしたい人向け筋トレ法 2.オフィスで筋トレする際の注意点 3.オフィスでの筋トレグッズの紹介 4.より効果を高める!自宅で出来る簡単筋トレ 4−1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−3.下半身の強化・引き締めをしたい人向け筋トレ法(自宅編) 5.まとめ ■イスに座ってできる腹筋 その1 気になるお腹周りの筋トレをイスに座ったまま行う方法です。 効率良く腹筋に負荷をかけるため、背筋を伸ばして行いましょう。 1. イスに浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。 2. 手はお尻の横に置いて、イスの両サイドを持ちます。 3. 両足・両膝をつけたまま、胸の方に近づけます。 4. デスクでできる筋トレ. 足を胸くらいの高さまで持ち上げたら、そのままの状態で5秒間維持します。 5. 10~20秒かけてゆっくりと降ろします。(これを10回✕2セット) <感想・ポイント> 5. のゆっくりと足を降ろす動作がかなりキツいです。腹筋のサイドがピリピリするので効いている証拠!
■イスに座ってできる腹筋 その2 こちらもイスに座ったままできる筋トレですが、前方にデスクがあると邪魔になってしまうので、少し広いスペースで、イスを固定して行いましょう。 1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。 2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。(この時、腹筋を意識してください。) 3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。(これを10回✕2セット) イスにはかなり浅めに腰かけないと、手を伸ばした時に前にコロンと行ってしまいます(汗)ふくらはぎ~太ももの裏側も伸ばされるので、足にも効きます。 ■立ったままの姿勢でできる腹筋 道具も使わずに腹筋を鍛える運動です。腹筋の前方部分だけでなく、脇腹あたりのシェイプアップに効果的です。 1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。 2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。 3. 1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右5〜10回を目標に行います。 4. デスクでできる筋トレ 腹筋. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。 エアロビでもよく見る動作。時間がかからず、手軽に出来るのでコピーの待ち時間も有効に使えます! ■イスを使ってできる二の腕の筋トレ イスを使って行いますが、キャスターつきのイスや不安定なイスで行うと、転倒の危険があるので、イスを固定したり、ぐらつかないイスを選ぶなどしてご注意下さい。 1. イスに浅く座ります。(イスは固定するか、グラつかないイスを選んでください。) 2. イスの座面の両サイドに手をついて、お尻の位置を少し前にずらします。 3. 肘を曲げていき、そのままの状態で5秒間維持します。 4. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 3. の肘を曲げる動作はゆっくりと行うとより効果的。終わった後にじわじわ汗をかいてきます。 ■壁を使ってできる二の腕の筋トレ 壁があればどこでもできます。また、壁から立つ位置を遠くすると、肘を深く曲げることができるため、立つ位置を変えて負荷の調整をしてください。 1. 壁の前に立ち、肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。 2. そのまま、ゆっくりと肘を曲げていきます。 3. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 一見負荷がかからなさそうな運動ですが、壁からなるべく遠い位置に立ち、ゆっくりと肘を曲げていくことを実践すると結構二の腕の内側に効きます。 ■太もも(内側)の筋トレ 太もも内側の「内転筋」という部分を鍛える筋トレです。ここを強化することで、太ももが細く引き締まり、O脚の改善にもつながります。 1.
腕を前に組み、肩幅より少し広いくらいのスタンスで立つ。 2. 座ったまま！ オフィスで顔ストレッチ｜顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ | Oggi.jp. 上体の姿勢を維持したまま、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりしゃがむ。 3. 同じようにゆっくり立ち上がり元の体勢に戻る。(※2~3繰り返し。) スクワットを行う際、足幅を変える事よって負荷がかかる部位が変わります。 足幅を広くとって行う場合、内また・太ももの裏側・お尻の筋肉へ負荷がかかりやすくなります。 足幅を狭くして行う場合、ヒザの上の太もも前部分の筋肉へ負荷がかかりやすくなります。 またスクワットを行う際に注意して欲しいのは、ゆっくりと動作をすることです。 反動をつけてスクワットを行うと、関節に強い負担がかかりヒザを悪くする危険がある上に、筋肉も効果的に負荷をかけることができませんので、その辺り注意してトレーニングしてください。 オフィスでの筋トレ方法、いかがでしたでしょうか? こうやって見ていただくと、オフィスで行う簡単で時間をかけない筋トレのコツというのは、いかにも筋トレ、っていう感じのことをするのではなくて、筋肉に意識をして力を入れる・負荷をかけるというのが重要だということがわかるかと思います。 オフィスの筋トレだけだと、どうしても効果の限界がありますので、自宅などできちんとしたトレーニングを行っている上での、補助的なトレーニングだということを理解して、オフィスでの筋トレワークに励んで頂ければと思います。
TOP 情報掲載者の紹介 ブライダルサロン七福人 電話番号:0197−23−8555 メールアドレス: ブライダルサロン七福人からの更新通知を受け取る Your email: 掲載イベントの一覧 8/29, 30【卒業袴ご予約会】奥州市ブライダルサロン七福人にて 2020/8/29~2020/8/30 8/29, 30【七五三&卒業袴ご予約会】開催! 2020/8/29~2020/8/30
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ブライダルサロン七福人のブログ 2020年10月15日 16:56 岩手県ってひろ〜〜〜いんです。(なんといっても本土で一番大きいですからね! )それゆえに、たくさん素敵な場所があるんですサロンは奥州市と、花巻市にありますが、もちろん岩手県内どこでも撮影に行っちゃいますよ岩手県にお住まいの方だけでなく・・・・結婚式は県外だけど、両親に和装姿を見せたいから、生まれ育った地元で撮影したい!・岩手じゃないけど、毛越寺や中尊寺の世界遺産で挙式をしたい!・もう結婚式はおわったけど、和装姿を撮影しなったのが心残りだから、和装姿を残しておきた いいね リブログ そろそろ年賀状!結婚報告のカップルさんは急いで! ブライダルサロン七福人のブログ 2020年09月24日 16:14 そろそろ年賀状も考える季節になってきました〜〜今年は、結婚式が延期になったり、中止になった方も多く年賀状が。。。。と悩まれている方!!!ぜひ、年賀状用に和装やドレスに写真を撮影しましょう!友人、親戚に「結婚しました」と報告しませんか?今なら間に合います!!!!もちろん、ロケーション撮影もおすすめですよ〜〜年賀状で「結婚報告」しませんか!? ブライダルサロン七福人／岩手県奥州市、ウェディングドレスレンタル、フォトウェディング、成人式着物など貸衣装全般. いいね リブログ 秋の七五三お参りプラン☆彡好評受付中!
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(予約なしの いいね コメント リブログ 新型コロナウィルス感染拡大防止ガイドラインに関しまして ブライダルサロン七福人のブログ 2020年07月02日 16:31 新型コロナウィルス感染拡大防止ガイドラインに関しまして、お知らせいたします。株式会社七福人では、お客様の安全と安心を考慮し以下の対策をおこなっております。お客様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご協力いただきますようお願い申し上げます。一日も早くいつもの日々が戻りますよう祈っております。株式会社七福人 いいね リブログ 七五三早撮りキャンペーン実施中! ブライダルサロン七福人のブログ 2020年06月29日 19:13 見てね〜〜〜〜 いいね リブログ ベビーの男の子用も可愛い☆ 【フォトスタジオプリエ】のお姉さんの日記 2020年06月21日 13:46 ベビーのBOYSも可愛いのがたくさんありますよ~お写真はほんの一部ですがご紹介します男の子用もたくさんご用意しているので、お気軽にお問合せくださいね着ぐるみ系もありますよフォトスタジオプリエ0120-188-500 いいね コメント リブログ 花嫁さんの和装の種類って!? 【フォトスタジオプリエ】のお姉さんの日記 2020年06月20日 11:06 最近、和装でお写真を残したい花嫁さまがとっても増えておりますもちろん、七福人では打掛だけでも何百着!!! !とあります和装のバリエーションもとても豊富にご用意してますよトレンドの和装スタイルをご提案もしてますまずはどんな種類があるの?という質問もたくさんいただきます。花嫁さんの王道3種類をご紹介します●白無垢(※写真は赤の着物をコーディネイトしております)綿帽子や角隠しをしてお写真を残したい方もおおいスタイルです。白無垢には「あなたの色に染まります」そんな いいね コメント リブログ 今だからこそ、ブライダルは「前撮り・フォトウェディング・ロケフォト」が人気です~~ 【フォトスタジオプリエ】のお姉さんの日記 2020年06月19日 11:03 結婚式が延期になったかたも今、前撮りや写真撮りで撮影しておく方がとても増えていますもちろん、結婚式は来年という方も前撮りを早めにして結婚式までのモチベーションをあげていきましょう~~フォトスタジオプリエではブライダルの撮影もしておりますブライダル専門店「ブライダルサロン七福人」の併設スタジオなので衣裳もたくさんそして、きれい!トレンドの衣装が揃います6月30日までだった「フォトウェディングキャンペーン」も人気で6月が埋まってしまったため7月31日まで延 いいね コメント リブログ
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