慢性的な頭痛は、日常生活の中で突然襲ってくるもの。頭痛がするたび、「またか……」と憂鬱な気持ちになる人も多いかと思います。 しかし、頭痛にも種類があって、それにより予防や対策の方法が違うそう。そこで、頭痛の原因別の対処法・予防法について、頭痛外来を行っている山王クリニック品川の院長・山王直子先生に教えていただきました。 慢性的に起こる頭痛は「片頭痛」と「緊張型頭痛」の2種類! どんなときに頭痛が起こるか思い出して。 頭痛にも、痛くなるタイミングや場所が違うことがあります。それらはすべて同じ頭痛と考えてもよいのでしょうか? 頭を冷やせ！と言われたら、本当に頭を冷やすと損する理由。｜はがくん＠独学を応援する薬剤師｜note. 「くり返し起こる頭痛には大きく分けて、『片頭痛』と『緊張型頭痛』があります。 何らかの理由で体にストレスがかかり、脳の血管が急激に拡張して起きるのが片頭痛です。寝不足、空腹、疲労、光や音の強い刺激、気圧の変化なども原因とされています。 つまり、自分にとって不快なこと(=ストレス)は、ほとんど片頭痛の原因になるんです。下着の締めつけやエアコンの温度などでも起こりえます。 また、特に女性は、『エストロゲン』というホルモンが急激に減るということが、体にとってすごくストレスになるので、生理前から生理中、排卵日など、女性ホルモンの変動に関係して、片頭痛が起こり、痛みに悩まされるケースが多いです」(山王先生) 片頭痛の主な原因はストレスなのに対して、緊張型頭痛はどういったときに起こるのでしょうか。 「緊張型頭痛は、頭の横、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。 筋肉の緊張で血流が悪くなって老廃物がたまり、そのまわりの神経が刺激されて痛みが生じます。 精神的・身体的ストレスや、スマホやパソコン操作で長時間同じ姿勢をし続けていることが、原因です」(山王先生) 「片頭痛」と「緊張型頭痛」の見分け方 長時間のパソコン操作も要注意! 片頭痛と緊張型頭痛は、同じ頭痛でも起こる原因がまったく違うということがわかりました。では、どうやって見分けたらよいのでしょうか? 「片頭痛は、こめかみから目のあたりがズキンズキンと脈を打つように痛みが伴います。頭の片側だけでなく、両側も痛むことがあり、日常生活に支障が出ることも。 また、痛さにとどまらず、吐き気や下痢、光や音、におい、温度の変化に敏感になる場合もあります。一般的に、『普段から嫌だと感じていることが、さらに嫌になる』傾向があるようです。 緊張型頭痛は、無理な姿勢を長時間続けたり、スマホやパソコンの長時間使用などによって、目の疲れや倦怠感などとともに痛みが現れやすいです。頭全体がギューッとしめつけられるような痛みで、だらだらと続くのが特徴です」(山王先生) ■自分の頭痛が「片頭痛」かどうかチェックを!
57倍にアップ! ・怒りポイントが1. 2倍にアップ! ・元気が20%ダウン! つまり、 体温が冷えると脳機能が落ちるだけでなく、メンタルの状況も最悪になってしまいます 。したがって、「頭を冷やせ!」と言われたら、体温を冷やすような行動はとるべきではありません。 「頭を冷やせ!」=「体冷やしちゃダメ!」です。 んじゃ、結局最適な温度ってどのくらいなのよ? ■最適な温度は22~25℃ 2007年のオウル大学の研究によると、冬になると季節関連の死亡率が急激に上昇することが示されています。 14℃以下の環境では寒さ関連の死が非常に増えてしまいます 。 一方、 22℃~25℃の環境では死亡率が最低 になることが示されており、心疾患や呼吸器疾患のリスクは顕著に低下します。 したがって、 脳やメンタルに関する機能も22~25℃程度にしておくのが一番ベターな選択 。「頭を冷やせ!」と言われても、22℃以下の場所に行く必要はありません。 じゃあ、頭を冷やしたいときどうすりゃいいの? ■なんだかんだ自然が最強 「頭を冷やせ!」と言われるような状況は、メンタルにダメージを受け、冷静に状況判断ができない状況です。したがって、 メンタル状態を改善することができれば、「頭を冷やした」効果が得られます。 2010年に過去の10の研究をまとめ上げたメタ分析がEnviron. Sci. 5人に1人が睡眠障害「体を温めると熟睡できる」は大間違い。驚き連発”眠りの新常識R...｜テレ東プラス. Technol誌に公開されています。この研究では、 「メンタルヘルスには自然が圧倒的に効く」 という結果が示されました。 したがって、自然環境を使うことはとても良いアイデアです。 ・ウォーキング ・サイクリング ・ガーデニング ・ボート ・農業体験 ・水遊び 例えば、こんな自然との戯れをすると 、メンタルストレスが減り、気分障害が圧倒的に改善する ことが示されています。行く場所やアクティビティの時間や強度についても詳細に調べ上げられているので、その情報もシェアしておきます! ■場所 水がある場所 > 森林 > 野生動物の住処 > 村、農場 > 都市部の緑地 ■時間 5分 > 1日 >半日 > 10-60分 ■強度 軽い運動 > 激しい運動 > 軽い運動 意外なのは時間!5分程度のかる~い自然との接触が最もメンタル状態を回復する手段 なのです。しかも、運動強度は軽くてもOK。かるく歩くだけで十分。 都市部の緑地はこの中では最低の効果ですが、 確実にメンタルを改善する効果はあります 。ちょっくら中庭行ってくる!でも十分メンタルは改善するのです。 噴水など水がある場所だと最高かもしれません。 さらに、5分という時間は冬の時期には適切な時間です。 たった5分しかいなければ、体の深部体温が冷える前に温かいところに行くことができます。したがって、 脳機能が低下する前に室温に戻れるのです。 体が冷え切ってしまうと、脳機能が元に戻るのは時間がかかりますから、 「しっかり厚着をして一瞬で戻ってくる。」 これが脳機能を維持しつつメンタルを回復させる、 最強の「頭を冷やせ!」 なのかもしれません。 おしまい このnoteは、世界中の論文を読み漁ることが趣味の私が、普段の生活や健康、美容などについて、根拠に基づいた意思決定をするための知識を提供していくnoteです。アナタの時間を、もっと楽しいことや自分の興味のあることに使うための情報を集めて書いていきます!
「片頭痛と緊張型頭痛では対処法が違います。自分の頭痛が、片頭痛かどうか下記でチェックすることができます。ひとつでも当てはまったら片頭痛の可能性大です」(山王先生) □ 頭が「ズキンズキン」と脈打つように痛む。 □ 体を動かすと頭痛がひどくなる。 □ 頭痛時に吐き気がしたり、実際に吐くこともある。 □ 頭痛が起こる前に視野にチカチカとした光が現れる。 □ 数時間~3日間ぐらい頭痛が続く。 □ 仕事や家事などに支障があり、ひどいときは寝込んでしまう。 □ 月経前・中や排卵時に頭痛が起こりやすい。 □ 雨が降りそうなときに頭痛が起こりやすい。 当てはまるものが多かったら、これから紹介する片頭痛の対処法を試してみてくださいね。 頭痛が起こった場合の対処法は間違い厳禁! ■1:片頭痛の対処法は「冷やす」こと 片頭痛は「冷やす」が正解!
「月が綺麗ですね」は「愛している」という意味 「月が綺麗ですね」は「愛している」という意味だとされています。これは、夏目漱石が教師だった時に生徒が「I love you」を「我君を愛す」と訳したのを見て、「日本人はそんなことは言わないだろう。月が綺麗ですねとでも訳しておきなさい」と言ったという逸話から来ています。 なぜ「夕日が綺麗ですね」と「月が綺麗ですね」で意味が変わるのか? 「月が綺麗ですね」は夏目漱石の逸話から「愛している」という意味だとして知られています。このため、この逸話を知っている人は「愛している」という意味なのではないか、と考えます。また、月には「狂気」の象徴でもあります。その月を「綺麗だ」と言うことで、自分の気持ちを伝えようとしているとも考えられます。 「月が綺麗ですね」と言われたときの正しい返事は? 「I love you」と言われたときの一般的な返事は「Yours」です。これは直訳すると「私はあなたのもの」という意味です。この言葉を別の言い方で訳した文豪がいます。 二葉亭四迷は「Yours」という意味のロシア語を、日本人は「私はあなたのもの」とは答えないだろう、と考え「死んでもいいわ」と訳しました。この逸話から、「月が綺麗ですね」の返事として相応しいのは「死んでもいいわ」だとされています。 「月が綺麗ですね」という言葉が気になる方はこちらの記事もぜひ参考にしてください。「月が綺麗ですね」の意味と返事の仕方などについてまとめてあります。 「夕日が綺麗ですね」も「愛している」という意味にならない?
私の兄はニューヨークに住んでいるので、めったに会えません もし相手が英語の慣用表現だと気づかなかったとしても 『月が綺麗ですね』→『でも青くはありませんよ』 でお断りの雰囲気は伝わります。 もし「これどういう意味?笑」ってLINEが来たときには"once in a blue moon. "と送ってあげましょう~! 断り方の返しは『私には月は見えません』 『月が綺麗ですね』に対して シンプルにハッキリと断りたい方はこちらがオススメ! 『私には月は見えません』 同じ月というフレーズを使っているため、相手を傷つけずにハッキリと断ることができます。 断り方の返しは『元始、女性は実に太陽であった』 こちらは女性解放運動で有名な平塚らいてうの言葉です。 正式には『元始、女性は太陽であった。真正の人であった。今、女性は月である。他に依って生き、他の光によって輝く、病人のやうな青白い顔の月である』 意味は「大昔、女性は自ら輝く太陽のような存在だった。でも今は自分の力で生きていけない。男性に養ってもらっている。月のように青白く、病人の顔のようではないか」です。 平塚らいてうは太陽と月を女性に当てはめて語っています。 太陽は自ら光る存在、月は自ら光らない存在。 つまり『月が綺麗ですね』に『元始、女性は実に太陽であった』と返すことで 「私はあなたの太陽にはならない!」と強い否定の意味 に変わります。 知的な表現でハッキリと断りたい方は使ってみてはいかがでしょうか? (^○^) 断り方の返しは『太陽のほうが綺麗です』 『月が綺麗ですね』の告白に対して 『太陽のほうが綺麗です』 と切り返す方法もオススメです! 夏目漱石 月が綺麗ですね 本. これくらいシンプルかつ大胆な方が 相手に価値観の違いを理解させることができるのかもしれないですね。 『月が綺麗ですね』まとめ いかがでしたか? 今回は 『月が綺麗ですね』 の意味や由来、OKの返事、断るときの返事など返し言葉シリーズをご紹介してきました。 告白されて返信方法を探していた方は 今回紹介したコンテンツの中から選んで少しオシャレな返事をしてみてはいかがでしょうか? (*^^*) 最後までご覧頂きありがとうございました!